योग अभ्यास

स्रोत: जमा राशिफल / 57812065_ एल-2015

योग इन दिनों बेहद लोकप्रिय अभ्यास है। लाखों महान लाभ के साथ, यह दुनिया भर में अभ्यास करते हैं। यहां आप शामिल लाभों और तंत्रों की व्यापक शोध समीक्षा पा सकते हैं। महत्वपूर्ण सवाल यह है कि कैसे अभ्यास के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए यह बढ़ता हुआ बढ़ता है? नीचे दी गई सूची आपको अपने योग अभ्यास का समर्थन करते हुए संभावित उत्तर प्रदान करने का इरादा है। इन 10 अंकों के बाद आपके योग अभ्यास को समृद्ध किया जायेगा, जिससे यह अधिक प्रभावी और आनंददायक होगा।

1. प्रारंभिक कक्षा तक पहुंचें देर में जाने के लिए जोर देकर, जोर से श्वास करना, तनाव महसूस करना क्लास की अनुकूल शुरुआत नहीं है। शुरुआती आगमन से आप निम्न बिंदु पर आसानी से लागू कर पाएंगे।

2. कक्षा से पहले ध्यान दें यह एक लंबा ध्यान नहीं होना चाहिए बैठे साँस लेने के ध्यान या शरीर स्कैन के पांच मिनट भी आपके आसन (शारीरिक) अभ्यास के लिए बेहद सहायक हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने शरीर के बढ़ते शरीर-जागरूकता के साथ आंदोलन शुरू करें और आपके साँस के लिए एक बड़ा संबंध। यह आपके दिन से एक बफर भी पैदा करेगा, जिससे आप अब तक जो कुछ भी अनुभव करेंगे उसे छोड़ दें और शांतिपूर्ण अभ्यास करें।

3. कक्षा से पहले कम से कम दो घंटे भारी भोजन से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपने अभी खाया है, तो आपका शरीर भोजन को पचाने में मदद करता है, आपको थका हुआ है और पूरी तरह से अपने सांस और शरीर के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है।

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4. कक्षा के दौरान, आपकी सांस आपकी गाइड है, आपका स्वामी, आपका सबसे अच्छा दोस्त योग में, सांस खेल का नाम है, यह आपको बताता है कि आप अपने अभ्यास के साथ कहां हैं जब आप पेंटींग कर रहे हैं, मुश्किल या तेज श्वास ले रहे हैं, यह एक संकेतक है कि आप बहुत दूर तक जोर दे रहे हैं और अपने अभ्यास में बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं। यदि आप अपने आप को सांस लेने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो अपने अभ्यास को शांत करें और शांत साँस के साथ फिर से जुड़ें।

5. आपका सांस आपकी फोकल बिंदु है, यह शारीरिक अभ्यास के दौरान आपके ध्यान का केंद्र है। यह आपको अपने व्यवहार को ध्यान में लाने के लिए सक्षम बनाता है। यदि आप अपना दिमाग दिन के दौरान हुई चीजों या रात में भोजन के बारे में कहानियों में भटकते हैं, तो आपका सांस ही वह जगह होगी जहां आप अपने जागरूकता को आराम देते हैं ताकि आप फिर से उपस्थित रहें। योग अभ्यास के दौरान आपका सांस आपकी लंगर है

6. जब क्लास समाप्त हो गया है, तुरंत "कूपर" में वापस कूद मत करो। अपने आप को एक संक्रमण समय की अनुमति दें जहां आप तुरंत अपने फोन की जांच नहीं करते और बस योग के रसदार आनंद का आनंद लें।

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स्रोत: जमा राशि / 77463760_ एल-2015

7. जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपका ध्यान भटक सकता है जैसा कि आप कमरे के चारों ओर देखते हैं और अपने आसन में अन्य चिकित्सकों को देख सकते हैं (पॉज़)। हम सभी स्वयं को अन्य लोगों के साथ तुलना करते हैं, और योग में, यह एक हानिकारक प्रवृत्ति हो सकती है। हमेशा ऐसा कोई व्यक्ति होगा जो आपके अधिक लचीला या मजबूत है; अपना ध्यान अपने और अपने शरीर से रखें, अपनी सांस और शरीर के आंदोलन पर पूरा ध्यान दें।

8. अपने स्वयं के व्यक्तिगत पैटर्न के अनुसार, आप कक्षा के दौरान बहुत मुश्किल काम कर रहे हैं या कठिन नहीं हो सकता है। दूसरे शब्दों में, आप या तो बहुत दूर (जो आसानी से चोट लग सकता है) या बहुत ज्यादा धक्का नहीं है (जो बोरियत और दिमाग भटक जाएगा) आपका काम अपने किनारे को खोजने के लिए है- जहां तक ​​आप किसी दर्द या अतिरंजित दबाव के बिना आराम से जा सकते हैं। जब आप उस बिंदु को ढूँढते हैं, तो उस किनारे पर, आप कुछ श्वासों को उसमें आराम करते हैं।

9. कई अलग-अलग योग शैलियों और कई शिक्षण शैलियों हैं। यदि आप एक योग कक्षा में गए हैं जो सही महसूस नहीं करता है तो इसका यह अर्थ नहीं है कि योग आपके लिए सही नहीं है; इसके बजाय, उस योग शैली या उस विशेष शिक्षक आपके लिए सही नहीं हैं अनुभव और विभिन्न विकल्पों के साथ खेलते हैं और एक है जो आपकी वर्तमान जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त है।

10. योग अभ्यास आपके पूरे मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक अनुभव का एक सूक्ष्म ज्योति है। आपके द्वारा अपने रोजमर्रा की जिंदगी में अन्य जगहों पर भी अनुभव हो रहा है। यदि आप पाते हैं कि आप अपने अभ्यास के दौरान न्यायाधीश और आलोचना करते हैं, तो बहुत मुश्किल काम करते हैं, आसानी से विचलित हो रहे हैं – संभव है कि आप अपने दिन के दौरान अन्य बिंदुओं पर समान समस्याओं का सामना कर रहे हों। अपने बारे में अधिक जानने के लिए अपने योग अभ्यास का प्रयोग करें और फिर दिन के दौरान अन्य क्षणों पर अपनी जानकारी लागू करने के तरीके ढूंढें।

मुझे यकीन है कि आप जो उपयोगी सुझाव दे सकते हैं साथी योग अभ्यासकों का समर्थन करने के लिए उन्हें एक टिप्पणी के रूप में जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

मुझे उम्मीद है कि आपका योग अभ्यास आपको अपने प्रामाणिक आत्म के करीब ले जाएगा, शांति और शांति की भावना को गहरा देगा, और आपको स्थायी खुशी की पेशकश करेगा।

डा। इताई इव्त्ज़न एक मनोवैज्ञानिक है; उनका काम मस्तिष्क, आध्यात्मिकता और सकारात्मक मनोविज्ञान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। आप अपनी वेबसाइट पर अपनी कार्यशालाएं, किताबें और वैज्ञानिक कार्य पा सकते हैं: www.AwarenessisFreedom.com

उनके ऑनलाइन माईंडफुलेंस सर्टिफिकेशन ट्रेनिंग में एक गहन चर्चा और ध्यान और दिमागीपन के अभ्यास शामिल हैं, जिससे आप ध्यान शिक्षक बन सकते हैं।