चिंता हम्सटर व्हील से दूर हो जाओ

भय, चिंताओं और सबसे खराब स्थिति को पीछे छोड़ने के लिए चार कदम।

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स्रोत: गेब्रियल मटुला / अनप्लैश

कॉलेज में, मैं बीजगणित से जूझता रहा। मैंने पसीना बहाया, प्रार्थना की और बदसूरत हर परीक्षण, प्रश्नोत्तरी, और कक्षा में पूछे गए यादृच्छिक सवाल के माध्यम से रोया – मंगलवार तक मैं स्मार्ट हो गया और प्रोफेसर जॉनसन के कार्यालय में दिखा। अच्छे चिकित्सक के ज्ञान को समझने के लिए: गणित को लागू करना बुनियादी संरचनाओं और पैटर्न की एक श्रृंखला का पालन करना है। आप संतुलन और पूर्वानुमेयता खोजने के लिए महत्वपूर्ण सोच को रोजगार देते हैं। प्रत्येक चरण पिछले चरणों पर बनाता है। समस्या-समाधान के लिए हमेशा वापस आएं।

विडंबना यह है कि मैं अब एक अलग जीवन समस्या पर लागू कौशल का एक समान सेट सिखाता हूं: चिंतित मन को कैसे शांत किया जाए।

संख्याओं के बारे में मेरे डर को जीतना धीमी, गहरी-साँस लेने के माध्यम से आया, अपने आप को याद दिलाता है कि मैं वास्तव में गणित-बिगड़ा नहीं था, और एक समय में एक कदम उठा रहा था। आप निम्न रणनीतियों को लागू करके चिंता को कम करने के लिए ऐसा कर सकते हैं:

1. फाइट-फ्लाइट प्रतिक्रिया को पहचानें। बहुत बार हम शारीरिक लक्षणों की अचानक शुरुआत से आगे निकल जाते हैं (ऐसा तब करना आसान होता है जब आपका दिल आपके सीने से बाहर निकलने की धमकी देता है और आपकी सांस आपके गले में अटक जाती है)। इसके बजाय, जब आपका शरीर और दिमाग आपको डर, चिंताओं और सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की साजिश कर रहे हों, तो जान लें। गहरी सांस लेना, ध्यान और ग्राउंडिंग एक्सरसाइज आपके जाने की आदत है।

नियंत्रण प्रश्न उठाएं: क्या मेरी व्यक्तिगत सुरक्षा या अस्तित्व के लिए वास्तविक खतरा है, या क्या मैं अनजाने में खुद को घबरा रहा हूं?

2. छिपे हुए अपराधियों को हाजिर करें। चिंताजनक प्रतिक्रिया यादृच्छिक नहीं है, बल्कि, समस्या-समाधान के लिए हमारा ध्यान अंत में हमें पकड़ रहा है। सभी भावनाएं कहीं जाती हैं।

नियंत्रण प्रश्नों को लें: मुझे किन सीमाओं को कसने की आवश्यकता है? क्या अन्य ऐसे हैं जिन्हें शिथिल किया जा सकता है?

3. अनिर्णय के साथ बंद करो, पहले से ही! चिंतित मानसिकता की एक बानगी, अगर कभी कोई था। एक समय चूसना के बारे में बात करें – सामाजिक संपर्कों को खोने की एक निश्चित-अग्नि विधि का उल्लेख नहीं करना। एक ध्वनि निर्णय लेने के लिए तर्कसंगत विचारों को रोजगार दें।

नियंत्रण प्रश्नों को लें: मेरी स्थिति में समीचीनता क्या है? मैं परिप्रेक्ष्य के लिए किससे बात कर सकता हूं?

4. समस्या-समाधान, आदतन गतिविधियों में संलग्न होने के बजाय जो आपको आगे बढ़ रही हैं लेकिन आपको कहीं नहीं मिलती हैं। यहाँ कार्य तनाव, चिंताओं, और अनिश्चितता के सामने अलग तरह से कर रहा है। चुनौती उस निष्क्रिय स्थान में डूबने के बजाय ऊर्जा को दिखाने और निष्पादित करने के लिए बुलाना है, जो चिंता को पसंद करता है। इरादे और सकारात्मकता के साथ काम करने से नकारात्मक, निराशाजनक दिमाग की जगह पर चूक करने की तुलना में अधिक मानसिक ताकत मिलती है।

नियंत्रण प्रश्न उठाएं : यदि मैं तनावग्रस्त होने पर उन्हीं चरणों का पालन करता हूं, तो क्या यह संभव है कि मेरे माध्यम से हो या मुझे अटकाए रखा जाए?

शांत करने का मार्ग ऊबड़-खाबड़ हो सकता है, लेकिन अनुक्रमिक कदम आपको आंतरिक शांति तेज के दाईं ओर मिलेगा। 1, 2, 3 जितना प्राथमिक नहीं है, लेकिन बीजगणित सीखने की तुलना में आसान और तेज़ है।

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