लोग एक विशेष भावना-राज्य का उल्लेख करते हैं जो वे कभी-कभी अपने दैनिक जीवन में “तंत्रिका ऊर्जा” के रूप में करते हैं। जैसा कि आप शायद जानते हैं, यह शब्द एक सही नैदानिक शब्द नहीं है। मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (5 वें संस्करण। डीएसएम -5 ; अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन, 2013) में, ऐसा कोई विकार प्रकट नहीं होता है। व्यक्तियों को तंत्रिका ऊर्जा के रूप में संदर्भित किया जाता है जिसे चिकित्सकीय रूप से ऊंचा या चिंताजनक मनोदशा के रूप में जाना जाता है। ऊंचा मूड के साथ, व्यक्ति अक्सर अतिसक्रिय महसूस करता है और कार्रवाई के लिए प्रेरित होता है; उत्सुक मनोदशा के साथ, व्यक्ति घबराहट, नुकीला या असहज महसूस करता है।
यदि आपका मूड ऊँचा या चिन्तित है, तो ऐसे व्यवहार हैं जिनसे आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और भावनात्मक रूप से अधिक संतुलित महसूस कर सकते हैं। (जिसे हम “भावनात्मक संतुलन” के रूप में जानते हैं, चिकित्सकीय रूप से भावनात्मक विनियमन के रूप में जाना जाता है, जिस स्थिति में हमें लगता है कि उत्तेजनाओं के लिए हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर हमारा अच्छा नियंत्रण है। दूसरे शब्दों में, हम संतुलित या “सिंक में” महसूस करते हैं।) एक कोशिश करें। या अगली बार जब आप ऊंचा, चिंतित, या रोगग्रस्त महसूस करते हैं, तो नीचे सूचीबद्ध सभी व्यवहार। इनमें से कई व्यवहारों पर शोध किया गया है, और मैं कुछ व्यवहारों को भी शामिल करता हूं जो कि मैं साझा कर सकता हूं कि मैंने पिछले रोगियों की मदद की है।
पांच मिनट का बोनस सेल्फ-हाइजीन रूटीन करें।
कुछ आत्म-स्वच्छता व्यवहारों का अभ्यास करने के लिए पांच मिनट का समय लेना चिंता या उच्च मनोदशा को कम करने के लिए एक प्रभावी गतिविधि है क्योंकि इस तरह के व्यवहार के लिए मानसिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से किसी भी विचार या भावनाओं से ध्यान हटाने में मदद मिलती है जो पहले तनाव या चिंता पैदा कर रहे थे। इसके अलावा, ये व्यवहार विशुद्ध रूप से एकान्त हैं, आपको याद दिलाते हैं कि आप मानसिक रूप से संगठित हैं और तनाव या असहज होने पर भी अपनी अच्छी देखभाल करने की क्षमता रखते हैं। अपने दांतों को ब्रश करने और फ्लॉस करने के लिए इस अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग क्यों न करें, अपने चेहरे को वॉशक्लॉथ से धोएं, अपने कानों को साफ करें, मॉइस्चराइज़र लगाएं, और अपने नाखूनों को ट्रिम करें? अपनी तंत्रिका ऊर्जा को अपना समय बर्बाद करने की अनुमति देने के बजाय या आप को अपने विकृत भावनात्मक स्थिति में भड़काने के लिए, आप समय का उपयोग खुद की देखभाल करने और स्वच्छता कार्यों को पूरा करने के लिए करते हैं ताकि आपको बाद में उन्हें करने की आवश्यकता न हो।
अपने ईमेल खाते के माध्यम से जाओ और अनावश्यक ईमेल साफ़ करें।
यह उन कष्टप्रद गतिविधियों में से एक है जिनसे बहुत से लोग बचते हैं। अगली बार जब आपके पास तंत्रिका ऊर्जा हो, तो अपना ईमेल खाता खोलें और अनावश्यक वस्तुओं के अपने इनबॉक्स को हटा दें। संगठित ईमेल को व्यवस्थित रखने के लिए एक नया फ़ोल्डर या दो बनाएँ। अगली बार जब आप अपना इनबॉक्स खोलते हैं, तो आप तब और अधिक आराम महसूस करेंगे जब आप देखेंगे कि आपका मेलबॉक्स कितना व्यवस्थित है।
कुछ प्रकार की शारीरिक ऊर्जा में संलग्न रहें, भले ही कुछ मिनटों के लिए।
व्यायाम के लाभ निर्विवाद हैं। तनाव और चिंता को कम करने में पारंपरिक हृदय व्यायाम की प्रभावशीलता अच्छी तरह से प्रलेखित है। एक रन के लिए जाएं, अपने लिविंग रूम, बॉक्स में डांस करें या कार्डियो क्लास लें। आप अपने घर में कई हृदय व्यायाम कर सकते हैं। आप ऑनलाइन योग कक्षाएं केवल कुछ ही मिनटों से लेकर विस्तारित सत्र तक ले सकते हैं।
ध्यान अभ्यास की कोशिश करें जहाँ आपको कुछ भी नहीं करना है।
हाल के शोध से पता चलता है कि एक विशेष ध्यान तकनीक तनाव को कम करने में प्रभावी है। अमेरिकी सेना अनुसंधान प्रयोगशाला (2018) ने पाया कि एक प्रकार का ध्यान (योग निद्रा, जिसमें व्यक्ति मुद्रा में निहित है) तनाव को काफी कम कर सकता है।
एक वयस्क रंग पुस्तक या रंग मुक्त रूप में रंगने की कोशिश करें।
एडल्ट कलरिंग बुक्स की लोकप्रियता से एक सवाल उठ सकता है कि एक या दो दशक पहले एडल्ट कलरिंग बुक्स का इस्तेमाल एक ही हद तक नहीं किया गया था। फिर भी, शोध (मोंटज़ियोस एंड जियानॉ, 2018) ने पाया है कि वयस्कों को एक रंग गतिविधि (विशेष रूप से, रंग मंडलियां, हिंदू और बौद्ध प्रतीकों में ब्रह्मांड का प्रतिनिधित्व करने वाले ज्यामितीय आंकड़े) में उलझने से राज्य की चिंता और विशेषता चिंता दोनों कम हो गई। शोध के निष्कर्षों को देखते हुए, आप ऐसी वयस्क रंग पुस्तक खरीदना चाहते हैं और इस गतिविधि को आज़मा सकते हैं, जब आपके पास असहज तंत्रिका ऊर्जा होती है। लेकिन अगर आपके पास ऐसे संसाधन नहीं हैं, तो कुछ खाली कागज लें और जो भी मन में आए उसे आकर्षित करें या रंग करें।
चिंताजनक या ऊंचे मनोदशा के क्षणों के लिए एक उपयोगी व्यवहार मेनू लिखें।
यह टिप मूर्खतापूर्ण या तुच्छ लगता है, लेकिन सच्चाई यह है कि लोग अक्सर अपने सभी व्यवहारिक विकल्पों पर विचार करने से नहीं रुकते हैं जब वे व्यस्त होते हैं। दूसरे शब्दों में, आप शायद तार्किक रूप से जानते हैं कि इन युक्तियों में से कोई भी उपयोगी और प्रभावी हो सकता है, लेकिन आप एक या दो का उपयोग करने के लिए अधिक उपयुक्त होंगे यदि आप क्षण में एक सूची से चयन कर सकते हैं, जैसे कि भोजन मेनू पर आइटम की समीक्षा करते समय आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं। आपको अपनी सूची की समीक्षा करनी चाहिए, जब आप ऊंचे स्तर पर या चिंताजनक मूड में हों, और अपने आप से पूछें, “इस समय मुझे इनमें से कौन सा महसूस होता है?” आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि जब आप अपने लिए कुछ स्वस्थ या अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप कितना अधिक संभावना रखते हैं? आप इस “मेनू” दृष्टिकोण का उपयोग करें।
परम बिंदु
अगली बार जब आप चिंतित, तनावग्रस्त या थोड़ी बहुत ऊर्जा महसूस करते हैं, तो उस ऊर्जा को उन गतिविधियों में शामिल करें, जो आपको आराम देंगी या ध्यान केंद्रित करेंगी, या जो उत्पादक हैं। बहुत बार, हम समय बर्बाद करते हैं जब हम इस अवस्था में होते हैं; हम असहज महसूस करते हैं और बस “नर्वस एनर्जी” के गुजरने का इंतजार करते हैं। इसके बजाय, अनुभव को समय का उपयोग करने के लिए, या तो आराम करने के लिए या अपनी टू-डू सूची से आइटम की जांच करने के लिए फिर से नाम दें, जो आपको तुरंत और निकट भविष्य में संगठन की संतोषजनक भावना देगा।
संदर्भ
अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। (2013)। मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल (5 वां संस्करण)। वाशिंगटन, डीसी: लेखक।
मंत्ज़िओस, एम।, और जियान्नू, के। (2018)। जब रंग भरने वाली किताबें दिमागदार हो गईं? माइंडफुलनेस-गाइडेड इंस्ट्रक्शन्स की नॉवेल मेथड की प्रभावशीलता को समझाते हुए कलरिंग बुक्स के लिए माइंडफुलनेस बढ़ाने और चिंता कम करने के निर्देश। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स, 9, 56. डोई: 10.3389 / एफपीएसयूजी .2018 5656
अमेरिकी सेना अनुसंधान प्रयोगशाला। (2018, 21 जून)। ध्यान के बाद तनाव में बदलाव। साइंस डेली। 5 जनवरी, 2019 को www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180621111955.htm से लिया गया
