ट्रामा के लिए 21 सामान्य प्रतिक्रियाएं

हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर, हम में से अधिकांश एक भयानक घटना के माध्यम से जीवित रहेगा। यह एक कार दुर्घटना, एक प्राकृतिक आपदा, एक चिकित्सा आपातकालीन, एक आग या शायद किसी अन्य व्यक्ति द्वारा हमला, दुर्व्यवहार, मुकाबला, या लूटने के रूप में आघात का कारण हो सकता है। आघात से दूसरे व्यक्ति को गंभीरता से चोट या मारे जाने से या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सीखने से भी आ सकता है जिसे हम प्यार करते हैं।

स्रोत जो भी हो, आघात मस्तिष्क पर अपनी छाप छोड़ देता है। उदाहरण के लिए, शोध अध्ययनों से पता चलता है कि पोस्ट-ट्रॉमाटिक स्ट्रैस डिसऑर्डर (PTSD) मस्तिष्क के क्षेत्रों में अधिक गतिविधि से जुड़ा हुआ है, जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों में डर और कम सक्रियण की प्रक्रिया करते हैं।

इस संदर्भ में मेरे अपने जीवन से दो दर्दनाक घटनाएं खड़ी हैं I पहली बार मेरी स्नातक शिक्षा के मध्य में हुआ, मैं पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार (PTSD) के अध्ययन और उपचार में विशेष था। दूसरी घटना के बाद मेरा अनुभव बहुत अलग था क्योंकि मुझे आघात के बाद क्या उम्मीद है, इसके बारे में बहुत कुछ सीखा है, भले ही कोई व्यक्ति PTSD विकसित करने के लिए नहीं जाता है जबकि आघात के प्रति हर कोई प्रतिक्रिया अद्वितीय है, वहाँ सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं, और यह जानने के लिए कि हम किस प्रकार ठीक हो सकते हैं, ये उपयोगी हो सकते हैं।

सामान्य प्रतिक्रियाओं को जानने के लिए सहायक क्या है, यह एक आघात के बाद यह महसूस कर सकता है कि हमारे पास 99 समस्याएं हैं- मुझे डर लगता है, मैं सो नहीं सकता, मैं किनारे पर हूँ, मैं नाराज़ हूं, आदि। और पहचानने कि ये सभी समस्याएं आघात से बनी हैं, उन्हें अधिक प्रबंधनीय महसूस कर सकते हैं: शायद मैं जो अनुभव कर रहा हूं वह कई चेहरे के साथ एक समस्या है। यह समझने में भी उपयोगी हो सकता है कि वसूली प्रक्रिया के रूप में सामने आ जाता है, इन अनुभवों में सुधार की संभावना है, जो आशा पैदा कर सकते हैं।

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वास्तव में, इन प्रतिक्रियाओं की चर्चा दीर्घकालिक एक्सपोजर थेरेपी का हिस्सा है, जो कि पीएसए के लिए सबसे अच्छा इलाज वाला इलाज है। चिकित्सक के रूप में हम उस चर्चा के दौरान बताते हैं कि ये प्रतिक्रिया आघात बचे लोगों में बहुत आम हैं, चाहे व्यक्ति एक व्यक्ति को PTSD पैदा करता है या नहीं।

तो एक दर्दनाक घटना के लिए आम प्रतिक्रियाओं में से कुछ क्या हैं?

आघात का पुन: अनुभव

1. मेमोरी को फिर से चालू करना बहुत से लोग मानते हैं कि दिमाग परेशान करने वाली याददाश्त पर अधिक से अधिक लौटाता है, जैसे कि किसी पाश पर। यह महसूस हो सकता है कि मस्तिष्क अनुभव की भावना बनाने की कोशिश कर रहा है, या यह पता चलेगा कि हमें अलग तरह से जवाब देना चाहिए था। जो भी कारण, बार-बार एक भयानक अनुभव को पुनः प्राप्त करने के लिए बहुत ही परेशान हो सकता है, भले ही हम अपने सिर से याद रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।

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2. बुरे सपने हालांकि वास्तविक अनुभव शायद दुःस्वप्न की तरह महसूस किया गया था , वास्तविक दुःस्वप्न के लिए यह आम बात है कि हमारे आघात के बाद में हमारे सपनों को दबाना है। तंत्रिका तंत्र ने एक बड़ा झटका लगाया है, और यहां तक ​​कि हमारे नींद के घंटे में मस्तिष्क भी इस घटना को जारी रखता है। ज्यादातर समय बुरे सपने सही आघात अनुभव से नहीं होते हैं, लेकिन इसके विषय में समानताएं हैं- उदाहरण के लिए, खतरे, भय, या पीछा किया जा रहा है। आश्चर्य की बात नहीं, इन बुरे सपने गरीबों की नींद में योगदान दे सकते हैं जो आघात के बाद सामान्य है।

3. फ़्लैश बैक एक फ्लैशबैक तब होता है जब आघात की स्मृति को सीधा होता है और ऐसा महसूस होता है जैसे आघात पूरे फिर से हो रहा है। मुझे अपने पहले आघात के बाद एक फ्लैशबैक महीनों का अनुभव हुआ- एक हिंसक गड़बड़ी- जब एक दोस्त ने मुझे सड़क पर चलते हुए देखा और दिशा बदलने के लिए मुझसे संपर्क किया मेरे दोस्त या उनके आंदोलन के बारे में कोई खतरा नहीं था, लेकिन यह एक अलार्म सेट करता था क्योंकि मेरे मस्तिष्क ने इसे अपने हमलावर के आंदोलन के मिलान के रूप में व्याख्या की थी फ्लैशबैक परेशान कर रहे हैं क्योंकि वे भावनाओं के एक शक्तिशाली बाढ़ और आघात की ज्वलंत यादें वापस लाते हैं।

भावनात्मक प्रतिक्रियाएं

4। भय और चिंता शायद आघात के लिए सबसे आम भावनात्मक प्रतिक्रिया भयभीत और चिंतित है। यह एकदम सही समझ में आता है कि हम कुछ डरावने हुआ होने के बाद डरेंगे। वास्तव में, इन प्रतिक्रियाओं में से बहुत से, यह एक संकेत है कि हमारी तंत्रिका तंत्र यह काम कर रहा है जितना चाहिए। इसके बावजूद, आघात के समय हम महसूस किए गए भावनाओं की तुलना में एक आघात के बाद डर बुरे या बुरे हो सकते हैं, और लगभग निश्चित रूप से अधिक समय तक रहता है। आप महसूस कर सकते हैं कि जब कोई आघात के अनुस्मारक को ट्रिगर करता है, और तीव्र डर रिटर्न देता है तो डर कम हो रहा है। धन्यवाद इन बाकी प्रतिक्रियाओं की तरह, ज्यादातर लोगों को लगता है कि वे समय के साथ कम करते हैं।

5. क्रोध डर और चिंता के अलावा, क्रोध आघात के लिए एक बहुत ही आम प्रतिक्रिया है हम अपने आक्रोश के लिए जिम्मेदार व्यक्ति या स्थिति पर गुस्से महसूस कर सकते हैं। हम खुद पर गुस्सा हो सकते हैं यदि हम स्वयं क्या हुआ उसके लिए दोषी हैं हम सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा हो सकते हैं, और यह समझने में बहुत मुश्किल है कि हम अपने साझेदारों में क्यों तड़क रहे हैं या हमारे बच्चों के साथ कम रोगी। इन सभी प्रतिक्रियाओं की तरह, एक आघात के बाद क्रोध महसूस करने के लिए यह बिल्कुल सामान्य है

6. दुख हम अक्सर दुखी महसूस करते हैं और बेहद दर्दनाक घटना के बाद रोने लगते हैं। रडिंग तंत्रिका तंत्र के लिए लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से नीचे आने के लिए एक रास्ता हो सकता है, क्योंकि रोना पैरेसिम्पेथिक तंत्रिका तंत्र से जुड़ा है जो मन और शरीर को शांत करती है। दुःख एक ऐसी दुनिया से अभिभूत महसूस करने से भी आ सकता है जो बहुत खतरनाक महसूस करता है। और बेशक दुख और दुःख आम हैं, जब आघात में हमारे पास किसी के नुकसान की सम्भावना थी। उदासी के इन भावनाओं के लिए मोम और असफलता के लिए सामान्य है

7. अपराध अगर हमारे साथ घनिष्ठ या मारे जाने वाला कोई व्यक्ति शामिल है, तो हम अपने आप को दोषी ठहरा सकते हैं और दोषी महसूस कर सकते हैं कि हम उसे किसी तरह से नहीं रोक पाए हैं। मुकाबला करने वाले दिग्गजों को अपने कर्तव्यों के दौरान किए गए कार्यों के बारे में दोषी महसूस हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दुश्मन लड़ाकों की मौत हुई। या हम पर हमला या चोट होने के लिए जिम्मेदार महसूस हो सकता है, जैसे कि हम किसी कारण के कारण होता है।

8. आभास लग रहा है कभी-कभी भयानक भावनाओं को महसूस करने के बजाय, हम भावनात्मक रूप से बंद महसूस करते हैं, जैसे कि हम लकड़ी के बने होते हैं। हमारे पास सकारात्मक भावनाएं नहीं हैं जो हम जानते हैं कि "चाहिए" जब हमारे जीवन में अच्छी चीजें होती हैं। सुन्न प्रतिक्रिया का हिस्सा शरीर और मन के आत्म-सुरक्षात्मक प्रयासों से भारी भावनाओं के चेहरे से आ सकता है।

आघात से संबंधित चीजों से बचना

9. घटना के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करना परिभाषा के अनुसार, एक दर्दनाक घटना सुखद स्मृति नहीं है, इसलिए यह समझ में आता है कि हम इसके बारे में सोचने से बचना चाहते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मन में दर्दनाक स्मृति को फिर से चलाया जाता है, इसलिए लंबे समय तक हमारे मन से इसे बाहर रखना मुश्किल हो सकता है। समय के साथ अधिकांश लोगों को यह पता चलता है कि आघात को याद करने के लिए यह कम दर्दनाक हो जाता है।

10. घटना से संबंधित चीजों से बचना। कभी-कभी हम लोगों, जगहों या हमारे आघात से संबंधित चीजों से बचते हैं क्योंकि वे दर्दनाक स्मृति को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, हम टीवी शो से बच सकते हैं जो घटना की याद दिलाते हैं। दूसरी बार हम चीजों से बच सकते हैं क्योंकि वे खतरनाक लगते हैं, जैसे उस शहर के एक भाग की तरह जहां हम पर हमला किया गया था। आघात के बाद भीड़ में होने से बचने के लिए आम बात है, भले ही किसी अन्य व्यक्ति (जैसे कि भूकंप) से कोई दर्दनाक घटना नहीं हुई हो।

आप विश्व और खुद को कैसे देखें

11. कठिनाई पर भरोसा करने वाले लोग जब हम किसी दूसरे व्यक्ति पर हमला करते हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि हम किस पर भरोसा कर सकते हैं-खासकर अगर हम गार्ड से पकड़े गए हम सभी को संदेह करना शुरू कर सकते हैं, जैसे "अगर वह व्यक्ति मुझे चोट पहुँचा सकता है, तो यह व्यक्ति क्यों नहीं?" अनजाने में हम खुद को दूसरों की रक्षा करने के लिए स्वयं की रक्षा कर सकते हैं

12. विश्व पर विश्वास करना बेहद खतरनाक है आघात के तुरंत बाद, मन दुनिया को बहुत खतरनाक माना जा सकता है। जहां तक ​​हम इस आघात से पहले दुनिया में खतरे को कमजोर कर सकते हैं, हम एक आघात के बाद खतरे में आना चाहते हैं। सब के बाद, दुनिया का हमारा सबसे हाल का अनुभव एक बहुत ही खतरनाक जगह के रूप में है समय के साथ हमारा विश्वास मध्य की तरफ बढ़ता जाता है, यह मानते हुए कि दुनिया कई बार खतरनाक हो सकती है, और दूसरी बार अपेक्षाकृत सुरक्षित है

13. आघात के लिए खुद को दोषी मानना जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपके लिए कुछ भयानक होने के बाद यह दोषी महसूस करने के लिए सामान्य है, जैसे कि आप उस पर दोष लगा रहे हैं कि ऐसा हुआ है। मन ऐसे तरीकों के बारे में सोच सकता है जो आप आघात से बच सकते थे:

• "यदि केवल कुछ मिनट पहले ही मैं काम छोड़ देता था।"
• "मुझे उस वक्त बाहर नहीं जाना चाहिए था।"
• "मुझे यह देखना चाहिए था कि वह मेरे लिए आ रहा था।"
• "क्यों मैं ज्यादा सावधान नहीं था?"

"गलतियों" को हमने देखा, देखने के लिए आंखों के लाभ का उपयोग करना आसान है। वास्तविकता में हम लगभग निश्चित रूप से आक्रामक घटना के लिए हमारी अपनी ज़िम्मेदारी को अतिरंजित करते हैं, और नतीजतन अनावश्यक अपराध लगता है। वही, एक आघात के बाद यह आम प्रतिक्रिया है।

14. सोचने के लिए आपको अलग-अलग आघात का सामना करना चाहिए था। मैंने कई बीमारियों से इलाज किया है, इस बात के बारे में बात की है कि वे "आघात" के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया कैसे प्राप्त कर सकते थे, जो मैंने अपनी दोनों घटनाओं के लिए भी सोचा था। यह "सोमवार की सुबह क्वार्टरबैकिंग" का एक और उदाहरण है -एक उच्च अनुमानित तनाव के तहत किए गए पृथक अनुमान के दूसरे विभाजन के अनुमान। शायद हम एक बेहतर प्रतिक्रिया के बारे में सोच सकते हैं जब हमारे पास घूमने के लिए घंटे या दिन होते हैं, लेकिन जीवन वास्तविक समय में रहता है।

15. अपने आप को कमजोर या अपर्याप्त के रूप में देखते हुए आघात के बाद किसी तरह से "कम" होने के रूप में खुद को देखना शुरू करने के बाद यह असामान्य नहीं है शायद हम अपने आप से कहें कि हम "इसे होने देने के लिए कमज़ोर हैं।" मुझे याद आती है कि अगर मैं और अधिक भयभीत उपस्थिति रहा हूं, तो मेरी पत्नी और मुझे लक्षित नहीं किया जाएगा-जो कि ध्यान नहीं दिया, बिल्कुल तथ्य यह है कि उसे एक बंदूक थी कई आघात से संबंधित विश्वासों के साथ, हम अक्सर स्वयं की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं जितना हमें होना चाहिए।

16. आघात के प्रति प्रतिक्रियाओं के लिए स्वयं की आलोचना। आघात का सामना करने के लिए अपने आप को मारने के अलावा, हम खुद को परेशान करने के लिए परेशान भी हो सकते हैं। एक व्यक्ति ने मुझसे कहा, "हर कोई इस पर कैसे कमा रहा है और मैं नहीं कर सकता?" एक विडंबना यह है कि आम आदमी को इस आघात के बाद विश्वास करना कितना आम है कि "किसी और के समान संघर्ष नहीं होंगे I होने, "यह देखते हुए कि कितने लोग इस तरह से महसूस करते हैं

अतिसक्रिय तंत्रिका तंत्र

17. गार्ड पर लगातार लग रहा है जब तंत्रिका तंत्र का भयानक झटका पड़ता है, तो यह तुरंत बसा नहीं जाता है यह थोड़ी देर तक खड़ा होने जा रहा है, आगे खतरे की संभावना के लिए चेतावनी। आप अपने कंधे पर ध्यान रख सकते हैं, या खतरों के लिए अपने परिवेश को लगातार स्कैन कर सकते हैं। आपको पहले चोट लगी है, और आप गार्ड से नहीं पकड़े रहना चाहते हैं इसका सचमुच अर्थ है कि आपका मस्तिष्क आपकी रक्षा करने के लिए अपना काम कर रहा है, हालांकि यह ज्ञान हर समय किनारे पर महसूस करने के लिए इसे और अधिक आरामदायक नहीं बनाता है।

18. हर जगह खतरे को देखते हुए जब आपके तंत्रिका तंत्र को खतरे के लिए बेहद अभ्यस्त किया जाता है, तो संभवतः किसी भी खतरे का पता लगाने के लिए सेट किया जा रहा है, जिसका शायद मतलब है कि आपके पास कई गलत अलार्म होंगे आप अपने हमलावर को आप की तरफ देख सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि आपके दिल की छाती से बाहर निकलते हैं कि यह वाकई सिर्फ आपके दोस्ताना पड़ोसी है आप अपनी आंख के कोने से बाहर चक्कर लगा सकते हैं, और फिर महसूस कर सकते हैं कि यह आपकी खुद की प्रतिबिंब है मुझे सचमुच याद है कि एक रात की स्ट्रीट लाइट्स में मेरी खुद की छाया की गति पर कूदते हुए, यह सोच रहा था कि कोई मेरे पीछे चल रहा था।

19. आसानी से शुरुआती होने के नाते अस्थायी रूप से "उच्च" सेटिंग में फंस एक तंत्रिका तंत्र आसानी से एक बंद दरवाजा की तरह चीजों से चौंका जा रहा है। आप अपने आप को सामान्य से अधिक कूद सकते हैं, या अपने बेसलाइन पर वापस आने के लिए अधिक समय ले सकते हैं। डराना के कारण क्रोध महसूस करना आम बात है

20. कठिनाई सो रही है। नींद एक कमजोर राज्य है, और जब मस्तिष्क और शरीर में फिर से बढ़ रहे हैं, तो हम एक कठिन समय सोते हैं। जैसे कि मन कह रहा है, "खतरे! यह सोने के लिए कोई समय नहीं है! "आम तौर पर बुरे सपने भी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और हमें बिस्तर पर जाने के लिए अनिच्छुक बना सकते हैं।

21. सेक्स में हानि का नुकसान। नींद के साथ, मस्तिष्क किसी आघात के बाद यौन क्रिया से बचने के लिए इच्छुक हो सकता है। यह समझना आसान है कि आघात एक यौन हमला था, जब यौन गतिविधि हमले के दर्दनाक यादों को चालू कर सकती है। यहां तक ​​कि अगर आघात यौन प्रकृति का नहीं था, तो हम यौन संबंध में कम दिलचस्पी ले सकते हैं क्योंकि हम हाल ही के आघात से उबरते हैं।

यदि आप किसी ऐसे आघात के माध्यम से रहे हैं जिसमें आपके पास इन अनुभवों में से बहुत से या कम हो सकते हैं, या हो सकता है कि आपके पास यहां सूचीबद्ध नहीं हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी की प्रतिक्रिया अलग है , और अपनी खुद की प्रतिक्रिया के लिए कमरे की अनुमति के लिए ठीक है कि यह क्या है।

हालांकि ये प्रतिक्रियाएं आम हैं, अधिकांश लोग पाएंगे कि वे धीरे-धीरे दिनों की अवधि में महीनों तक कम हो जाते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपने आघात से उबरने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। PTSD और अवसाद सहित पोस्ट-ट्रोमैटेटिक संघर्षों के लिए अत्यधिक प्रभावी उपचार हैं, जो उन्हें प्राप्त करने वाले अधिकांश लोगों की मदद करते हैं।

मैं यह भी नोट करना चाहता हूं कि सभी पोस्ट-ट्रांज़ैक्टिक प्रतिक्रियाएं खराब नहीं हैं I वास्तव में, कुछ समय बाद एक आम प्रतिक्रिया में से एक ट्रोमा के बाद पोस्ट-ट्रूमेटिक ग्रोथ है- एक विषय मैं एक बाद में पोस्ट में उठाऊंगा।

• यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो हाल ही में एक भयानक घटना के माध्यम से किया गया है, तो आप अपने अनुभवों के बारे में किसी के साथ बात करने पर विचार कर सकते हैं, इनमें से किसी भी आम प्रतिक्रिया सहित अगर यह आपकी चर्चा में मदद कर सकता है, तो इस पोस्ट को प्रिंट करने और साझा करने पर विचार करें। जो लोग हमारे बारे में परवाह करते हैं, उनके बारे में विश्वास करना अमूल्य है क्योंकि हमारे दिमाग और शरीर ठीक होते हैं।
• अगर कोई आपकी देखभाल करता है तो हाल ही में एक भयानक घटना के माध्यम से चले गए हैं, अगर आपके पास पहले से नहीं है तो अपना समर्थन देने पर विचार करें हमारे जीवन में सबसे बुरे समय में, हमें एक-दूसरे से सर्वश्रेष्ठ की जरूरत है।