आतंक हमलों: रोकथाम के लिए एक चार कदम दृष्टिकोण

जब अचानक वह चक्कर महसूस कर रहा था, के दौरान केट गाड़ी चला रहा था, साँस लेने में परेशानी थी, उसके दिल को तेज़ महसूस किया; उसने सोचा कि उसे दिल का दौरा पड़ सकता है सौभाग्य से, वह तुरंत सड़क को खींचने में सक्षम थी और कुछ ही मिनटों में उसे किसी तरह से गुजरना पड़ता था।

क्लासिक आतंक हमला: कहीं बाहर नहीं निकलता है, आप साँस नहीं ले सकते या महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, आपको लगता है कि आप मरने जा रहे हैं बहुत से लोगों को ईआरएस में हवा देनी है कि यह "केवल" आतंक हमले है और उन्हें घर भेज दिया जाता है। लेकिन अब एक बड़ी समस्या अक्सर उभरती है- एक अतिपरिवर्तन, समझने वाली भय के आधार पर चिंता की बढ़ती स्थिति है कि अगर वह आतंक हमले कहीं से भी बाहर निकलता है, तो ऐसा करने से दूसरे को रोकने के लिए क्या होता है? जल्दी से एक नीचे सर्पिल पकड़ ले सकते हैं।

इस साइट पर कई लेख और कई ऑनलाइन हैं जो आतंक हमलों का प्रबंधन करने के लिए लक्षणों और कुछ सामान्य कारणों और उपचार विकल्पों का वर्णन करते हैं। इसके बारे में अक्सर क्या बात नहीं की जाती है विशिष्ट व्यवहार के कदम हैं जो आप न सिर्फ उन्हें प्रबंधित करने के लिए ले सकते हैं, लेकिन लंबी अवधि के दौरान खाड़ी पर आतंक हमलों को रोकने में मदद करने के लिए।

सामान्य घबराहट संबंधी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार जैसी अन्य चिंता विकारों की तरह, मुझे विश्वास है, इलाज के चार प्रमुख पहलुओं: पहले सहयोगी, चिंता विचलित होना, थ्रेसहोल्ड कम करना, और व्यक्तित्व के मुद्दों। हम उनके माध्यम से एक-एक करके चलेंगे

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प्राथमिक चिकित्सा

यह अक्सर किस बारे में बात की जाती है यहां आपको सलाह दी जाती है कि संभावित हमले के संकेत- दिल फहराता, सांस की तकलीफ, कांप-और गहरी साँस लेने में नियंत्रण लेने की आवश्यकता, पांच या सात की गिनती के रूप में जब आप साँस लेते हैं, पकड़ लेते हैं, साँस छोड़ना। आप जानबूझकर अपनी मांसपेशियों को आराम करना चाहते हैं मैं लोगों को सावधानीपूर्वक और ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता हूं- यह वह जगह है जहां केट अपने सामने सामने लिवांस प्लेटें पढ़ना शुरू कर देती हैं जब वह ड्राइविंग करती है और लक्षण बढ़ती है।

जैसा कि सभी घबराहट विकारों के साथ, आपके टूलबॉक्स में जितने अधिक प्राथमिक उपचार उपकरण हैं, जितना अधिक आप प्रभार और नियंत्रण में महसूस करते हैं। अपनी चिंता का संभावित शिकार हमेशा की तरह लग रहा है, जो किसी भी समय अपने उंगलियों पर उपकरणों की एक सरणी बना कर आप पर किसी भी समय वसंत कर सकते हैं (उसी तरह से कराटे में एक ब्लैक बेल्ट के बारे में जानता है कि वह संभावित खतरों से निपटने के लिए उपकरण हैं ) आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, और यह बदले में हाइपरिवैलेंस को कम कर देता है जो आतंक हमले को खिल सकता है।

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चिंता desensitization

यह महत्वपूर्ण है जिसे अक्सर अनदेखी की जाती है उसके करीब-मृत्यु-प्रसन्नता से घबराए हुए हमले के बाद, केट एक और हड़ताली के बारे में चिंतित हैं। इसलिए वह अपनी कार में वॉलमार्ट की पार्किंग में बैठा है और खुद से कहती है, "क्या होगा अगर मुझे वॉलमार्ट में आतंक हमले है? दरअसल पिछली बार जब मैं वहां गया था तो यह भरा हुआ था और भीड़ भरी और मैंने महसूस किया कि थोड़ा अस्थिरता है। और अभी पार्किंग की तरफ देखो- यह पैक किया गया है शायद मुझे कल वापस आना चाहिए जब कम भीड़ होती है। "

और केट घर चला जाता है क्या वह अब बेहतर महसूस करती है? पूर्ण रूप से! लेकिन इसमें समस्या है। फिर से, जो आमतौर पर चिंता के अन्य रूपों के साथ होता है, हर बार जब वह उसकी चिंता सुनता है, तो वह उसे बता रही है (जैसे घर जाना या उसके रोगों से छुटकारा पाने के लिए 10 बार हाथ धोना), वह ड्रैगन खिला रही है, जिससे उन मस्तिष्क सर्किट मजबूत इससे पहले कि वह अपने घर छोड़ने से डरती है, उसे लंबे समय तक नहीं लगेगा और एगोरोबोबिक (और यह दुर्भाग्यवश है कि आतंक हमलों को जारी रखने वाले बहुत सारे लोगों का क्या होता है।) यदि आप अपनी चिंता को सुनते हैं, तो आपकी दुनिया छोटे और छोटे हो जाती है

इस सड़क को नीचे जाने से बचने का रास्ता वापस धकेल रहा है, चिंता नहीं सुन रहा है लक्ष्य को चिंतित नहीं होना चाहिए, लेकिन चिंता का सामना करना और पता चलेगा कि आपकी चिंता क्या कह रही है, ऐसा नहीं होगा। आप चिंतन के बारे में सोच सकते हैं कि अतिसक्रिय हमले वाले कुत्ते हमेशा सुरक्षात्मक होने के प्रयास में भौंकते रहते हैं; लेकिन वे अधिक प्रतिक्रिया कर रहे हैं आपको कुत्ते के मालिक की तरह होना चाहिए जो शांत करने के लिए कुत्तों को बताता है, यह ठीक है।

इसका अनुवाद कैट में नहीं है और घर नहीं जा रहा है, लेकिन वॉलमार्ट में जा रहा है अगर यह बहुत भारी लगता है, तो वह सामने के दरवाजे तक जाकर 10 मिनट के लिए खड़े हो सकते हैं, लेकिन फिर अगले दिन वापस चले जाओ और अंदर चलें और 10 मिनट के लिए स्वागतकर्ता द्वारा खड़े हो जाओ। बेबी कदम लेकिन आगे बढ़ने

इसी तरह, यदि वह गाड़ी चलाते समय अस्थिर महसूस करने लगती है, तो उसे अपने पति को उसे शांत करने में मदद करने के लिए नहीं कह देना चाहिए। क्यूं कर? क्योंकि उसकी शांत आवाज और कोचिंग काम करेंगे। इससे उसे अपने गंतव्य पर पहुंचने में सहायता मिल सकती है, लेकिन वह केवल अपने पति पर तेजी से निर्भर रहती है; वह अजगर खिला रही है इसके बजाय, उसके लिए लाइसेंस प्लेट्स को उसके सामने पढ़ने या गहन साँस लेने के लिए बेहतर है, और उसके बाद वह उतरा है और उसके पास मौखिक उच्च पांच दे सकते हैं।

यह चाबी चिंता में आ रही है, इसे देने के बजाय। जितना अधिक केट यह कर सकता है जितना अधिक वह अपनी क्षमता और आत्मविश्वास की बढ़ती जा रही है और खुद को और अधिक आतंक हमले प्रतिरोधी बना रही है।

थ्रेशोल्ड कम करना

हम प्राथमिक चिकित्सा तकनीकों के बारे में सोच सकते हैं और विशिष्ट चिंता का प्रबंधन करने और ठीक करने के लिए कार्रवाई कदम के रूप में पहुंच सकते हैं। थ्रेशोल्ड कम करने से चिंता की रोकथाम होती है, जिससे आपके समग्र स्तर की चिंता और तनाव कम हो जाते हैं ताकि अगर चिंता बढ़ती है, तो यह उच्च, आउट-ऑफ-कंट्रोल स्तर तक नहीं पहुंचता है। यह वह जगह है जहां लोगों को दवा-विरोधी-चिंता दवाओं या सामान्य रूप से एसएसआरआई दवाओं पर विचार करने की सलाह दी जाती है जो समग्र चिंता कम करती है। लेकिन अन्य व्यवहारिक चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

एक चेक-इन है मैं अक्सर ग्राहकों को क्या सलाह देता हूं कि वे खुद हर घंटे और 1-10 के पैमाने पर एक फ्लैट की पंक्ति में, 10 घबराहट वाले राज्य में, दर जहां वे हैं, की जांच करते हैं। जब वे चिंता या चिड़चिड़ापन के मामले में चार या पांच तक उठना शुरू करते हैं, तो उन्हें खुद से पूछना होगा कि क्या हो रहा है। अब तर्कसंगत और तर्कहीन चिंता है: तर्कसंगत चिंता एक वास्तविक समस्या से उत्पन्न होती है-आपने परियोजना के लिए समय सीमा के बारे में अपने मालिक से वापस नहीं सुना है। यदि कोई वास्तविक समस्या आपको सता रही है, तो कार्रवाई करें, कुछ कंक्रीट करें जैसे कि एक ईमेल भेजने के बाद। इसे आराम करने के लिए रखो, डराओ मत

यदि तर्कहीन-कोई वास्तविक समस्या नहीं पहचानी जाती है या आपके विचार सिर्फ … तर्कहीन हैं- आपकी खाँसी फेफड़ों के कैंसर में बदल जाएगी, एक उल्का आपके घर पर फिसल जाएगा-यह है कि वह अपने बारे में सावधानी, गहन साँस लेने, उठने और तेज चलने के साथ शांत हो रहा है । चेक-इन करना आपके अपने मूड के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में मदद करता है और उस टिपिंग बिंदु तक पहुंचने से बचने के लिए आपको कार्रवाई करने में सहायता करता है। आप स्पाइयर जैसे ऐप्स देख सकते हैं जो आपके श्वास और हृदय की दर को मॉनिटर करने में सहायता करते हैं और जब वे ऊपर उठना शुरू करते हैं तो कुछ गहरी साँस लेने के लिए आपको पाठ भेजते हैं।

लेकिन आप अन्य निवारक व्यवहारों का उपयोग कर सकते हैं-सबसे प्रसिद्ध व्यायाम, योग और ध्यान। यह कुंजी यहाँ कुछ पा रहा है जो आपके लिए काम करती है और आप दैनिक आधार पर कर सकते हैं और तैयार हैं। इन्हें अपने दिनचर्या में बनाकर और यह जानकर कि आप निर्णायक निवारक कार्रवाई कर रहे हैं, आप उस प्रतिक्रियाशील-शिकार मानसिकता में अधिक नियंत्रण और कम महसूस करते हैं।

व्यक्तित्व के मुद्दों

हालांकि चिंता के लिए आनुवंशिक घटकों के होते हैं, मुझे विश्वास है कि कुछ प्रमुख स्तर पर, चिंता के साथ संघर्ष करना किसी भी तरह से हमारे शुरुआती वर्षों में सीखने के बारे में है कि दुनिया असुरक्षित है। बच्चे के शारीरिक या भावनात्मक दुरुपयोग या अराजक घर जीवन के रूप में इस तरह महसूस करने के लिए बहुत सारे अच्छे कारण होते हैं-जो बच्चे को हमेशा परेशान महसूस करता है, हमेशा अकर्मों पर चल रहा होता है, हमेशा चारों ओर कोनों को जीवित रहने के लिए देखता रहता है। इन छोटे-बच्चे की भावनाएं, और मस्तिष्क के तारों वयस्कता में जारी रहती हैं।

लंबे समय तक का लक्ष्य अपने मुकाबले की शैली को बदलकर अपने मस्तिष्क को फिर से लाया जाना है। यह एक व्यापक और अधिक चल रही परियोजना है जिसमें आपके छोटे-बच्चे की मानसिकता से दूर चलना शामिल है जो अब आप वापस नहीं कर सकते हैं। यह इस बारे में कदम उठाने और वयस्क होने के नाते है, जो कुछ भी भावनाओं के बावजूद आप अंदर हैं। चिंता के निकट पहुंचने के बारे में यह एक बार फिर से है

यहां आपको विशिष्ट स्थितियों पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है बल्कि इसके बजाय आराम क्षेत्र के बाहर कदम उठाने के लिए अपने आप को नियमित आधार पर चुनौती दें ताकि आपके क्षेत्र धीरे-धीरे आकार में विस्तार कर सकें; बोलना और मुखर होना जब आपकी सहजता को बंद करना या वापस खींचना है, यह जानने के लिए कि जो आपको लगता है कि हो रहा है (जो आपके बचपन के भय पर आधारित है) ऐसा नहीं होता है।

यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको पता चलता है कि आपके गार्ड कुत्ते के बारे में क्या है, इसके बावजूद आप अपने बॉस को अपने शेड्यूल को बदलने के बारे में पूछने पर पलायन नहीं कर पाते या नाराज नहीं होते; जहां, जब आप ऑटोपिलॉट पर जाने और आप क्या करना चाहते हैं , जो आप वास्तव में सक्रिय हैं और इस तरह के एक निर्णय के द्वारा थोड़ा सा freer महसूस करते हैं, के बजाय आप क्या चाहते हैं, के जोखिम को लेते हैं। बस यह 5000 गुना करो और आपकी विश्वदृष्टि और अपनी जगह की भावना को बदलने के लिए शुरू होता है।

उस ने कहा, कुछ लोगों को समझना होगा कि यह आगे बढ़ना और आगे बढ़ना मुश्किल होगा। यहां हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जिनके पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव हैं, जिनकी यादें लैंडमाइंस की तरह हैं जो आसानी से बंद हो जाती हैं और डर पैदा करती हैं। यह वह जगह है जहां चिकित्सा (और दवा) उन्हें वर्तमान से अतीत को अलग करने में सहायता करने के लिए शुरू करने में सहायता कर सकती है और उनसे सहायता प्रदान कर सकती है जिन्हें आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

इन चार तत्वों में से प्रत्येक के माध्यम से एक स्पष्ट विषय चल रहा है- उपकरण रखने और प्रभार लेने; अपने घबराहट और घबराहट से अपने आप को उनके खिलाफ वापस धकेलने के द्वारा अपने आप को धमकाया नहीं जा रहा है।

उन्हें लेने के लिए तैयार हो?