किशोर और तनाव: व्यावहारिक परछती कौशल

हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर हम सब अनुभव तनाव। आपकी उम्र, लिंग, जातीयता, या सांस्कृतिक पृष्ठभूमि से कोई फर्क नहीं पड़ता, तनाव आपको अधिक भावनात्मक महसूस करने या स्वास्थ्य समस्याओं के कारण पैदा कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ (एनआईएमएच) के मुताबिक तनाव किसी मस्तिष्क की मस्तिष्क की प्रतिक्रिया है। तनाव कई जीवन स्थितियों से उत्पन्न हो सकता है जो भारी हो रहा है

तनाव के संभावित कारणों में शामिल हैं:

• एक नए घर में जा रहे हैं
• एक महत्वपूर्ण परीक्षण के लिए तैयारी
• स्कूल बदल रहा है
• जीवन संक्रमण से निपटना (उदाहरण के लिए, माता-पिता का तलाक, एक रिश्ता समाप्त करना)

तनाव आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

हमारे शरीर विभिन्न तरीकों से तनाव का जवाब देते हैं और ये तनाव प्रतिक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होती है अनुसंधान रिपोर्टों में तनाव से नींद, उदास मनोदशा, क्रोध और चिड़चिड़ापन (एनआईएमएच, 2015) हो सकती है। पुराने तनाव में रहने वाले लोग फ्लू या आम सर्दी जैसे फ्लू या सामान्य वायरल संक्रमण, और टीकों जैसे फ्लू शॉट, उनके लिए कम प्रभावी होते हैं (एनआईएमएच, 2015)। समय के साथ, निरंतर तनाव से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं (जैसे, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अवसाद, चिंता विकार)। इसलिए, जब आप तनाव में आते हैं और अधिक कठिनाइयों को रोकने के लिए अपने तनाव से निपटने के तरीके खोजने के लिए पहचान करना महत्वपूर्ण है।

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किशोरावस्था को तनाव के साथ सामना करने के लिए सुझाव

आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और तनाव कम करने के लिए नीचे कुछ व्यावहारिक कदम हैं:

• उन लोगों के संपर्क में रहें जो भावनात्मक और अन्य समर्थन प्रदान कर सकते हैं काम के बोझ या परिवार के मुद्दों, जैसे किसी किसी एक की देखभाल के कारण तनाव, को कम करने के लिए मित्रों, परिवार और समुदाय या धार्मिक संगठनों से सहायता के लिए पूछें
• तनाव के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया के संकेतों को पहचानें, जैसे कि सो रही कठिनाई, बढ़ती हुई शराब और अन्य पदार्थ का उपयोग, आसानी से नाराज हो रहा, उदास महसूस हो रहा है, और कम ऊर्जा हो रही है
• प्राथमिकताओं को निर्धारित करें- तय करें कि क्या किया जाना चाहिए और क्या इंतजार कर सकते हैं, और नए कार्यों के लिए कोई नहीं कहना सीखें, अगर वे आपको अधिभार में डाल रहे हैं।
• ध्यान दें कि आपने दिन के अंत में क्या किया है, न कि आप क्या करने में असमर्थ हैं
• समस्याओं पर आवास से बचें यदि आप यह स्वयं से नहीं कर सकते हैं, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता प्राप्त करें जो आपको मार्गदर्शन कर सकता है।
• व्यायाम नियमित रूप से-केवल 30 मिनट प्रति दिन कोमल पैदल चलने से मूड को बढ़ावा देने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
• स्वस्थ और आराम वाली गतिविधियों के लिए नियमित समय की अनुसूची करें
• तनाव का मुकाबला कार्यक्रमों का पता लगाएं, जिसमें ध्यान, योग, ताई ची, या अन्य कोमल अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
• यदि आप अभिभूत हैं, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सहायता लें, आपको लगता है कि आप सामना नहीं कर सकते, आत्मघाती विचार कर सकते हैं, या नशीली दवाओं या अल्कोहल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

पेशेवर सहायता के लिए अतिरिक्त संसाधन:

• जब एक अंतर्मुखी की मस्तिष्क रोकता उत्पादन होता है
• छुट्टी पार्टियों? मुझसे बात करो!
• असुरक्षितता की महामारी
• शोक – मृत्यु, नुकसान, आघात, और मनोचिकित्सा
• आप किसके साथ गुप्त रख सकते हैं?

आप संसाधनों के लिए नीचे दी गई साइटों पर जा सकते हैं या अपने समुदाय में मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं।

• अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन http://locator.apa.org
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा मनोवैज्ञानिक का रजिस्टर http://www.findapsychologist.org
• अगर आप या आपके करीबी व्यक्ति संकट में है, तो टोल-फ्री, 24 घंटे की राष्ट्रीय आत्महत्या निवारण लाइफलाइन को 1-800-273-टीएएलके (1-800-273-8255) पर कॉल करें।

कॉपीराइट 2015 एर्लेंजर ए टर्नर, पीएच.डी.

लेखक के बारे में

एर्लेंजर टर्नर, पीएच.डी. – अक्सर अपने ग्राहकों द्वारा डॉ। अर्ल के रूप में संदर्भित – ह्यूस्टन, टेक्सास में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक है। वह मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर भी हैं और नैदानिक ​​मनोविज्ञान और बहुसांस्कृतिक मुद्दों पर पाठ्यक्रम सिखाता है। डॉ। टर्नर, बच्चे और किशोरों के विकार, माता-पिता, और मनोवैज्ञानिक आकलन के विशेषज्ञ हैं। उनके शोध के हित मनोचिकित्सा उपयोग, मानसिक स्वास्थ्य इक्विटी, युवाओं के लिए व्यवहारिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुंच पर ध्यान देते हैं। उन्होंने विद्वानों के पत्रों और राष्ट्रीय मीडिया स्रोतों जैसे न्यू यॉर्क टाइम्स और वाशिंगटन के शीर्ष समाचार (http://wtop.com/) में लेख प्रकाशित किए हैं।

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https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/

संदर्भ:

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (2015) तनाव पर तथ्य शीट Http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml से पुनर्प्राप्त