क्या अप्रिय भावनाओं को खुशी का रहस्य स्वीकार करना है?

स्रोत: अल्फास्पिरि / शटरस्टॉक

क्या आप परेशान, चिंतित, दिल टूटकर, या किसी अन्य प्रकार की नकारात्मक भावना आज महसूस कर रहे हैं? यदि हां, तो कुछ अच्छी खबर है हाल के शोध से पता चलता है कि खुद को अप्रिय भावनाओं के स्पेक्ट्रम का अनुभव करने की अनुमति है- और पोलीअन होने के कारण सब कुछ हुक-डोरिरी के सामने नहीं दिखता-वास्तव में आपको लंबे समय में बेहतर महसूस कर देगा। पिछले हफ्ते, दो अलग-अलग अध्ययनों से दुख या संकट के समय प्रामाणिक भावनाओं को गले लगाते हुए लाभों के बारे में बताया गया।

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया, बर्कले से भावनात्मक स्वीकृति के पहले अध्ययन में पाया गया कि जब आप वास्तव में दलित या उदास महसूस कर रहे हैं तो अपने आप पर दबाव डालने पर मनोवैज्ञानिक टोल ले सकते हैं। ये निष्कर्ष 10 अगस्त को व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित हुए थे। इस अध्ययन से मुख्य ग्रहण है: "बुरा महसूस करने के बारे में बुरा महसूस करना वास्तव में आपको बुरा महसूस कर सकता है।"

इस बहुआयामी अध्ययन के लिए, प्रयोगशाला में और ऑनलाइन प्रश्नावली का उपयोग करते हुए दोनों विभिन्न समूहों पर तीन अलग-अलग प्रयोग किए गए। अध्ययन के ऑनलाइन भाग ने 1,000 प्रतिभागियों को यह बताने के लिए एक सर्वेक्षण भरने के लिए कहा था कि कितनी दृढ़ता से किसी ने बयानों से सहमति जताई, जैसे "मैं खुद को बताता हूं कि मुझे महसूस नहीं होना चाहिए।" बोर्ड के पार, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग 'बुरा महसूस करने के बारे में बुरा न लगने' में प्रतीत नहीं होते हैं, वे उन समकक्षों की तुलना में कल्याण के उच्च स्तर दिखाते हैं जिन्होंने नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने के बारे में खुद को हरा दिया।

आपकी आत्मा में फिर से सनबीम होगा

अध्ययन के सार में, बर्कले के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला: "कुल मिलाकर, ये परिणाम बताते हैं कि जो व्यक्ति अपने मानसिक अनुभवों को जज की बजाय स्वीकार करते हैं, वे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर रूप से प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि स्वीकार्यता से उन्हें तनाव की प्रतिक्रिया में कम नकारात्मक भावना का सामना करने में मदद मिलती है।"

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मौसम संबंधी रूपक का उपयोग करना, यह शोध बताता है कि बादलों के रूप में गहरे मूड को अस्थायी रूप से सकारात्मक भावनाओं से जुड़े धूप को अवरुद्ध करने से आपके दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक कल्याण को फायदा हो सकता है। इस रेखा के साथ, फ्रैंक गिफ्फोर्ड एक सकारात्मक मानसिकता रखने के लिए कुख्यात था, जब उनकी टीम खुद को कह कर फुटबॉल खेल खो रही थी, "ग्रे आसमान सिर्फ बादलों से गुजर रहे हैं।" मैं बता सकता हूं। कभी भी मैं खुद को सनकी या निराशाजनक महसूस करता हूं, जो मंत्र मैं अपनी आत्माओं को उखाड़ने के लिए उपयोग करता हूं (जबकि अभी भी मुझे कुछ उदासी में फंसाने की इजाजत दे रही है) मुझे याद दिलाना है कि "आपकी आत्मा में फिर से सनबीम होगा।"

नवीनतम यूसी बर्कले अध्ययन इस व्याख्यात्मक शैली के लाभों की पुष्टि करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि क्षण में नकारात्मक भावनाओं या विचारों को स्वीकार करने से व्यक्तियों को अस्थायी नकारात्मक मानसिक अनुभवों पर आपत्तिजनक या रहने से बचने में सहायता मिलती है निचली रेखा ऐसा प्रतीत होता है कि उन्हें नकारात्मक पहलुओं को पहचानने या बदलने की कोशिश किए बिना लोगों को विभिन्न प्रकार के तनावों से अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद मिलती है।

एक बयान में, बर्कले के एमोशन एंड एमोशन रेगुलेशन लैब के वरिष्ठ लेखक आईरिस माउस ने कहा: "हमने पाया है कि जो लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं, वे कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, जो बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए जोड़ता है। हो सकता है कि अगर आपको नकारात्मक भावनाओं के प्रति एक स्वीकृति रवैया है, तो आप उन्हें ज्यादा ध्यान नहीं दे रहे हैं और शायद, अगर आप अपनी भावनाओं को लगातार निरस्त कर रहे हैं, तो नकारात्मकता ढेर हो सकती है। "

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क्या अप्रिय भावनाओं को खुशी की कुंजी सामग्रियों को स्वीकार करना है?

भावनात्मक स्वीकृति पर दूसरा पार सांस्कृतिक अध्ययन में शामिल आठ देशों – संयुक्त राज्य अमेरिका, ब्राजील, चीन, जर्मनी, घाना, इज़राइल, पोलैंड और सिंगापुर के 2,324 विश्वविद्यालय के छात्रों – और माया तामिर और शालोम सहित शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम द्वारा आयोजित किया गया था हिब्रू यूनिवर्सिटी ऑफ जेरूसलम, चार्लेट्ज़विल में वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शिगे ओशि, और दक्षिण कोरिया में केइमयुंग विश्वविद्यालय के मिन वाई किम। उनके पेपर, "खुशी का रहस्य: अच्छा लग रहा है या सही महसूस कर रहे?" 14 अगस्त को प्रिंट के आगे ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था जो प्रयोगात्मक मनोविज्ञान जर्नल: सामान्य ।

इस अध्ययन के निष्कर्ष नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लाभों पर यूसी बर्कले अध्ययन के परिणामों के साथ सामंजस्य लगाते हैं। तमिर एट अल यह भी पाया कि जब लोग खुद को उन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देते हैं जो समय पर उपयुक्त लगते हैं, भले ही उन भावनाओं को नकारात्मक या अप्रिय हो।

एक बयान में, माया तामिर, जो इमोशन एंड सेल्फ रेग्युलेशन लैबोरेट्री को निर्देशित करते हैं, ने अपनी टीम के निष्कर्षों को बताया: "खुशी को केवल सुख महसूस करने और दर्द से बचने के अलावा अधिक है। खुशी के बारे में अनुभव है जो अर्थपूर्ण और बहुमूल्य हैं, जिसमें भावनाओं को शामिल किया गया है, जिन्हें आप सोचते हैं कि वे सही हैं सभी भावनाएं कुछ संदर्भों में सकारात्मक हो सकती हैं और दूसरों में नकारात्मक हो सकती हैं, भले ही वे सुखद या अप्रिय हों। "

विविध संस्कृतियों के पार, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं का सामना करने के लिए खुले थे वे अधिक जीवन की संतुष्टि और अवसाद के कम लक्षण की रिपोर्ट करने के लिए रवाना हुए। विशेषकर, तामार ने कहा: "लोग पश्चिमी संस्कृतियों में हर समय बहुत अच्छा महसूस करना चाहते हैं, खासकर संयुक्त राज्य अमेरिका में। यहां तक ​​कि अगर उन्हें अधिक समय लगता है तो भी वे सोच सकते हैं कि उन्हें बेहतर महसूस करना चाहिए, जिससे उन्हें कम खुश मिल सके। "

नवीनतम मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना कुछ ही मार्मिक ही नहीं है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए वास्तव में गुलाब के रंगीन चश्मे की एक जोड़ी डालकर रेत में अपने सिर को दफनाने, और सब कुछ चापलूसी का नाटक करने से बेहतर होगा। जब यह नहीं है

"यदि आप नाराज नहीं हैं, तो आप ध्यान नहीं दे रहे हैं।" -हैदर हेयर (1 985-2017)

निस्संदेह, हम सब निजी जीवन के अनुभव या वास्तविक साक्ष्य के आधार पर हमारी अप्रिय भावनाओं को स्वीकार या अस्वीकार करने पर नवीनतम अनुभवजन्य शोध से संबंधित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पिछले सप्ताहांत Charlottesville में हुई अत्याचार, जिसमें अगस्त 12, 2017 को हीथ हैयर की भयावह हत्या शामिल थी, ने एक लहर प्रभाव पैदा कर दिया है जो संयुक्त राज्य भर में लाखों लोगों (और विश्वभर में) एक व्यापक बहुत अप्रिय भावनाओं की श्रेणी

नॉर्थ पार्क, पड़ोसियों के एक समूह के साथ शुरू हुआ "हेट हेज़ नो होम होम" साइन इन प्रोजेक्ट शुरू हुआ, जिसकी पड़ताल शूरुवाली पड़ोसियों की है, जो इसकी विविधता की आयु, जाति, धर्म, राष्ट्रीयता और जातीयता है। इन संकेतों (जो कि उनकी वेबसाइट के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है) पर वाक्यांश और लोगो का प्रयोग किया जाता है दो पीटरसन प्राथमिक स्कूल के छात्रों के दिमाग का बच्चा है।

स्रोत: © स्टीवन लुसे और हॉलीवुड-नॉर्थ पार्क कम्युनिटी एसोसिएशन

कल रात, यूवीए कैंपस पर आयोजित एक मोमबत्ती की रोशनी जागरूकता ने हमारे प्रामाणिक भावनाओं को व्यक्तिगत रूप से और सामूहिक रूप से गले लगाने के मनोवैज्ञानिक लाभों को उजागर किया। कई लोगों ने हीथ हैयर के अंतिम फेसबुक पोस्ट के उद्धरण के साथ बैंगनी टी-शर्ट पहना था, "यदि आप नाराज नहीं हैं, तो आप ध्यान नहीं दे रहे हैं।" बेशक, यह भावना नफरत का लाइसेंस नहीं है। कल, एक स्तवन में, हेयर की मां ने जोर देकर कहा कि अपमानित होने पर किसी भी तरह के नफरत को बनाए रखने के लिए कोई स्पष्टीकरण नहीं है

अमेरिकियों के रूप में, हमें एक साथ खड़ा होना चाहिए और दृढ़ता से घोषित करना होगा: हेट कोई घर नहीं है उम्मीद है कि हम में से बहुत से गुस्से और दुःख को स्वीकार करना और प्रसंस्करण करना है, अंत में अंततः कम हिंसा और अधिक करुणा में परिणाम होगा-साथ में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और संयुक्त राज्य भर में जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक सुधार में सुधार होगा। अमेरिका।