गंभीर दर्द के साथ रहने का संतुलन अधिनियम

स्रोत: सीसी0 सार्वजनिक डोमेन / एफएक्यू

तीव्र दर्द दर्द है जो इंगित करता है कि कुछ गलत है। इसमें एक विशिष्ट तेज (चोट, संक्रमण या बीमारी) है और कुछ ही दिनों के भीतर एक महीने में लगभग कम हो जाता है। इसके विपरीत, पुरानी दर्द दर्द है जो चल रहा है; दर्द संबंधी संकेतों के साथ जो उपयोगी शारीरिक उद्देश्य की सेवा नहीं करते हैं, नर्वस सिस्टम में महीने और अक्सर वर्षों तक सक्रिय रहते हैं, कोई अंत-बिंदु नहीं। यह धुआं डिटेक्टर के विपरीत नहीं है जो "चालू" मोड में फंस जाता है, लगातार उच्च मात्रा में एक दु: खद अलार्म लग रहा है। क्रोनिक दर्द स्वयं के सामने एक विकार है

गंभीर दर्द की स्थिति में शामिल हैं, लेकिन निश्चित रूप से यह सीमित नहीं है: माइग्रेन / सिरदर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गठिया दर्द, कैंसर का दर्द, न्यूरोजेनिक दर्द (नसों को नुकसान पहुंचाते हुए दर्द) और मनोवैज्ञानिक दर्द (क्षति या बीमारी के किसी भी लक्षण के बिना दर्द) )। जीर्ण दर्द के साथ जीना एक क्रूर, थकाऊ अनुभव हो सकता है। शारीरिक प्रभावों में मांसपेशियों में तनाव, सीमित गतिशीलता, थकान / ऊर्जा की कमी, नींद की हानि, और भूख में परिवर्तन शामिल हैं। अवसाद, उदासी, हताशा, चिड़चिड़ापन, क्रोध, चिंता, और भय आम भावनात्मक प्रभाव हैं।

शारीरिक और भावनात्मक प्रभावों के इस संयोजन में अक्सर एक द्वितीयक चुनौती होती है जो पुराने दर्द के साथ लोगों को प्रभावित करती है: आंदोलन की कमी। कभी-कभी, वे ऊर्जा को आगे बढ़ने के लिए जुटा नहीं सकते कभी-कभी, इससे भी बहुत ज्यादा चोट लग सकती है, और दर्द से खुद को बचाने की इच्छा स्वाभाविक है, इसलिए आंदोलन को कम किया जाता है और जब भी संभव हो तो बचा जाता है। कभी-कभी, आगे बढ़ने वाला डर अतिरिक्त दर्द पैदा करेगा, जो पुराने दर्द की स्थिति स्थिर है।

जड़ता एक शक्तिशाली बल है – एक स्थिर शरीर स्थिर रहने के लिए जाते हैं-आप जितना कम चलते हैं, उतना कम झुकाव होता है कि आप आगे बढ़ें। दुर्भाग्य से, यदि आपके पास गंभीर दर्द है, तो आप जितना कम चलते हैं, उतना अधिक असहजता और दर्द होता है जब आप आगे बढ़ते हैं-आप भी कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आप और अधिक गतिहीन हैं, आपके शरीर में कठोर और कमजोर हो जाता है और आपका शारीरिक कामकाज बिगड़ जाता है। यह आसानी से एक दुष्चक्र हो सकता है जिससे कि उन लोगों को गंभीर रूप से दर्द हो रहा है जो दिनचर्या से लेकर सार्थक तक की गतिविधियों तक फैलता है, और उन्हें अपने जीवन में लोगों से अलग कर देता है। एक परिणाम के रूप में, उनकी दुनिया छोटी और छोटी हो जाती है

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आंदोलन का महत्व

चंचलता और एक की क्षमता के अनुरूप अभ्यास, पुरानी दर्द वसूली प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है। आंदोलन और व्यायाम शक्ति बढ़ाने और कार्यात्मक क्षमता में वृद्धि शारीरिक आंदोलन शरीर की स्नेहक है प्रभाव में, गति लोशन है- आंतरिक रूप से यहां तक ​​कि आंदोलन के रूप में सरल और कम प्रभाव को खींचकर एक सकारात्मक सकारात्मक अंतर बना सकता है। जैसे हम उम्र के होते हैं, हमारी मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को छोटा और कसने के लिए होता है, और जोड़ों को अधिक सख्त और अधिक कठोर हो जाते हैं, गति की हमारी सीमा कम करते हैं यह आसान करना आसान है, जैसे कि फर्श से कुछ ऊपर उठाए, घुटना टेकना, बैठने, अपने सिर पर कुछ तक पहुंचने, या पार्किंग स्थल का समर्थन करते समय अपना सिर बदलना। जाहिर है, इन घाटे को जब आप गंभीर दर्द हो जाते हैं तब जटिल होते हैं।

धीमी सौम्य आंदोलन के माध्यम से अपने जोड़ों को ढंकना, खींचने का एक रूप है। कई जोड़ों (जैसे कलाई, कोहनी, कंधों, कूल्हों, कंधों, घुटनों और एड़ियों) में पाया गया एक चिपचिपा तरल, शुक्राणु द्रव की रिहाई और संचलन की सुविधा के लिए संयुक्त आंदोलन महत्वपूर्ण है जो आंतरिक को कम करने के लिए गद्दी और स्नेहन प्रदान करता है टकराव। जब जोड़ स्थिर होते हैं, तो कार्टिलेज शुक्राणु द्रव को अवशोषित करता है, लेकिन जब संयुक्त कदम शुक्राणु द्रव को उपास्थि से निचोषित किया जाता है, जैसे कि स्पंज से पानी को झुकाया जाता है।

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खींचने से शरीर को विशेष रूप से मांसपेशियों, स्नायुबंधन, रंध्र और जोड़ों को रखने में मदद मिलती है- अधिक लम्बे और लचीली ताड़ना कठोरता को कम कर सकती है, आंदोलन की सीमा बढ़ा सकती है, जोड़ों पर तनाव कम कर सकता है, और पूरे शरीर में रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, इन लाभों के लाभ हैं – जैसे चोट के जोखिम को कम करना और दर्द के समग्र स्तर को कम करने में मदद करना। आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि के अन्य सभी रूपों के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है खींचने।

स्वीट स्पॉट खोजना

क्योंकि बढ़ते दर्द के लिए लोगों के लिए इतनी चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आपके शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता के बारे में जागरूक होना ज़रूरी है, और खुद को ढंकना पड़ता है, हालांकि बहुत दूर नहीं। आप अपने आराम क्षेत्र की सीमाओं से परे कैसे जाना सीख सकते हैं, और अभ्यास के माध्यम से पर्याप्त नहीं कर रही है और बहुत ज्यादा करने के बीच मिठाई जगह मिलती है। यह मिठास स्थान एक चलती लक्ष्य है, क्योंकि शारीरिक स्थिति और पुरानी दर्द वाले लोगों की क्षमता इतनी परिवर्तनीय हो सकती है। इसलिए, इसे ढूंढने के लिए एक निरंतर और स्वैच्छिक स्व-मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। यह एक दिन-प्रतिदिन, अक्सर घंटे-प्रति-घंटे, और कभी-कभी क्षण-से-क्षण की प्रक्रिया होती है

अपनी शारीरिक स्थिति और दर्द से आपको क्या कह रहे हैं, इस पर ध्यान दें और ध्यान से सुनो। क्या संदेश वे संचार कर रहे हैं? आप अपने आप को निम्नलिखित प्रश्न पूछकर और ईमानदारी से और विशेष रूप से यथासंभव उन्हें जवाब देने के लिए इस भाषा सीख सकते हैं:

• इस पल में मेरी शारीरिक स्थिति क्या है?
• यदि शारीरिक असुविधा / दर्द उपस्थित है, तो इसकी प्रकृति क्या है?
• दर्द कहाँ स्थित है?
• दर्द का स्तर क्या है?
• क्या यह "सामान्य" (आमतौर पर आपके लिए) दर्द या उससे अधिक है?
• यदि यह सामान्य दर्द से अधिक है, तो कितना अधिक?
• यह मेरे सामान्य दर्द से किस तरह से अलग है?
• क्या मैं वास्तव में इसके माध्यम से (शायद सचमुच) चल सकता हूं?
• क्या ऐसा महसूस होता है कि अगर मैं एक विशेष रूप से आंदोलन या शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता, तो एक तीव्र भेद्यता है जो संभावित रूप से तीव्रता या चोट लग सकती है?
• क्या इस परिस्थिति में प्रयास करने और अपने आप को धक्का लायक है, और यदि जवाब हाँ है, तो कितनी दूर?

यह एक स्वयं-मूल्यांकन प्रोटोकॉल है जिसे मैं अपनी क्रोनिक दर्द की स्थिति के संबंध में विकसित किया है (मेरे काठ का रीढ़ में दो हर्नियेटेड डिस्क)। इन सवालों के जवाब इस बारे में सूचित निर्णय लेने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करते हैं कि मैंने जो गतिविधियों की योजना बनाई है या अधिक स्वैच्छिक रूप से कार्य करना चाहते हैं, उनके साथ आगे बढ़ना है या नहीं। मेरी स्व-मूल्यांकन की भौतिक क्षमता के आधार पर, मैं: ए) इरादा के रूप में आगे बढ़ो; बी) गतिविधि के अपने स्तर को वापस बढ़ाएं- शायद मैं चलने, वृद्धि, या बाइक की सवारी की उम्मीद की दूरी को छोटा कर रहा हूं, या दो के बजाय टेनिस के एक सेट को चलाता हूं; या सी) पूरी तरह से रद्द करें और जागरूक आराम और स्व-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें हीटिंग पैड और / या आइस पैक के साथ गुणवत्ता के समय शामिल हो सकते हैं। जब इस आत्म-मूल्यांकन के परिणाम सबसे अच्छा और सबसे बढ़िया कार्रवाई का संकेत देते हैं, तो विकल्प सी है, मुझे निराश या निराश किया जा सकता है, लेकिन मैंने अपनी क्षमता का सबसे अच्छा करने के लिए अपने आप को दया, करुणा और माफी का विस्तार करना सीख लिया है।

यदि आपके पास एक पुरानी दर्द की स्थिति है, अनुभव और अभ्यास के साथ आप "नया सामान्य" स्थापित करने के लिए आवश्यक समायोजन कर सकते हैं। आप अपनी उम्मीदों और गतिविधियों को उन तरीकों से संशोधित करना सीख सकते हैं, जो आपको गुणवत्ता वाले गुणवत्ता तक पहुंच प्रदान कर सकते हैं संभव सोचा कभी-कभी एक व्यापार-बंद होता है: गतिविधियों में भाग लेने की संतुष्टि के बदले में कुछ हद तक अतिरिक्त असुविधा या दर्द होता है जो कि व्यक्तियों के लिए हमारे लिए अर्थ और मूल्य है। ऐसे अवसर हैं जब यह ट्रेड-ऑफ अच्छी तरह से लायक है और अन्य जब ऐसा नहीं है।

एक पुरानी दर्द की स्थिति के साथ संतुलन को हासिल करना और बनाए रखने से यह आपकी वर्तमान कार्यात्मक क्षमता के प्रति जागरूक और सम्मानजनक होने की आवश्यकता होती है, जबकि इसका विस्तार करने के लिए काम करते हैं। इसमें आपके शरीर और आपके मन के बीच के कनेक्शन के बारे में पता होना शामिल है, और अपने शरीर को भेजे गए संदेशों पर करीब सचेतन ध्यान दे, जैसा कि आप अपनी खुद की मिठाई जगह खोजने के लिए जाते हैं

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