क्रोध और असंतोष के माध्यम से काम करने के लिए 8 रणनीतियाँ

स्रोत: सीसी0 पब्लिक डोमेन

हाल ही में अमेरिका के चुनाव और आगामी राष्ट्रपति के उद्घाटन के साथ, क्रोध और असंतोष की भावनाएं अधिक व्यापक और अधिक तीव्र हो गई हैं ऐसा लगता है कि बहुत से लोग अपने क्रोध और असंतोष को लेकर जहां तक ​​एक अति सूटकेस की तरह जाते हैं यह वह सामान है जो उनका वजन कम करता है और काफी ध्यान और ऊर्जा की मांग करता है हाल ही में और वर्तमान घटनाओं से जुड़ी क्रोध और यह ईंधन असंतोष अंतर-पारस्परिक संघर्ष और शत्रुता के अधिक से अधिक स्तरों-कारकों में योगदान दे रहा है-जिसमें मित्रों और परिवार के सदस्यों के बीच भी शामिल है।

गुस्सा

क्रोध एक सामान्य, प्राकृतिक भावना है। कई स्थितियों में, यह एक स्वस्थ और उपयुक्त भावनात्मक प्रतिक्रिया है। क्रोध एक वास्तविक या कल्पना "गलत" या अन्याय के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, लेकिन कभी-कभी लोग बस गुस्सा हो जाते हैं क्योंकि चीजें जिस तरह से वे चाहें नहीं जाते हैं गुस्सा वर्तमान में होता है, जब जीवन जिस तरह से हम सोचते हैं कि उसे नहीं चाहिए इस तरह, क्रोध का एक संक्षारक प्रभाव होता है- वर्तमान समय की वास्तविकता के खिलाफ यह "लड़ाई" है; यह स्वीकार करने से इनकार है कि क्या है । जैसा मार्क ट्वेन कहते हैं, "क्रोध एक एसिड होता है जो उस पोत को और अधिक नुकसान पहुंचा सकता है जिसमें यह कुछ भी जिस पर यह डाला जाता है की तुलना में संग्रहीत किया जाता है।"

अक्सर, क्रोध एक माध्यमिक भावना है। यह कुछ या किसी व्यक्ति के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में तुरन्त और अनजाने में आकार ले सकता है जो चोट, भय और / या अपर्याप्तता की भावनाओं को प्रकट करता है। जब ज्यादातर लोग इन प्राथमिक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो वे कमजोर महसूस करते हैं और उनकी ऊर्जा और ध्यान आवक होते हैं। कई लोगों के लिए यह भेद्यता का खुलासा इतनी परेशानी पैदा करता है कि अंतर्निहित भावनाएं स्वतः क्रोध में बदल जाती हैं।

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क्रोध कई रक्षात्मक उद्देश्यों में कार्य करता है:

• यह एक ढाल के रूप में काम करता है जो असुविधाजनक प्राथमिक भावनाओं को हटा देता है ताकि वे दूर हो या रख सकते हैं
• यह शक्ति और नियंत्रण की भावना प्रदान करता है
• यह पहचानने योग्य, बाहरी बलि का बकरा (व्यक्तियों, समूहों, संस्थानों) पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश देता है। यह लगभग हमेशा आसान होता है और दूसरों के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक आरामदायक होता है क्योंकि यह स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना है

नाराज़गी

असंतोष गुस्से से निकट से संबंधित है असंतोष नकारात्मक भावनाएं हैं, मूल रूप से बीमार होगा, किसी से या अतीत से उत्पन्न होने वाली चीज़ों की ओर। असंतोष पिछली अन्यायों का अनुभव है- वास्तविक या माना जाता है-और उनसे जुड़ी क्रोध की पुरानी भावनाएं। असंतोष तब होते हैं जब लोग किसी व्यक्ति, संस्था या स्थिति की ओर गुस्सा करते हैं, और उस क्रोध पर लगातार चलते रहते हैं

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कुछ लोगों ने कई सालों के लिए असंतोष रखे हैं, उनको छोड़ने से मना कर दिया समय के साथ, जो कुछ भी मूल क्रोध का कारण बना और असंतोष का कारण बन गया, उसे भुला दिया जा सकता है, जबकि असंतोष बनी हुई है, जैसे अग्नि की आग की लपटों से मरने के बाद अब भी सुगंधी अंगार छोड़ दिया जाता है। आग अब क्रोध नहीं है, लेकिन एम्बर गर्म रहता है और आग के खतरे में रहता है, जब तक यह बुझ नहीं जाती है।

एक ऐसा कह दिया गया है कि जब आप किसी से नफरत करते हैं, तो आप उसके दास बन जाते हैं। असंतोष मजबूत है, जितना अधिक समय आप इसके बारे में सोचते हैं, उससे जुड़े गुस्से में पकड़े गए। यह मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक बंधन का एक रूप है। अंततः, असंतोष रखने वाला व्यक्ति सबसे अधिक ग्रस्त होता है बारह-बार कहावत के साथ संगत, "एक असंतोष को पकड़ना जहर पीने और अन्य व्यक्ति की मृत्यु के लिए इंतजार करना है।"

बेशक, ऐसे समय होते हैं जब क्रोध और असंतोष उचित और न्यायसंगत है, अक्सर वे विकृत विश्वास की नींव पर निर्मित होते हैं कि दूसरों को जिस तरीके से आप चाहते हैं, उसे करना चाहिए या उसे करना चाहिए। यदि आप अपने आप को गुस्सा या असंतुष्ट होने की अनुमति देते हैं, जब भी हालात आपको पसंद नहीं करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से दूसरों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर रहे हैं। यह टीवी पर चैनल बदलने के लिए एक रिमोट कंट्रोल का उपयोग करने के समान है यदि आपकी भावनाएं इस बात पर निर्भर करती है कि अन्य लोग कैसे व्यवहार करते हैं, तो आप उन्हें अपनी भावनाओं पर रिमोट कंट्रोल दे रहे हैं

ऐसे विशिष्ट कार्य हैं जो आप क्रोध और असंतोष की भावनाओं को अधिक स्वस्थ और सहायक तरीके से संबोधित करने के लिए ले सकते हैं:

1. प्रथा को पहचानें और खुद को अंतर्निहित भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें, जिस पर क्रोध को आरोपित किया जा सकता है-जैसे कि चोट या डर इन भावनाओं और उन भेद्यता के साथ उपस्थित होने और स्वीकार करने का प्रयास करें जो वे प्राप्त करते हैं।
2. आपके क्रोध और असंतोष के साथ सचेत रहें। इसे देखें इसे बस होने की अनुमति दें इसे पकड़ो। इसके चारों ओर अंतरिक्ष डाल कल्पना। ध्यान दें कि क्या होता है
3. पहचानें कि आप उस परिस्थिति में कितना योगदान कर सकते हैं जो आप गुस्सा या नाराज हैं ध्यान रखें कि लोग (आपके सहित) बार-बार परिस्थितियों में हिस्सा लेते हैं, जिसके बारे में वे नाराज़ हैं और / या नाराज हैं
4. क्रोध और असंतोष को अलग ढंग से व्यक्त करने का अभ्यास करें। इन भावनाओं को सुरक्षित, सहायक व्यक्तियों के साथ साझा करें जिनके आप भरोसा करते हैं। जर्नल या उनके बारे में लिखिए काम करने, चलना, चलाना, बढ़ोतरी करना या खेल खेलना, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से उन्हें निर्वहन करना। यदि स्थिति के लिए उपयुक्त है, सामाजिक और आर्थिक न्याय और अहिंसक सक्रियता के अन्य रूपों को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में भाग लें।
5. जानें और आराम और आत्म-शांत तकनीक सीखें , जैसे कि जानबूझकर साँस, मस्तिष्क, ध्यान, योग, क्यूई गोंग, प्रगतिशील विश्राम, और शांत अनप्लग्ड डाउन टाइम।
6. जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल हो सकता है, लोगों के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें जिन पर आपको गुस्सा आना है या दया और करुणा से नाराजगी है। ध्यान दीजिए कि जब आप बदलते हैं कि आप उनके प्रति कैसे कार्य करते हैं – वे अक्सर बदलेंगे कि वे आपके लिए कैसे कार्य करते हैं
7. दूसरों की गुस्से और असंतोष के लिए एक चैनल बनने की आग्रह का विरोध करें दूसरों की क्रोध और असंतोष मोहक हो सकता है-उनके पास लगभग चुंबकीय पुल हो सकते हैं इसमें मत खरीदो; अपनी नकारात्मकता में शामिल होने या गपशप में भाग लेने की इच्छा का विरोध
8. समझदारी को लागू करने का अभ्यास करें, जब तक कि आपने अतीत को बदलना सीख लिया न हो, यह उतना ही अच्छा है जितना कभी मिलता है! जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है याद दिलाने के तरीकों का पता लगाएं-आपको यह देखना पसंद नहीं है कि वर्तमान में क्या हो रहा है या इसे स्वीकार करने के लिए अतीत में क्या हुआ है। और, स्वीकृति आपका ध्यान और ऊर्जा क्रोध और असंतोष के बंधनों से मुक्त करेगी, जिससे आप वर्तमान में अधिक कुशल बन सकें।

कॉपीराइट 2017 दान मगर, एमएसडब्लू

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