क्या आपके जीवन में किसी को सिर्फ निधन हो गया है? शोक मृत्यु एक सामान्य प्रतिक्रिया है, और इसमें शोक और शोक प्रतिक्रियाओं की एक विस्तृत विविधता शामिल है
कभी-कभी, हम एक बुरी चीजें बदतर बना सकते हैं जाने देने के लिए सीखना एक प्रक्रिया है, और हम पहले हमारे विश्वास को ब्लॉक करने वाले विश्वासों को जाने से पहले इसे आसान बना सकते हैं।
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) की स्थापना 1 9 55 में डॉ। अल्बर्ट एलिस ने की थी। फिर भी अंतरराष्ट्रीय स्तर पर इसका इस्तेमाल होता है, यह सिखाता है कि हम कैसे महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं, इसका मुख्य कारण हम जो सोचते हैं और सच्चा होना मानते हैं।
यदि आप दुखी होने के संबंध में अस्वास्थ्यकर नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो आरईबीटी से विचारों का उपयोग कर सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर नकारात्मक भावनाएं क्या हैं? सभी नकारात्मक भावनाएं अस्वस्थ नहीं हैं जो भावनाएं समय के साथ-साथ शारीरिक रूप से नकारात्मक परिणाम देती हैं, भावनात्मक रूप से, व्यवहारिक रूप से, या सामाजिक रूप से अस्वास्थ्यकर नकारात्मक भावनाओं को माना जाता है वे अवसाद, क्रोध / क्रोध, चिंता / आतंक, शर्मिंदगी, अपराध, और शर्म की बात है।
क्या एक संकेत है कि मेरी नकारात्मक भावनाएं अस्वस्थ हो गई हैं? एक संकेत यह है कि वे उन्हें कम करने के लिए बेकार व्यवहार (जैसे पदार्थ का दुरुपयोग, विलंब, अभिनय, आत्म-नुकसान, क्रोध हमले, और अधिक) के लिए नेतृत्व किया है। आपके शोक के दौरान अस्वास्थ्यकर भावनाओं को कम करने से जटिल शोक की मात्रा कम हो सकती है
क्या अस्वस्थ नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है? स्व-परेशान करने वाले विचार जो आप मानते हैं और इन कारणों को सुदृढ़ करते हैं जैसा कि आप इन को सुदृढ़ करते हैं, आप अपने आप को अपने विचारों और पैटर्नों में डालते हैं। आरईबीटी का उपयोग करने के लिए सीखना इन जाल से आपको रिहा कर सकते हैं।
यहां 6 विचार-जाल हैं जो कुछ लोगों के बारे में दुःख और आरईबीटी के तर्कों के बारे में है जो आपको इन जाल से बाहर निकालने के लिए है।
- "मुझे लगता है कि मैं क्या कर रहा हूं उससे ज्यादा महसूस करना चाहिए। मुझे रोने की तुलना में अधिक रोना चाहिए। " एक आरईबीटी चिकित्सक या कोच इस बात की पेशकश करेगा कि ब्रह्मांड का कोई नियम नहीं है, जिसके लिए आपको विशिष्ट समय पर विशिष्ट तरीके से महसूस करना चाहिए। हमारी भावनाओं को हम विश्वासों के विचारों का निर्माण कर रहे हैं इसके अलावा, कोई कानून नहीं है कि आपको समय पर किसी विशेष बिंदु पर एक विशेष भावना प्रदर्शित करनी चाहिए। कुछ व्यक्तियों के लिए, उनके प्रियजनों की हानि बेहद दुखी होती है और आंसुओं को भड़काती है- लेकिन यह हर किसी के बारे में सच नहीं है आप शुरू में हैरान महसूस कर सकते हैं और दुखी महसूस नहीं हो सकता है आपको हानि के इनकार की अवधि का अनुभव हो सकता है, जो इस घटना में समान रूप से सामान्य है, जो इनकार में कार्य करता है। आप उदासी महसूस नहीं करते हैं यदि आपको राहत मिली है कि व्यक्ति उत्तीर्ण है उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को मृत्यु से पहले लंबे समय तक बहुत नुकसान हुआ है, तो आप उनके लिए राहत महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी लोग कई भावनाओं को एक बार में महसूस करते हैं, जिसमें दु: ख शामिल नहीं होता है, जैसे कि उन्हें छोड़ दिया जाने पर झुंझलाहट, भविष्य के बारे में उनके प्रियजनों के बिना चिंताएं,
- "मुझे मृतक पर गुस्सा नहीं होना चाहिए।" जबकि आरईबीटी आपको अपने क्रोध को चिड़चिड़ापन या परेशान करने के लिए प्रोत्साहित करती है (मांगों को जारी करके या दूसरों और जीवन पर "चाहिए"), पहला कदम "को" स्वयं। जब आप खुद को "चाहिए" कथन का उपयोग करते हुए सुनाते हैं, तो आप रुक सकते हैं और पूछ सकते हैं, "क्या ब्रह्मांड का कोई कानून या प्राकृतिक कानून है जो मुझे मुझे महसूस करने से रोक देगा?" यदि जवाब "नहीं" है, तो आपको लगता है कि ऐसा करना आपके लिए संभव है। आप अलग तरह से महसूस करना पसंद कर सकते हैं, और आप उस पर काम कर सकते हैं, लेकिन आप ऐसा महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप विश्वास करते हैं क्योंकि आप विश्वास करते हैं। यदि आप मृतक पर गुस्सा आ रहे हैं, तो आप यह मान रहे हैं कि उन्हें कुछ करना चाहिए या नहीं करना चाहिए
- "मुझे हमेशा की तरह चलना चाहिए, जैसा कि कुछ भी नहीं हुआ है।" फिर, आरईबीटी आपको अनिश्चितताओं को देखने के लिए प्रोत्साहित करता है जिसके द्वारा आप खुद को परेशान कर रहे हैं। यह ध्यान देने के अलावा कि कोई क़ानून नहीं है कि आपको मौत के बाद रोकना चाहिए या नहीं करना चाहिए, आप यह भी देख सकते हैं कि कुछ प्रमाण हैं कि कोई व्यक्ति मृत्यु हो जाने पर विराम लेता है। यदि आप ब्रेक चाहते हैं और अपने आप से कह रहे हैं कि आपके पास एक नहीं होना चाहिए, तो क्या यह रुख आपको बेहतर कार्य करने में मदद करता है? यदि नहीं, तो मान लें कि आपके जीवन में व्यवधान का स्तर कई कारकों पर निर्भर करता है, और चाहे आप अपना रूटीन फिर से शुरू करें, आपके जीवन के कारकों पर निर्भर करेगा। दु: ख को उत्तर प्रत्येक व्यक्ति के लिए समान नहीं है हर कोई अपने दैनिक कार्यों को तुरन्त फिर से शुरू नहीं कर सकता। यह जारी रखने की ताकत का संकेत नहीं है, न ही यह कमज़ोरी का संकेत है, यदि आप विराम का फैसला करते हैं, तो अपने आप को शोक करने का समय दें, परिवार / दोस्तों या अन्य समर्थन से जुड़ें, किसी फैशन में मृतक को स्मारक बनाएं, और / या उपस्थित रहें नुकसान से संबंधित व्यावहारिक मुद्दों के लिए
- "मैं बहुत दोषी महसूस करता हूं!" आरईबीटी आपको याद दिलाता है कि आप अतीत को बदल नहीं सकते, लेकिन आप भविष्य में बेहतर करने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं।
- "दूसरों को मेरे लिए और अधिक समझना और सहायक होना चाहिए।" आरईबीटी आपको अपने जीवन में दूसरों पर अपनी अपेक्षाओं का मूल्यांकन करने के लिए कहेंगे। क्या यह संभव है कि कई प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जो दूसरों को हो सकती हैं, कुछ उपयोगी, कुछ उपेक्षणीय? यह आपको कैसे मदद करता है या आपको चोट पहुँचाता है जब आपको लगता है कि दूसरों को किसी विशेष तरीके से जवाब देना चाहिए? क्या इसका पालन करना है क्योंकि आप चाहते हैं कि दूसरों को समझना और सहायक होना चाहिए कि उन्हें होना चाहिए? इन सवालों को ध्यान में रखते हुए आपको यह अपेक्षा करने में मदद मिल सकती है कि दूसरों ने बिना किसी मांग के अलग-अलग कार्य किया है। इसके अलावा, जब आप केवल पसंद करते हैं, तो मदद और समर्थन के लिए पूछना आसान है।
- "कोई भी नहीं समझता है।" आरईबीटी शायद आपको अपने व्यापक ओवरगैलेराइजेशन को चुनौती देने के लिए प्रोत्साहित करेगा। एक कदम पीछे ले जाओ और खुद से पूछिए, क्या मैंने हर व्यक्ति को पता किया है? क्या मैं इस तथ्य के लिए जानता हूं कि कोई भी समझ नहीं पा रहा है? क्या मैं इसे अदालत में साबित कर सकता हूं? आपके उत्तरों के आधार पर, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास आपके धारणा के पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं इसके अलावा, यदि आप गहराई से जाना चाहते थे, तो इस धारणा के नीचे, आप अनिवार्य (और चाहिए चाहिए) की तलाश कर सकते हैं दूसरे शब्दों में, आप जांच सकते हैं कि आपको दूसरों से क्या आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जितना चाहें उतना जितना चाहें उतना समझना चाहिए कि वे आपको यह दिखाते हैं? इस आवश्यकता को आपके लिए / के खिलाफ क्या करता है? यह आपको जीवन को अधिक शांति से कैसे जीने में मदद करता है, या अपने जीवन से निराश हो सकता है? क्या आप अपने नुकसान से ठीक करने में मदद कर रहे हैं?
आरईबीटी आपको यह महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि नुकसान के उत्तर में विचार और भावनाएं सामान्य हैं; यदि आप अपने अनिवार्यता को छोड़ देते हैं और स्वयं को परेशान करने वाले विचारों को कम करते हैं, तो पहले से बहुत मुश्किल से नुकसान होने के लिए बहुत मुश्किल नहीं बनना पड़ता है
अपने आप से बात करने और अपने मूड और व्यवहार को बदलने के लिए तकनीक के बारे में अधिक जानने के लिए, आरईबीटी सुपर गतिविधि गाइड की जांच करें और विभिन्न मनोविज्ञान विषयों पर टेलीमेस्मिनरों के लिए http://www.myinnerguide.com पर जाएं।
फोटो क्रेडिट: पैम Garcy © 2013
