क्या आप अपनी लोड ले जाने में मदद करता है?

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क्या आप अपने लोड ले जाने में मदद करता है?

अभ्यास:
समर्थन महसूस करो

क्यूं कर?

हम सभी कार्यों, चुनौतियों, चिंताएं, आंतरिक आलोचना, दूसरों से दुर्व्यवहार, शारीरिक और भावनात्मक दर्द, हानि और बीमारी को अब या बाद में, और रोज़ाना तनाव और निराशा सहित सभी भार उठा रहे हैं।

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अपना खुद का भार समझने के लिए कुछ समय निकालें यह बहुत वास्तविक है, है ना? इसे स्वीकार करना ईमानदारी और आत्म-करुणा है, अतिरंजना या आत्म-दया नहीं है

स्वास्थ्य विज्ञान में एक बुनियादी मॉडल है कि आपको कैसा महसूस होता है और कार्य केवल तीन कारकों पर आधारित होता है: आपका भार, यह व्यक्तिगत कमजोरियों पर पहनता है – जैसे कि स्वास्थ्य समस्याएं, एक संवेदनशील स्वभाव, या आघात का इतिहास – और आपके संसाधन की है। प्रकृति का एक नियम के रूप में, अगर आपका भार या कमजोरियां बढ़ जाती हैं – एक दिन, एक वर्ष या जीवनकाल में – तो आपके संसाधनों को भी ज़रूरी होना चाहिए। अन्यथा, अनिवार्य रूप से, आप तनावपूर्ण हो जाएगा, समाप्त हो जाएगा, और नीचे जमीन। मेरे पास इस तरह बार-बार किया गया है, और मैंने इसे प्रियजनों में देखा है।

बाह्य संसाधन मित्र, स्वास्थ्य बीमा और एक अच्छी तरह से रखे रेफ्रिजरेटर की तरह होते हैं; आंतरिक संसाधनों में धैर्य, सकारात्मक भावनाओं और एक तरह का दिल शामिल है। अपने बाहरी संसाधनों को बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, हालांकि बहुत से लोगों ने दुखद रूप से कुछ विकल्प दिए हैं, जैसे कि अमेरिका में हर साल बेघर रहने वाले लाख या इतने बच्चे। इस बीच, आप अंदरूनी शक्तियों का निर्माण करने के लिए अच्छे से अपना आंतरिक संसाधन बढ़ा सकते हैं – समर्थन की भावना के साथ-साथ ।

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जितना अधिक आप उन लोगों द्वारा समर्थित महसूस करते हैं जो आपकी देखभाल करते हैं, प्राकृतिक दुनिया के द्वारा, और आपकी अपनी क्षमताओं के अनुसार, बेहतर आपको महसूस होगा इसके अलावा आपका लोड इतनी भारी नहीं लगेगा, और आप इसे ले जाने में अधिक सक्षम होंगे। न्याय का मामला भी है: अगर समर्थन वास्तविक है और आपके लिए है, तो यह आपके लिए उचित महसूस करना है। और जितने अधिक समर्थित आपको लगता है, उतना अधिक सहायक आपको दूसरों की तरफ होगी।

कैसे?

उन प्रथाओं में जो नीचे का पालन करते हैं, आप उन तरीकों को नहीं देख रहे हैं जिन्हें आप वास्तव में समर्थित नहीं हैं। आप पूरी सच्चाई के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपके लिए वास्तव में मौजूद समर्थन है। विशेष रूप से, आप इस मान्यता को एक अनुभव , समर्थन की भावना महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, जो सूक्ष्म हो सकता है, लेकिन इसमें आसानी, राहत, शांत या खुशी की भावना हो सकती है।

अपने दिन का नियमित हिस्सा महसूस करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, कल, मैं चलने के लिए बाहर गया और यहां कुछ और सेकंड ले गए, मेरे पैरों के द्वारा समर्थित महसूस करने के लिए, मैं साँस लेने वाला हवा, रॉक एंड रोल मिक्स मेरे कानबड्स में, तकनीक जो मुझे इस संगीत लाती थी, और मेरे बेटे के साथ कुछ बेसबॉल देखने का मौका जब मुझे घर वापस मिल गया

कुछ है जो वाकई ठोस और ठोस है के साथ शुरू करें बैठे, खड़े होकर, या चलना, आपकी हड्डियों को आप कैसे पकड़ रहे हैं, इस बारे में जागरूक हो जाएं। अपने आसन को स्थानांतरित करें, जब तक कि दृढ़तापूर्वक समर्थित होने का स्पष्ट अर्थ न हो। वहाँ भी सच्चाई, गरिमा, या ताकत की भावना हो सकती है। वाकई बहुत ही शारीरिक समर्थन के इस पूरे अनुभव को पंजीकृत करें

इसके अलावा, देखने, सुनवाई, चखने, छूने और सुगंध से अवगत रहें। एक भावना चुनें और ध्यान दें कि यह आपके लिए क्या काम करता है, संभवतः आपके भाग के बिना किसी भी प्रयास के।

जानते हैं कि यह आपके जीवन में किसी को समर्थन देने जैसा है: चीजें आप के बीच सही नहीं हों, लेकिन आप अभी भी इस व्यक्ति को अच्छी तरह से चाहते हैं और मूल रूप से अपने पक्ष में हैं फिर किसी को याद करें जो आप जानते हैं आपके बारे में परवाह है। उन लोगों को भी स्पर्श करें जो आपको अच्छी तरह से शुभकामनाएं हैं, जैसे आप, या किसी तरह से आपके लिए पक्षधर रहे हैं। इस समर्थन की भावना पाने के लिए नरम और खुले; जैसे कि किसी अन्य व्यक्ति को आपका समर्थन महसूस करने के लिए ठीक होगा, आप दूसरों के समर्थन को महसूस करने के लिए ठीक है।

समस्या को सुलझाने या चिंता – बिलों का भुगतान करने या किसी बेहतर जगह पर रिश्ते को कुहनी से निकालने के बारे में सोचने के लिए – मुकाबला करने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह उस पर ध्यान केंद्रित करता है जो सहायक नहीं है। इसलिए हर दिन कम से कम एक समय के लिए समस्या-सुलझना बंद करें। यहां तक ​​कि बाकी के पूरे दिन पर विचार करें! यदि आपका मन चिंता की हड्डी पर चबाने के लिए वापस चला जाता है, यह स्वाभाविक है बस इसे नोट करें और फिर अपने दिमाग को मार्गदर्शन करें जहां आप का समर्थन करते हैं, यहां तक ​​कि एक गिलास पानी या कुकी की साधारण खुशी में भी।

जब आप समस्या-सुलझाने या परेशान कर रहे हैं, तो सहायक क्या है, जैसे कि आपकी अपनी क्षमताओं या दूसरों की देखभाल के बारे में पता करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आप एक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों में जीवनशैली की भावना को ध्यान में रख सकते हैं, या इस मुद्दे से निपटने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, या आपकी चिंता और दया दोस्तों और परिवार।

आपके पास आने वाले समर्थन को महसूस करने का प्रयास करें । । अपने आप से आप गहराई से जान सकते हैं कि आप अपनी तरफ से हैं, कि आपकी परोपकार और वकालत अपने आप को और अन्य प्राणियों तक भी फैलती है।

समर्थन के अन्य स्रोतों का अन्वेषण करें, जैसे कि प्राकृतिक दुनिया द्वारा निपुण होने की भावना, धरती द्वारा आयोजित, जागरूकता में शांति से, और अगर यह आपके लिए सार्थक है, आध्यात्मिक रूप से कुछ में तंग आ गया है

यह अभ्यास कम-से-पृथ्वी है और हमेशा आपको किसी एक या दूसरे रास्ते में उपलब्ध है।

और यह कुछ बहुत गहरा हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आपके दिन के अधिकांश दिनों तक चलने की भावना का समर्थन किया जा रहा है। वाह। जान में जान आई!

रिक हैन्सन, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।