कैसे अपने शरीर नफरत को रोकने के लिए

स्रोत: जिल 111 / पिक्सेबे

ऐसा लगता है जैसे शरीर-घृणा नया सामान्य हो गया है यह सामाजिक रूप से स्वीकार्य है क्योंकि व्यक्तियों ने खुले तौर पर कथित खामियों पर चर्चा की और अपने शरीर के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करने के लिए। इसके अलावा, के बयान, "आप महान देखो क्या आपने वजन कम किया है? "हमारी संस्कृति में बहुत प्रचलित हो गया है यह कहकर वजन-कलंक को बनाए रखने में मदद करता है, क्योंकि यह इस विश्वास को स्थिर करता है कि "पतली" अच्छी और "वसा" खराब है।

हमारे समाज में शरीर असंतोष के उच्च प्रसार के बावजूद, बहुत से लोग शरीर की छवि काम नहीं करना चाहते। वास्तव में, लोग अक्सर यह कहकर यह औचित्य देंगे; "जब मैं अपना वजन कम करता हूं, तो मुझे अपने शरीर के बारे में अच्छा लगेगा।" कुछ लोग झूठा विश्वास कर सकते हैं कि अगर वे आज भी अपने शरीर को स्वीकार करते हैं, तो यह "छोड़ देना" जैसा दिखता है। अन्य शायद महसूस कर सकते हैं कि उनके शरीर से नफरत करने से उन्हें स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करें हालांकि, आपके शरीर को शर्म करने के लिए सकारात्मक परिणाम होने की संभावना नहीं है।

कल्पना कीजिए अगर आपके पास एक मकान होता है जिसे आप पसंद करते हैं आप इसे कैसे व्यवहार करेंगे? आप निश्चित रूप से इसे नियमित रूप से साफ कर लेंगे और जब आप कालीन पर कदम रखेंगे तो अपने जूते बंद कर लेंगे। अब अपने आप को उस मकान में रहकर देखें जो आप से नफरत करते हैं। आप इसे कैसे व्यवहार करेंगे? इस परिदृश्य में अधिक होने की संभावना है कि आप जगह को साफ रखने के लिए ज्यादा ध्यान नहीं लेते और आप अपने जूते को प्रवेश करने पर परेशान नहीं कर सकते।

यदि आप अपने शरीर का सम्मान और सराहना करते हैं, तो यह समझ में आता है कि आप इसे दयालुता और देखभाल के साथ व्यवहार करना चाहते हैं। इसके अलावा, एक नकारात्मक शरीर की छवि होने से अन्य गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं। अनुसंधान बताता है कि, "विकारों के विकास के लिए अग्रणी होने के अलावा, एक गरीब शरीर की छवि अवसाद, चिंता, रिश्तों में समस्या, मादक द्रव्यों के सेवन समस्याओं का विकास, और फलस्वरूप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है।" मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के रूप में और व्यक्ति जो अपने शरीर को स्वीकार और सराहना सीख चुके हैं, आपके शरीर की छवि को सुधारने के लिए निम्नलिखित पांच कुंजियां हैं।

1. अपने शरीर के बारे में आपके विचारों को स्वीकार करें।

शारीरिक घृणा से दूर जाने का पहला कदम शरीर स्वीकृति के प्रति काम करना शुरू कर रहा है। जब आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचार हो जाते हैं तो अपने आप से कहने की कोशिश करें कि "आप उस विचार के लिए धन्यवाद करते हैं" और फिर इसे पारित करने की अनुमति दें

आपको लगता है कि सब कुछ विश्वास करने की जरूरत नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपका मन आपको अपने शरीर के बारे में नकारात्मक और क्रूर चीजों को बता रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि ये विचार एक वास्तविकता हैं स्वीकार करें कि हर किसी के पास कुछ हद तक नकारात्मक विचार हैं और कम है कि आप अपने नकारात्मक विचारों को अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, शांत हो जाएगा।

अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचार रखने के लिए शर्म करने या अपने आप को पहचानने के बजाय, आत्म-करुणा का अभ्यास करने की कोशिश करें आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अपने आप को मार सकते हैं, केवल चीजों को बदतर बनाने के लिए ही सेवा करेंगे। इसके बजाय, दयालु आत्म देखभाल के एक कार्य का अभ्यास करने की कोशिश करें, जैसे बुलबुला स्नान करना, पैदल चलना, मित्र को बुला देना, या जर्नलिंग

2. पता लगाने की कोशिश करें कि आप और भी परेशान क्यों हो सकते हैं।

अगली बार जब आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचार प्राप्त करते हैं, तो मैं आपको यह सोचने के लिए चुनौती देता हूँ कि आप और क्या परेशान कर रहे हैं। हमारे जीवन में अन्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में, हमारे बाहरी स्वरूप के बारे में हम क्या नापसंद करते हैं, यह अक्सर ध्यान देना आसान होता है कि शरीर-घृणा मास्किंग हो सकती है।

अपने जीवन में दूसरी चीजों के बारे में जर्नलिंग, ड्राइंग, एक मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से बात करना, जिससे आप तनावग्रस्त, नाराज या दुखद महसूस कर सकते हैं, आपको यह ध्यान देने में मदद मिल सकती है कि शरीर की नफरत कैसे हो सकती है उत्पन्न होना। तनाव के बारे में अधिक सावधानी से जागरूकता पैदा करने में मददगार हो सकते हैं, जो अक्सर आपके "खराब शरीर की छवि के दिनों" को ट्रिगर करते हैं। अंततः, यह आपकी पहचान करने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर-घृणा अक्सर गहरे मुद्दों पर मुखौटा कर रही है और आपके बाहरी उपस्थिति।

3. सोशल मीडिया से "थिनंपो" और "फ़िट्सपो" खातों की शुद्धिकरण करें

इसे पढ़ने के बाद, मैं आपको अपने विभिन्न सोशल मीडिया अकाउंट्स के माध्यम से स्क्रॉल करने और किसी भी खाते से पीछे हटने के लिए आग्रह करता हूं, जिससे आपको आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचार उत्पन्न हो जाते हैं। इसका मतलब है कि किसी भी "फिटनेस," "थिस्सीपीरेशन" या आहार और वजन-हानि संबंधित खातों से छुटकारा पाना। वर्तमान शोध से पता चलता है कि, "सोशल मीडिया का इस्तेमाल लगातार नकारात्मक और सकारात्मक नकारात्मक छवि के साथ जुड़ा हुआ है।" आगे, "अनुदैर्ध्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह सहयोग समय के साथ मजबूत हो सकता है।"

एक संस्कृति के रूप में, हमें सुंदरता के पतले आदर्श मानक की प्रशंसा करने के लिए ब्रेनवॉश किया गया है। जाहिर है आप दैनिक आधार पर सभी मीडिया संदेशों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, आप सोशल मीडिया को नियंत्रित कर सकते हैं जिसे आप उपभोग करने के लिए चुनते हैं और चाहे वह शरीर की विविधता को बढ़ावा देता है-या केवल पतली आदर्श मानक। सभी निकायों का मतलब समान ही नहीं है और अक्सर मीडिया जो हम उपभोग करते हैं वह यह वास्तविकता नहीं दर्शाती है

4. अपने स्वास्थ्य में विसर्जित करें- हर आकार और शरीर के सकारात्मक आंदोलनों पर।

यह टिप शायद सबसे महत्वपूर्ण एक है जो मैं दे सकता हूं। सुंदरता का पतला आदर्श मानक केवल एक सामाजिक निर्माण होता है जिसे हमारी संस्कृति में मीडिया और व्यक्तियों द्वारा बनाए रखा जाता है। यदि आप अपनी शारीरिक छवि को सुधारना चाहते हैं, तो नकारात्मक मीडिया संदेशों के संबंध में अपने आप को मुकाबला करने के लिए अपना मिशन बनायें कि आपके साथ बाढ़ आ गई है

एक बार जब आप "थिन्स्को" और "फिट्सो" के अपने सोशल मीडिया खातों को शुद्ध कर देते हैं, तो कुछ शरीर-सकारात्मक खातों में जोड़ने का प्रयास करें। जितना अधिक आप शरीर-विविधता को देखना शुरू कर सकते हैं और हर आकार और आकार की महिलाओं की सराहना करने के लिए काम करते हैं, आपके शरीर को स्वीकार करना आसान होगा। यह पहली बार में असहज महसूस कर सकता है, हालांकि जितना अधिक आप सभी आकृतियों और आकारों के शरीर को देखने के लिए इस्तेमाल करते हैं, उतना आसान होगा कि हर शरीर में सुंदरता पाई जाए।

कुछ शारीरिक पॉजिटिव इंस्टाग्राम खातें जो मैं सुझाऊँगा उनमें निम्न शामिल हैं: हेल्थियस द न्यूस्किक्नी, द एशलेगैम, बॉडीपोसिपांडा, और प्लससिसेव विक्सेंस। अगर आपको और सबूत की ज़रूरत है कि आप किसी भी आकार में सुंदर हो सकते हैं, तो मैं आपको उन महिलाओं की जांच करने के लिए आग्रह करता हूं जो सौंदर्य के पतले आदर्श मानक को खारिज कर रहे हैं: एशले ग्राहम, केटी विल्कोक्स, टेस हॉलिडे, जेनी रंक, और नाडिया अबालहॉसन।

प्रत्येक आकार पर स्वास्थ्य एक आंदोलन है, जो "स्वीकार करता है कि अच्छे स्वास्थ्य को आकार के विचारों से स्वतंत्र महसूस किया जा सकता है।" आंदोलन के तीन बुनियादी घटक निम्न हैं: "शरीर की विविधता, दयालु स्वयं देखभाल और महत्वपूर्ण जागरूकता के प्रति सम्मान "वजन-पूर्वाग्रह भेदभाव के कुछ रूपों में से एक है जो व्यापक रूप से सामाजिक स्वीकार्य लगता है। प्रत्येक आकार में स्वास्थ्य के बारे में और अधिक सीखने से, आप अपने विचारों और धारणाओं को किसी व्यक्ति के वजन के बारे में चुनौती दे सकते हैं और शरीर की विविधता को गले लगाने और बढ़ावा देने के लिए भी काम कर सकते हैं।

मैं निम्नलिखित पुस्तकों की जांच करने की भी अनुशंसा करता हूं: लिंडा बेकन द्वारा हर आकार में स्वास्थ्य , हेरिएट ब्राउन द्वारा सत्य की बॉडी , और थॉमस कैश द्वारा बॉडी इमेज वर्कबुक । यदि आप पॉडकास्ट पसंद करते हैं तो कुछ उत्कृष्ट ऐसे लोग जो बॉडी इमेज पर नियमित रूप से चर्चा करते हैं, उनमें निम्न शामिल हैं: हमारी भूख ढूँढना, डर लगना रेबेल रेडियो, और मन मस्तिष्क का संगीत। साथ ही, शरीर-सकारात्मक व्यक्तियों के समुदाय में प्रवेश करने के लिए प्रत्येक आकार फेसबुक समूह में स्वास्थ्य में शामिल होने का अनुरोध

5. अपने पैमाने से छुटकारा पाएं और शरीर-जाँच व्यवहार कम करने के लिए काम करें।

मैं एक साल पहले अपने पैमाने से छुटकारा पा चुका हूं और मुझे इसके बाद से खेद नहीं हुआ। अपना वजन कम करने से आपको अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस नहीं होगा। जब हम जरूरी कैलोरी की संख्या या वजन घटाने की पुष्टि करते हैं, तो हम मान्यता और अनुमोदन प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, हम डूबने वाले जहाज पर चढ़ रहे हैं। यह हमारे स्वास्थ्य के बाहरी उपायों के बारे में क्या महसूस करने के लिए छोड़ने के लिए डरावना लग सकता है हालांकि, इस बाह्य उपाय से छुटकारा पाने से आपको ये पता चलता है कि आपके शरीर वास्तव में कैसा लग रहा है।

इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि किसी व्यक्ति की बीएमआई किसी के स्वास्थ्य या कल्याण के सटीक उपाय नहीं है। इसके अलावा, तरल पदार्थ और अन्य वैरिएबल में बदलाव, उस संख्या को प्रभावित कर सकते हैं जो पैमाने पर दिखाया जाता है, अक्सर झूठा लोगों को लगता है कि उन्हें अचानक "कुछ पाउंड मिले।"

आखिरकार, आप एक मशीन को आत्मसम्मान की भावना को क्यों निर्देशित करना चाहते हैं? पैमाने पर कोई संख्या आपको किसी व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य के बारे में कुछ भी नहीं बता सकता है, आपके मूल्यों या आप दूसरों के लिए कितना खूबसूरत हैं

इसके अलावा, शरीर की जाँच यानी आपके शरीर के कुछ हिस्सों को छेदने से, अपने शरीर को मिरर में देखकर, या "शरीर की प्रगति" चित्रों को देखकर, अंततः आपको अपने शरीर और खुद के बारे में बुरा महसूस कर देगा यदि आप इस के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इन व्यवहारों को कम करने के लिए काम कर रहे हैं-संभवतः एक लाइसेंसधारी पेशेवर की मदद से। इसके अलावा, आप उन चीजों की एक सूची लिखकर अपना ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं जो आप अपने बारे में अपने स्वरूप के बाहर का महत्व देते हैं।

अंत में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक शरीर की छवि होने का अर्थ यह नहीं है कि हर दिन सही होगा। आपके शरीर की छवि के संबंध में अच्छे और बुरे दिन होने के लिए सामान्य है। हालांकि, अगर आप अपने शरीर की छवि को सुधारने के लिए नियमित रूप से काम करने का अभ्यास करते हैं तो आप सकारात्मक बदलाव देखना शुरू कर देंगे। ब्लॉगर के सारा एल्शशूले ने कहा,

"इसलिए मैंने खुद और मेरे शरीर के साथ सुधार लाने का फैसला किया मैं खुद को फिर से प्यार करने के लिए सीखने के प्रयास में डाल दिया यह रातोंरात नहीं हुआ। नरक, यह कुछ हफ्तों में नहीं हुआ। लेकिन कुछ समय और बहुत-से स्वयं देखभाल के बाद, मैंने अपने शरीर के साथ एक नए प्रकार का रिश्ता शुरू किया मुझे अपने शरीर के कुछ हिस्सों से प्यार करना शुरू हुआ, जो मैंने पहले कभी नहीं देखा है … और निश्चित रूप से, किसी भी रिश्ते की तरह, मेरे पास ऐसे समय होते हैं जहां मुझे सबसे अच्छा नहीं लगता है या उन जुनूनी विचारों को अपना रास्ता बनाने की कोशिश करते हैं। लेकिन दिन के अंत में, मैं पहले से कहीं ज्यादा खुश और स्वस्थ हूं। "

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