पूरी दुनिया में, जो लोग कम सोते हैं वे मोटे होने की अधिक संभावना रखते हैं। हार्मोन जो भूख और चयापचय को विनियमित करते हैं, जब आप सोने से वंचित होते हैं; बहुत कम या बुरी नींद की रात के बाद, आप हमेशा की तरह भूख को जगाते हैं, कम आत्म-नियंत्रण करते हैं और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए करते हैं, लेकिन उन कैलोरी का उपयोग न करें। एक अध्ययन में, 20 के दशक के पुरुषों में जो 2 से 6 तक सोते थे, अगले दिन पुरुषों की तुलना में 22 प्रतिशत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, जो आधी रात से सुबह 8 बजे तक गिर गए थे।
यदि आप परहेज़ कर रहे हैं, रात में 7 घंटे से अधिक समय तक आराम करने वाली नींद आपकी सफलता की संभावना बढ़ाएगी – एक अध्ययन में, 33 प्रतिशत तक। एक और बड़े अध्ययन में मोटापे का अग्रणी भविष्यवक्ता बहुत कम नींद थी अन्य अनुसंधानों में पाया गया है कि जो केवल आहार लेने वाले पर्याप्त नींद पा रहे थे वे खाई या द्वि घातुमान खाने से बचने में सक्षम थे।
नींद से वंचित भी अवसाद, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ जाता है।
बहुत से लोग दावा करते हैं कि वे 4 या 5 घंटों तक एक बड़ा पेट लेते हुए और नियमित रूप से पहिया के पीछे हिला कर सकते हैं। आप यह कैसे समझ सकते हैं कि आप वास्तव में कितना चाहते हैं? छुट्टी पर, अपने सामान्य समय पर सो जाओ, लेकिन जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग न करें। रिकॉर्ड करें कि जब आप बिस्तर पर चले गए और जाग गए आप कुछ दिनों के लिए देर तक जाग सकते हैं, जबकि आप ऊपर पकड़ रहे हैं। जब आप पहले जागने शुरू करते हैं और दिन के दौरान विश्राम महसूस करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपको कितना सोना चाहिए, प्लस या कम से कम 15 मिनट, सो विशेषज्ञों का कहना है। अगर आपकी नींद की गुणवत्ता समस्या है-शायद आप भी घबराहट करते हैं-नाक की भीड़ के उपचार में देखें और स्लीप एपनिया के लिए जांच करें।
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