वीकेंड स्लीपिंग के लिए आपका गाइड

क्या आप जानते हैं कि आप वास्तव में सप्ताहांत पर कितना सो सकते हैं?

स्रोत: जमा तस्वीरें

स्वीडन में शोधकर्ताओं ने हाल ही में जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में एक बहुत ही दिलचस्प अध्ययन प्रकाशित किया है जिसमें यह देखा गया है कि सप्ताहांत में नींद कैसे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। बस थोड़ी सी पृष्ठभूमि देने के लिए, हमने काफी समय से स्लीप रिसर्च साहित्य में देखा है कि नींद की अवधि और मृत्यु दर के लिए यू-शेप्ड कर्व जिसे हम कहते हैं। इसका मतलब यह है कि बहुत कम नींद (5 घंटे से कम) या बहुत अधिक नींद (10 घंटे से अधिक) मृत्यु दर का एक बढ़ा जोखिम है। लगभग इन सभी अध्ययनों में सप्ताह के अंत की नींद देखी गई (सभी नहीं, बल्कि कई)। स्वीडिश समूह ने 13 वर्षों के लिए लगभग 44,000 लोगों के एक समूह का पीछा किया, और यहां कुछ चीजें हैं जो उन्हें मिलीं:

उन लोगों के लिए जो 65 वर्ष से कम आयु के थे, जो सप्ताहांत के दौरान 5 घंटे से कम सोते थे, उनकी तुलना समूह की तुलना में 52 प्रतिशत अधिक मृत्यु दर थी, जो समान आयु (<65) और 7 घंटे की नींद थी।

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इस आयु वर्ग के लिए तुलना समूह (7-घंटे के स्लीपर) की तुलना में लंबे समय तक (9 घंटे से अधिक) सप्ताहांत की नींद के लिए कोई सहायता नहीं मिली।

शोधकर्ताओं ने कहा, “सप्ताह के दिनों में छोटी नींद वाले प्रतिभागियों में मृत्यु दर, लेकिन सप्ताहांत में लंबी नींद, संदर्भ समूह की दर से अलग नहीं थी। Or65 वर्ष के व्यक्तियों में, सप्ताहांत की नींद या सप्ताहांत / सप्ताहांत की नींद की अवधि और मृत्यु दर के बीच कोई संबंध नहीं देखा गया। ”

यहां मुझे लगता है कि हर नए आउटलेट ने नाव को याद किया है … तुलना समूह। वे 7 घंटे, कार्यदिवस और सप्ताहांत में सोए थे, और पूरी तरह से ठीक थे!

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यह केवल मेरी बात को साबित करता है कि लगातार कुल सोने का समय (और घड़ी का समय, याद रखें कि आप चाहते हैं कि आपकी सर्कैडियन लय अच्छी तरह से काम कर सके) आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। मुझे इस बात में भी दिलचस्पी थी कि 65 साल से अधिक उम्र के लोगों में नींद क्या आई, लेकिन दुर्भाग्य से उस पर कोई डेटा नहीं था।

परिणाम स्पष्ट हैं: यदि आप सामान्य से दो घंटे अधिक सप्ताहांत पर बिस्तर पर रहते हैं, तो आपको बहुत अधिक होने की संभावना है, मोटा होना, मोटा होना और बीमार होना। यदि आप सप्ताहांत में एक घंटे से भी कम समय तक बिस्तर पर रहते हैं, हालांकि, आप बुरे प्रभावों से पीड़ित होने से सांख्यिकीय रूप से सुरक्षित हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, मेरी पुस्तक द पॉवर ऑफ व्हेन , और अतिरिक्त पैंतालीस मिनट की अवधि से प्रत्येक कालानुक्रम के अनुशंसित कार्यदिवस के समय हैं।

डॉल्फिन: सुबह 7:15 बजे तक गैर-काम की सुबह

सिंह: सुबह 6:45 बजे तक काम न करना

भालू: गैर-काम सुबह 8:00 बजे तक

भेड़ियों: गैर-काम करने वाला सुबह 8:15 बजे तक

स्नूज समाचार में भी:

मून मिल्क नाम की एक नई रेसिपी! सभी स्थानों में से, बोन एपेटिट ने नींद पर वास्तव में अच्छा प्रसार किया और उनमें से एक चीज जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद थी वह थी यह नया नुस्खा जिसे चाँद दूध कहा जाता है:

मूॉन मिल्क

सामग्री

• 1 कप पूरे दूध या अनवीटेड नट मिल्क (जैसे गांजा, बादाम, या काजू)
• Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• Tur चम्मच पिसी हुई हल्दी
• Ash चम्मच जमीन अश्वगंधा (या एक और एडाप्टोजेन, जैसे शतावरी या एस्ट्रालजस)
• जमीन इलायची के 2 चुटकी
• पिसी हुई अदरक की चुटकी (वैकल्पिक)
• पिसी हुई जायफल की चुटकी
• काली मिर्च पाउडर
• 1 चम्मच कुंवारी नारियल तेल या घी
• 1 चम्मच शहद, अधिमानतः कच्चा

प्राप्त करें भुगतान

मध्यम-कम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में दूध को उबाल लें। दालचीनी, हल्दी, अश्वगंधा, इलायची, अदरक, अगर का उपयोग कर, और जायफल में; काली मिर्च के साथ सीजन। कड़ाई से किसी भी गुच्छे को शामिल करने के लिए। नारियल का तेल जोड़ें, गर्मी को कम करें, और 5 से 10 मिनट गर्म होने तक पकाना जारी रखें (आप जितनी देर तक चलेगें, दवा उतनी ही मजबूत होगी)। गर्मी से निकालें और थोड़ा ठंडा होने दें। शहद में हलचल (आप शहद खाना पकाने से बचना चाहते हैं या आप इसकी चिकित्सा अच्छाई को नष्ट कर देंगे)। एक मग में डालो, गर्म पी लो, और बिस्तर में सही चढ़ो।

यह मददगार हो सकता है, इसके कई कारण हैं:

• नट-आधारित दूध पचाने में आसान है, भूख के मुद्दों को रोकता है, और आमतौर पर आपके लिए बेहतर है
• अश्वगंधा: यह एक सुकून देने वाला और कुछ ऐसा है जो अक्सर लोगों को शांत करने में मदद करता है।
• घी, नारियल तेल या एक्सटीसी तेल: यह आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छा वसा है
• कच्चा शहद: रात भर में ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है (लेकिन अगर आपको मधुमेह है तो यह जोड़ना अच्छा नहीं है)

अभी के लिए इतना ही। मुझे उम्मीद है कि आपकी रात अद्भुत हो।