4 तरीके आप गर्भावस्था के दौरान खराब तनाव को रोक सकते हैं

अच्छा तनाव बनाम बुरा तनाव।

अच्छा तनाव बनाम बुरा तनाव

अच्छे तनाव और बुरे तनाव के बीच अंतर क्या है?

बुरा तनाव एक तरह का तनाव है जो आपको किनारे पर सुझाव देता है। यह ऐसा है जो आपको कहता है, “मैं अब इस तरह नहीं जा सकता।”

अच्छा तनाव एक तरह का तनाव है जो आपकी क्षमताओं को बढ़ाता है। यह ऐसा तरीका है जो आपको किनारे पर थोड़ा सा महसूस कराता है, जिससे आप अपने खेल में शीर्ष पर रहते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अनूठी लाइन है “मैं अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा हूं” और “मैं आगे नहीं बढ़ सकता।” यही कारण है कि अच्छे तनाव और बुरे तनाव के बीच अंतर है … आप। यह भी है कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो यह तय कर सकता है कि क्या आपके पास बहुत अधिक तनाव है।

गर्भावस्था के लिए बैड स्ट्रेस इज़ जस्ट प्लेन बैड

चिंता और अवसाद के लिए बुरा तनाव एक प्रमुख जोखिम कारक है। गर्भावस्था में तनाव की जांच करने वाले लगभग हर अध्ययन से पता चलता है कि उच्च तनाव से गर्भवती महिला के अवसाद और चिंता बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भावस्था की स्थिति में बुरा तनाव अवसाद और चिंता बना सकता है

बुरा तनाव भी अवसाद और चिंता के लक्षणों को बदतर बनाता है। इससे अवसाद और चिंता को नियंत्रण में रखना भी कठिन हो जाता है और परिणामस्वरूप वे लंबे समय तक चलते हैं।

 Devon Divine/Unsplash

स्रोत: डेवोन डिवाइन / अनप्लैश

4 खराब तनाव के उपाय

खराब तनाव की कुंजी इसे वापस डायल कर रही है ताकि यह प्रबंधनीय हो जाए। हम हमेशा अपने जीवन में तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यहां चार विज्ञान-आधारित तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव को वापस डायल कर सकते हैं – भले ही आप अपनी स्थिति को बदल नहीं सकते।

  1. व्यायाम करें । तनाव को कम करने के लिए मध्यम स्तर पर स्थिर बाइकिंग, पैदल चलना, दौड़ना और तैरना उत्कृष्ट है। व्यायाम को बाहर के साथ मिलाएं और आप व्यायाम के भावनात्मक लाभों को बढ़ावा देंगे।
  2. प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लें । पर्याप्त नींद न लेना तनाव से निपटने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। हम सभी के पास उन दिनों के बाद एक खराब रात है जहां हम कम रोगी हैं, अधिक चिड़चिड़े हैं, और हमारे संबंधों में संघर्ष होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, नींद की कमी अवसाद और चिंता का अनुभव करने की संभावना को बढ़ाती है। गर्भवती होने के दौरान पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें, और जब आप अपने बच्चे को सोते हैं तब नींद को प्राथमिकता दें (उदाहरण के लिए, घर की सफाई)।
  3. अपने ऊपरी मस्तिष्क से जीते हैं। अपने ऊपरी मस्तिष्क से रहना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जिससे आप तनाव को कम रख सकते हैं।
  4. माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस में आपकी भावनाओं, शरीर और परिवेश पर ध्यान देना शामिल है। यह आपको “पल में” बने रहने में मदद करता है, जो आपको उन सभी चीजों के बारे में सोचने (या झल्लाहट) से बचाए रखता है जो आपको करना है या भविष्य क्या है। न केवल माइंडफुलनेस हस्तक्षेप से तनाव कम होता है, बल्कि वे आपको लचीला बनाने, बेहतर निर्णय लेने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि माइंडफुलनेस क्यों काम करती है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि हम अधिक आत्म-जागरूक हो जाते हैं, और यह आत्म-समझ हमें जीने के तरीके के बारे में बेहतर, अधिक जानबूझकर निर्णय लेने में मदद करती है। हेडस्पेस एक फ्री माइंडफुलनेस ऐप है जिसे हम प्यार करते हैं क्योंकि यह आसान, मुफ्त और मज़ेदार है, और यह माइंडफुलनेस सिखाने का एक बड़ा काम करता है।

भावनात्मक रूप से स्वस्थ गर्भावस्था की कुंजी तनाव-उन्मूलन नहीं है, बल्कि तनाव में कमी है। अपनी व्यक्तिगत रेखा के नीचे अपना तनाव बनाए रखने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें जो “मैं अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा हूं” और “मैं आगे नहीं बढ़ सकता” को विभाजित करता है।

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