वह सब जो मैं क्रिसमस के लिए चाहता हूं तुम हो

दुख मनाते हुए छुट्टियां मनाना मुश्किल हो सकता है।

छुट्टियों का मौसम हम पर अच्छा है, और यह दोस्तों और परिवार के साथ उत्साह, गर्मी और समय बिता सकता है। हालांकि, शोक मनाते हुए छुट्टियां मनाना मुश्किल हो सकता है। हम में से कुछ लोग किसी प्रियजन के बिना अपनी पहली छुट्टी के मौसम का अनुभव कर सकते हैं, जबकि दूसरों के प्रियजनों को वर्षों पहले पारित किया जा सकता है; नुकसान कितना भी ताजा क्यों न हो, छुट्टी की खुशी दुःख को बदतर बना सकती है। शोक मनाने के दौरान छुट्टियां मनाने में मदद करने के लिए टिप्स।

लड़की ने दिया उपहार

स्रोत: फट से मैथ्यू हेनरी

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याद करने के लिए चुनना। कई क्रिस्मस पहले, मेरी दादी को एक उपहार मिला जिसके बारे में वह पागल नहीं थी। मेरी दादी होने के नाते, यह बहुत स्पष्ट हो गया, बहुत जल्दी। इसके साथ जोड़ा गया, उपहार देने वाला उसके साथ जश्न नहीं मना सकता था और छुट्टी के बाद देखने के लिए रिकॉर्ड किए गए उस उपहार पर अपनी प्रतिक्रिया देने की व्यवस्था की। मेरा मानना ​​है कि वीएचएस टेप “गलती से” रिकॉर्ड किया गया था, लेकिन यह कहानी लगभग हर साल साझा की गई है क्योंकि वह 25 साल से अधिक समय पहले पारित कर चुकी है। यह हमारी यादों में उसे बनाए रखने का एक तरीका है। परिवार इसी तरह उन कहानियों को साझा कर सकते हैं जिन्हें वे याद करते हैं, उन्हें स्मरण में प्रार्थना की पेशकश करते हैं, या एक गतिविधि करते हैं जो उन्हें पसंद है। याद रखना व्यक्तिगत आधार पर भी किया जा सकता है। इसमें यह लिखा जा सकता है कि किस तरह से उस व्यक्ति ने छुट्टियों का जश्न मनाया, जो पुरानी तस्वीरों को देख रहा था, या कहीं जाकर आपको अपने खोए हुए प्रियजन के साथ जाना पसंद था। हालांकि, इन गतिविधियों में भाग लेने के लिए किसी को भी (अपने आप को) मजबूर करना महत्वपूर्ण नहीं है।

पारिवारिक संकेत

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स्रोत: फट

नई परंपराएं बनाएं। कभी-कभी मृत्यु छुट्टियों की परंपराओं में बदलाव लाती है। व्हाट्स योर दुख ने नई परंपराओं को बनाने के लिए एक नुकसान के बाद सुझाव दिए जो कि नए संगीत को चुनने से अलग है जो आपको अपने प्रियजन को रात के खाने में आशीर्वाद जोड़ने की याद दिलाता है। कुछ परिवार पुराने मानकों को ध्यान में रखते हुए नई परंपराओं को मिश्रित करना चुन सकते हैं। कभी-कभी एक परिवार एक नई परंपरा बनाने के लिए तैयार नहीं हो सकता है और पुरानी परंपराओं को मनाना भी सही नहीं लग सकता है। उस स्थिति में, छुट्टियां नहीं मनाना, या तैयारी और मेज़बान और बनाने के लिए उतना नहीं करना, जो सबसे अच्छा हो सकता है। एक पादरी ने इस विराम को छुट्टियों से एक “विश्राम” के रूप में संदर्भित किया, और यह दु: ख की प्रक्रिया में मदद करने के लिए आवश्यक आराम और सांत्वना प्रदान कर सकता है।

परिवार के पैर

स्रोत: फट

माइंडफुलनेस जोड़ना । जिन परंपराओं पर हम भरोसा करते हैं, वे यह कि हम अपने घावों में नमक डालने की तरह महसूस कर सकते हैं। हम महसूस कर सकते हैं कि नुकसान द्वारा बनाई गई अनुपस्थिति बढ़ाई गई है। उदाहरण के लिए, हर हैलोवीन, मेरे पति, बेटी और मैं अपने कद्दू चुनते हैं, फिर एक नक्काशीदार रात होती है। बेशक, सबसे अनोखी परंपरा नहीं है, लेकिन हम इसका आनंद लेते हैं … अधिकांश भाग के लिए। चार साल पहले, हमने चार कद्दू उकेरे, चौथे ने हमारे जल्द ही होने वाले दूसरे बच्चे का प्रतिनिधित्व किया; यह हमारी जन्म घोषणा बन गई। हमने उस बच्चे को खो दिया। तब से, कद्दू पर नक्काशी एक अनुस्मारक है जो कि हो सकता था। इस साल, हालांकि, मैंने कुछ माइंडफुलनेस तकनीकों की कोशिश की। माइंडफुलनेस बौद्ध धर्म में निहित है और भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत से आहत होने के बजाय वर्तमान में शेष रहने का भ्रामक कठिन कार्य है। दुःखी होने के दौरान ध्यान रखने से हम पहचान सकते हैं कि शोक तरंगों में आता है। शोधकर्ताओं ने बताया कि इसमें कुछ गहरी सांसें लेना, या अन्य गतिविधियां शामिल हैं, लेकिन यह चिंता और शोक प्रक्रिया के प्रबंधन में मदद कर सकता है।

मदद के लिए पूछें । सामान्य तौर पर, छुट्टियां तनावपूर्ण हो सकती हैं। जब मिश्रण में दुःख जोड़ा जाता है, तो यह कभी-कभी भारी महसूस कर सकता है। मेयो क्लिनिक छुट्टियों के दौरान अपनी भावनाओं को स्वीकार करने, मदद मांगने, या पेशेवर मदद मांगने के दौरान तनाव और अवसाद से मुकाबला करने के लिए टिप्स प्रदान करता है। यदि दुःख की भावनाएँ बहुत अधिक हैं, तो राष्ट्रीय आत्महत्या निवारण जीवन रेखा 1-800-273-TALK है।

संदर्भ

सगुला, डी।, और चावल, केजी (2004)। शोक प्रक्रिया पर मननशीलता प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और पुरानी दर्द रोगियों की भावनात्मक भलाई। मेडिकल सेटिंग्स में जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी, 11 , 333 – 342।