खुद की देखभाल कैसे करें जब दूसरों की देखभाल करें

अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनकर दूसरों की प्रभावी देखभाल करें।

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एक देखभालकर्ता के रूप में, आप अपना अधिकांश समय दूसरों के लिए सोचने और अभिनय करने में बिताते हैं। इससे फोकस को वापस आप पर शिफ्ट करना मुश्किल हो जाता है। यह स्वार्थी भी महसूस कर सकता है। फिर भी जीवित रहने के लिए आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है और इससे भी अधिक संपन्न है। हर बार जब आप हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं, तो आपको कहा जाता है कि आप अपने ऑक्सीजन मास्क को दूसरों की मदद करने से पहले लगाएं। जब आप अपने सबसे अच्छे स्व हैं, तो आप अपने परिवार के साथ साझा कर सकते हैं।

एक संकट के दौरान संतुलन ढूँढना

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देखभाल के पहले चरणों में, आप हमेशा जल्दी महसूस कर सकते हैं। गंभीर रूप से घायल, बीमार, या घायल प्रियजनों की पारिवारिक देखभाल करने वालों को भी किराने की दुकान चलाने के लिए कमरे से बाहर निकलने या 30 मिनट लेने के बारे में दोषी महसूस हो सकता है।

संकट की स्थिति में, अपने आप को अस्पताल से बाहर निकलने या 15 मिनट के लिए पुनर्वसन केंद्र की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, कुछ हवा लेने, घर जाने और एक शॉवर लेने के लिए, बिना रुके अस्पताल में बिना रुके भोजन करें। इस प्रकार का पल-पल का आत्म-ख्याल आपको स्वस्थ रखेगा और लंबी दौड़ के लिए तैयार करेगा।

बाद में, जैसा कि कुछ दु: ख और नुकसान में सेट होता है, अवसाद की भावनाओं को जड़ से लेने के लिए संतुलन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। देखभाल करने वाले अक्सर “संकट मोड” में फंसते हुए महसूस करते हैं – एक के बाद एक चीज़ों के साथ, हमेशा यह देखने के लिए इंतजार करना कि आगे क्या आता है। निरंतर तात्कालिकता के चक्र को तोड़ना नई दिनचर्या के लिए अनुमति दे सकता है।

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कुछ “आप समय” के साथ अपने काम और जिम्मेदारियों को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। शौक मदद कर सकता है। ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो मज़ेदार और पुरस्कृत हों ताकि आप उन्हें नियमित रूप से करना चाहें। वे दोस्तों के साथ चलने और अपने बच्चों के साथ खेलने से लेकर टहलने के लिए अपने कुत्ते को ले जाने, टीम के खेल खेलने या पिकनिक पर जाने तक कुछ भी हो सकते हैं। एक क्लब या आस्था आधारित संगठन में शामिल होने की कोशिश करें, अपने समुदाय में स्वयं सेवा करें या एक नया कौशल या शिल्प सीखें। संतुलित जीवन जीने से बर्नआउट की भावनाओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

प्यार और क्षमा पर ध्यान दें- और अपने आप से शुरुआत करें। यदि आप खुद को प्यार नहीं कर रहे हैं और क्षमा कर रहे हैं, तो दूसरों को प्रेरित करना, प्रेरित करना और प्रोत्साहित करना कठिन है।

मेडिटेशन तकनीक जैसे प्यार-दुलार का ध्यान क्रोध और भावनात्मक दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। यह एक अभ्यास है जिसका उपयोग शर्म, अपराधबोध, भय, पुरानी पीड़ा, समर्थन की भावना की कमी और अन्य लोगों के साथ कठिनाइयों जैसी भावनाओं को संबोधित करने के लिए किया जाता है।

मन में अपने आप के साथ अपने समय का प्रबंधन करें

आपकी टू-डू सूची को पूरा करने के लिए सलाह का पहला टुकड़ा आश्चर्यजनक हो सकता है। झपकी लें, ध्यान करें, टहलने जाएं। आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए 20 मिनट का समय लेना आपको अधिक उत्पादक और बाकी सब कुछ करने में सक्षम बनाता है। जब आप मन, शरीर और आत्मा में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप बेहतर देखभाल करने वाले होते हैं।

इसे ध्यान में रखते हुए, अपनी खुद की शारीरिक और मानसिक देखभाल को प्राथमिकता सूची में स्थानांतरित करें और कुछ अन्य वस्तुओं के साथ सहायता करें या जारी करें।

अतिरिक्त युक्तियों में शामिल हैं:

• को प्राथमिकता दें। सबसे महत्वपूर्ण क्या है और बाकी को जाने दें। ऐसा महसूस न करें कि आपको एक ही बार में सब कुछ करना है। बड़ी नौकरियों के प्रबंधनीय बंद काटो।
• वह करें जो आप कर सकते हैं और बाकी चीजों पर जोर न दें। आपके लिए काम करने वाले शॉर्टकट खोजें। यदि आपके पास पूरे रसोईघर को साफ करने का समय नहीं है, लेकिन आप एक स्पष्ट काउंटर के साथ बेहतर महसूस करते हैं, तो बस डी-क्लटर करें और इसे पर्याप्त होने दें। “पूर्णता खत्म हो गई है” दोहराते हुए, या “बहुत अच्छा है बहुत अच्छा है,” आपके दिमाग को कम कर सकता है।
• अपने प्रयासों को सरल और संयोजित करें। कम यात्राएं करें। जब संभव हो ग्रुप अपॉइंटमेंट। देखें कि क्या आप घर के करीब साप्ताहिक रक्त ड्रॉ कर सकते हैं। जब वे अंतिम मिनट में बाहर निकलने और अतिरिक्त यात्रा करने से रोकने के लिए तैयार हों तो नुस्खे भरें।
• स्वीकार करें कि वह दिन नियोजित नहीं होगा और एक सांस लें। परेशान होना आपको या आपके देखभाल प्राप्तकर्ता की मदद नहीं करेगा।

साँस लेने के लिए मत भूलना

देखभाल करने वाले उच्च तनाव वाले जीवन जीते हैं। लगातार, रोजमर्रा की गतिविधियां चिंता और भय को कम करती हैं। एक बज रहा फोन घबराहट की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। सुबह अपने घायल योद्धा की जाँच “क्या हो सकता है” की एक शुरुआत हो सकती है।

सांस लेने की विभिन्न तकनीकें और मोबाइल ऐप आपको सांस को आत्म-शांत करने के लिए उपयोग करना सिखा सकते हैं। सांस शरीर के तंत्रिका तंत्र में बदलाव लाती है जो तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करती है। गहरी सांस लेने की तकनीक को पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव के साथ सेवा सदस्यों में चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने और आपातकालीन कर्मियों में प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिली है।

एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हैं, आपका पेट ऊपर उठना और गिरना चाहिए। यदि नहीं, तो आपकी श्वास भी उथली हो सकती है।

अस्वास्थ्यकर व्यवहार से निपटना

आइए इसका सामना करते हैं, हम सभी ऐसे काम करते हैं जो हम जानते हैं कि वे स्वस्थ नहीं हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ये व्यवहार आदतें न बनें। एक बार जब वे कर लेते हैं, तो उन्हें तोड़ना बहुत मुश्किल होता है और कभी-कभी पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। समूह आपकी सहायता कर सकते हैं – आपका चर्च, सामुदायिक केंद्र, चिकित्सक और ऑनलाइन सहायता समूह। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने व्यवहार के बारे में जागरूकता विकसित करें और मदद लें। यदि आप एक बहुत ही निजी व्यक्ति हैं जो व्यक्तिगत मुद्दों को साझा करने में संकोच करते हैं, तो मदद लेने में पहला कदम उठाना सबसे मुश्किल है। शायद किसी को आप पर भरोसा करने के लिए आप इसे आसान बना देगा। आदत बनने से पहले अस्वस्थ व्यवहार का प्रबंधन करने के लिए समर्थन खोजने के लिए अपने स्वस्थ संबंधों का उपयोग करें। बुरी आदतों को तोड़ें ताकि वे व्यसनी न बनें। बुरी आदतों को समाप्त करते समय छोड़े गए शून्य को भरने के लिए स्वस्थ आदतें खोजें।

अपने स्व-देखभाल लक्ष्यों को निर्धारित करके एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करें

स्वस्थ व्यवहार आपकी भलाई को बढ़ा सकते हैं। वे बीमारी को रोकते हैं और इलाज करते हैं। अच्छा भोजन पसंद करना, व्यायाम करना, तनाव का सामना करना और अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। इसके बारे में सोचो। एक स्वस्थ व्यवहार क्या है जिसे आप अपने जीवन में जोड़ना चाहेंगे?

अधिक जानकारी के लिए, द केयरगिव्स कम्पैनियन: ए केयरगिवर्स गाइड टू सेल्फ केयर।