दिमाग पड़ना

किसी भी अच्छे दिमाग को हाल ही में पढ़ें? अपने बारे में क्या?

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बुद्धिमान के पास केवल विचार होते हैं; मानव जाति का बड़ा हिस्सा उनके पास है।

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—समुएल कोलेरिज

विचारों और भावनाओं की मानसिक गणना इस के लिए नीचे आती है: विचार भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। हम अपने आप को गुस्सा करने वाले विचारों को सोचकर खुद को क्रोधित करते हैं। हम चिंतित विचारों को सोचकर खुद को चिंतित करते हैं। हम खुद को नीचे बात करके खुद को नीचे लाते हैं, खुद को बताते हैं कि हम एक विफलता, एक हारे हुए, ब्रह्मांड के चेहरे पर एक मस्सा हैं। हम चिंताजनक विचारों का पूर्वाभ्यास करके खुद को चिंतित करते हैं और हम खुद को यह बताकर खुद को दोषी महसूस करते हैं कि हम कितने भयानक हैं कि हम कुछ ऐसा नहीं कर रहे हैं जो हमें नहीं करना चाहिए या कुछ ऐसा नहीं करना चाहिए जो हमें करना चाहिए था। इसका कारण यह है कि यदि विचार भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, तो आपकी सोच को बदलने से आपके भावनात्मक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

हम सीधे अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, क्योंकि जो कोई भी अवसाद को दूर भगाने की कोशिश करता है या गुस्से में दब जाता है वह आपको बताएगा। लेकिन हम उन विचारों को बदल सकते हैं जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। हम बी के बजाय ए सोचने के लिए चुन सकते हैं, अगर ए चिंता की ओर जाता है और बी हमें शांत करने में मदद करता है। सरल, सही? नहीं। सरल नहीं है, लेकिन किसने कहा कि जीवन सरल है? आपको पहले ट्रिगर करने वाले विचारों को पकड़ने की ज़रूरत है, फिर उन्हें सूखने के लिए लटका दें और फिर सोच के तर्कसंगत तरीकों को प्रतिस्थापित करें।

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कुछ लोग इन मानसिक समायोजन को अपने दम पर या कुछ बिंदुओं के साथ कर सकते हैं। दूसरों को एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करने से लाभ होता है जो उन्हें अपने दैनिक विचारों के वेल्डर के माध्यम से उतारा जा सकता है, रास्ते में नकारात्मक, विघटनकारी विचारों के नमूने एकत्र करते हैं, उन्हें वर्गीकृत करते हैं, उन अंतर्निहित मुख्यताओं को उजागर करने के लिए सतह को चुभते हैं जो इन को जन्म देते हैं विचार, व्यक्ति को सोचने और दूसरों से बातचीत करने के विभिन्न तरीकों का अभ्यास करने में मदद करते हैं। कहा कि, चिंता विकारों और मनोदशा विकारों जैसे भावनात्मक विकार जटिल समस्याएं हैं जिनमें कारकों का असंख्य समावेश होता है। यह ब्लॉग इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि हम में से प्रत्येक अपनी सोच को पुष्ट करने के लिए क्या कर सकता है, लेकिन यह पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है, जब इस प्रकार की समस्याएं लगातार बनी रहें और दैनिक कामकाज में बाधा उत्पन्न हो।

भावनाएं एक निर्वात में मौजूद नहीं हो सकतीं, अंतरिक्ष में निर्वात में आग से अधिक कोई भी मौजूद हो सकता है। आप हमेशा इस बात से अवगत नहीं हो सकते हैं कि आपका मन किसी विशेष स्थिति को कैसे आकार देता है या इसी भावनात्मक स्थिति को ट्रिगर करता है। हमारी अधिकांश सोच और विचार चेतना के प्रतिबिंब के बिना स्वचालित रूप से होती है। उनके स्वभाव से, सचेत विचार भी क्षणभंगुर अनुभव हैं। हमारे विचार केवल हमारे भीतर के प्रतिबिंब के माध्यम से हमें ज्ञात हो सकते हैं जिसमें हम सीधे अपने आंतरिक संवादों या आत्म-बयानों की जांच करते हैं।

जब घटनाओं की हमारी व्याख्याएं मुड़ या विकृत हो जाती हैं, तो हमारी भावनाएं मुड़ जाती हैं और विकृत भी हो जाती हैं। परेशान करने वाली भावनाएं हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली घटनाओं पर लगाए गए अतिरिक्त अर्थों का अवशेष हैं। अपने आंतरिक भाषण पर ध्यान केंद्रित करके, हम इन गलत धारणाओं और गलत धारणाओं के बारे में जागरूकता हासिल करते हैं और फिर उन्हें वैकल्पिक विकल्पों को प्रतिस्थापित करके सही कर सकते हैं।

इस ब्लॉग में प्रविष्टियां आपको अपनी सांस के तहत अपने आप से क्या कहने के लिए कई युक्तियां प्रदान करती हैं। अपने साथ होने वाली निजी बातचीत पर ध्यान केंद्रित करके, आप अप्रभावी व्यवहार (जैसे, चिंताजनक स्थितियों से बचने) और भावनात्मक संकट (चिंता, क्रोध, अपराध, चिंता, अवसाद) की स्थिति को रोकने वाले विघटनकारी विचारों को पहचान सकते हैं और उन्हें ठीक कर सकते हैं। अपने आप से तर्कसंगत बातचीत करना दैनिक अनुभवों के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को परेशान करने के लिए एक प्रभावी मारक हो सकता है। इस ब्लॉग में अन्य प्रविष्टियों में अपने आंतरिक संवाद को नियंत्रित करने के लिए सुझावों की जाँच करें। यहाँ, मुझे कुछ अतिरिक्त सुझाव दें:

वह विचार कायम रखा था!

जान से मारने की धमकी दी जा रही है। जब भी कोई परेशान करने वाला विचार आपकी जागरूकता में आता है, तो उसे पकड़ लें। यह अधिनियम में एनएबी! एक विचार डायरी में इसे संक्षेप में बताने के लिए इसे लंबे समय तक पकड़ो। इसे दूर करने की कोशिश की जा सकती है लेकिन इसे हथियाने के लिए तैयार रहें और इसे तब तक पकड़कर रखें जब तक कि इसे लिखने की कोशिश न की जाए। इसे पकड़ लो तुरंत आप इसके बारे में जागरूक हो जाते हैं जो आपके दिमाग में घूम रहा है।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपको शांति से छोड़कर सिर्फ इसे बहाव ही क्यों नहीं देना चाहिए। इसका उत्तर यह है कि परेशान करने वाले विचार खुद को दोहराते हैं, खासकर जब वे असुरक्षा या अपर्याप्तता की गहरी भावनाओं को छूते हैं। वे वापस आ रहे हैं, अपने मूड को कम करने और अपनी खुद की धारणाओं को घुमा। जब आप उन्हें लिखते हैं, तो आप अपने तार्किक दोषों और विसंगतियों को उजागर करने का समय और अवसर देते हैं। अगली बार अपने आप से बात करने के लिए उपयोग किए जा सकने वाले तर्कसंगत विचार पैदा करें जब अगली बार परेशान करने वाले विचारक घुसपैठ करें।

कहते हैं कि आप सामाजिक शर्मिंदगी या अस्वीकृति के बारे में विचारों को परेशान करने से परेशान हैं (उदाहरण के लिए, “कोई भी मुझे पसंद करने वाला नहीं है।”) जो सामाजिक स्थितियों में आपके सिर में पॉप करता है, आपकी चिंता के स्तर को एक बिंदु तक बढ़ा देता है जिसे आप आराम करने में असमर्थ हैं और बस अपने आप हो। जब तक विघटनकारी विचार अपरिचित और अछूते रहते हैं, तब तक वे आपकी भावना राज्यों के साथ खेलने के लिए छोड़ दिए जाते हैं। आपको उन्हें पृष्ठभूमि से अपनी चेतना के अग्रभूमि में ले जाने की आवश्यकता है ताकि आप उनके बारे में जागरूक हो जाएं और उन्हें शांत विकल्प के साथ बदल दें (“बस अपने आप हो। आप जो सोचते हैं, उसे नियंत्रित नहीं कर सकते। वे आपको पसंद कर सकते हैं या नहीं।” यह है जो यह है।”)।

एक मानसिक गतिरोध का संचालन करें

विघटनकारी विचारों को ट्रैक करने का एक तरीका उनके लिए तलाश करना है। ठीक उसी तरह जैसे किसी संदिग्ध को घर लौटने के लिए धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करते हुए, आप जब भी होते हैं विघटनकारी विचारों को भड़काने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। एक मानसिक हिस्सेदारी का संचालन करने में, आप अपनी चेतना के एक हिस्से को सौंपते हैं, जिसे हम एक छिपे हुए पर्यवेक्षक कह सकते हैं, ताकि घुसपैठ करने वाले विचार के किसी भी संकेत के लिए सतर्क रहें ताकि आप इसे अधिनियम में पकड़ सकें।

आपत्तिजनक विचारों पर नजर रखने का एक और तरीका यह है कि आपका मस्तिष्क एक मानसिक फिल्टर से लैस है जो जागरूकता की सतह को भेदने से पहले विघटनकारी विचारों को फंसाता है। जब भी एक विघटनकारी विचार होता है, तो कल्पना करें कि यह आपके मानसिक फिल्टर में फंस गया है, एक अलार्म लग रहा है ताकि आप अपनी सुरक्षा को इसकी वैधता पर सवाल उठाने के लिए मजबूर कर सकें और इसे अधिक तर्कसंगत सोच के साथ बदल सकें। जब भी आप एक अपमानजनक विचार पर कब्जा करते हैं, तो इसे एक इंडेक्स कार्ड या इलेक्ट्रॉनिक नोटपैड पर लिख दें और फिर एक स्थानापन्न तर्कसंगत विचार तैयार करें।

दिमाग पड़ना

इस वाक्य को पढ़ने से पहले आप क्या सोच रहे थे? आपके दिमाग में क्या विचार उछल रहे थे, शायद आप जो पढ़ रहे हैं, उससे आपका ध्यान हटा रहे हों? यदि हम उन भावनाओं को उजागर करने के लिए हैं जो परेशान करने वाली भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, तो हमें खुद पर एक आवर्धक कांच चालू करने और हमारी चेतना की सामग्री की जांच करने की आवश्यकता है। वास्तव में, हमें अपने चेतन मन की सामग्री के प्रति जागरूक होने की आवश्यकता है। सौभाग्य से, चेतना आत्म-प्रतिबिंब के इस रूप की अनुमति देती है। यहाँ मैं कुछ सरल दिशा-निर्देश प्रस्तुत करता हूँ:

• बंद करो और सोचो । विचार चेतना की कभी बदलती धारा में भागते हैं। उन्हें नाक में दम करने की कोशिश करने के लिए, आपको प्रक्रिया को धीमा करने की ज़रूरत है और अंदर की ओर प्रतिबिंबित करें जो आप अपनी सांस के तहत खुद से कह रहे हैं। आपको रुकने की ज़रूरत है। और सोचो। अपने मन के रिमोट कंट्रोल पर पॉज़ बटन दबाएं और स्टॉक लें। जब भी आप एक नकारात्मक भावना या बेचैनी की भावना का अनुभव करते हैं, तो कार्रवाई को रोकें और अपने आप से पूछें, “मैं किस बारे में सोच रहा हूं? मेरे दिमाग में क्या विचार घूम रहे हैं? ”

• उन्हें लिखो । ट्रिगरिंग विचार पैटर्न में आते हैं। वे बार-बार होते हैं। क्या मैं कुछ भयानक सोच रहा हूँ? क्या मैं खुद को नीचे रख रहा हूँ? क्या मैं चीजों को अनुपात से बाहर उड़ा रहा हूं? क्या मैं खुद पर बुरा लेबल लगा रहा हूं- “तुम बेवकूफ हो। । । तुम बेवकूफ हो ***। । । आप ऐसे हारे हुए हैं। “एक या दो सप्ताह के लिए आपत्तिजनक विचारों को रिकॉर्ड करने के बाद, वे जिस पैटर्न या पैटर्न का प्रतिनिधित्व करते हैं, उसे खोजने की कोशिश करें: पुट-डाउन, भयावह, नकारात्मक घटनाओं के महत्व को बढ़ाता है, सबसे बुरा, और शीघ्र।
• परेशान करने वाले विचारों को पुनर्प्राप्त करें । आज दुखी, क्रोधित, या चिंतित महसूस करें? दिन के दौरान क्या चल रहा था जिसने आपको इस तरह से महसूस किया होगा? आप किस बारे में परेशान थे? इस विशेष दिन के बारे में क्या अलग था? आपके दिमाग में क्या विचार वजनी थे? अपने आप को अपराध के दृश्य पर वापस लाएं, उस दिन तक जब आप पहली बार नकारात्मक भावनाओं से अवगत हुए। याद रखें कि आप कहाँ थे, आप क्या कर रहे थे, और अपने दिमाग में प्रवेश करने वाले विचारों की धारा को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें और वहां फंस गए।
• अनुभव को पुन: अनुभव । आप एक नकारात्मक भावना के साथ जुड़े एक घटना की कल्पना में reexperiencing द्वारा छिपे हुए विचारों को ट्रैक करने में सक्षम हो सकते हैं। अनुभव को याद करने की कोशिश करें जैसे कि यह अभी हो रहा है, इस समय बहुत ही कम समय में। घटना को अपने मन की आंखों में यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करें और स्थिति की कल्पना करें। उस समय अपने विचारों को वापस लाने के लिए अपना दिमाग खोलें। इन मानसिक सैर में आप क्या पा सकते हैं? शायद आप उन बेकार विचारों को पुनः प्राप्त कर लेंगे जो आपके लिए एक बेकार हारे हुए या उस अनुपात से बाहर की चीजों को नष्ट करने के लिए पेट भरते हैं। कहा जा रहा है कि, कुछ विचार समय की धुंधली धुंध में खो जाते हैं, जागृति पर लुप्त होती सपने के रूप में पकड़ना मुश्किल है। कोई बात नहीं। प्रतिमान रीमेगर। अगली बार जब आप एक ही भावना का अनुभव करते हैं, तो कार्रवाई को रोकें और उस पर प्रतिबिंबित करें जो आप सोच रहे थे।

दार्शनिक रेने डेसकार्टेस शायद सबसे अच्छा अभिव्यक्ति के लिए जाना जाता है, “मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं।” मुझे यकीन नहीं है कि मुझे यह आश्वस्त करने के लिए एक प्रसिद्ध दार्शनिक की आवश्यकता है कि मैं मौजूद हूं। लेकिन मुझे लगता है कि यह मानने में मूल्य है कि हम कौन हैं, हम जो सोचते हैं उसका प्रतिबिंब हैं, खासकर हम जो अपने बारे में सोचते हैं। इसके बारे में सोचो।

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