आप क्या सलाह देंगे?

साइकिंग टीम्स के हाल के एक ब्लॉग के जवाब में, एक पाठक ने तीन काल्पनिक परिदृश्यों के साथ एक टिप्पणी पोस्ट की और पूछा कि मैं उन्हें एक साइकिंग टीम के सदस्य के रूप में कैसे संभालना होगा। प्रत्येक स्थिति दौड़ में एक अलग पल में हुई और प्रत्येक ने उन चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जो योजना के अनुसार नहीं चल रही थी, चाहे वह दौड़ से पहले या कब हो।

यहां तीन प्रश्न दिए गए हैं, जैसे वे प्रस्तुत किए गए थे:

1. दौड़ से पहले, एक धावक खराब मौसम की स्थिति (जैसे, बारिश, या ठंडी हवा के झोंके डालना शुरू होता है) के बारे में चिंता करने लगती है।

2. आधे रास्ते के बिंदु पर, अपने लक्ष्य का समय पूरा करने के लिए एक धावक गति से गिर गया है।

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3. चोट के बाद एक धावक को दौड़ से बाहर कर दिया गया है (इस विशेष घटना के लिए एक साल से अधिक समय तक प्रशिक्षण के बाद)

इन परिस्थितियों का उत्तर देने के लिए, मैंने कुछ सहयोगियों को दिया, जिन्होंने खुद को मनोचिकित्सक टीमों को विकसित किया है, यह देखने के लिए कि हम किस प्रकार के विचारों को आगे बढ़ा सकते हैं। डॉ। चेल्सी डे, कोलंबस (ओएच) मैराथन साइक टीम के संस्थापक और निदेशक स्प्रिंगफील्ड (एमए) कॉलेज के डॉक्टरेट स्नातक छात्रों के लिए बहुत धन्यवाद, जिन्होंने हार्टफोर्ड मैराथन साइकिंग टीम बनाई है।

आइए कुछ मौलिक सिद्धांतों और मुद्दों से शुरू करें:

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लक्ष्य: लक्ष्य सेटिंग- और फिर लक्ष्य समायोजन- सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है।

चल रहा-और और भी, रेसिंग-इसमें लक्ष्य, उद्देश्य, इरादों शामिल हैं प्रशिक्षण के माध्यम से फिसलने के सभी महीनों के दौरान और फिर एक दौड़ दौड़ते समय, हम उन योजनाओं के खिलाफ खुद को मापते हैं जिन्हें हमने विकसित किया है हम लक्ष्यों को स्थापित करने और समीक्षा करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन आप क्या करते हैं जब वास्तविकता आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों में हस्तक्षेप करती है, जिन लक्ष्यों के लिए आपने योजना बनाई है?

"मनोवैज्ञानिक" में यह "नियंत्रणीय" और "अनियंत्रित" दोनों पर ध्यान दे रहा है। रिइनहोल्ड निएबहर की शांति प्रार्थना, शराबी बेनामी के माध्यम से लोकप्रिय बना, इस मुद्दे को सारांशित करता है धार्मिक कोण को छोड़कर, तीन वाक्यांशों का बयान पढ़ता है:

"मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति दें जो मैं नहीं बदल सकता,

मैं कर सकता हूँ चीजों को बदलने के लिए साहस,

और अंतर जानने के लिए ज्ञान। "

यह कैसे तीन परिदृश्यों से संबंधित है? ठीक है, मौसम निश्चित रूप से कुछ ऐसा होता है जिसे हम नियंत्रित या बदल नहीं सकते हैं-हम केवल यह समझ सकते हैं कि उन्हें कैसे संभालना है। दूसरी ओर, हम समय के मुद्दों को हल करने में सक्षम हो सकते हैं जब तक कि हम रेस के बीच में होते हैं और चोटों से सीखने के लिए मूल्यवान सबक भी हो सकते हैं।

हम दौड़ से पहले इन संकटों में से किसी से भी संबोधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• यदि आप दौड़ से पहले विभिन्न प्रकार या लक्ष्यों का स्तर निर्धारित करते हैं, तो आप दुर्घटना और जलाए जाने की संभावना कम होने की तुलना में आप खुद को या तो / या स्थिति बनाते हैं।

• यदि आप ऐसे कुछ लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जो दौड़ को चलाने के बारे में हैं या एक अति-आर्किंग थीम (जैसे किसी कारण के लिए धन जुटाने या प्रशिक्षण में आपकी ज़िम्मेदारी मनाते समय) आपके "सफलता" की भावना पूरी तरह से आपके समय के लक्ष्य पर सवारी नहीं करेगा।

• यदि आपके लक्ष्यों में से कोई एक अपने बारे में अधिक जानने के लिए है, तो चाहे जो कुछ भी हो, आपके पास भविष्य की दौड़ (या अपने जीवन के अन्य चुनौतीपूर्ण पहलुओं) को प्रतिबिंबित करने और सुधारने का अवसर है।

ध्यान दें: आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह वास्तव में महत्वपूर्ण है आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है

• आप इस स्थिति को सकारात्मक रूप से चुनना चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए: "यह मौसम बहुत ही भयानक है-हर किसी के लिए, न सिर्फ मुझे।" "मैं बहुत ही बेहतरीन चीज़ों से बना हूं।" " यह सिर्फ बारिश है। "

• आप एक विशेष प्रेरक शब्द / वाक्यांश या विचार या छवि जो आप नियमित रूप से, अनुमानित अंतराल पर या फिर जब भी आपकी सोच टैंक से शुरू होता है पर लौटने के लिए बना सकते हैं। यह मजबूत हो सकता है या आप जा सकते हैं! या आपसे कुछ विशेष है

• आप उस शब्द को अपने रेस बिब या आपके हाथ पर लिख सकते हैं, एक दृश्य रिमाइंडर और क्यू के रूप में।

• कभी-कभी, रेस-संबंधित चेतना पर ध्यान केंद्रित करना उपयोगी होता है: आपका फ़ॉर्म, आपके फुफ्फुसे, अपने हाथों को पंप करने और अपने कंधों को आराम से रखने की ज़रूरत है कभी-कभी, यद्यपि, ये विचार केवल आप को थका हुआ या "क्या होगा अगर" चिंतित होने के लिए अतिरंजित रूप से बदलाव करते हैं फिर, यदि आप कहीं और पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो संभवतः आपको बेहतर लगेगा: दृश्यावली, अन्य लोगों, आपके सिर में एक विशिष्ट स्वर के लिए दौड़ रहे हैं।

• आप अपने आप को अन्य स्थितियों के बारे में याद दिला सकते हैं जहां आपको गहरी खुदाई करने की आवश्यकता होती है। हम इसे "अच्छी तरह से जाने" कहते हैं: शब्दावली, पिछले अनुभव के "ठीक" से पानी स्कूपिंग

भावना: सब कुछ मिठास और प्रकाश नहीं है कभी-कभी, इससे पहले कि आप अपने विचार पुन: व्यवस्थित कर सकें, आपकी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। परिस्थितियों की स्थिति में, आपकी भावनाओं में निराशा, निराशा, क्रोध, दुःख-यहां तक ​​कि दोषी राहत शामिल हो सकते हैं। उन भावनाओं को उपस्थित करने से आपको वर्तमान स्थिति के बारे में अधिक तर्कसंगत होने पर पुनः ध्यान देने के लिए भावनात्मक स्थान मिल सकता है।

री-कैलिब्रेटिंग: और जाहिर है, डायाफ्रामिक श्वास इन रणनीतियों में से किसी भी काम को और अधिक प्रभावी ढंग से और अच्छी तरह से काम करने जा रहा है।

एक मनोचिकित्सक टीम की पहचान में से एक यह है कि यह आपको सबसे अच्छी पेशकश करने जा रहा है कि आपके विशेष स्थिति और प्राथमिकता के संदर्भ में, विज्ञान और व्यवहार को प्रस्तुत करना है। किसी भी एक परिदृश्य के जवाब में जो सबसे अधिक प्रभावी थे, सबसे प्रभावी सलाह विशेष पर निर्भर करेगी: क्या आप पहली बार एक अर्द्ध-मैराथनर या एक सीमित मैरथोनर की योजना बना रहे हैं, जो कि सीमित-क्षेत्र की घटना के लिए योग्य है? आपके प्रशिक्षण की गुणवत्ता कितनी है? क्या आप एक बुरा सिर ठंड से वापस आ रहे हैं जो आपके प्रशिक्षण को फेंक दिया? क्या आपको अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ लड़ाई है कि आप हिला नहीं सकते?

सामान्य सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए और अलग-अलग मतभेदों के लिए समायोजन करना, हमारे परिदृश्यों पर वापस आइए:

दौड़ से पहले, एक धावक खराब मौसम की स्थिति के बारे में चिंता करने लगती है। पहली चीज़ें पहले, चलो आतंक को कम-संभवतः साँस लेने से। फिर, शायद, इसी तरह की अन्य स्थितियों की समीक्षा करने का एक मौका है और धावक ने पहले कैसे सामना किया क्या मौसम की स्थिति को ध्यान में रखने के लिए लक्ष्यों को समायोजित करने की आवश्यकता है? अंत में: दौड़ के दौरान क्या सोचने में सहायक होगा?

आधे रास्ते के बिंदु पर, अपने लक्ष्य का समय पूरा करने के लिए एक धावक गति से गिर गया है। यह स्पष्ट रूप से लक्ष्यों को समायोजित करने के लिए एक क्षण है- विशेषकर यदि रनर गति से दूर है तो वे दूसरी छमाही में इसे नहीं बना पाएंगे। रेस के परिणाम पर नहीं बल्कि खुद को रेसिंग की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह एक उपयोगी समय हो सकता है यह एक ऐसी दौड़ हो सकती है जहां बाद में, पोस्ट-रेस समीक्षा वास्तव में उपयोगी होगी (शायद अगले दिन- जल्द से जल्द) क्या हुआ? मैं अपनी भविष्यवाणी की गति से कितनी दूर था? भविष्य में प्रशिक्षण या रेसिंग के बारे में मुझे क्या बताया गया है?

चोट लगने के बाद एक धावक दौड़ से बाहर हो गया है। जैसा कि मेरे एक सहयोगी ने टिप्पणी की: "मैं इस तथ्य को मान्य करेगा कि यह पूरी तरह से बेकार है मैं उनके प्रशिक्षण में क्या पूरा हुआ और उनके जीवन से कैसे लाभ हुआ, इसके बारे में मैं बात करूंगा। मैं सिर्फ एक दौड़ दिन की बात के बजाय एक जीवन की बात के रूप में प्रशिक्षण को सुशोभित करेगा। फिर से, मैं निराशा को कभी निराश नहीं करूँगा या थोड़ी दयामय पार्टी के समय को अस्वीकार करूँगा। लेकिन प्रशिक्षण सकारात्मक रूप से जीवन बदल सकता है, और हम इस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। मैं फिर वसूली की प्रक्रिया को किस प्रकार दिखेगा, इसके लिए मैं थोड़ा पूर्व नियोजन करता हूं। "

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