क्या आपकी भावनाएं आपको बंधक बना लेती हैं?

शायद यह कुछ आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय है।

मनोचिकित्सकों के रूप में हम अक्सर अपने ग्राहकों से पूछते हैं, “आप कैसा महसूस करते हैं?” या “आपको कैसा महसूस होता है?” ऐसा करने का प्राथमिक कारण यह है कि भावनाएं हमें अपने आंतरिक परिदृश्य के बारे में सूचित करती हैं-हम अपने पर्यावरण के साथ-साथ कैसे प्रभावित होते हैं? हमारे अपने विचारों और भावनाओं के अनुसार। हमारी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने से हमारा संबंध अपने आप से मजबूत होता है-एक जो हमारी मूल इच्छाओं के बारे में हमारी जागरूकता को बढ़ाता है और जो हम हैं और जो हम बनना चाहते हैं, उसके साथ सबसे अधिक प्रतिध्वनित होता है।

सभी अक्सर, हम में से कई लोगों को तत्काल भावना के बारे में कुछ जागरूकता हो सकती है लेकिन, दुर्भाग्य से, इस प्रारंभिक भावना से अधिक गहराई से परे देखने में विफल रहते हैं। इसके बजाय हम अपनी गहरी, अंतर्निहित भावनाओं को अनदेखा कर सकते हैं। हालाँकि, जब हम इन भावनाओं को अनदेखा करते हैं, तब भी वे ध्यान आकर्षित करते हैं और हमारे व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। वास्तव में, पूरी जागरूकता के बिना, वे हमारे विचारों और कार्यों दोनों में हमारी स्वतंत्रता को बंधक बना लेते हैं।

भावनाओं द्वारा बंधक बनाए जाने का उदाहरण

कुछ साल पहले मैंने एक ग्राहक के साथ काम किया था, जिसने अपने दोस्तों के लिए आने वाली घटनाओं के बारे में पहले से ही प्रतिबद्ध होने से इनकार कर दिया था। उदाहरण के लिए, उसने मंगलवार को एक दोस्त द्वारा किए गए निमंत्रण पर प्रतिबद्ध होने से इनकार कर दिया, शनिवार को एक फिल्म पर जाने के लिए। जब इस बारे में सवाल किया गया तो उन्होंने जवाब दिया, “मैं जाने के लिए कैसे सहमत हो सकता हूं? मुझे नहीं पता कि मैं शनिवार को ऐसा क्या महसूस करूंगा। ”वह तब पूरी तरह से सहमत हो गए जब मैंने सुझाव दिया कि उनके मूड के आधार पर निर्णय लेने से उन्हें स्वतंत्र और सहज महसूस करने में मदद मिली।

यह पूछे जाने पर कि क्या उन्होंने फिल्मों का आनंद लिया है, उन्होंने दृढ़ता से कहा, “हां, मुझे वास्तव में फिल्में पसंद हैं। यहां तक कि जब वे अच्छे नहीं होते हैं, तो मैं यह सोचकर बाहर निकल सकता हूं कि अगर मैं निर्देशक होता तो मैं क्या करता।

मैंने तब बताया कि वह उनकी भावनाओं को नियंत्रित करता था- उनके द्वारा बंधक बनाकर। मैंने सुझाव दिया कि, उन्हें फिल्में पसंद है, वह आसानी से खुद को याद दिला सकते हैं कि एक फिल्म में भाग लेने से उन्हें एक अच्छे मूड में रखा जा सकता है – बजाय इसके कि वे अपने निर्णय को सूचित करने के लिए अच्छे मूड की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

निर्णय लेने से पहले वह किस मूड में था, यह देखने के लिए इंतजार करना एक प्रतिक्रियाशील विकल्प के रूप में दिखाई देता है – जो कि नियंत्रित होने के डर से हावी है। अगर वह वास्तव में स्वतंत्रता की वास्तविक भावना का अनुभव करता है, तो वह आसानी से सहमत हो सकता है और फिर अंतिम मिनट में रद्द कर सकता है क्योंकि वह अंतिम मिनट तक इंतजार कर सकता है।

आगे की चर्चा के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि नियंत्रित महसूस करने की उनकी संवेदनशीलता, यहां तक कि खुद के द्वारा, न केवल दूसरों के प्रति प्रतिबद्धता बनाने में उनकी कठिनाई को सूचित किया, बल्कि आत्म-अनुशासन भी। इसने गिटार बजाने, जिम जाने और एक नई नौकरी की तलाश के बारे में अपनी निम्नलिखित बातों के साथ हस्तक्षेप किया।

प्रतिबिंब की जरूरत है

अपनी गहरी भावनाओं की जांच के बिना हम केवल उस क्षण में जो महसूस करते हैं, उस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं। अधिक स्वतंत्र रूप से हमारी क्षमता यह चुनती है कि हम कैसे जीना चाहते हैं यह हमारी क्षमता पर निर्भर करता है कि हम उन पर हावी होने के बिना हमारी सभी भावनाओं पर विचार करें। हमारे विचारों और भावनाओं को प्रतिबिंबित करने की यह क्षमता ही हमें विशिष्ट मानव बनाती है।

बस अपनी भावनाओं को लेबल करने से हमें उनसे मनोवैज्ञानिक दूरी बनाने में मदद मिलती है, वापस खड़े होने की क्षमता, निरीक्षण करना और उन पर अभिभूत न होना, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक। उदाहरण के लिए, अनुसंधान इंगित करता है कि हमारे क्रोध के पीछे उन भावनाओं को लेबल करने में सक्षम होने से हमें अनुभव किए गए क्रोध की तीव्रता को कम करने में मदद मिलती है।

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भावनाएँ पहेली

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आत्म-प्रतिबिंब के लिए बाधाएं – और इस तरह के प्रतिबिंब में संलग्न नहीं होने की लागत

मेरे ग्राहक अक्सर क्रोध के बारे में कहते हैं, “लेकिन भावना सिर्फ इतनी मजबूत है! मुझे ऐसा महसूस नहीं होता कि मेरे पास कोई विकल्प है। ”मैंने अन्य भावनाओं के संबंध में भी यही बयान सुना है-जैसे कि चिंता, अवसाद, शर्म, अपराध और अपर्याप्तता की भावनाएं।

भावनाएं मजबूत हो सकती हैं। उन पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना हमेशा आसान नहीं होता है। हमारी भावनाओं के साथ बैठना सीखना बेहद कठिन हो सकता है। असुविधा की उनकी क्षमता के कारण, हम अक्सर “अनुभवात्मक रूप से परिहार” बन जाते हैं, कम से कम, हमारी भावनाओं को नकारने या दबाने के लिए। यह वही प्रवृत्ति आगे आत्म-प्रतिबिंब के साथ हमारी असुविधा में योगदान करती है। हम में से प्रत्येक उस डिग्री में भिन्न होता है, जिसमें हम आत्म-प्रतिबिंब में संलग्न होते हैं। दुर्भाग्य से, हम में से कुछ को बताया गया है कि इस तरह का प्रतिबिंब आत्म-अवशोषण का सबूत है, कि यह समय की बर्बादी है, कि यह हमारे लिए बहुत कम लाभ देता है या यह स्वार्थी है।

हाल के वर्षों में, कई रुझान भी आए हैं जो सामूहिक रूप से हमारी तत्काल भावनाओं के प्रति अत्यधिक मूल्यांकन, विश्वास और प्रतिक्रिया के पक्ष में आत्म-प्रतिबिंब के खिलाफ एक शक्तिशाली बल बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एक संदेश कुछ लोगों द्वारा व्यक्त किया गया है कि हम “इसे बाहर लटका देते हैं”, कहते हैं कि हम यह महसूस करते हैं कि दूसरों पर इसका प्रभाव कैसे पड़ता है। 1970 के दशक में, कई चिकित्सकों ने इसी तरीके को गुस्से से निपटने के आदर्श तरीके के रूप में सुझाया। शायद, the० के दशक की विद्रोहीता और the० के दशक की “मुझे” पीढ़ी के अनुरूप, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि हमारे क्रोध के बारे में “प्रामाणिक” होने पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण था, भले ही यह दूसरों को प्रभावित करता हो।

बहुत हद तक, “प्रामाणिकता” का यह रूप बचपन में गूँजता है – एक विकासात्मक चरण जो अक्सर आवेग द्वारा चिह्नित किया जाता है, आत्म-प्रतिबिंब या आत्म-फ़िल्टरिंग और दूसरों के असमान विचार के लिए न्यूनतम क्षमता। जबकि, दूसरों के साथ और खुद के साथ सही मायने में प्रामाणिक होने के लिए खुद के गहन ज्ञान की आवश्यकता होती है – हमारे आंतरिक परिदृश्य के विवरणों के साथ अधिक से अधिक उपस्थिति-हमारे विचारों, भावनाओं और शरीर की संवेदनाओं सहित।

बौद्धिक-विरोधी भावनाएँ, विज्ञान में विश्वास कम हो गया, और “सिर्फ किसी के विश्वास पर भरोसा” करने के लिए बढ़ा हुआ प्रोत्साहन, साथ ही साथ आवश्यकता को भी कम कर देता है और यहाँ तक कि अनुशासित आत्म-प्रतिबिंबन की उपयोगिता को भी कम कर देता है। यह इसी तरह हमारे स्कूलों में महत्वपूर्ण सोच के लिए सीखने के अवसरों की कमी में परिलक्षित होता है।

हमारी भावनाओं पर अनिवार्य रूप से प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति इंटरनेट पर प्रकट होती है-अक्सर एक खेल के मैदान के रूप में उपयोग की जाती है, कई व्यक्तियों द्वारा आबादी वाली होती है, जिनकी गुमनामी उन्हें स्वतंत्रता, निर्णय या धमकी देने की स्वतंत्रता प्रदान करती है। ऐसी गुमनामी फिल्टर के उपयोग को कम करती है और आगे आत्म-प्रतिबिंब के लिए प्रेरणा को बाधित करती है। अपने गुस्से के पीछे के संभावित दर्द को प्रतिबिंबित करने और संबोधित करने के बजाय, वे अपने गुस्से को दिखाते हैं और ऐसा करने से, खुद को सशक्त बनाने के बजाय और अधिक तुच्छ हो जाते हैं।

सर्वश्रेष्ठ फिल्मों का उद्देश्य हमारी भावनाओं के बारे में खेलना और निश्चित करना है। इसी तरह, भावनाओं पर खेलना स्वाभाविक रूप से विज्ञापनों के माध्यम से-चित्रों के साथ-साथ शब्दों में व्यक्त किया जाता है। कई विज्ञापनों के बारे में सोचें जो इस डर से खेलते हैं कि क्या हो सकता है अगर हम प्रचारित उत्पाद को खरीदने में विफल होते हैं। या, यह सोचें कि मार्केटिंग हमारी इच्छाओं पर कैसे चलती है और खुश महसूस करती है। स्पष्ट रूप से, मजबूत भावनाओं को भड़काने से सौदे को बंद करने की संभावना का विस्तार करने में मदद मिल सकती है। इन भावनाओं के प्रति बंधक बनकर, प्रतिबिंब के अभाव में, हमें अपने पैसे से अलग करने के लिए अत्यधिक असुरक्षित छोड़ सकता है।

चुनावी चक्रों के दौरान भय और क्रोध को बढ़ाना एक अन्य उदाहरण है कि कैसे संदेश महत्वपूर्ण विचार और आत्म-प्रतिबिंब के बजाय भावनाओं को अपील करते हैं। और जबकि यह हमेशा राजनीतिक अभियानों का हिस्सा रहा है, हाल के वर्षों में इस अपील की कोई सीमा नहीं है। सूत्र सर्वविदित है। एक मतदाता में ईंधन भय और आप बहुत आसानी से एक बहुत समर्पित निम्नलिखित के लिए चितकबरा पाइपर बन सकते हैं। आत्म-प्रतिबिंब के बिना, हम अपनी तत्काल भावनाओं, भावनाओं के प्रति बंधक बन जाते हैं, जो कई बार दूसरों द्वारा अपनी इच्छाओं-उनके एजेंडे को पूरा करने के लिए भी उकसाया जा सकता है-बजाय इसके कि वास्तव में हमारे हित में क्या है।

चाहे दूसरों की प्रेरणा हो या हमारी अपनी अंतर्निहित भावनाओं की प्रतिक्रिया हो, हमारी तात्कालिक भावनाओं का बंधक होना हमारे जीवन में सूचित विकल्प बनाने की हमारी स्वतंत्रता को कमज़ोर करता है। यह हमारे रिश्तों में, काम पर और हमारे खाली समय में हमारे द्वारा किए गए विकल्पों को प्रभावित कर सकता है। हमारी मुख्य इच्छाओं के बारे में पूरी तरह से सूचित नहीं किया जा रहा है, और जो हमें सही मायने में हमारे लिए सार्थक लगता है, वह हमें रिश्ते में नियंत्रित महसूस करने के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है। यह सिर्फ मतभेद के लिए चिंता या क्रोध की वृद्धि हो सकती है।

आत्म-प्रतिबिंब की कमी अक्सर कैरियर के विकल्प बनाने की ओर ले जा सकती है जो निराशाजनक और अधूरा है। मैंने सुना है कि वकील मानते हैं कि वे वकील बनना चाहते हैं क्योंकि उनके पिता वकील थे। उन्होंने कभी भी ऐसा समय नहीं निकाला कि वे अपने आप को एक ऐसे विकल्प के रूप में जान सकें, जो वास्तव में उन्हें अर्थ और उद्देश्य प्रदान करने वाला था।

और हमारी तात्कालिक भावनाओं के प्रति प्रतिक्रियाशील होना हमें कई गतिविधियों में संलग्न होने से रोक देता है जो आनंद और तृप्ति प्रदान कर सकते हैं। यह मामला है, उदाहरण के लिए, जब हमारे डर हमें काम पर एक विचार को स्वेच्छा से रखते हैं, गिटार अभ्यास का पीछा करते हुए भले ही हम अपने प्रदर्शन में निराश महसूस करते हैं और विभिन्न रचनात्मक प्रयासों में से किसी एक पर अपना हाथ आजमा रहे हैं।

आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ाने के लिए एक दृष्टिकोण

जब वे कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में पूछताछ करने पर, मैं अक्सर ग्राहकों को “मुझे नहीं पता” सुनता है। मैंने ग्राहकों को यह समझने में मदद करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण पाया कि वे ऐसे क्षणों में क्या अनुभव कर रहे थे। मैं उनके साथ घटनाओं को धीरे-धीरे समीक्षा करने और उनके आसपास की प्रतिक्रियाओं को प्रतिबिंबित करने में मदद करने के लिए रणनीतियों के साथ साझा करता हूं।

उदाहरण के लिए, मैं एक युवा महिला से मिला, जिसने थैंक्सगिविंग के दौरान अपने माता-पिता से मिलने के बाद अवसाद की भावनाओं का अनुभव किया। उसने बताया कि यात्रा के अंत में वह कुछ समय के लिए उदास हो गई, हालाँकि उसके आने पर वह “ठीक” मूड में थी। मैंने उसे समीक्षा करने के लिए कहा, जैसे कि उसके दिमाग में एक काल्पनिक वीडियो, दिन की घटनाएं। उन्होंने तुरंत दोपहर का थंबनेल स्केच दिया, रिपोर्ट किया। “ठीक है, हम चारों ओर बैठे और थोड़ी देर बात की, फिर हमने रात का भोजन किया … यह वास्तव में अच्छा था। हमने तब एक बोर्ड गेम खेला और फिर हमने थोड़ी देर के लिए टेलीविजन देखा। ”

फिर मैंने सुझाव दिया कि हम और अधिक धीरे-धीरे, और अधिक विस्तार से, उसके वीडियो के दृश्यों की समीक्षा करें- उसे उसके दिमाग में कुछ दृश्यों को रोकने और फिर से खेलने में मदद करें। मैंने उससे विशेष रूप से पहचान करने के लिए कहा कि वहां कौन था, यात्रा के शुरुआती भाग के दौरान उन्होंने क्या चर्चा की थी, रात के खाने के बारे में विवरण, बातचीत के दौरान हुई बातचीत और साथ ही साथ उसके “आत्म-संवाद”, उसके भीतर के संवाद, के दौरान। मैंने उसे दोपहर के समय का पता लगाने में मदद करना जारी रखा, उसके अनुभव के विवरण पर समान ध्यान दिया।

इसमें कुछ समय लगा। लेकिन उसके प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करने से, वह खेल में अच्छा प्रदर्शन नहीं करने के कारण, अपर्याप्तता की भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो गई। मेरा ग्राहक काफी प्रतिस्पर्धी था और विशेष रूप से अपनी छोटी बहन के साथ, जो खेल में बहुत अच्छा करने के लिए हुआ। इस छोटी सी बातचीत ने उसके अवसाद की भावनाओं को जन्म दिया। केवल अपने अनुभव के विवरण को दर्शाकर, वह अपर्याप्तता की अपनी भावनाओं, खुद के साथ गुस्से और बाद में अलगाव की भावनाओं से अवगत होने में सक्षम थी जो दोपहर के संतुलन के लिए उदास महसूस करने में योगदान करती थी।

कौशल जो आत्म-प्रतिबिंब का समर्थन करते हैं

आत्म-प्रतिबिंब हमेशा आसान नहीं होता है। हम सभी प्राणी हैं। और, अक्सर ऐसा होता है कि हमारे पास ऐसी भावनाएँ होती हैं जिन्हें हम वास्तव में अनुभव नहीं करना चाहते हैं। इस तरह का प्रतिबिंब आत्म-सुखदायक के लिए सीखने के कौशल पर निर्भर करता है, जिसका हम अभ्यास तब कर सकते हैं जब हम उन भावनाओं के पार आते हैं जो असहज होती हैं। आत्म-सुखदायक के लिए कौशल विकसित करना हमारे शरीर में शांति बनाने के तरीकों को खोजने के लिए मजबूर करता है, तनाव को कम करने के लिए रणनीतियों ताकि हम भावनात्मक मस्तिष्क के बजाय तर्कसंगत रूप से संलग्न कर सकें, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय उनकी प्रतिक्रिया व्यक्त कर सकें।

आत्म-प्रतिबिंबित करने की क्षमता एक उपहार है, हमारी मानवता का एक हिस्सा है जिसे हमें सम्मान देने की आवश्यकता है। इस चुनौती को पूरा करने के लिए जानबूझकर खेती को प्रतिबिंबित करने के लिए कहते हैं। यह रणनीति हमारी भावनाओं को पहचानने के लिए और हमारी प्रारंभिक भावनाओं से परे देखने के लिए कहती है, अगर हम खुद को और अधिक पूरी तरह से जानते हैं।

कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं जो इस प्रयास की सहायता करते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता, कुशलता और मननशीलता में कुशलता ध्यान और करुणा, संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण और अन्य कुछ ही हैं जो इस कार्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

इस चुनौती को पूरा करने के लिए प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिबिंबित करने के लिए हमारी प्रतिबद्धता को मजबूत करने की आवश्यकता है। और ठहराव और प्रतिबिंब के प्रत्येक क्षण के साथ ज्ञान में वृद्धि होती है, हमारी भावनाओं द्वारा बंधक बनाए जाने के खिलाफ लचीलापन का एक प्रमुख घटक।

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