आपके लिए नकारात्मक भावनाओं का काम करने के 5 तरीके

स्रोत: रैंगलर / शटरस्टॉक

हाल ही में, मुझे पता चला कि मुझे एक लीक में फंस गया है। मेरे आत्म निदान के पल के बाद से, मैं सोच रहा था कि मैं अपनी नकारात्मक भावनाओं को क्यों जारी रखता हूं।

जब आप अपने पैर में छिद्र लेते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकते हैं और अपने मानसिक और शारीरिक संसाधनों को उस छिद्र को बाहर निकालने के लिए बंद कर देते हैं। (मैंने व्यक्तिगत रूप से एक पागल वैज्ञानिक के समर्पण के साथ छिद्रों का सामना किया है – समस्या को हल करने के लिए निर्धारित किया गया कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना समय लगा और कितना बड़ा उसने मेरे पैर की तरफ देखा।) फिर भी मेरे दिल में हर दिन भावुक दर्द दूर हो गया और मैंने किया इसके बारे में शिकायत की तुलना में थोड़ा अधिक है

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मुझे लगता है कि इसका जवाब हमारे मुकाबला तंत्र की दक्षता में है। हमारी नकारात्मक भावनाओं को सुन्न करने में हमें बहुत अच्छा लगता है कि हम अंतर्निहित समस्या को दूर करने के लिए प्रेरणा खो देते हैं। इसके अलावा, हमारे दिमाग आदत में बहुत अच्छा है, या धीरे-धीरे परिचित उत्तेजनाओं को नजरअंदाज करने के लिए आ रहे हैं, भले ही वे व्यभिचारी हों। लीट में धीमी गति से पर्ची के साथ, दर्द का कोई अचानक टकराता नहीं है, इसलिए यह अस्वास्थ्यकर, अधूरी स्थिति सामान्य महसूस करने लगती है।

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लीक से अपना रास्ता निकालने के लिए, हमें सतह के नीचे स्थित असली दर्द से खुद को बचाने के लिए रोकना होगा । हमें अपनी असुविधा के ताजगी और चमक को फिर से खोजना होगा ताकि यह हमें पुनर्प्राप्ति में धक्का दे।

आपकी नकारात्मक भावनाओं के संपर्क में आने और उन्हें आपके लिए काम करने के लिए यहां 5 तरीके दिए गए हैं:

1. एक सुन्न साफ ​​करो।

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एक सप्ताह के लिए सीधे, अपनी भावनाओं पर बैंड-एड्स डालना बंद करो। टीवी न देखें संगीत को मत सुनो दवाओं या अल्कोहल का उपभोग न करें हंसमुख चीजों के बारे में बात करने के लिए अपने हंसमुख दोस्तों को फोन न करें चीनी मत खाओ आप वास्तव में क्या सोचते हैं और आपको कैसा लगता है, यह जानने के लिए एक शांत, खाली जगह बनाएं।

2. एक दर्द की तारीख अनुसूची।

हम अक्सर हमारी भावनाओं को शांत करते हैं क्योंकि वे हमारी योजनाओं में हस्तक्षेप करते हैं। अपनी नकारात्मक भावनाओं के साथ और बिना किसी विकर्षण या समय प्रतिबंध के कुछ गुणवत्ता का समय बिताएं। धैर्य और आश्चर्य के साथ अपनी सबसे बुरी भावनाओं को सुनो, और बिना दखल या अपने दर्द को कम करने की कोशिश कर रहा है यह आपके पास सबसे रोमांटिक तारीख नहीं होगी, लेकिन यह सिर्फ सबसे अधिक सार्थक हो सकता है।

3. यह सब एक बार में जांचें।

जब हम अपने दर्द पर चर्चा करते हैं, तो हम क्लिफ नोट्स संस्करण को साझा करते हैं और हमारे अनुभव की सतह को केवल स्किम करते हैं। या हम अपनी भावनाओं के सिर्फ एक पहलू पर केंद्रित होते हैं, एक स्मृति या घटना पर निवास करते हैं। इसके विपरीत, मेरी सड़कों की शुरुआत तब शुरू हुई जब मेरे प्रिय मित्र और सहकर्मी, रॉय बेन-येहुडा ने मुझसे बात करने और (बोलने) को चुनौती देने के लिए चुनौती दी, तब भी जब मैंने निराधार और विरोध किया। उन्होंने उन प्रश्नों से पूछा, जिनसे मुझे अपने लट के सभी पहलुओं को एक (लंबी और असुविधाजनक) बातचीत में देखने को मजबूर किया।

यह निरंतर, समग्र दृष्टिकोण मुझे मैरी कोंडो के अपने रहने वाले स्थान को लिखने के लिए बेतहाशा प्रभावी नियम की याद दिलाता है। वह कहती है कि साफ करने का एकमात्र वास्तविक तरीका "गलती में सब कुछ है" के बजाय थोड़ी सी गड़बड़ी को दूर करने के बजाय, जब आप अपने सभी मुद्दों को एक बार में रखना चाहते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे एक दूसरे को किस प्रकार प्रभावित करते हैं और उन लोगों को खोजते हैं जो अब आपके भावनात्मक "कोठरी" में कोई स्थान नहीं हैं।

4. फ्लिप पक्ष खोजें।

हमारी नकारात्मक भावनाएं हमें बताती हैं कि हम क्या नहीं चाहते हैं पर बहुत बढ़िया हैं। लेकिन थोड़ा प्रोत्साहन के साथ, वे यह भी बता सकते हैं कि हम सबसे अधिक क्या हैं   चाहते हैं और ज़रूरत है इसलिए यदि आप कुछ महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो धीरे से अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें और अपने आप से पूछें कि आप क्या चाहते हैं।

उदाहरण के लिए:

• दुःख हानि से शुरू हो रहा है उदासी के बारे में अपनी भावनाओं को समझने के लिए, अपने आप से पूछिए, "मैं क्या चाहता हूं कि मैं पकड़ सकता हूं?" या "अगर मैं वापस कुछ पा सके, तो क्या होगा?" या "मेरे लिए क्या अनमोल है?"
• धारणा है कि हमारे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमारे पास संसाधन नहीं हैं (जैसे, समय, धन, क्षमता) से तनाव बढ़ रहा है। अपने तनाव को समझने के लिए, अपने आप से पूछिए, "मेरे लिए क्या करना महत्वपूर्ण है और क्यों?" या "क्या मुझे इसे प्राप्त करने में और अधिक सक्षम महसूस कर सकेंगे?"
• सुरक्षा के नुकसान से डर शुरू हो गया है डर की भावनाओं को समझने के लिए, अपने आप से पूछिए, "मैं क्या से संरक्षित होना चाहता हूं?" या "मुझे अधिक सुरक्षित महसूस करने के लिए क्या होगा?"

5. धन्यवाद कहो ।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपकी नकारात्मक भावनाओं की प्रशंसा करना उन्हें जारी करना आसान बनाता है आप की रक्षा करने के लिए इतनी मेहनत करने के लिए अपने दर्द को "धन्यवाद" कहें लोगों की तरह, एक बार आपके दर्द को सुना और सराहा जाता है, तो बात कम रखने की संभावना कम है

दर्द रहित जीवन जीने के लिए हमारी समझदारी वरीयता के बावजूद, हमें यह स्वीकार करना होगा कि यह दर्द हमारे सबसे महान शिक्षकों में से एक है। सिर्फ दर्द के लिए जन्मजात असंवेदनशीलता के खतरे के बारे में सोचो- ऐसी स्थिति जिसमें लोगों को शारीरिक दर्द नहीं महसूस होता है ऐसा लगता है कि एक सपना सच हो जाता है जब तक आप महसूस नहीं करते कि कोई दर्द जागरूकता के कारण घावों, घावों, जलने और अपनी जीभ के टुकड़ों को काटते हुए चोट लग जाती है। जब हम हमारे दर्द को सुनते हैं, तो हमें पता चलता है कि क्या गायब है, और हम अपनी गहरी, शांतिपूर्ण आवश्यकताओं को खिलाने के लिए कदम उठा सकते हैं।