दुखी होने के थक गये? अठ्ठावीं वर्षों में मैं एक मनोचिकित्सक रहा हूं, दो सबसे विश्वसनीय तरीके से मैंने लोगों को भावनात्मक स्वास्थ्य और खुशी हासिल की है, स्वीकृति और आभार को गले लगाते हैं। खुशी केवल मन की अवस्था नहीं है बल्कि यह मन की भावनात्मक रूप से स्वस्थ स्थिति है। मैं नीचे प्रत्येक स्वीकृति और कृतज्ञता का वर्णन करता हूं:
स्वीकार
स्वीकार्य कौशल का अभ्यास करने और परेशान करने के विचारों का अभ्यास करने के लिए मेरे ग्राहकों को स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीसी) मिलती है अधिनियम बताता है कि हमारे नकारात्मक और सकारात्मक विचार "बस विचार हैं," और वे यह निर्णय लेने का एक तरीका नहीं हैं कि आप कितना अच्छा या बुरा महसूस कर रहे हैं। इसके बजाय लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपने विचारों को बदल दें और उन्हें बदलने की कोशिश करने के लिए कवायद न करें।
अधिनियम में एक प्रक्रिया शामिल है जिसे भ्रम और विस्तार कहते हैं यह वह जगह है जहां आप इसे प्रतिक्रिया के बिना परेशान सोचा अनुभव करते हैं। यह चाबी सिर्फ इस विचार को स्वीकार करना है कि वह ऐसा है- बस इसके साथ रहो और इसके बारे में प्रतिक्रिया न करें। लक्ष्य आपके विचारों को पूरी तरह से अनदेखा नहीं करना है, बल्कि यह महसूस करने के लिए कि आपकी जेट कितनी बार नहीं है, यह सिर्फ व्यर्थता में एक कसरत है।
स्वीकृति का अभ्यास करने के लिए आप प्रसिद्ध शांति प्रार्थना को भी गले लगा सकते हैं। मुझे इस प्रार्थना से प्यार है क्योंकि यह निश्चित रूप से हमें स्वीकृति के साथ विचार करने के लिए प्रोत्साहित करती है:
"ईश्वर मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति प्रदान करता है जो मैं नहीं बदल सकता; मैं कर सकता हूँ चीजों को बदलने के लिए साहस; और बुद्धि अंतर पता करने के लिए।"
प्रति आभार
कई अध्ययन अब दिखाते हैं कि जो लोग नियमित रूप से एक कृतज्ञता पत्रिका की समीक्षा करते हैं, बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, उनके जीवन के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, और भविष्य के बारे में अधिक आशावादी हैं। एक आभार पत्रिका रखने के लिए, कई चीजें हैं जो आप के लिए आभारी हैं रिकॉर्ड करने के लिए रोजाना अलग-अलग समय निर्धारित करें। मैं अपने ग्राहकों को अपने पत्रिका में तीन से पांच अनुग्रह लिखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जब वे जागते हैं या जब वे बिस्तर पर जाते हैं
आपके जीवन में कृतज्ञता लाने का कोई एक तरीका नहीं है। मैं एक आभार पत्रिका, एक "आभारी जार, और उपयोगकर्ता के अनुकूल मुफ्त और न्यूनतम शुल्क-आधारित एप्लिकेशन को अपने कृतज्ञता को रिकॉर्ड करने और ट्रैक करने के लिए अभिनव, आकर्षक तरीके पेश करने वाले विभिन्न कृतज्ञतात्मक टूल का उपयोग करता हूं। मैं भी आभारी होने के लिए मेरे चारों ओर दूसरों को प्रेरित करने के लिए सम्मानित महसूस करता हूं। शायद कृतज्ञता के रास्ते पर रहने के लिए यह शायद सबसे शक्तिशाली साधन है।
यदि आप वास्तव में स्वयं को जीवन शैली के रूप में स्वीकृति और कृतज्ञता का अभ्यास करने का अवसर देते हैं, तो आप अपने जीवन को बेहतर ढंग से मज़बूत करेंगे स्वीकृति और कृतज्ञता का अभ्यास करते हुए "खुशी स्कोरबोर्ड" पर ध्यान न दें बस इन दो अद्भुत अवधारणाओं को गले लगाओ और उनके अद्भुत लाभों के लिए खुला हो
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