क्यों आपका "टू-डू" सूची आपको पागल बनाता है

अगर आप मुझे पसंद करते हैं और अधिकतर लोग जानते हैं, तो उस सूची पर अधूरा कारोबार शायद कभी-कभी आपकी त्वचा के नीचे हो जाता है, यदि हर समय नहीं। मैं सिर्फ छोटी चीज़ों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं-लाल कपड़े जो अलग-अलग कपड़े धोने के लिए इंतजार कर रहे हैं, एक कोठरी जो बदलाव के लिए चीख रहा है, दाखिल करने की ज़रूरत के कागज़ात -पर जीवन सूची में जो बड़ी चीजें हैं आप्का सर। आप यह सूची जानते हैं: अलिखित एक है जो सभी लक्ष्यों को प्रस्तुत करता है जिन्हें आप पूरा करने का इरादा रखते हैं ताकि एक नए और बेहतर तरीके से सुधार किया जा सके, साथ ही एक नया पुनर्मूल्यांकन किया जा सके।

चीजें छोड़ दी गईं हमारे पास जागने के घंटे और हमारे सपनों को सताते हुए एक सपना है जैसे आप एक पेपर में कोर्स या हाथ लेने के लिए भूल गए हैं ताकि आप रात के मध्य में स्नातक न हों या सोचें , कि किसी तरह आप कल काम पर जाने के लिए भूल गए कभी-कभी, "पूर्ववत" के साथ व्यस्त होने के कारण, वास्तव में काम करने के रास्ते में हो जाता है, इसलिए हम में से कुछ के लिए, "करना" सूची विफलता के लिए एक वसीयतनामा से अधिक कुछ नहीं है: दस पाउंड खो नहीं गए प्रोजेक्ट अधूरे छोड़ दिया, द ग्रेट अमेरिकन नोवल अब भी अलिखित, और इतना आगे।

वह आंतरिक नाग आपके अचेतन मन से आ रहा है और इसका वैज्ञानिक नाम भी है: ज़िगर्निक प्रभाव। अच्छी खबर यह है कि इसके साथ निपटने का एक तरीका है- और, नहीं, इसमें आपकी लिखित सूची को टुकड़े टुकड़े करने या अपने सिर में छोड़ने के लिए शामिल नहीं है।

मैं संभवतः अपोकिरीफल कहानी को प्यार करता हूं कि ब्लूम ज़िग्नारनिक ने उसकी खोज कैसे की थी, इसलिए मैं यह बताऊँगा कि यह सच है या नहीं। 1 9 20 के दशक के अंत में वियना की कल्पना करें- क्या वायलिन वाल्ट्ज खेलें? भव्य Sachertorte और अन्य पेस्ट्री देखें चांदी ट्रे पर उच्च ढेर? और एक बहुत भीड़ भरे रेस्तरां जहां मनोदशाविदों के एक बड़े समूह, Zeigarnik उन के बीच, दोपहर का भोजन कर रहा है। वह यह देखकर चकित है कि जब वेटर अपने आदेश लेता है, वह एक भी बात नहीं लिखता है और फिर चमत्कार का चमत्कार, मेज पर प्रत्येक व्यक्ति के सामने सही प्लेट रखता है। वह स्वयं इस बात पर विचार कर पाता है कि उसने इस तरह से अपने विलक्षण स्मृति को प्रशिक्षित करने में कैसे कामयाबी हासिल की है।

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दोपहर के भोजन पर, समूह रेस्तरां को छोड़ देता है और फिर ज़िग्नारिक को पता चलता है कि उसने टेबल पर पीछे कुछ छोड़ा है, इसलिए वह वापस अंदर जाती है और वेटर को उनकी मदद के लिए पूछता है यह उसके चेहरे पर स्पष्ट रूप से स्पष्ट है कि वह उसे बिल्कुल भी याद नहीं करता है, भले ही वह मिनट पहले छोड़ गया हो; वास्तव में, उसे भोजन के आदेश का कोई याद नहीं है और मेज पर दिया गया है या कुछ और वह चुप हो गई थी: इस तरह की शानदार स्मृति के साथ एक आदमी को कैसे याद नहीं होगा? उनका स्पष्टीकरण सरल है, यदि प्रतिवाद होता है: वह केवल उस आदेश को याद करता है जब तक उसे करना पड़ता है। प्लेट्स ने मेज पर गोल किया, मिनट का क्रम तुरंत भूल गया।

यह ज़िगर्णिक सोच रहा था क्या मन ने अधूरे कार्यों से पूरी तरह से पूरा किया? यदि हां, तो क्यों? उन्होंने कई प्रयोगों का आयोजन किया, छात्रों को एक जटिल पहेली को पूरा करने का काम बताते हुए निर्देश दिया कि वे तब तक जारी रहें जब तक यह नहीं किया गया था। लेकिन उसने और उनके सहयोगियों ने मध्य धारा में कुछ छात्रों को जानबूझ कर बाधित कर दिया ताकि वे पूरा नहीं कर सकें। उन छात्रों को तब पूरा करने के लिए अन्य कार्य दिए गए थे, जो उन्हें आरा को जमा करने के मूल, अपूर्ण लक्ष्य से विचलित करना चाहते थे। क्या ज़ेग्नारिक यह पाया गया कि जब विद्यार्थियों को अधूरा पहेली के बारे में न सोचने का निर्देश दिया गया, तो उन्होंने इस बारे में सोचा कि वे जितना काम पूरा कर लेंगे उतना दो बार होगा।

ज़ाइग्नारिक प्रभाव को कई अन्य अध्ययनों में दोहराया गया है और बताता है कि अधूरा व्यवसाय क्यों-आपके कार्य करने के लिए किए गए कार्यों, आप जिन महत्वपूर्ण वार्तालापों को बंद कर रहे हैं, निर्णय या कार्रवाई अभी तक अभी तक निपटने के लिए तैयार नहीं हैं -तुम, मुझे, और हर किसी के तरीके से, जो हमने वास्तव में पूरा किया है और हमारी सूचियों को पार कर नहीं किया है, और क्यों -अगर यह कुछ महत्वपूर्ण है-यह वास्तव में हमें 3 बजे तक जगाएगा जबकि वह आंतरिक नाग कभी-कभी एक सख्त और मांगक जीवन कोच की तरह काम करते हैं, यह उस सूची में से कुछ वस्तुओं से निपटने के तरीके को भी प्राप्त कर सकता है जो आप कर सकते हैं । जो नहीं किया जाता है पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने बारे में घबराहट महसूस हो रही है, घबराहट या चिंतित, नींद से वंचित होने का उल्लेख नहीं कर सकते।

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इसलिए क्या करना है? क्या हम सभी को यह करने के लिए सूची करना चाहिए? ठीक है, वास्तव में नहीं ईजे मैसिंपो और रॉय बॉममिस्टर द्वारा किए गए अनुसंधान ने दिखाया कि चीजों को पूरा करने की योजना बनाकर, आंतरिक नाग को बंद किया जा सकता है, या कम से कम नीचे टोन किया जा सकता है क्या दिलचस्प है कि योजना को वास्तव में पूरा करने की ज़रूरत नहीं है; सिर्फ योजना बनाकर आपको यह भी मदद मिलेगी कि भीतर की बेकार की आवाज़ आपको बताती है कि "आप कुछ भी खत्म नहीं करते!" ताकि आप खुद को फिर से चल सकें। उनका अध्ययन, यह कहा जाना चाहिए, उन सूचियों के साथ हमारे लिए उन सभी लोगों के लिए कुल स्लैम-डुकाव नहीं था, जो अधूरे लक्ष्यों और आकांक्षाओं से भरे हुए हैं। नियोजन ने प्रतिभागियों को कम अधीरता महसूस नहीं किया, जब उन्होंने अधूरे व्यवसाय के बारे में सोचा, भले ही उनके दखल के कम विचार थे।

इसलिए, अफसोस, ऐसा लगता है कि जो भी आपने अभी तक नहीं किया है, उसके बारे में कम चिंतित होने का एकमात्र तरीका यह करना और इसे पूरा करने की योजना है। अन्यथा, अपने सबसे यथार्थवादी गेम चेहरे पर डाल दें और इसे सूची से दूर कर दें ताकि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो संभव है।

कॉपीराइट © पेग स्ट्रीप 2013

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बॉममिस्टर, रॉय एफ और जॉन टिर्ने, विल वीवर न्यूयॉर्क: पेंगुइन बुक्स, 2011

मैसिंपो, ईजे, और बॉमीस्टर, आरएफ (2011, 20 जून)। समझो हो गया! योजना बनाने के बिना असमाप्त लक्ष्यों के संज्ञानात्मक प्रभाव को समाप्त कर सकते हैं व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार। अग्रिम ऑनलाइन प्रकाशन doi: 10.1037 / a0024192