अनिद्रा से निपटने के लिए 5 टिप्स

हाल ही में मुझे पछाड़ना और टर्निंग की बुरी रात थी। मैं कुछ घंटों के लिए गया था, फिर अगली सुबह को ओवरस्प्ले किया गया

और जब मैं वहां झूठ बोल रहा था, सो नहीं पा रहा था, मुझे पता था कि विशेषज्ञों की तरफ से मैंने कुछ हरा-की-अनिद्रा सलाह का उल्लंघन कर रहा था। हालांकि, सच है, खुद को ऋण देने के लिए, मैं कुछ सलाह का पालन कर रहा था

ये सुझाव मेरे दिमाग में थे, क्योंकि मैं सिर्फ एंड्रिया पीटर्सन के वाल स्ट्रीट जर्नल के टुकड़े "मिडल ऑफ़ द नाइट इन्समसिया ब्लूज़" को पढ़ता हूं ।

मैंने सबसे बुनियादी बैक-टू-नींद युक्तियों में से एक का उल्लंघन किया – टॉस टॉस और टर्निंग करने के बजाय,

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यदि आपको अनिद्रा से परेशानी होती है, तो लेख से कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

1. यदि आप व्यापक जाग रहे हैं, तो उठो

मैं सोच ही रहा था कि "मुझे उठना चाहिए।" किसी तरह, मैं उठने के लिए ऊर्जा नहीं पा सके। मैं थोड़ा ठंडा होता, जब मैं कवर के नीचे से निकलता था, और मुझे अपनी किताब पढ़ने की तरह महसूस नहीं हुआ … तो मैं बस रुके रह गया। बुरा विचार।

2. मुझे इस टिप से प्यार है: यदि आप टीवी देखते हैं, तो धूप का चश्मा पहन लो।

प्रफुल्लित! यह रोशनी को अवरुद्ध करने में मदद करता है जो आपके सर्कैडियन लय को गड़बड़ कर देगा। मैं अपने अनिद्रा के दौरान टीवी नहीं देख सका क्योंकि (यह स्वीकार करने के लिए शर्मनाक है) मेरे परिवार और मैं किराये के घर में रह रहा था और मुझे नहीं पता था कि टीवी कैसे चालू करें टीवी देखकर इन दिनों बहुत ही भ्रमित हो रहा है। अगर मैं जाग रहा था, तो मुझे पता चला कि टीवी का प्रबंधन कैसे किया जा सकता है, लेकिन रात के मध्य में मुझे चुनौती का सामना नहीं करना पड़ता था।

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3. खाना मत खाओ

मैं खाने और नाश्ते के बीच नहीं खाने के लिए एक बिंदु बनाता हूं, स्वस्थ भोजन के लिए एक आदत के रूप में, लेकिन लेख एक दिलचस्प अतिरिक्त तर्क देता है: मध्य-के-द-रात खाने से आप भविष्य में ऐसा कर सकते हैं । मुझे एक कुत्ता-प्रशिक्षण की कहानी याद आ रही थी जो मैंने पढ़ा था: एक दंपति को परेशानी थी क्योंकि उनके कुत्ते को रात के बीच में जागने के लिए जागने लगा था। पता चला कि कुत्ते को ऐसा करने के लिए वातानुकूलित किया गया था, क्योंकि उन्हें एक नया बच्चा था, और पिता बच्चे को खिलाने के लिए तैयार हो रहे थे, और साथ ही, उसने कुत्ते को एक स्नैक दिया बच्चा रात के माध्यम से सो रहा था, लेकिन कुत्ता अभी भी नाश्ता चाहता था

4. अगली सुबह देर से मत सोओ।

जो मैंने किया, दुर्घटना से। आमतौर पर मैं अपना अलार्म सेट करता हूं, और मुझे नहीं पता कि मैं उस रात को क्यों सेट करना भूल गया खराब समय, लेकिन सौभाग्य से, मैं अगले रात अच्छी तरह से सोया।

5. यदि आप उठते हैं, रोशनी मंद रखें

मैं यह करने के बारे में अच्छा कर रहा हूँ यह वाकई मदद करता है जब हम अपने अपार्टमेंट में चले गए, तो मैं बाथरूम में धूमिल रोशनी डाल सुनिश्चित करने के लिए सावधान था।

दिलचस्प तथ्य मैंने सीखा: "जागने-ऊपर उठकर-रात के बीच में सोते रहने में समस्या होने से ज्यादा आम है।"

मैंने यहां अधिक नींद से संबंधित युक्तियां लिखीं: अधिक नींद लेने के लिए 14 युक्तियां और क्यों यह मायने रखता है मैं एक नींद झेल रहा हूँ! मैंने कठिन अनुभव के माध्यम से सीखा है कि यह खुश होना बहुत मुश्किल है, और मेरी अच्छी आदतों को छूने के लिए, जब मैं समाप्त हो जाता हूं वास्तव में, नींद " फाउंडेशन की रणनीति के लिए मुख्य आदतों में से एक है जो कि इससे पहले की तुलना में बेहतर है । यदि आप एक आदत बदलना चाहते हैं – कोई भी आदत – पर्याप्त नींद प्राप्त करना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

क्या आपके पास अनिद्रा से जूझने के लिए कोई अच्छी युक्तियां हैं?

इसके अलावा ..

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