मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए 10 टिप्स

"आज मैं खुद को महसूस करूँगा कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं और अपने बच्चों को महसूस करता हूं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं … मैं उन सभी पर ध्यान दूँगा जो हम महसूस करते हैं और उन भावनाओं को कुछ सम्मान और स्थान देते हैं। उनके बारे में इतना बुरा नहीं है; वे केवल भावनाएं हैं और मुझे धमकी देने की आवश्यकता नहीं है। "-टीयन डेटन

क्या आपकी भावनाएं खतरनाक हैं? कभी नहीँ। लेकिन हम में से ज्यादातर हमारे मजबूत भावनाओं से डरते हैं। और हम अपने बच्चों की भावनाओं से डरते हैं। क्यूं कर?

क्योंकि हमारी भावनाओं की शक्ति भारी हो सकती है हम सभी जानते हैं कि किसी को मारना चाहते हैं। और अक्सर जब हम अपनी भावनाओं पर कार्य करते हैं, तो हम ऐसा काम करते हैं जिसे हम बाद में खेद करते हैं, चाहे वह हमारे बच्चे को मारना, हमारे साथी पर कुछ चोट लगी है, या कार्यालय में "गुस्से का आवेश" फेंक दे।

लेकिन यह ऐसी भावनाएं नहीं है जो खतरनाक हो। क्या खतरनाक है उनके आधार पर कार्रवाई कर रही है। हमें लगता है कि हम "फिक्सिंग" चीजें हैं लेकिन हम जो कार्रवाई करते हैं वह सिर्फ हमारी परेशान भावनाओं को कम करने के लिए बनाई गई है। इसलिए कार्रवाई करने की हमारी जरूरी आवश्यकता के बावजूद, जब हम परेशान होते हैं तब हम जो कार्रवाई करते हैं वह सब कुछ बदतर बनाता है।

फिलहाल, हालांकि, जब हम अपनी भावनाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो हम फटकारते हैं। फिर, अक्सर हम अपने कार्यों को औचित्य रखते हैं, दूसरे व्यक्ति को "बनाने" के लिए हम उस तरह महसूस करने के लिए दोष देते हैं।

तो क्या हमें अपनी भावनाओं को दबाना चाहिए? नहीं। भावनाओं को दमन करना हमें उन पर कार्य करने की अधिक संभावना बनाती है। भावनाएं हम कैसे हमारे अनुभव को अनुभव कर रहे हैं, चाहे हम अपने बच्चे के द्वारा अपमानित महसूस करते हैं, हमारे साथी द्वारा धोखा देते हैं या हमारे बॉस द्वारा दी गई सहायता के लिए भावनाएं हैं। अन्य व्यक्ति पाठ्यक्रम की भावनाओं का कारण नहीं है; वे हमारा हैं, और वे हमारी अपनी व्याख्याओं से प्रेरित हो रहे हैं लेकिन भावनाएं हमारे शरीर में एक वास्तविक घटना हैं, जो लड़ाई या उड़ान हार्मोन के साथ पूर्ण होती हैं। जब हम उन्हें स्वीकार करने के बजाय हमारी भावनाओं को नीचे ले जाते हैं, तो हम उन्हें एक उबलते बर्तन की तरह ले जाते हैं हम खुद को बीमार और थका हुआ करते हैं। हमारी भावनाओं को अक्सर बेबुनियाद रूप से फटा हुआ है और हम खुद को नियंत्रण से बाहर निकालते हैं। (आप इसे माँ या पिताजी तांत्रिक के रूप में जानते हैं।)

सौभाग्य से, एक समाधान है, और स्वस्थ भावनात्मक आत्म प्रबंधन की कुंजी है:

अपने आप को अपनी सारी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें, लेकिन जब आप परेशान हो जाते हैं तो उन पर अभिनय का विरोध करें।

इससे हमें यह चुनने पड़ता है कि उन अशांत भावनाओं पर कार्य करना है या नहीं। यह हमें हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने की अनुमति देता है क्योंकि हम अपनी भावनाओं को विनियमित कर रहे हैं इसके विपरीत, हमारी भावनाओं को भरने से उन्हें सचेत नियंत्रण से बाहर निकाल दिया जाता है, जहां वे बाद में फटाए जाते हैं जिससे हम बाद में खेद महसूस करते हैं

बेशक, यह आसान कहा तुलना किया है। अगर हमारे पास माता-पिता नहीं थे, जो हम युवा थे, तो भावनाओं से हमें मदद करते थे, यह असंभव लग सकता है सौभाग्य से, यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है, क्योंकि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को फिर से तब्दील कर रहे हैं। ऐसे।

1. सभी भावनाओं को-तुम्हारा और आपके बच्चे की अनुमति दें

उन्हें नोटिस उन्हें स्वीकार करें उन्हें मानव होने का सिर्फ एक हिस्सा मानते हैं

2. सीमा व्यवहार

सिर्फ इसलिए कि आपके बच्चे को बच्चे से जलन होने की अनुमति है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह उसे मार सकता है सिर्फ इसलिए कि आपको अपने दो साल के बच्चों के साथ तंग आकर जाने की इजाजत नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस पर चीख देते हैं।

3. ध्यान दें कि भावनाएं आती हैं और जाते हैं।

तथ्य यह है कि आप कुछ महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कल इसे महसूस करेंगे। संलग्न न करें आप "पागल" या "उदास" नहीं हैं, आप "पागल" या "उदास" महसूस कर रहे हैं। आप अपनी भावनाओं से बहुत अधिक हैं, चाहे इस समय वे कितने शक्तिशाली महसूस करते हैं। आप वास्तव में उन्हें नोटिस कर सकते हैं और उन्हें जाने दें

4. व्यक्तिगत रूप से भावनाओं को न लें

सिर्फ इसलिए कि आपका बच्चा आपके पर क्रोध व्यक्त कर रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि उसका गुस्सा तुम्हारे साथ कुछ भी नहीं है सिर्फ इसलिए कि आप अपने साथी पर पागल हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका साथी गलत है। कोई भी गलत नहीं होना चाहिए।

5. कमजोर भावनाओं से बचाव के बारे में ध्यान दें।

जब मनुष्य उदास, दुखी या निराश हैं, तो हम अक्सर उन भावनाओं को सहन करने में कठिनाई पाते हैं … इसलिए हम नाराज़ हैं हम अपने बच्चे को तंग कर देते हैं, या हमारे साथी को दोष देते हैं, या हमारे सहयोगी के बारे में कुछ मतलब कहते हैं। क्रोध एक बचाव है, "लड़ाई या उड़ान" के शरीर की प्रतिक्रिया। इसके तहत भय या दुख के संपर्क में जाओ, और क्रोध दूर चला जाता है।

6. अपनी भावनाओं पर कार्य करने की इच्छा से विरोध करें।

जब आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है, इसका मतलब है कि आप लड़ाई या उड़ान में हैं बंद करो और सांस लें अभिनय का विरोध करें आपके बच्चे पर चिल्लाना कभी भी अच्छा समाधान नहीं है क्योंकि आपके बच्चे को रक्षात्मक और कम सहकारी मिलता है। (जब आपका बच्चा बुरा महसूस करता है, वह बदतर काम करता है।) अगर आपका साथी छोड़कर या अपना काम छोड़ना अच्छा उपाय है, तो कल शांत होने पर भी यह अच्छा लगेगा।

7. ध्यान दें कि जब भावनाएं वास्तविक हैं, तो हम उस क्षण की गर्मी में उनसे निष्कर्ष निकालते हैं जो जरूरी सत्य नहीं हैं।

मेरा साथी मुझसे प्यार नहीं करता मेरे मालिक कभी मेरी कड़ी मेहनत का इनाम नहीं देंगे मेरा बच्चा एक आपराधिक होगा

8. ध्यान दें कि जब आप बस अपनी भावनाओं के साथ बैठते हैं

श्वास, उन्हें सहन, उन्हें आप के माध्यम से झाडू दे; वे लुप्त हो जाना शुरू करते हैं इसी तरह आप पुरानी घावों को ठीक कर देते हैं और पुराने सामान को भंग कर देते हैं, इसलिए आप इतनी आसानी से भावनाओं से आगे निकल नहीं पाते।

9. अपनी भावनाओं पर कार्य करने के बजाय, उन्हें सूचना के रूप में उपयोग करें

आपको एक बार फिर से शांत होने के बाद उस आवर्ती समस्या को हल करने के लिए प्रेरित करना जब आप परेशान हो जाते हैं, तो समाधान हमेशा आपके बच्चे को ऐसा करने के लिए मजबूर करता है जो आप चाहते हैं। लेकिन जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि सोने का दिनचर्या पर पहले से शुरू करना या अधिक सोचना शुरू करने के लिए एक और अधिक प्रभावी समाधान हो सकता है

10. याद रखें कि जब आपको "लड़ाई, उड़ान या फ्रीज" प्रतिक्रिया से अपहरण किया गया है, तो मुश्किल समस्या के माध्यम से काम करने का यह एक अच्छा समय नहीं है

जब चीजें गर्म होती हैं, तो सभी को शांत करने में मदद करने के लिए हमेशा सुरक्षा की भावना को बहाल करना शुरू करते हैं फिर, जीत / जीत समाधान का पता लगाएं जो हर किसी की जरूरतों को पूरा करता है, और दोहराए जाने वाले परिदृश्य से बचने के लिए संरचनात्मक परिवर्तन करता है

आप भावनाओं को कैसे विनियमित करने के बारे में अपने बच्चे के लिए आदर्श मॉडल हैं आपका उदाहरण है जो आपके बच्चे को सिखाता है कि भावनाएं मानव होने का एक हिस्सा हैं, और इसका प्रबंधन किया जा सकता है। उन्हें सुनो, लेकिन उन्हें अधिक शक्ति देने की तुलना में वे योग्य नहीं हैं वे सभी के बाद केवल भावनाएं हैं