हॉलिडे स्ट्रेस को मैनेज करने के 3 टिप्स

मौसम का आनंद लेने में मदद करने के लिए सरल माइंडफुलनेस रणनीतियाँ।

कई अलग-अलग कारणों से छुट्टियों का मौसम तनावपूर्ण हो सकता है। शुरुआत के लिए, हम परिवार के साथ मिलकर (पर्याप्त कहा जा सकता है) और / या हम अकेले महसूस कर सकते हैं। यह साल के अंत में देय भुगतान के साथ वित्तीय तनाव का समय भी हो सकता है, साथ ही यह साबित करने का दबाव भी कि हम अपने परिवार और दोस्तों को भव्य उपहार देने के माध्यम से कितना ध्यान रखते हैं। और फिर परस्पर विरोधी संदेश हैं जो हमें भोजन और हमारे शरीर के बारे में मिलते हैं; छुट्टी के व्यवहार में “लिप्त” होने के प्रोत्साहन को यह भी बताया जा रहा है कि हमें शरीर के छोटे आकार को बनाए रखने या प्राप्त करने की आवश्यकता है।

लेकिन हमें हैलोवीन से वेलेंटाइन डे तक का समय पूरी तरह से व्यतीत करने की आवश्यकता नहीं है। छुट्टियों के आसपास तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए इन तीन माइंडफुलनेस-आधारित सुझावों की जाँच करें।

1. अपने ध्यान अभ्यास का विकास या रखरखाव करें

ध्यान हमें अराजकता से एक कदम पीछे ले जाने और खुद के साथ जांच करने की अनुमति देता है। क्या हम अपनी जरूरतों को अनदेखा कर रहे हैं, यह महसूस नहीं कर रहे हैं कि हमें कब ट्रिगर किया जा रहा है, या न जाने कब आत्म-देखभाल का समय है, ध्यान हमें रोकने के लिए मजबूर करता है, हमारे शरीर से जुड़ता है, और छुट्टी के बीच हमें जिस चीज की आवश्यकता होती है उसके संपर्क में रहते हैं brouhaha। आप महसूस कर सकते हैं कि छुट्टियों का मौसम एक समय अवधि है जिसमें आपके पास ध्यान को समर्पित करने के लिए कम से कम समय होता है, लेकिन दिन में तीन मिनट भी बहुत फर्क पड़ता है! यदि आपको पता नहीं है कि एक त्वरित और आसान ध्यान अभ्यास कैसे विकसित किया जाए, यह जानने के लिए मेरे नि: शुल्क पाठ्यक्रम के पहले मॉड्यूल की जांच करें।

• कैसे गैर-मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे अमेरिकी चिकित्सकों को प्रभावित करते हैं

चलो सही शीतकालीन वंडरलैंड टेबलस्केप की मांग को दूर पिघला देता है!

स्रोत: अचरपॉर्न कमोर्बोनीयरुश / अनस्पैश

2. दबाव और अपेक्षाओं को जाने दो

तस्वीर-परिपूर्ण इंस्टाग्राम-योग्य अवकाश के लिए बहुत दबाव है। लेकिन, जब तक आप मार्था स्टीवर्ट (पर्दे के पीछे पेशेवरों की एक टीम के साथ) हैं, यह शायद ही कभी एक यथार्थवादी उम्मीद है! हम सभी छुट्टियों की तैयारी से बाहर रहते हैं, और यह ठीक है। यह इतना महत्वपूर्ण है कि हम एक “संपूर्ण” अवकाश की इस मांग से दूर हो जाते हैं, और स्वीकार करते हैं कि हम जो कुछ भी मेज पर लाते हैं (रूपक और सचमुच) पर्याप्त है। याद रखें, छुट्टियों को प्रियजनों के साथ समय बिताने के बारे में माना जाता है, यह साबित नहीं करने के लिए कि आप सबसे अच्छा पेपर माच स्नोमैन या शीतकालीन वंडरलैंड टेबलस्केप बना सकते हैं! छोटी सी टिप: सोशल मीडिया पर किसी को भी अनफॉलो करना, जो आपको ऐसा महसूस करा रहा है कि आपका हॉलिडे सेलिब्रेशन से कम है।

3. सेल्फ कंपैशन के साथ लीड

आत्म-करुणा एक महान केन्द्रित ध्यान है क्योंकि यह हमें याद दिलाता है कि हमें अनुमति दी गई है और स्वयं का पोषण करने की आवश्यकता है। अपनी देखभाल के लिए पल में जो भी करना है वह करना ठीक है और अनुमति है। आत्म-देखभाल आत्म-देखभाल के लिए एक बहुत बड़ा उत्प्रेरक है, जो दोनों हमें छुट्टियों और उससे आगे के लिए जो कुछ भी हासिल करना चाहते हैं उसे प्राप्त करने में हमारा समर्थन करेंगे।