अगर हम अपना वजन देख रहे हैं और किसी भी दिन "इसे उड़ा", तो हमें बताया गया है कि ठीक है क्योंकि हम अगले दिन इसके लिए तैयार कर सकते हैं और ट्रैक पर वापस आ सकते हैं। लेकिन जब हम नींद खो बैठते हैं तो क्या होगा? क्या हम सप्ताह के अंत में पकड़ सकते हैं और कह सकते हैं, रविवार के अंत तक काम के सप्ताह के दौरान देर से देर रात के लिए तैयार हो सकते हैं?
मुझे यह सवाल बहुत मिलता है। मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग सच्चाई से कुछ अलग सुनना चाहते हैं: नहीं, सप्ताहांत पर देर से सोते हुए आप सोने के कर्ज का भुगतान नहीं कर सकते हैं । माफ़ कीजिये। सबूत? देर से निम्नलिखित अध्ययनों की जांच करें, जिन्होंने नींद विज्ञान की दुनिया में हम में से बहुत से पारंपरिक सोच को बदल दिया है:
• 2003 में, वाल्टर रीड आर्मी इंस्टीट्यूट ऑफ रिसर्च के वैज्ञानिकों ने नींद के एक सप्ताह के संज्ञानात्मक प्रभावों की जांच की, रात में कम से कम आठ घंटे नींद के तीन दिन बाद वैज्ञानिकों ने पाया कि "वसूली" नींद प्रतिक्रिया समय और अन्य मनोचिकित्सा कार्यों के परीक्षण पर प्रदर्शन में पूरी तरह से गिरावट को नहीं उलटती, खासकर उन विषयों के लिए जिन्हें रात में केवल तीन या पांच घंटे सोना पड़ता था।
• 2008 में इसी तरह की एक अध्ययन में, स्टॉकहोम के करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने पाया कि जब लोग पांच दिनों में चार घंटे रात रात में सोते थे, और फिर अगले हफ्ते आठ घंटों के साथ "बरामद" हो जाते थे, तब भी वे थोड़े समय के संज्ञानात्मक विकार दिखाते थे एक हफ्ते बाद , भले ही वे कोई नींद नहीं बताया
• वाल्टर रीड में इस साल किया गया एक और अध्ययन यह पाया गया कि 10 घंटों की शेटेई के साथ रातों में शामिल होने वाले "बैंकिंग" सप्ताह से पहले लोगों को नींद के एक हफ्ते से बहुत अधिक जल्दी से बरामद किया गया।
इस नवीनतम अध्ययन में अच्छी खबर है, और पूर्व विचार से एक बदलाव यह है कि ऐसा लगता है कि आप कुछ घंटों नींद से बैंकिंग करके आगामी नींद के कर्ज की तैयारी कर सकते हैं । दूसरे शब्दों में, यदि आप जानते हैं कि आपके पास एक हफ्ते की थोड़ी नींद आ रही है, तो पहले न सोने पर पहले ही न सोचा। हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप केवल सोने के कर्ज का भुगतान कर रहे हैं, अपने भंडार को सामान्य में वापस लाने के लिए, उन्हें फिर से घटाने से पहले।
बुरी खबर यह है कि ठोस नींद की एक रात में नींद का कर्ज देना इतना आसान नहीं है। और उस नींद के अभाव के प्रभाव आप जितने कल्पना करते हैं, उससे अधिक समय तक रह सकते हैं। (जब हम बदल गए तो कुछ हफ्ते पहले हम सभी को सिर्फ एक अतिरिक्त घंटा मिला था। आज आप कितने बेहतर हैं?)
सबक: पूरी तरह से हंसमुख नींद से वंचित रहें , और जब जीवन उस लक्ष्य के रास्ते में आ जाता है, तो उसके लिए योजना बनाएं । उनके लिए मेकअप करने की कोशिश करने के बजाय सप्ताहांत का उपयोग करने के लिए लंबे समय से काम के सप्ताह की तैयारी करें।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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