आप अपने नए आहार में एक सप्ताह हैं और आपके सभी भोजन में दिन के पुराने चिकन स्तन और सूजी सब्जियां शामिल हैं। शुक्रवार की रात है, और आपके दोस्त आपको बीयर और नाचो के लिए आमंत्रित करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। आप प्रलोभन का सामना करने के लिए बहुत थक गए हैं, इसलिए आप उलझन में हैं और उलझन में हैं। अपने बाद के फैसले के विघटन को कम करने में मदद के लिए, अगले दिन आप एक ब्लॉग पोस्ट में “आते हैं” बताते हैं कि समय-समय पर आहार धोखे के दिन क्यों महत्वपूर्ण हैं।
यह एक कहानी है जिसे हम सभी से परिचित हैं। आप जानते हैं कि मानसिक रूप से कमी और थका हुआ महसूस करते समय लगातार नियंत्रण करना कितना मुश्किल है। विज्ञान हमें ऐसा बताता है: उन कार्यों में शामिल होना जिनके लिए आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है, वास्तव में बाद के कार्यों में हमारे प्रदर्शन को कम कर सकते हैं। अपने आहार में आत्म-नियंत्रण का व्यायाम सोमवार से गुरुवार को इच्छाशक्ति टैंक खाली कर देता है, जिससे उन शुक्रवार (नाचो) प्रलोभन को और अधिक कठिन बनाना बंद हो जाता है।
शोधकर्ता इस घटना को ‘अहंकार कमी’ कहते हैं – और यह इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण के मनोवैज्ञानिक आधारों का अध्ययन करने वालों के बीच एक गर्म विषय है। हालांकि, नए निष्कर्ष बताते हैं कि अहंकार-कमी के मुकाबले तस्वीर में और कुछ है।
अहंकार हटाना और आत्म-नियंत्रण के सिद्धांत
अहंकार-कमी की अवधारणा से मनोवैज्ञानिकों को ‘आत्म-नियंत्रण का ताकत मॉडल’ कहा जाता है जो आत्म-नियंत्रण का वर्णन सीमित ऊर्जा की पूर्व-सेट आपूर्ति पर निर्भर होने के रूप में करता है। ताकत मॉडल के समर्थक सीमित संसाधन के रूप में आत्म-नियंत्रण को देखते हैं, कुछ ऐसा जो आपको अपने सख्त लक्ष्य कार्यों पर दूर जाने के लिए बहाल किया जाना चाहिए। माना जाता है कि हमारे आदर्श इरादों के बावजूद ताकत मॉडल को बियर और नाचो धोखा दिन और नेटफ्लिक्स बिंग-व्यूइंग सत्र क्यों हैं।
हालांकि, अब हम सीख रहे हैं कि प्रयास के व्यक्तिपरक अनुभव हमारे आत्म-नियंत्रित व्यवहार के लिए अधिक मायने रखते हैं। यही है, जब हम कुछ “प्रयास” करते हैं, तो हम गरीब आत्म-नियंत्रण दिखाएंगे। यदि सही है, तो यहां शक्तिशाली अंतर्दृष्टि है। इसका मतलब है कि आप जीवन में जो कुछ भी करते हैं उस पर अपने परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करके आप अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
आत्म-नियंत्रण के सिद्धांतों को रखना
हम अक्सर हमारे आस-पास की दुनिया को समझने के लिए कहानियों के साथ आते हैं। वैज्ञानिक इन कहानियों को ‘सिद्धांतों’ कहते हैं, क्योंकि वे अपने स्वयं के अचूक सबूत, व्यक्तिगत अनुभव और अवलोकनों से समझा जाता है।
आश्चर्य की बात नहीं है, हमारे पास आत्म-नियंत्रण की अपनी खुद की सिद्धांत हैं। शोध से पता चला है कि व्यक्ति स्व-नियंत्रण की प्रकृति और लचीलापन के बारे में अपनी मान्यताओं में भिन्न होते हैं। निष्कर्ष यह भी सुझाव देते हैं कि ये व्यक्तिगत उपाख्यानों अक्सर चुनौतीपूर्ण कार्यों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को रेखांकित करते हैं। एक व्यक्ति जिसके पास सिद्धांत है कि आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन है, वह प्रलोभनों को देने की अधिक संभावना होगी।
इस विचार को जोड़कर, कनाडा में वाटरलू विश्वविद्यालय से मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने देखा कि आत्म-नियंत्रित व्यवहार व्यक्त करने की हमारी क्षमता में निजी कथाएं कैसे भूमिका निभाती हैं। तीन अध्ययनों की एक श्रृंखला में, उन्होंने जांच करने के लिए तैयार किया कि कैसे प्रयासों की हमारी व्यक्तिगत धारणाएं आत्म-नियंत्रण के बारे में हमारे द्वारा बनाए गए सिद्धांतों के प्रकार को प्रभावित करती हैं, और बदले में, ये सिद्धांत वास्तविक जीवन में आत्म-नियंत्रण करने की हमारी क्षमता को कैसे आकार देते हैं ।
अध्ययन और निष्कर्ष
पहले अध्ययन ने देखा कि कैसे हमारे पिछले अनुभव आत्म-नियंत्रण के साथ हमारे दृष्टिकोण को आकार देने के लिए करते हैं। प्रतिभागियों के एक समूह को उस समय पर प्रतिबिंबित करने के लिए कहा गया था जहां आत्म-नियंत्रण उनके लिए आसान था, जबकि दूसरे समूह को उस समय रिपोर्ट करने के लिए कहा गया था जहां उन्हें लाइन में रहने के लिए वास्तव में पसीना तोड़ना पड़ा था। तब सभी प्रतिभागियों को आत्म-नियंत्रण के अपने सिद्धांतों का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन की गई प्रश्नावली को पूरा करने के लिए कहा गया था (उदाहरण के लिए, सीमित संसाधन सीमित है या नहीं?)।
दूसरे अध्ययन ने प्रतिभागियों को उच्च या निम्न प्रयास आत्म-नियंत्रण कार्य पूरा करने के बाद सिद्धांतों का आकलन करके एक कदम आगे बढ़ाया। उच्च प्रयास कार्य ने प्रतिभागियों को एक मार्ग पढ़ने और सभी “ई” और रिक्त स्थान को हटाने के लिए कहा, जबकि सभी “ए” से “ए” को भी बदल दिया। कम प्रयास की स्थिति में, प्रतिभागी बस एक शब्द के लिए शब्द को फिर से लिखते हैं। तब सभी ने आत्म-नियंत्रण के अपने सिद्धांतों के बारे में अध्ययन 1 में एक ही प्रश्नावली पूरी की।
आखिरकार, तीसरे अध्ययन ने देखा कि दिन-दर-दिन आधार पर प्रयासों के साथ लोगों का अनुभव आत्म-नियंत्रण के अपने सिद्धांतों को प्रभावित कर सकता है। प्रत्येक प्रतिभागी को दो सप्ताह के लिए हर दिन एक आसान काम करने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने तब प्रतिभागियों के कथित प्रयास को माप लिया और पहले जैसे आत्म-नियंत्रण की सिद्धांतों को रखा।
सभी तीन अध्ययनों के नतीजे स्पष्ट हैं: उन्हें आत्म-नियंत्रण के अनुमानित प्रयास और सिद्धांत सिद्धांत के बीच एक लिंक मिला है कि आत्म-नियंत्रण एक सीमित संसाधन है। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक टैक्सिंग हम एक कार्य को समझते हैं, उतना ही हम आत्म-नियंत्रण को उस समय के रूप में देखते हैं जो समय के साथ घटता है। और अधिक संभावना है कि हम सड़क के नीचे प्रलोभन देना चाहते हैं।
स्व-नियंत्रण मनोविज्ञान का ‘नया स्कूल’
ये निष्कर्ष हमें बताते हैं कि अहंकार-कमी की अवधारणा इसके स्पष्टीकरण मूल्य में कम हो जाती है। अध्ययन के निष्कर्षों के मुताबिक, ऐसा लगता है कि अगर हम उन्हें समझते हैं तो हमारे अहंकार केवल तभी समाप्त हो सकते हैं। यह आत्म-नियंत्रण के अधिक लचीला और आशावादी परिप्रेक्ष्य का द्वार खोलता है।
इसके बजाए, वर्तमान निष्कर्ष आत्म-नियंत्रण क्षमताओं के अधिक विकास-उन्मुख परिप्रेक्ष्य को समर्थन देते हैं। अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने के लिए, आप कुछ मानसिक कार्यों को कम प्रयास करने के लिए अपने मानसिक स्थिति को स्थानांतरित करके शुरू करते हैं। दरअसल, अध्ययनों से पता चलता है कि मानसिक रूप से एक काम को मनोरंजक या फायदेमंद बनाने के द्वारा, हम अपने कथित प्रयास को कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं की इस टीम के मुताबिक, यह आत्म-नियंत्रण के कम सीमित परिप्रेक्ष्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है जो संभावित रूप से आपके भविष्य के प्रयासों पर ले जाया जा सकता है।
जब यह आत्म-नियंत्रण करने की आपकी क्षमता की बात आती है, तो यह अलग-अलग लेंस दिमाग को बदलने के लिए और अधिक जगह छोड़ देता है, और विनाशकारी विचार को कम करने में मदद करता है कि आपकी आत्म-नियंत्रण क्षमताएं पूरी तरह से पूर्व निर्धारित (और सीमित) हैं।
आने वाले गर्मियों के महीनों के लिए इन निष्कर्षों को ध्यान में रखें, और जानें कि प्रतिष्ठित समुद्र तट निकाय जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं वह एक परिप्रेक्ष्य-शिफ्ट है। और इस धारणा को चुनौती दें कि आपकी अहंकार कमजोर है: आपका आत्म-नियंत्रण ईंधन टैंक ई पर कभी नहीं होना चाहिए।
संदर्भ
क्लिंगर, जेए, स्कॉलर, एए, हुई, सीएम, और मोल्डन, डीसी (2018)। आत्म-नियंत्रण फोस्टर के प्रयासों के अनुभव सिद्धांतों को रखते हैं कि आत्म-नियंत्रण सीमित है। जर्नल ऑफ़ प्रायोगिक सोशल साइकोलॉजी, 78, 1-13।
