क्या आप वर्कहाहोलिक हैं? आपके कार्य-जीवन का प्रभार लेने का समय

इसे नियंत्रित करने की बजाय अपने काम के जीवन को कैसे नियंत्रित करें।

सभी काम समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। टॉम तीन नौकरियां काम करता है – दिन, शाम और सप्ताहांत – ऐसा नहीं क्योंकि वह चाहता है क्योंकि उसकी नौकरियां न्यूनतम मजदूरी हैं और 60 से अधिक सप्ताह के हफ्तों की आय यह है कि वह और उसका परिवार कैसे समाप्त हो सकता है। कैथी न्यू यॉर्क सिटी फैशन उद्योग में काम करती है और जब फैशन वीक हिट करता है, तो वह 110 घंटे के हफ्तों को खींचने के लिए जानी जाती है। जेक फर्म में नए स्नातक वकील हैं: उनके पास किसी भी काम को दूर करने के लिए बिलिंग घंटे का एक कोटा है और यदि वह अपने करियर में पैर पकड़ना चाहता है। वह भी सप्ताहांत के अपने हिस्से का काम कर रहा है।

टॉम, कैथी और जेक खुद को वर्कहालिक्स मानते नहीं हैं। लंबे समय तक वे खींचते हैं बाहरी रूप से अपने लक्ष्यों द्वारा बाहरी रूप से संचालित होते हैं, लेकिन अर्थशास्त्र और कार्यस्थल की स्थानांतरण की मांग से अधिक। वे आपको बताएंगे कि वे वापस कटौती करने के लिए बहुत खुश होंगे और खुद के लिए अधिक समय लेंगे।

स्रोत: अचूकता

जबकि सच्चे वर्कहालिक्स कहेंगे कि वे केवल काम कर रहे हैं या आगे बढ़ने के लिए क्या कर रहे हैं, वे विपरीत रूप से, अधिक आंतरिक रूप से संचालित होते हैं, एक अलग तरह के होते हैं, जो वास्तविकता मांगों के बजाय नशे की लत वाले गुणों से प्रेरित होते हैं । किसी भी लत की तरह, काम उनके पीछे चलने वाले काम के बजाए, उनके काम पर बंदर है, काम उनके जीवन को चला रहा है।

और एक पदार्थ या यहां तक ​​कि वीडियो गेमिंग व्यसन की तरह, यह सब कुछ क्या भुगतान करता है कुछ भुगतान – पैसा, उपलब्धि की आवधिक इंद्रियां, बल्कि, विरोधाभासी रूप से, नियंत्रण की भावना: काम करने के बावजूद उन्हें नियंत्रित करने के बावजूद, यह एक क्षेत्र है जहां वे अक्सर अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों की तुलना में निपुणता और नियंत्रण और परिचितता की भावना रखते हैं।

अन्य व्यसनों के साथ, हम वर्कहाइज़िज्म को नीचे की अन्य समस्याओं के खराब समाधान के रूप में देख सकते हैं। यहां कुछ सामान्य ड्राइविंग स्रोत हैं:

यह आपकी पहचान है

मैं एक ____________। यहां व्यक्ति इसे अपने काम, उसके पेशे के साथ भर देता है, और यह 9 2% भरता है, जिसे वे खुद को देखते हैं। फिर, यह क्या सफलता है, या सफलता की इच्छा, और नियंत्रण। यह वह जगह है जहां लोग रिटायर होते हैं (यदि वे कभी करते हैं) तो जिनके जीवन इतने काम-केंद्रित क्रैश थे: यदि मैं एक्स नहीं हूं, तो मैं कौन हूं?

आपके पास केवल एक टोकरी है

यह पहले से संबंधित है। न केवल आपकी नौकरी आपकी नौकरी है, लेकिन, अगर सच कहा जाए, तो आपके पास अपने काम के बाहर बहुत अधिक जीवन नहीं है – कुछ दोस्त, कुछ वास्तविक बाहरी रुचियां जो आपको काम करने के तरीके से जोड़ती हैं। बहुत से “वहां बाहर” चलने के बिना, काम आपके द्वारा की जाने वाली डिफ़ॉल्ट चीज़ बन जाता है। सप्ताहांत पर डाउनटाइम? आप कार्यालय में जाते हैं, जाने के लिए एक अच्छा समय, आप कहते हैं, क्योंकि यह शांत है और आपको सोमवार के लिए तैयार होने की जरूरत है।

आप बचने के लिए काम का उपयोग करें

आपकी शादी में कई तरीकों से कमी है, लेकिन आप वहां नहीं जाते हैं। बच्चे आपको पागल कर सकते हैं; आप जो भी करते हैं, वह अभिभूत, उदास, निराश, या अलंकृत महसूस करता है (क्योंकि आप बहुत ही कम घर हैं) कि वहां जाने से परेशान क्यों है। फिर, काम वह जगह है जहां आपका नियंत्रण होता है, जो उत्तेजना आप चाहते हैं उसे प्राप्त करें और जानें। यह इन अन्य समस्याओं के लिए बनाता है जो बहुत ही गन्दा और जटिल और निपटने के लिए निराशाजनक हैं।

तुम चिंतित हो

आप हर समय काम करते हैं क्योंकि आप हमेशा चिंतित रहते हैं। भले ही आपके पास पर्याप्त पैसा है, आप चिंता करते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है। भले ही काम स्थिर है, आप चिंतित हैं कि किसी भी तरह यह सब दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा। आप 3 बजे नियमित रूप से जागते हैं, सभी प्रकार के बदतर मामले परिदृश्यों को इमेजिंग करते हैं।

यह आमतौर पर अतिसंवेदनशीलता के बारे में है। यदि आप एक अराजक, भावनात्मक रूप से अस्थिर घर में बड़े हुए हैं, तो आप सहजता से और मानसिक रूप से बदतर के लिए खुद को तैयार करने के लिए सीख गए। इस तरह आप बच गए। अब समस्या यह है कि उन मस्तिष्क सर्किट अभी भी फायरिंग कर रहे हैं, वही मुकाबला शैली अभी भी दृढ़ता से है। भले ही आपकी दुनिया अब सुरक्षित है, भले ही आप अब अधिक नियंत्रण वाले वयस्क हैं, फिर भी डरने के लिए थोड़ा सा समय लगता है। 6 साल की उम्र की तरह आप एक बार थे, फिर भी आप हमेशा कोनों के चारों ओर देख रहे हैं, खुद को बुरी तरह से मजबूर कर रहे हैं, हमेशा चलने के लिए हमेशा की चिंता से प्रेरित हैं।

क्या आपके पास इनमें से एक से अधिक ड्राइवर हो सकते हैं? पूर्ण रूप से।

साइकिल तोड़ना

यदि आप इस चक्र को तोड़ना चाहते हैं यदि आपको लगता है कि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं, या वास्तव में काम-व्यसन कर रहे हैं, तो यह वापस कदम उठाने का समय है। खुद को ये प्रश्न पूछकर शुरू करें:

• आप किसके लिए काम कर रहे हैं क्यूं कर? मेरे परिवार का समर्थन करने के लिए मत कहो जब तक कि यह एकमात्र कारण नहीं है। जो आप यहां उजागर करने की कोशिश कर रहे हैं वह आपके प्रेरित नस्लों के लिए अन्य संभावित स्रोत हैं। आपका लक्ष्य क्या है? क्या यह वास्तव में आपका लक्ष्य है या दूसरों की अपेक्षाओं से आपके ऊपर लगाया गया है – आपके माता-पिता, आपके साथी?
• यदि आप कम काम करना चाहते हैं तो आपका डर क्या है? यहां आप अपनी चिंताओं में टैप करते हैं: कि आपका व्यवसाय या करियर फ्लॉप होगा? कि आप किसी भी तरह एक हारे हुए हवा को उड़ाना होगा? कि तुम्हारा जीवन अकल्पनीय रूप से पतन होगा? डर तर्कसंगत या तर्कहीन हो सकता है लेकिन आप जानना चाहते हैं कि वह बड़ा डर क्या है जो आपको धक्का देता है।
• तुम क्या से परहेज कर रहे हो जानबूझकर या नहीं, सकारात्मक जीवन के मामले में, और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि नकारात्मक लोगों को उन परेशान समस्याओं के मामले में आपके जीवन के बैक-बर्नर को धक्का देने की अनुमति मिलती है।
• आपका आदर्श जीवन क्या है? यदि आप इतने चतुराई से इतने पकड़े नहीं गए थे कि आपका जीवन बन गया है, अगर आप खरोंच से शुरू करना चाहते थे तो आपका आदर्श जीवन क्या होगा? यहां उन चीज़ों के संदर्भ में न सोचें जो आप चाहते हैं – बड़ा घर, कार इत्यादि, – लेकिन एक सप्ताह में आदर्श रूप से आप क्या करना चाहते हैं, इसके संदर्भ में अधिक सरलता से। आप आदर्श रूप से संतुलन और अपना समय बिताना चाहते हैं? एक सही दिन क्या होगा?

एक्शन स्टेप्स

• वापस कदम और एक यथार्थवादी मूल्यांकन करते हैं।

यह आदत और चिंता पर चलने के बजाय अपने तर्कसंगत मस्तिष्क को गियर में डालने के बारे में है। यहां आप नंबरों को क्रंच करना चाहते हैं, अपनी 1-वर्ष, 5-वर्षीय योजना का पुन: मूल्यांकन करें। यदि आप काम के घंटों पर वापस कटौती करते हैं, तो क्या आप वास्तव में ग्राहकों या ग्राहकों को खो देंगे, क्या आपका काम दुनिया गिर जाएगी? यदि यह सोचने के लिए बहुत जबरदस्त है, यदि आप इसके खरपतवार में बहुत अधिक हैं, तो आप किसी बाहरी व्यक्ति को ढूंढना या किराए पर लेना चाहते हैं जो इसे अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकता है।

• वापस काटने की कोशिश करो।

इसके विपरीत, अल्कोहल की लत कहें, आपको ठंड टर्की जाने की जरूरत नहीं है, न ही यह स्पष्ट रूप से व्यावहारिक और ऐसा करने के लिए संभव है। उस ने कहा, आप उन सप्ताहांत कार्यालय के घंटों को छोड़ने के साथ प्रयोग कर सकते हैं, पहले घर आने का प्रयास करें।

यहां का उद्देश्य आपको यह समझने में मदद करना है कि आपका चिंतित मन क्या कह रहा है, ऐसा नहीं होगा। अपनी आदतों को बदलने की दिशा में बच्चे के कदम उठाकर, आपका आत्मविश्वास बढ़ जाता है।

• आप जो टालना चाहते हैं उससे निपटने का समय।

कमरे में हाथियों के बारे में बात करने का समय – आपके रिश्ते में समस्याएं, बच्चों के साथ आपका संघर्ष। मेज पर चीजें पाने के लिए अर्ध-घंटे “व्यवसाय” मीटिंग की योजना बनाएं, बदलाव के लिए एक व्यवहार योजना के साथ आएं। आपका लक्ष्य नाटक करता है कि आप काम पर हैं, सचेत रहें, तर्कसंगत रहें, अतीत की बजाय वर्तमान और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें। यदि यह बहुत भारी या मुश्किल है, तो जोड़े या पारिवारिक चिकित्सा पर विचार करें।

• आपकी चिंता से निपटने का समय।

यदि आपने चिंता विकार को सामान्यीकृत किया है, तो काम के बारे में आपका जुनून संभवतः आपकी डिफ़ॉल्ट जगह पर आपकी डिफ़ॉल्ट जगह है। यहां तक ​​कि यदि काम अधिक सुलझाया गया था, तो संभव है कि आपकी चिंता आपके जीवन में कुछ अन्य कमजोर जगहों की तरफ बढ़ेगी। आप अंतर्निहित, पुरानी चिंता का इलाज करना चाहते हैं जो इसे सब कुछ चला रहा है। यहां आप कम खुराक दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर विचार कर सकते हैं।

इसी प्रकार, यदि आप संक्रमण में हैं – कहते हैं, तलाक के बीच में – अपने आप को काम में फेंकना आसान है क्योंकि फिर से यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां आप अधिक नियंत्रण में सक्षम महसूस करते हैं और सक्षम होते हैं जब आपके जीवन के अन्य क्षेत्र समझ में आते हैं । यदि यह मामला है, तो यहां भी आप तनाव से बेहतर सामना करने में मदद के लिए दवा या चिकित्सा पर विचार करना चाहेंगे।

• ब्रेनस्टॉर्म और प्रयोग।

याद रखें जब आप सॉफ्टबॉल खेलने या संगीत बजाने का आनंद लेते थे? यदि आप काम-जुनूनी हैं और आपका जीवन उस काम की टोकरी तक सीमित हो गया है, तो यह समय है कि आप अधिक संतुलित और विविध जीवन बनाने में मदद के लिए अन्य लोगों की तलाश शुरू करें। ब्रेनस्टॉर्म, अतीत में उन चीजों पर विचार करें जिन्हें आपने अतीत में आनंद लिया होगा, या अपनी कल्पना को पकड़ने के किसी भी नए विचार को पोषित करें (अपने आदर्श जीवन पर वापस सोचें)। और फिर प्रयोग करें: कुछ हफ्तों के लिए उस सॉफ्टबॉल टीम से जुड़ें या उस पुराने गिटार को उठाएं और कुछ पाठों के लिए साइन अप करें ताकि आप इसे वापस शुरू कर सकें।

ऐसा कहा जाता है, उम्मीद है, क्योंकि जब कोई व्यसन आ रहा है, तो ये नई गतिविधियां आपको उत्तेजना और रस नहीं दे सकती हैं जो आपको अच्छी तरह से चलने पर काम से मिलीं। यह उम्मीद की जा रही है, यह संक्रमण का हिस्सा है। इसके साथ चिपकाएं, या कुछ और कोशिश करें जो आपको बेहतर तरीके से फिट करे।

• दोषी और चिंतित महसूस करने की उम्मीद है।

भावनाएं हमेशा व्यवहार के पीछे रहती हैं और उन नए मस्तिष्क सर्किटों के लिए अच्छी तरह से पहने हुए पुराने लोगों को ओवरराइड करने में कुछ समय लगेगा। यह अपराध और चिंता है जो आपको इन सभी वर्षों में चला रही है और हाइपरिएक्टिव गार्ड कुत्तों की तरह, वे शुरुआत में सामान्य से अधिक जोर से भौंकने की संभावना है। आखिरकार वे शांत हो जाएंगे।

• धैर्य रखें।

यहां आपके दिमाग में, आपके रिश्तों में, आपकी आदतों और जीवनशैली में बहुत कुछ चल रहा है। इसे पुनर्विचार / नवीनीकरण परियोजना के रूप में सोचें। एक नई वास्तविकता के रूप में बसने के लिए, ठीक से महसूस करने के लिए खुद को छह महीने दें।

और यदि आप एक कार्यवाहक के साथ रहने वाले साथी हैं …

आपको इस बात से इस्तीफा दे दिया जा सकता है कि आपका साथी कैसा है, या आपके पास मिश्रित भावनाएं हैं – आपको लंबे समय तक पसंद नहीं है बल्कि लाभ का आनंद भी लेते हैं, या आप जानते हैं कि ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें संबोधित नहीं किया जा रहा है लेकिन यह समझ में आता है वहां जाने के लिए बहुत आसान नहीं है।

कमरे में हाथियों के बारे में बात करके, अपनी भावनाओं, अपने सपनों और दृष्टिकोणों के बारे में बात करके आप वहां जाकर मदद कर सकते हैं। आप चुप्पी के कोड को तोड़ रहे हैं जो समय के साथ आपकी वास्तविकता इतनी आसानी से बन गई है। आप स्पष्ट होना चाहते हैं, आप दयालु होना चाहते हैं, आप क्रोध के बजाय चिंता के बारे में बात करना चाहते हैं, लेकिन आप बात करना चाहते हैं। फिर, यदि मुश्किल हो, तो टेबल पर इन मुद्दों को प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान रखने के लिए जोड़े या पारिवारिक थेरेपी का एक छोटा सा कार्य सुझाएं।

यदि आप इसे अभी तक प्राप्त कर चुके हैं, तो आप इस समस्या से निपटने में पहले से ही आधा रास्ते हैं: बदलाव के लिए तैयार?