छुट्टियों के लिए गले लगाओ

छुट्टियों के तनाव को कम करने के लिए शारीरिक स्पर्श इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

स्रोत: पिक्साबे / स्टॉक स्नैप

हमें जीवित रहने के लिए एक दिन में चार गले लगाना चाहिए। हमें रखरखाव के लिए एक दिन में आठ गले लगाना चाहिए। विकास के लिए हमें दिन में बारह गले की जरूरत है।
-विजिनिया सतीर

आप मानव आवश्यकता के रूप में स्पर्श के बारे में नहीं सोच सकते हैं। लकिन यह है।

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हमें वास्तव में स्वस्थ भावनात्मक और शारीरिक विकास के लिए शारीरिक स्पर्श की आवश्यकता है। और छुट्टियों के मौसम के दौरान गले लगाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। क्यूं कर? क्योंकि हम में से अधिकांश के लिए, छुट्टियां तनावपूर्ण होती हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित 786 वयस्कों के हालिया अध्ययन में, 60% से अधिक लोगों ने छुट्टियों के मौसम (एपीए, 2016) के दौरान अक्सर या कभी-कभी थकान और तनाव महसूस किया।

छुट्टी स्रोत कई स्रोतों से आता है। पारिवारिक गतिशीलता चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जिससे प्रकाश अनसुलझा परिवार के संघर्ष और जटिलताओं को लाया जा सकता है। अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन और पेय पदार्थों का एक्सपोजर और खपत संतुलन करना मुश्किल हो सकता है। हम अकसर असामान्य रूप से उच्च खर्च से वित्तीय तनाव महसूस करते हैं। और, हम उन प्रियजनों को याद करते हैं जो अब हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा नहीं हैं, जिनमें हमारे पूर्व, पूर्व मित्रों और मर चुके हैं।

वास्तव में, शोध से पता चलता है कि साल के किसी अन्य दिन की तुलना में हम क्रिसमस और नए साल के आसपास मरने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, 1 9 7 9 -004 से 57 मिलियन अमेरिकी मृत्यु प्रमाण पत्रों की जांच करने वाले एक सेमिनोल अध्ययन में पाया गया कि वर्ष के किसी भी अन्य दिन की तुलना में 25 दिसंबर, 26 और 1 जनवरी को प्राकृतिक कारणों से आपातकालीन कक्ष की मौतें अधिक हैं। फिलिप्स, बार्कर, और ब्रेवर, 2010)। यद्यपि इस स्पाइक के कारण की जांच जारी है, लेकिन यह संभावना है कि तनाव एक योगदान कारक है।

छुट्टियों के तनाव को कम करने के लिए भौतिक स्पर्श इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

उभरते न्यूरोबायोलॉजिकल शोध से पता चलता है कि शारीरिक स्पर्श शरीर में ऑक्सीटॉसिन जारी करता है। ऑक्सीटॉसिन एक शक्तिशाली हार्मोन है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है और शरीर पर एंटी-तनाव प्रभाव पड़ता है, जैसे रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को कम करना। हालांकि विभिन्न उत्तेजक द्वारा ऑक्सीटॉसिन जारी किया जा सकता है, लेकिन इसे छोड़ने के सबसे आसान तरीकों में से एक स्पर्श स्पर्श है। अपनी टेड टॉक के दौरान, डॉ पॉल जैक का तर्क है कि जिन लोगों को कम से कम 8 गले लगते हैं, वे दिन के बारे में दूसरों से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करते हैं और ऐसे संपर्क के बिना उनसे खुश होते हैं। ऑक्सीटॉसिन के स्तर में वृद्धि और कोर्टिसोल के स्तर में कमी – जो गले और टच-द्वारा छुट्टियों के तनाव से मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, स्पर्श की कमी वास्तव में मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से आपको नुकसान पहुंचा सकती है। अनुसंधान मुख्य रूप से रोमानियाई अनाथाश्रमों से बाहर किया गया है (समीक्षा के लिए यहां देखें), 1 9 40 के दशक में रेन स्पिट्ज द्वारा अग्रणी, यह दिखाता है कि जिन बच्चों को छुआ नहीं था (आयोजित, सहारा, चट्टान) – भले ही उनके पास मूल भोजन, पानी और आश्रय- समय के साथ भयानक विकास संबंधी समस्याओं का अनुभव किया। उदाहरण के लिए, इनमें से कई अनाथ बच्चों ने गंभीर आत्म-सुखदायक व्यवहार (रॉकिंग), लगाव विकार और ट्रस्ट, संज्ञानात्मक देरी, स्टंट किए गए विकास, प्रतिरक्षा के मुद्दों और यहां तक ​​कि मौत के साथ मुद्दों का अनुभव किया। सभी स्पर्श वंचित होने के कारण।

अंत में, शारीरिक स्पर्श हमें सामाजिक रूप से बंधे और दूसरों से जुड़े रहने में मदद करता है। अनुसंधान के एक बड़े निकाय से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन नकारात्मक भावनात्मक और शारीरिक बीमारी के खिलाफ एक बहुत शक्तिशाली सुरक्षात्मक कारक है। उदाहरण के लिए, 81 अध्ययनों की एक बड़े पैमाने पर समीक्षा में पाया गया कि सामाजिक समर्थन में कार्डियोवैस्कुलर, एंडोक्राइन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के साथ सकारात्मक संबंध हैं।

नग्न सत्य यह है: टच एक मानव आवश्यकता है। छुट्टियों के दौरान, जब हम अक्सर अतिरिक्त तनाव का सामना करते हैं, तो स्वस्थ स्पर्श देने और प्राप्त करने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करें। अपने पड़ोसी या दोस्त को गले लगाओ। संदेश प्राप्त करना। अपने पालतू जानवरों को झुकाओ। एक दिन में 8-12 गले लगाने के लिए कुछ भी।