दुनिया भर में सबसे बड़ी शिकायत में से एक, उम्र की परवाह किए बिना, नींद की कमी है, अकेले बहाल करने की नींद आ रही है हालांकि, इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए, आपके मस्तिष्क को अपने स्वयं की न्यूरल कनेक्टिविटी की मरम्मत और बनाए रखने के लिए विशिष्ट घंटों घंटे की आवश्यकता होती है। नींद के घंटों के अलावा, मरम्मत के लिए आवश्यक सटीक नींद की विधि भी है। अपने दिमाग को कई सड़कों से जोड़ने वाले पुल के रूप में चित्र करें जब एक पुल मरम्मत के अधीन है, प्रत्येक रात सभी यातायात को मरम्मत और रखरखाव के लिए अनुमति देना बंद कर देना चाहिए। अपने मस्तिष्क के साथ, बहाली की नींद इस मरम्मत और रखरखाव की अनुमति देता है।
तो "पुनर्स्थापन नींद क्या है?"
पुनर्स्थापन नींद में सोने के सभी पांच चरणों को पूरा किया जाता है, और 24 घंटे की अवधि में होने वाले रासायनिक बदलाव भी होते हैं जो मस्तिष्क और शरीर की प्रणालियों की मरम्मत, ठीक करना और बढ़ने की अनुमति देते हैं। लोग नींद की एक प्राकृतिक अनुक्रम का पालन करते हैं जिसे सर्कडियन ताल कहा जाता है, जो चौबीस घंटे के भीतर नींद / जाल चक्र है। जैसे ही दिन पहनता है, हम आराम करने की इच्छा करना शुरू करते हैं और सोते हैं। मेलाटोनिन, स्वाभाविक रूप से होने वाली हार्मोन, शरीर के तापमान को कम करके और उनींदापन को कम करके सोने / जगा चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। मेलाटोनिन हाइपोथैलेमस में एक छोटे से नाभिक, सुप्राकासमाटिक नाभिक, या ऊपरी ब्रेन स्टेम को प्रभावित करता है।
इन पांच चरणों के दौरान, सपना देख रहा है, जो एकीकरण की अवधि और अंगों के लगभग पंगु होने पर मरम्मत चरण है। यदि आपके पास पालतू कुत्ते हैं, तो पुन: स्थापित करने वाला नींद बहुत स्पष्ट है जब कुत्ता मरम्मत मोड में होता है, कुत्ते अंतरिक्ष में जमे हुए दिखता है और यदि आप इसे लेने की कोशिश करते हैं, तो यह मृत वजन है। दूसरी ओर, जब कुत्ता एकीकरण अवधि (तेजी से आँख आंदोलन, आरईएम कहा जाता है) में होता है, यह तब होता है जब यह सपना देख रहा है यही कारण है कि सपने बहुत महत्वपूर्ण हैं- वे मरम्मत कार्य का एकीकरण प्रदान करते हैं। सबसे प्रसिद्ध आविष्कार और सिद्धांतों में से कुछ सपने देखने से बाहर आ गए हैं
पुनर्स्थापनात्मक नींद लेने से मुझे क्या करना है?
तनाव, खराब नींद की स्वच्छता, फास्ट फूड, और उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से मस्तिष्क की क्रियाकलाप के अभाव में कमी आ सकती है और बहाल करने वाली नींद को रोक सकता है। मस्तिष्क की चोट, यह एक हिलाना, स्ट्रोक, एमएस, या पार्किंसंस रोग से हो, यह सब नींद के चक्र में एक अनियमितता का कारण बनता है और पुनर्स्थापना की नींद में हस्तक्षेप करता है।
चार तरह की नींद की गड़बड़ी है जो सबसे आम हैं पहली बार, अनिद्रा , सो जाने या सो रहने की अक्षमता है। यह दुनिया की आबादी के बीच सबसे आम नींद की समस्या है, और आज की जीवन शैली की तीव्र गति से वृद्धि हुई है। अनिद्रा अक्सर एक हिलाना के तुरंत बाद होता है और यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो वह वर्षों से जारी रह सकता है। Hypersomnia पूरी तरह से जागने या नींद की अत्यधिक मात्रा के लिए आवश्यकता बनने में असमर्थता है यह हिलाना के बाद यह एक बहुत ही सामान्य लक्षण है, जैसा कि मेरे अपने मामले में, जब मैं प्रति दिन उन्नीस घंटे सोता था। स्लीप / जाक चक्र अशांति या सर्कडियन लय की गड़बड़ी , एक आंतरिक घड़ी के साथ एक हस्तक्षेप है जो नींद और जागने की अवधि को नियंत्रित करता है। इस स्थिति में चोट लग सकती है, लेकिन चोट से बदतर हो सकता है, या चोट के कारण ही हो सकता है अंत में, पैरासामनीस मोटर समस्याएं हैं, जिनमें रात के भय, दुःस्वप्न, आवधिक पैर की किकिंग, या बेचैन पैरों सिंड्रोम की चक्की शामिल हैं। नींद में कोई भी रुकावट स्मृति और सोच, अवसाद और चिंता, क्रोनिक थकान और क्रोनिक दर्द जैसे मनोदशा संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है।
एक भविष्य के पद में, मैं अपने 5 प्राँग दृष्टिकोण पेश करूंगा जो बताता है कि मैं सभी लक्षणों को कैसे देखता हूं, विशेष रूप से नींद के मुद्दों और आप को फिर से सो जाओ!
नींद की गड़बड़ी से निपटने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
