क्या आप एक क्रैकबेरी हैं? नशे की लत जाँच से कैसे मुक्त तोड़ने के लिए
वह अपनी पहली यात्रा के लिए अपने कार्यालय में चले गए, जब वह फोन पर था कि वह एक बहुत महत्वपूर्ण "सौदा" लग रहा था और वह फोन पर पहले पांच मिनट के लिए अपने कार्यालय में खड़ा था। जब वह फोन बंद हो गया तो उसने माफी मांगी और कहा, "यह मेरी समस्या है यही कारण है कि मुझे मदद की ज़रूरत है। "आप उसे पहचानते हैं वह आप, आपके पति, पत्नी, सहकर्मी, बच्चे हो सकता है जो कुछ।
सेल फोन के आदी
या आप एक रेस्तरां में बैठे हैं और आपके संदेश हिल रहे हैं और आपको जवाब देना होगा आप चुपके से अपने ब्लैकबेरी को बाहर ले जाते हैं और देखने के लिए देखें कि सबसे महत्वपूर्ण संदेश क्या है। आप इसे अपने आप से ढीली नहीं कर सकते आपकी पत्नी, बच्चों, दोस्तों, और सभी को लगता है कि आप वास्तव में "वहां" नहीं हैं जब आप उनके साथ हैं। वे अपमानित महसूस करते हैं, छोड़ देते हैं, ध्यान नहीं देते हैं, यह महसूस करते हुए कि आप कठोर, बाध्यकारी, आत्म-अवशोषित हैं। वे सही हैं
चलो सामना करते हैं। संभवत: ईमेल, टेक्स्ट-मैसेज, और यहां तक कि कॉल की 90% ईमेल आपको महत्वपूर्ण नहीं हैं उनमें से लगभग कोई भी जरूरी नहीं है आप चिंतित महसूस करते हैं जब आप जांच नहीं करते हैं, चिंतित हैं यदि आप तत्काल जवाब नहीं देते हैं आप अपने ब्लैकबेरी के लिए एक कुत्ते की तरह आदी हो गए हैं, आदी हैं, और टिथर हैं।
तुम क्या कर सकते हो?
जुनूनी बाध्यकारी विकार के एक हल्के मामले के रूप में इस बारे में सोचो। और फिर कुछ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करके ढीले को तोड़कर अपना जीवन वापस ले लें।
ये कदम हैं:
- तुरंत और हमेशा अपने ब्लैकबेरी का जवाब देने के फायदे और नुकसान क्या हैं? आप सोच सकते हैं कि फायदे यह हैं कि आप कुछ याद नहीं करेंगे या यदि आप जांच के लिए आग्रह करते हैं, तो इच्छाएं चली जाती हैं। लेकिन आप यह मान सकते हैं कि जांच करने की इच्छा वापस आ रही है-मजबूत और यह हो सकता है कि आप ज़िंदगी में खो रहे हैं, जबकि तुम्हीं संदेश तुच्छ नहीं हैं।
- दूसरों को यह कैसे दिखता है? क्या यह उन्हें बेहतर या बुरा महसूस कर रहा है? यदि संभव हो, तो उन्हें पूछें।
- ये संदेश कैसे जरूरी हैं? यदि आप जवाब देना बंद करते हैं तो आप क्या अनुमान लगाते हैं? क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि मिसाइलें आपके मार्ग की अगुवाई करती हैं यदि आप तुरंत जवाब नहीं देते हैं?
- एक प्रयोग सेट अप करें ब्लैकबेरी-मुक्त समय और क्षेत्र की स्थापना करें उदाहरण के लिए, "मैं 6 और 9 बजे के बीच अपने संदेशों की जांच नहीं करूँगा।" जितना आप कर सकते हैं, उतनी ही खुद को निशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं ताकि आप देख सकें कि आपके बच्चे आपके सामने आगे बढ़ रहे हैं। उन्हें देखो, न कि आपके ब्लैकबेरी।
- यदि आपके पास जांच करने की इच्छा है, तो 20 मिनट के लिए जवाब देरी देखें कि क्या इच्छा कम हो जाती है या अधिक हो जाती है।
- जब आप बाहर जाते हैं तो अपने ब्लैकबेरी घर छोड़ दो- कुछ बार देखें कि क्या यह आपको अपने जीवन का आनंद लेने में सहायता करता है- या यदि आप लगातार सोच रहे हैं कि आप कुछ जरूरी हैं
- अपने आप को हर घंटे जो आप की जांच नहीं करते के लिए इनाम। इसे कुछ घंटों तक चलने दें और अपने आप से बताएं कि आप अपने जीवन को पुनः प्राप्त कर रहे हैं।
- अपने आप को बताएं, "मैं ब्लैकबेरी के मालिक हूं, मेरी अपनी नहीं है।"
