दिमाग में रहने के पांच तरीके आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं

क्या आपने मनोचिकित्सा या स्व-सहायता पुस्तकों पर बहुत समय और धन व्यतीत किया है, फिर भी आप अस्वस्थ आदतों में फंस गए हैं? दुर्भाग्य से, मौखिक अंतर्दृष्टि और समझ हमेशा स्वयं-विनाशकारी व्यवहार (उदाहरण के लिए व्यसनों, विलंब, गुस्से में विस्फोट) या संकट को दूर करने के लिए नेतृत्व नहीं करते। आप जानते हैं कि आप उदास, चिंतित, या दर्द महसूस कर रहे हैं, इसलिए जरूरी नहीं कि आप किसी भी बेहतर महसूस करें। हालांकि, यदि आप उठकर सक्रिय हो जाते हैं – चलना, दोस्तों तक पहुंचने, एक शौक या रचनात्मक गतिविधि का पीछा करते हुए, अपने योग के फैसले कर रहे हैं, या कामों को भी पूरा कर सकते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं पर कम ध्यान देंगे और वे पिछले लंबा। जीवन में आपके लिए सबसे ज़रूरी क्या है (जैसे कि आपका स्वास्थ्य, परिवार या काम) और इन क्षेत्रों में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट, प्रबंधनीय कार्य करने के लिए प्रतिबद्धता को समझना, आपको अपने जीवन के चालक की सीट में वापस कर सकते हैं।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता प्रशिक्षण

स्वीकार्यता और प्रतिबद्धता चिकित्सा / प्रशिक्षण (या अधिनियम) मनोचिकित्सा या कार्यस्थल सेटिंग्स में इस्तेमाल अल्पकालिक हस्तक्षेप है यह प्रेरणा और व्यवहार परिवर्तन की तकनीकों के साथ दिमाग के सिद्धांतों को जोड़ती है। अधिनियम आपको नकारात्मक विचार चक्र से बाहर तोड़ने में मदद कर सकता है, स्वीकार करते हैं कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, दर्द से दूर चलना बंद कर सकते हैं, और एक सार्थक, व्यस्त जीवन के पुरस्कार काटना करने के लिए जोखिम, असफलता और अनिश्चितता को सहन करने में अधिक सक्षम हो सकते हैं। यह आपको नकारात्मक भावनाओं को कैसे संभालना और विलंब से मुकाबला करने के तरीके को पढ़ाने के द्वारा अपने करियर और स्वास्थ्य की सहायता कर सकता है।

अधिनियम के कुछ मुख्य सिद्धांत हैं:

(1) सीधे वर्तमान क्षण का अनुभव

माइंडफुलनेस के समान, एक्ट चिकित्सक आपसे बचने की कोशिश करने के बजाय सांस या अपने वर्तमान विचारों और भावनाओं पर उपस्थित रहने और ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए व्यायाम का उपयोग करते हैं। भावनाएं क्षणिक हैं, हमारे शरीर और दिमाग में बदलते अनुभव। हालांकि, बचपन के सीखने के अनुभवों के कारण, हम अक्सर उनके बारे में निर्णय विकसित करते हैं और इसका हमारे बारे में क्या मतलब है कि हमारे पास है – जैसे कि "आप फिर से उदास हैं – आप ऐसे हारे हुए हैं!" जब आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सीधे असहाय महसूस करने या अपने आप को विचलित करने की कोशिश करने की बजाय, दर्द या चिंता की शारीरिक उत्तेजना (जैसे, मेरी छाती तंग महसूस करती है), आपको महसूस हो सकता है कि वे तुम्हें मारने नहीं जा रहे हैं और अंततः वे पास करेंगे आपके शरीर में भावनाओं को बढ़ने और गिरने से, आप उन्हें एक क्षणिक अनुभव के रूप में समझ लेते हैं, बजाय आप जो आप में हैं

(2) जहां आप रहना चाहते हैं

स्वीकृति अक्सर निष्क्रियता के साथ उलझन में है अधिनियम के संदर्भ में, स्वीकृति का अर्थ है "वर्तमान क्षण का अनुभव करने के लिए तैयार होने के बावजूद, भले ही हम जो नहीं चुना हो।" इसका अर्थ यह भी है कि आप अपने जीवन के अनुभवों और इतिहास को स्वीकार कर लेते हैं, आपको महसूस होता है कि आप पूरी तरह से छुटकारा पा सकते हैं या इसके अनुभवों को पूरा नहीं कर सकते पीड़ित। उसी समय, आपके पास अब आपके जीवन के साथ क्या करना है इसके बारे में एक विकल्प है। आपको सोचने के पुराने तरीकों से इतना सीमित नहीं होना पड़ता है किसी भी आदत की तरह, परिवर्तन समय और प्रयास लेता है इसलिए, थोड़ी देर के लिए आप असुविधाजनक होंगे। आपके मस्तिष्क के रास्ते बदलने के लिए समय लगता है और अन्य लोगों को पता चलता है कि आप अलग हैं और आप के प्रति अलग व्यवहार करते हैं। बहुत अधिक वजन खोने की तरह, आपको ध्यान देने योग्य परिणाम देखने से पहले बहुत समय तक कड़ी मेहनत करनी होगी। तैयार होने का मतलब है कि आप अब ज़ोंबी करना, व्यसनों, क्रोध या procrastinating के कारण असुविधाजनक विचारों, भावनाओं या परिस्थितियों से बचें। यदि आप स्वस्थ बनना चाहते हैं, तो आपको पहले देखने और अनुभव करने में सक्षम होना चाहिए कि आप अभी कैसे अस्वस्थ हैं। उसी समय, आप छोटे-छोटे टुकड़ों में क्या करना चाहिए, प्रत्येक दिन, थोड़ा स्वस्थ होने के लिए आप प्रतिबद्ध हो सकते हैं। आत्म-धोखे के घूंघट को उठाने से आपको सही रास्ते पर ध्यान केंद्रित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता मिल सकता है।

(3) अपने विचारों से अपने आप को अलग करना

आपके विचार, भावनाओं और उत्तेजनाएं आप नहीं हैं। अधिनियम प्रशिक्षण में आपके "अवलोकन अहंकार" से जुड़ने में आपकी मदद करने के लिए मस्तिष्क, कल्पना, और भाषा-आधारित अभ्यास शामिल हैं ताकि आप अपने विचारों और अनुभवों को अधिक उद्देश्य से सुविधाजनक बिंदुओं से देख सकें .. हालांकि आपके विचारों को सच माना जाता है, वे जरूरी नहीं हैं सच्चाई, क्योंकि वे पिछले अनुभवों और आत्म-परिभाषा से आपकी उम्मीदों से पूर्वाग्रहित हैं आपको अपने विचारों और भावनाओं को अपने व्यवहार को निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है आप अपने प्रत्यक्ष अनुभव (जो आप देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं – इन घटनाओं के बारे में आपके फैसले से स्वतंत्र) और आपके मूल मूल्यों के आधार पर व्यवहार करने का तरीका चुन सकते हैं। आप एक विचार के बारे में सोच सकते हैं: "क्या यह दयालु है? क्या यह सच है ?, .. "और इतने पर। जवाब के आधार पर, आप इस विचार को गंभीरता से लेना चुन सकते हैं या उसे पास कर सकते हैं। अपने विचारों की सामग्री को बदलने की बजाए, आप यह समझ सकते हैं कि आप उनके साथ कैसे बातचीत करते हैं, आप सोच रहे हैं कि आप बेवकूफ हैं या वसा आपको बेवकूफ या वसा नहीं बनाते – यह आपके सिर में सिर्फ एक गुजर रहा है

(4) अपने मूल मूल्यों को परिभाषित करना

मुख्य मूल्यों की जीवन में चीजें हैं जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और जो हमारे जीवन को समृद्ध करती हैं वे "स्वस्थ होने के नाते", "हमारे परिवारों की देखभाल करना," "ईमानदार और जवाबदेह होने के नाते" या "समाज में योगदान देना" जैसी चीजों में शामिल हैं। जब लोग चिकित्सा में आते हैं, तो वे अक्सर संकट, दया या क्रोध, या दर्द या लत के साथ संघर्ष, कि वे क्या वास्तव में उन्हें पूरा करता है के साथ संपर्क खो दिया है। यहां तक ​​कि अगर वे जानते हैं कि "मैं एक अच्छा अभिभावक बनना चाहता हूं," तो उनका रोज़ाना व्यवहार इस पर प्रतिबिंबित नहीं हो सकता क्योंकि वे रोज़ाना तनाव से बचने, अतीत, दर्दनाक घटनाओं के बारे में विचार, या एक अनुमानित भविष्य को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। खतरा। एक्ट चिकित्सक / प्रशिक्षकों ने कल्पना और लिखित अभ्यास का इस्तेमाल ग्राहकों को अपने व्यक्तिगत मूलभूत मूल्यों को परिभाषित करने और गतिविधियों और लोगों से जुड़ने के लिए प्रेरणा प्राप्त करने में मदद करने के लिए करते हैं जो हमारे जीवन में इन मूल्यों को बढ़ाते हैं।

(5) प्रेरित कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध

सार्थक, प्रामाणिक जीवन जीने के लिए, आपको जोखिम उठाने, दुनिया में बाहर निकलना और अनिश्चितता और चिंता को सहन करने की आवश्यकता है। प्रबंधनीय, प्राप्य, सार्थक लक्ष्यों को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करता है – विशिष्ट, छोटे कदम उठाने के लिए जो आपको अपने बड़े लक्ष्यों के करीब ले जाता है। फ़ोकस क्रिया करने पर है, एक विशेष परिणाम की उम्मीद नहीं कर रहा, क्योंकि परिणाम कम से कम आंशिक रूप से हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। सफल होने के लिए हमेशा खुश या दर्द-मुक्त महसूस करने के लिए, लेकिन चिंता या दर्द के बावजूद पूर्ण जीवन जीने के लिए जरूरी नहीं है। जो भी आप डरते हैं उसका सामना करके, डर अंततः कम हो जाएगा, और, भले ही वह ऐसा न करे, आपको पता चलेगा कि आपने जो कुछ किया है उसके साथ अपना सर्वश्रेष्ठ किया है। यह आपको आत्म-संदेह, पछतावा और दूसरे को अपने आप को अनुमान लगाने के चक्र से निकाल लेता है।

अधिनियम से कौन लाभ कर सकता है?

अधिनियम, जिसे कार्यस्थल सेटिंग्स में इस्तेमाल किया जाता है, स्वीकाटन और प्रतिबद्धता थेरेपी / प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, एक अल्पावधि हस्तक्षेप का तरीका है जो पदार्थ के साथ अशुभ, क्रोनिक दर्द और बीमारी से पीड़ित लोगों, जुनूनी विचार, चिंता, या अवसाद । एक्ट क्लाइंट या कर्मचारियों के साथ अच्छी तरह से काम करता है जो बेकाबू लक्षणों का नियम रखने के थक गए हैं और अपने स्वयं के जीवन को परिभाषित करने और निर्देशन करने में अधिक सक्रिय भूमिका निभाना चाहते हैं। मैं लगभग हर ग्राहक के साथ एटी सिद्धांतों और हस्तक्षेपों का उपयोग करता हूं जिससे कि उन्हें बेकाबू, तनावपूर्ण स्थितियों को सहन करने में मदद मिल सके और वे क्या बदल सकते हैं पर ध्यान केंद्रित कर सकें। अधिनियम आशा के आधार बना सकता है और आपको बदलने के दर्द को सहन करने में मदद करता है।

प्रभावी कार्यक्रमों के एसएएमएचएसए के रजिस्ट्री के मुताबिक,

"अधिनियम प्रभावी कार्रवाई बढ़ाने के लिए दिखाया गया है; बेकार विचारों, भावनाओं और व्यवहार को कम करें; और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (डीएसएम-चतुर्थ निदान सहित, पुरानी बीमारी और कार्यस्थल तनाव से मुकाबला सहित) की एक विस्तृत श्रृंखला वाले व्यक्तियों के लिए मनोवैज्ञानिक संकट को कम करना है। "

अधिनियम के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इस लिंक पर जाएं:

http://contextualscience.org

या डॉ। Russ हैरिस द्वारा इस यूट्यूब वीडियो देखें:

http://www.youtube.com/watch?v=PENd6ndMzAg

लेखक के बारे में:

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है, और माइंडफुलनेस पर विशेषज्ञ, प्रबंध चिंता, और अवसाद, काम पर सफलता, और मन-शरीर स्वास्थ्य डॉ। ग्रीनबर्ग अपने संगठन के लिए कार्यशालाओं और बोलने वाले कार्यक्रम और व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कोचिंग और मनोचिकित्सा प्रदान करते हैं

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