क्या आपके पास वयस्क एडीएचडी है और क्या फँस गया है?
वयस्क एडीएचडी के साथ संपन्न होने में लापता लिंक: शर्म आनी चाहिए
कब तक आप जीवन में संघर्ष कर रहे हैं और अटक महसूस कर रहे हैं?
- क्या आप अकसर जानते हैं कि "क्या" और "कैसे" आपको क्या करना चाहिए, लेकिन क्या निष्पादित नहीं किया जा सकता है?
- क्या आपको बाकी की तुलना में तीन या चार गुना मुश्किल काम करना है?
- क्या आप कठिन और कड़ी मेहनत की कोशिश की है, सिवाय इसके कि आप चाहते हैं पेशेवर योग्यता के स्तर को प्राप्त करने के लिए नहीं लग सकता है?
- क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आपने शुरू में स्कूल में अच्छा क्यों किया, शायद यह भी उत्कृष्ट रहा, लेकिन बढ़ती हुई कठिनाइयों का सामना करना शुरू कर दिया क्योंकि काम अधिक चुनौतीपूर्ण हो गया और आपका जीवन अधिक जटिल हो गया?
- क्या आप उलझन में हैं और सोच रहे हैं कि आप हमेशा अपने लक्ष्यों को क्यों प्राप्त कर रहे हैं या नहीं, गहराई से, आप जानते हैं कि आपके लक्ष्य कितने महत्वपूर्ण हैं?
- इतने लंबे समय तक इस तरह रहना कितना मुश्किल था?
एडीएचडी पर कई स्वयं सहायता लेख और किताबें, चिकित्सकीय और मनोवैज्ञानिक दोनों, लक्षण, चुनौतियों और उपचारों को संबोधित करते हैं। हालांकि, एडीएचडी के साथ सबसे अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए, आजीवन नमूनों और शर्म की आस्थाओं को संबोधित करना जरूरी है, जो अक्सर जीवनकाल एडीएचडी के साथ होते हैं। अन्यथा, एडीएचडी के साथ रहने वाली आपकी सफलता सीमित हो सकती है-यहां तक कि एक सटीक निदान, दवा और उपचार की सहायता से। इसका कारण यह है कि पुरानी शर्मनाक का अनुभव अक्सर एक असफलता या दोषपूर्ण से कम होने का दृढ़ विश्वास है।
विश्वासएं अपनी पहचान का एक हिस्सा बनाते हैं और मन और व्यक्तित्व के कई सिद्धांतों के अनुसार, विश्वासों को दृढ़ता से नियंत्रित और बदलने के लिए प्रतिरोधी होता है। इस प्रकार, विडंबना यह है कि एक व्यक्ति शर्म की कड़ी मेहनत के साथ अनजाने में कई विश्वासियों को इस विश्वास को कायम कर सकता है जैसे कि प्रशंसा को कम करना, अतीत और वर्तमान असफलताओं के बारे में चिंतित करना, या महत्वपूर्ण लोगों के साथ समय व्यतीत करना, पेशेवर या व्यक्तिगत संबंधों में।
उदाहरण के लिए लुसी लें * वह एक सलाहकार फर्म में एक अनुसंधान विश्लेषक के रूप में काम करती है और उसके पूरे जीवन को एकाग्रता, ध्यान देने और संगठन के साथ संघर्ष करती है फिर भी उसे एडीएचडी के लिए कभी मूल्यांकन नहीं किया गया है
उसकी आखिरी नौकरी की समीक्षा में, उसे परिवीक्षा पर रखा गया था (कारण उसने मुझे एक नियुक्ति के लिए कहा था) बढ़ती जा रही है, उसे एक "अंतरिक्ष कैडेट" होने के लिए उसके सहपाठियों द्वारा दंडित किया गया और उसे छेड़ा गया। उसके माता-पिता ने अक्सर उसे होमवर्क नहीं करने और कम ग्रेड प्राप्त करने के लिए दंडित किया। उन्होंने कभी कभी मदद की पेशकश की, लेकिन उनकी निराशा चिड़चिड़ापन में बदल गई और लुसी को विफलता की तरह महसूस हुआ। उसने सोचा कि वह उनके लिए निराशा थी। लुसी के शिक्षकों ने भी अक्सर कहा कि वह इतनी चतुर थी लेकिन "उसकी क्षमता तक नहीं रह रही थी।"
वह सामग्री को जानती थी और सीखने का आनंद लेती थी; हालांकि, वह अपने काम को प्रभावी ढंग से करने में सक्षम नहीं होने के कारण निराश महसूस कर रही थी। वह समझ नहीं सका कि उसके साथ "टूट" या गलत क्या था। वह दोषपूर्ण महसूस की एक जीवन भर, दर्दनाक यात्रा का वर्णन करती है, जिसे शर्म भी कहा जाता है
अंत में उसे एडीएचडी के साथ महाविद्यालय में निदान किया गया और दवा पर रखा गया, जिसने खराब प्रेरणा, कम फोकस, असंतोष और असंतुलन के उसके मुख्य लक्षणों में काफी सुधार किया। हालांकि, उन्होंने लेखांकन में एक प्रमुख भूमिका निभाई जिसकी विस्तार पर महत्वपूर्ण ध्यान देने की आवश्यकता उसके लिए बहुत ही चुनौतीपूर्ण थी स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, उसने एक बहुत ही महत्वपूर्ण मालिक के साथ एक आंतरिक वित्तीय लेखा परीक्षक के रूप में नौकरी स्वीकार की। ये घटनाएं संयोग की तरह लग सकती हैं, लेकिन एडीएचडी के साथ मेरे मरीज़ों में मैं एक सामान्य पैटर्न है।
काम पर, जब भी वह एक चुनौती या काम का सामना कर रही है, वह चिंतित हो जाती है, पिछली विफलताओं और निराशाओं की यादों से भर गया। उसके मालिक से उसकी चिंता और आलोचनाएं अक्सर उसे अपने काम से बचने और विचलित होने का कारण देती हैं, इस प्रकार उसकी चिंता और शर्म की बात को मजबूत करती है
शर्म की बात है पुरानी समझ या महसूस कर रही है कि आपके बारे में कुछ बुरा या टूटा हुआ है, आप दोषपूर्ण हैं या दूसरों से "कम" हैं शर्म की खातिर और दोषपूर्णता भिन्न हो सकती है: यह किसी भी संख्या या अनुभवों के कारण हो सकता है। लेकिन अक्सर यह एक बच्चे से भिन्न या दोषपूर्ण महसूस करता है, क्योंकि नकारात्मक प्रभावकारी अनुभवों और परिवार के सदस्यों या बाहरी दुनिया के संदेश के परिणामस्वरूप। कोई भी अनुभव जो बच्चे को एक संदेश भेजता है कि वह अलग है और इसलिए "से कम" शर्म की बात हो या दोषपूर्णता की भावना हो सकती है
ऐसे मतभेद सामाजिक-आर्थिक स्थिति में हो सकते हैं, अन्य बच्चों, जातीयता, चिकित्सा समस्याओं, एलर्जी, यौन अभिविन्यास, सीखने के मतभेद और एडीएचडी के मुकाबले व्यवहार। इसके अतिरिक्त, दर्दनाक अनुभव-यौन या शारीरिक शोषण और धमकाने- शर्म और दोषपूर्णता पैदा कर सकता है
और शर्म की भावना केवल एक भावना नहीं है यह भी एक विश्वास है कि एक टूट गया है, क्षतिग्रस्त, या दोषपूर्ण इस विश्वास को लेकर, शर्म की बात यह है कि चिंता और भय की भावनाएं मजबूत हो सकती हैं विश्वास बहुत शक्तिशाली हैं विश्वास हम अपने आप को कैसे प्रभावित करते हैं, हम दुनिया में हमारी क्षमता को कैसे देखते हैं।
विश्वासएं आम तौर पर बचपन में विकसित होती हैं और फिर हमारे जीवन में स्थायी और प्रबलित होती हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि हमारे विश्वास हमारे प्राकृतिक, जैविक स्वभाव और हमारे पर्यावरण से प्रभावित हैं और विकसित होते हैं।
सीबीटी का उपयोग करने के लिए शर्म से निपटने के लिए एक शक्तिशाली तरीका हमारे अपने सिर में नकारात्मक बोलबाल के बारे में अधिक जागरूक होना और मूल्यांकन करना है कि क्या कुछ विकृतियां हैं। कई चिकित्सक इस नकारात्मक बकवास, अंदरूनी आलोचक कहते हैं, जो हमारे सिर के भीतर है जो संदेह और चिंता पैदा करता है, कहती है कि "आप कभी भी इसे पूरा नहीं कर पाएंगे", "यह काफी अच्छा नहीं है", "आप ' काफी चतुर " हालांकि, बचपन के संघर्ष के कारण एडीएचडी वाले लोगों में आंतरिक आलोचक मजबूत हो सकता है।
सीबीटी एक शक्तिशाली, सबूत-आधारित उपचार है जो विचारों, व्यवहारों और भावनाओं के बीच बातचीत पर केंद्रित था। सीबीटी का एक महत्वपूर्ण तत्व यह है कि जिन कहानियों और विचारों से हम खुद को बताते हैं, हम प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम क्या मानते हैं।
क्या यह आवाज परिचित है? यह विषाक्त आवाज आपको अपने और दूसरों की अधिक आलोचना करने के लिए करती है। यह "आपके पाल की हवा" ले सकता है, अपनी ऊर्जा, प्रेम और रचनात्मकता को सैप कर सकता है, और आपके पहले ही चुनौतीपूर्ण लक्षणों, ध्यान केंद्रित, और प्रेरणा को बढ़ा सकता है। यह विशेष रूप से मजबूत हो सकता है यदि आप महत्वपूर्ण वयस्कों और साथियों के आसपास बड़े हो गए हैं
यहां आंतरिक आलोचक से लड़ने के लिए चार कदम हैं I
सबसे पहले, आवाज़ के बारे में और अधिक जागरूक बनें और जब यह पॉप अप हो जाए मातृत्व आपकी मदद कर सकता है और इससे आपके लाल झंडे को महसूस हो सकता है जैसे कि ऊब होने या चिंतित लगना। जब आप इसे नोटिस करते हैं, तो उसे लेबल दें। "ओह, आंतरिक आलोचक है।"
दूसरा, लिखिए कि आंतरिक आलोचक क्या कह रहा है कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- "मुझे कभी भी यह परियोजना नहीं मिल पाती।"
- "मैं निकाल दिया जा रहा हूँ।"
- "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है।"
- "मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।"
- "मैं अपना काम नहीं कर सकता।"
- "मैं यह कभी नहीं सीखूंगा।"
तीसरा, ध्यान दें कि किस प्रकार का आंतरिक आलोचक है क्या यह दोष, नकारात्मक, महत्वपूर्ण आदि है?
चौथा, काउंटर स्टेटमेंट जो समय से आगे तैयार हैं का उपयोग करें। हालांकि उनके लिए "सकारात्मक सोच" या इच्छाधारी सोच जैसे शनिवार रात लाइव की तरह 1 99 0 के दशक में स्मारक हो सकता है, उनके लिए खुले रहें। अनुसंधान ने शक्ति और प्रभाव का प्रदर्शन किया है कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- "ये बेहतरीन से भी बेहतर किया"
- "मैं विकासमान हूं"
- "मैं अपना समय ले सकता हूं"
- "मुझे हर किसी को खुश करने की ज़रूरत नहीं है"
इस तकनीक को एक कोशिश दें मैं अक्सर सलाह देता हूं कि लोग कार्ड पर या उनके स्मार्टफ़ोन पर काउंटर स्टेटमेंट रिकॉर्ड करते हैं। मैंने हजारों रोगियों के साथ काम किया है और मुझे एडीएचडी से लापरवाही का सामना करने के लिए कई रोगियों के लिए यह एक प्रभावी रणनीति है।
यदि आप वयस्क एडीएचडी और मुकाबला करने की रणनीतियों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो कृपया मेरे अन्य लेखों पर एक नज़र डालें। मैं आपको संपन्न करने के लिए अपनी यात्रा पर बहुत शुभकामनाएं देता हूं।
* अस्वीकरण: किसी भी और सभी व्यक्तियों की गोपनीयता की रक्षा के लिए मामलों का विवरण बदल दिया गया है।
