इस छुट्टी के मौसम के बारे में मानसिकता और प्रचुर मात्रा में मानसिकता

सर्दियों की छुट्टियां अक्सर एक भावनात्मक समय होती हैं ठंड के मौसम के महीनों के लिए आगे देख एक और अधिक शराबी मूड के बारे में ला सकते हैं। नींद की कमी और बहुत अधिक समृद्ध भोजन या अल्कोहल हमें घिनौना या दोषी महसूस कर सकता है। हमें एक तस्वीर पोस्टकार्ड परिपूर्ण छुट्टी रखने के लिए आंतरिक या बाह्य दबावों का सामना करना पड़ सकता है, स्पार्कलिंग हिमपात, चमकदार गहने और चमकीले ढंग से प्रस्तुत उपहारों के साथ पूरा हो सकता है। हमें उन प्रियजनों की याद दिलाया जा सकता है जो अब हमारे साथ नहीं हैं, अब जो बच्चे हैं, या हम इस अकेलेपन के बारे में अधिक जागरूक महसूस कर सकते हैं और इस विशेष समय को साझा करने के लिए एक साथी के लिए लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं। सकारात्मक पक्ष पर, छुट्टियां परिवार और दोस्तों के साथ खुशहाल पुनर्मिलन ला सकती हैं, हमें उदारता दिखाने की अनुमति देती है, और हमारे जीवन में थोड़ा रंग जोड़ने के लिए उबाऊ रूटीन से एक ब्रेक लेता है। आपकी छुट्टियों का अनुभव जो भी हो, इन माईंडफुलनेस टिप्स आपको अपरिहार्य उतार-चढ़ाव के मौसम में मदद कर सकते हैं।

अभ्यास समानता

समानता का मतलब है कि आप को चारों ओर अराजकता है, भले ही आप पर आधारित, शांत और रचित होने की स्थिति को बनाए रखना चाहिए। समता लैटिन शब्द आइमीन से आता है – संतुलित और अर्थ का अर्थ आत्मा या आंतरिक राज्य का अर्थ है। समता को बनाए रखने का मतलब है कि जीवन के उतार-चढ़ाव में पकड़े नहीं रहना – सकारात्मक राज्यों से चिपक न आना और दुख से दूर होना। इसका मतलब है कि वास्तविकता यह स्वीकार करती है कि भावनात्मक उतार और चढ़ाव जीवन का हिस्सा हैं – हमारे अपने जैविक चक्र और बाहरी घटनाओं के कारण हम अक्सर उनका नियंत्रण नहीं करते हैं जिस टुकड़े पर हम नियंत्रण कर सकते हैं वह हमारी पीड़ा को जोड़ना नहीं है, या तो भावनात्मक रूप से बंद हो जाता है, या हमारी असमत की ज़रूरतों या नशे की लत में पकड़ी जाती है जिससे हम संतुलन दूर करते हैं जब चीजें हमारे रास्ते नहीं होती हैं हम जब हमारे शरीर 'लड़ाई या उड़ान' राज्यों में जाते हैं, जिसमें हम आवेगहीन कार्य करने या भागने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो ध्यान देने के द्वारा समता को बनाए रख सकते हैं। उस पल की तरह, इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपको यूग बूट की जोड़ी की ज़रूरत नहीं है, वह आपके शॉपिंग बैग में अपना रास्ता बना लेती है और आपके पेट में यह पता चलता है कि आप अगले कई महीनों के लिए इसे भुगतान करेंगे। यह बेहोशी की जरूरत है एक सफलता की तरह महसूस करने के लिए या उदासी और वंचित की भावना से बचने के लिए आप जब आप कम से कम यह उम्मीद कर सकते हैं प्राप्त कर सकते हैं। समता का अर्थ है रोक, कुछ गहरी साँस लेने से धीमा हो, और फिर जानबूझ कर आप जो कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं और क्या आप एक ज़रूरत या महसूस करते हुए पकड़े गए हैं जिससे आप उन तरीकों से कार्य कर सकते हैं जो आपके सर्वोत्तम हित में नहीं हैं । फिर आप अपने मूल्यों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए धीरे-धीरे खुद को पुन: निर्देशित कर सकते हैं।

नरम, शांत और अपनी भावनाओं को अनुमति दें

'सौम्य, शांत करना और अनुमति' स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीसी) से एक अभ्यास है जो आपको दर्दनाक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। यह विचार भावनात्मक दर्द को बंद नहीं करना है, इसमें शामिल हो जाना या आवेगहीन ढंग से काम करना है। इसके बजाय, आप स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं कि दर्दनाक भावनाएं वहां हैं और उन्हें शांत करने और आराम करने का एक रास्ता खोजने के दौरान, उन्हें अनुमति देते हैं। यह आपके अंदरूनी 'स्वस्थ वयस्क' को पकड़ने की तरह है और आपको बताने के लिए कुछ ठीक हो जाएगा। मस्तिष्क शरीर में शुरू हो सकता है, यह देखकर कि क्या लग रहा है, आपके शरीर में स्थान, जैसे आपकी छाती या गले में, और इसके बनावट पर ध्यान देने के कारण उत्पन्न हो रहा है। क्या यह कठोर या नरम, फंस गया है या बह रहा है, मोटा या चिकना? महसूस करने के बाद, आपको किसी भी प्रतिरोध के बारे में जागरूक होना चाहिए और आपको यह देखने की ज़रूरत है कि क्या आप विरोध को नरम कर सकते हैं और महसूस करने के लिए वहां जा सकते हैं। इसके बाद, महसूस करें कि इसकी क्या जरूरत है क्या यह ठंडा है और गर्मी की जरूरत है? क्या इसे साँस लेने की जगह की जरूरत है? क्या यह भयभीत है और शान्ति की जरूरत है? जो कुछ भी ऊपर आता है, उसे स्वयं को देने की कल्पना करें या उस क्षेत्र को सुखदायक ऊर्जा स्थानांतरित करने के अपने हाथ की कल्पना करते हुए अपने हाथ को धीरे से आराम करने के द्वारा क्षेत्र को शांत करना इस तरह, भावना को थोड़ा शांत करना चाहिए और उसके कुछ घबराहट, तीव्र बढ़त को खो देना चाहिए। दोबारा अभ्यास के साथ, आप सीखेंगे कि आप दर्दनाक भावनाओं को बर्दाश्त कर सकते हैं, उन्हें प्रवाह के माध्यम से जाने और उनके रास्ते पर जा सकते हैं।

अभाव से मानसिकता से आगे बढ़ें

प्रारंभिक इंसान जनजातियों में रहते थे और वे सुरक्षा और भोजन और आश्रय के लिए सामाजिक नेटवर्क पर अत्यधिक निर्भर थे। आज भी हम आज के अवशेषों के साथ रहते हैं। हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से खुद को दूसरों के साथ तुलना करने के लिए, हमारी सामाजिक स्थिति और संसाधनों का मूल्यांकन, और आगे बढ़ने के तरीके खोजने के लिए तार हैं। इस तार के एक दुर्भाग्यपूर्ण साइड इफेक्ट यह है कि हम एक अभाव मानसिकता विकसित कर सकते हैं – जो हम चाहते हैं कि हम चाहते हैं कि दूसरों के पास है और हमारे पास नहीं है। एक अभाव मानसिकता हमें दुर्भाग्यपूर्ण महसूस करती है या छोड़ देती है, जिससे दुख और कमजोरता की भावना पैदा हो जाती है। इसका समाधान करने के लिए, हम एक बहुतायत मानसिकता को अपनाने कर सकते हैं – जानबूझकर हमारे दिमागों को अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि संतोष की भावनाएं पैदा हो सकें और उनकी समझ, सुरक्षा, और उनकी देखभाल की जा सके।

एक शारीरिक स्तर पर, सुरक्षित महसूस करने और देखभाल करने से हमारी "लड़ाई, उड़ान, फ्रीज 'की प्रतिक्रिया बंद हो जाती है, हमें धीमा करने के लिए अंतरिक्ष खोलना, और अधिक उपस्थित होना और दूसरों के साथ जुड़ने में सक्षम होना चाहिए। अभाव से मस्तिष्क को बदलने के लिए महीनों या अभ्यास का साल लगता है। हमारे दिमाग में नए न्यूरॉनल मार्ग का निर्माण होने तक हमें ध्यान को पुनर्निर्देशित करना होगा। हमें भी वंचितों की हमारी भावनाओं के मूल से संबंधित भावनाओं को स्वीकार करना और अनुमति देना पड़ सकता है क्या हमारे भाई-बहनों में से एक हमारे माता-पिता, और अधिक असाधारण और लोकप्रिय, या अधिक अकादमिक रूप से प्रतिभाशाली थे? हमारे स्कूल जिले में दूसरों की तुलना में हमारे परिवार के पास कम पैसे हैं या क्या हम तंग किया और बाहर रखा गया? सावधानी के साथ, हम धीरे-धीरे इन पुरानी दुखी या गुस्से की भावनाओं में दे सकते हैं, उन्हें हमारे शरीर में प्रकट कर सकते हैं, और उस क्षेत्र को साँस खोल सकते हैं ताकि इसे थोड़ा खोलें। जब हम आत्म-करुणा के साथ हमारे अनम्यूट जरूरतों को स्वीकार करते हैं, तो वे हमें अपने कब्जे को कम करते हैं हम में से कुछ के लिए जो आघात या लंबे समय से उपेक्षित किया गया है, मनोचिकित्सा की आवश्यकता इस प्रकार की देरी को प्राप्त करने के लिए हो सकता है। इस अनुच्छेद में सावधानीपूर्वक प्रथाओं को आपके जीवन के सुरक्षित, देखभाल, या सकारात्मक पहलुओं को शामिल करने के अपने दृष्टिकोण को विस्तृत करते हुए दर्दनाक भावनाओं को अनुमति देने के लिए सरल लेकिन प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं।

एक अतीत या वर्तमान व्यक्ति की छवि को लाकर, जो आपको सम्मान और देखभाल दिखाती है, यहां तक ​​कि रिश्ते संक्षिप्त था, भले ही आभार व्यक्त करें और बहुतायत की भावना महसूस करें। इस अभ्यास के लिए एक शिक्षक, चिकित्सक या परिवार मित्र एक अच्छा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके बाद, अपने जीवन में छोटी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आनंद लेता है, जैसे कि आपके कुत्ते या बिल्ली, फूल, फिल्में, गर्म कंबल, गर्म शावर, या कुछ भी जो आपको अच्छा लगता है अपने मन में इन सभी चीजों की कल्पना करें और अपने जीवन में उनकी उपस्थिति के लिए एक शांत धन्यवाद कहें। इसके बाद, अपने आप को अपने स्वस्थ विकल्पों के लिए इस वर्ष और आपके द्वारा सीखने और बढ़ने के लिए उठाए गए कदमों के लिए स्वीकार करें, भले ही आपने गलतियों या अस्वास्थ्यकर विकल्प भी किए हों। अंत में, इसके लिए आभार व्यक्त करें कि आप जीवित हैं, यह लगभग एक नया साल है, और आपके पास अपने जीवन का विस्तार करने और अनम्यूट जरूरतों को पूरा करने के तरीके खोजने के लिए नए अवसर हैं।

इन व्यावहारिक उपकरणों के साथ, आप छुट्टियों के उतार-चढ़ावों को सवारी करने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित होंगे और एक नए साल में प्रवेश करने के लिए तैयार होने पर आप के साथ सावधानी, आत्म-करुणा और प्रचुर मात्रा में मानसिकता लाएंगे।

लेखक के बारे में:

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है, और माइंडफुलनेस पर विशेषज्ञ, प्रबंध चिंता, और अवसाद, काम पर सफलता, और मन-शरीर स्वास्थ्य डॉ। ग्रीनबर्ग अपने संगठन के लिए कार्यशालाओं और बोलने वाले कार्यक्रम और व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कोचिंग और मनोचिकित्सा प्रदान करते हैं

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