रूटीन खेल के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक हैं जो एथलीटों को अपने प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रदर्शन में सुधार के लिए विकसित कर सकते हैं। दिनचर्या का मौलिक मूल्य यह है कि वे एथलीटों के प्रयासों में कुल तैयारी सुनिश्चित करते हैं। रूटीन एथलीटों को पूरी तरह से शारीरिक रूप से, तकनीकी रूप से, कुशलता से और मानसिक रूप से अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार करने में सक्षम बनाती हैं। मैं किसी भी खेल में एक विश्व स्तरीय एथलीट नहीं जानता जो अपनी प्रतियोगी तैयारी के कुछ हिस्से में दिनचर्या का उपयोग नहीं करता है।
प्रतियोगिताओं को अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतियोगिताओं से पहले उपयोग किया जाता है कि एथलीटों को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए तैयार किया गया हो। वे दो अन्य क्षेत्रों में भी मूल्यवान हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रशिक्षकों को उनके प्रैक्टिस समय से अधिक का लाभ मिलता है, प्रशिक्षण में रूटीन विकसित किए जा सकते हैं। एथलीटों को बाद के प्रदर्शन के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए एक प्रतियोगिता के प्रदर्शनों के बीच भी महत्वपूर्ण हैं (खेल के लिए छोटे प्रदर्शनों की एक श्रृंखला शामिल होती है, भविष्य में पोस्ट में चर्चा की जाती है)।
खेल में बहुत सारी चीजें हैं जो एथलीटों को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं जैसे कि मौसम की स्थिति और उनके विरोधी। अंततः, केवल एथलीट्स ही नियंत्रण कर सकते हैं जो खुद को नियंत्रित कर सकते हैं खेल के दिनचर्या अपने प्रदर्शन पर नियंत्रण बढ़ा सकते हैं जिससे उन्हें अपने क्षेत्र को प्रभावित करने वाले प्रत्येक क्षेत्र को सीधे तैयार करने के लिए सक्षम किया जा सकता है। उन क्षेत्रों में एथलीटों को नियंत्रित कर सकते हैं जिनमें उनके उपकरण शामिल हैं (क्या आप अनुकूल स्थिति में अपना गियर है?), उनका शरीर (क्या आप शारीरिक रूप से और तकनीकी रूप से गरम हो रहे हैं?), और उनके दिमाग (क्या आप मुख्य ध्यान और तीव्रता पर हैं?)।
दिनचर्या एथलीटों को अपनी तैयारी को और अधिक अनुमान लगाने की अनुमति देती है, जिससे वे हर क्षेत्र को कवर कर रहे हैं जो प्रदर्शन को प्रभावित करेंगे। एथलीट भी अप्रत्याशित की उम्मीद कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, वे प्रत्येक प्रतियोगिता के लिए योजना बना सकते हैं जो प्रतियोगिता के दौरान पैदा हो सकती है। यदि एथलीट उन चीजों को कम कर सकती हैं जो गलत हो सकती हैं और उन चीजों के लिए तैयार रहती हैं, तो प्रतियोगिता से पहले और इस दौरान उन्हें ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में बेहतर होगा।
रूटीन बनाम अनुष्ठान
कुछ खेल मनोवैज्ञानिक नियमीत के स्थान पर शब्द "अनुष्ठान" का उपयोग करते हैं मुझे इस शब्द को पसंद नहीं है क्योंकि इसका अर्थ है कि रूढ़िवादी क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। याद रखें, दिनचर्या का लक्ष्य प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा के लिए एथलीट पूरी तरह से तैयार करना है। एक नियमित में किया गया सब कुछ उस तत्परता प्रक्रिया में विशिष्ट और व्यावहारिक कार्य करता है उदाहरण के लिए, आगामी तैयारी के लिए एक भौतिक और तकनीकी वार्म-अप और रणनीति की समीक्षा सभी तैयारी के लिए आवश्यक हैं।
इसके विपरीत, एक अनुष्ठान अंधविश्वास के साथ जुड़ा हुआ है और अक्सर उन चीजों से बनी होती है जिनके प्रदर्शन पर कोई व्यावहारिक प्रभाव नहीं होता है, उदाहरण के लिए, भाग्यशाली मोजे पहने या प्रतियोगिता स्थल के लिए एक विशिष्ट मार्ग का अनुसरण करना। जरूरतों को उत्पन्न होने पर रूटीन को समायोजित भी किया जा सकता है; उदाहरण के लिए, यदि आप देर से प्रतियोगिता में आते हैं, तो आप अपना रूटीन छोटा कर सकते हैं और अभी भी तैयार हो सकते हैं। अनुष्ठान, हालांकि, कठोर और औपचारिक हैं। एथलीट्स यह मान सकते हैं कि अनुष्ठान किया जाना चाहिए या वे अच्छा प्रदर्शन नहीं करेंगे। आप दिनचर्या को नियंत्रित करते हैं, लेकिन रस्में आपको नियंत्रण करते हैं।
ट्रेनिंग दिनचर्या
खेल के तरीकों का विकास करना शुरू करना चाहिए। आप अपने प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको एक संक्षिप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना चाहिए जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप प्रत्येक ड्रिल के लिए पूरी तरह तैयार हैं। आपकी प्रशिक्षण की नियमितता में पहला कदम आपके शरीर को तैयार हो रहा है। इसमें आवश्यकतानुसार आपकी तीव्रता की जांच और समायोजन शामिल है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी तीव्रता बढ़ाने के लिए गहरी साँस लेने के लिए अपने आप को शांत करना या गहन साँस का उपयोग करना। मैं सुझाव है कि प्रत्येक ड्रिल से पहले आपको ड्रिल की शुरुआत के लिए तैयार होने में आपका शरीर मिल जाएगा।
दूसरा, आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि ड्रिल में आप क्या काम करना चाहते हैं। यदि आपके पास एक आंतरिक फ़ोकस शैली है, तो आपको पहले से ही एक विशेष क्यू पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। यदि आपके पास एक बाहरी फ़ोकस शैली है, तो यह आपके क्यू पर फोकस करने का समय होगा। अपना फ़ोकस कम करने के लिए, आप अपने आप को स्मरण कर सकते हैं कि ड्रिल का उद्देश्य क्या है फिर, आप अपने कीवर्ड को दोहरा सकते हैं।
आपकी प्रशिक्षण की नियमित आवश्यकता केवल कुछ सेकंड में ही होती है, लेकिन आप पूरी तरह से अपने प्रशिक्षण से बाहर निकलने के लिए तैयार करेंगे। प्रतियोगिताओं के पहले और दौरान यह भी खेल के दिनचर्या का उपयोग करने के लिए नींव रखी जाएगी। याद रखें, अपनी प्रशिक्षण की नियमितता प्रभावी होने के लिए, आपको हर बार ड्रिल शुरू करने के लिए इसका उपयोग करना चाहिए।
पूर्व-प्रतियोगी दिनचर्या
प्रभावी खेल पद्धतियां विकसित करने के अगले चरण में एक पूर्व-प्रतियोगी दिनचर्या तैयार करना है जो प्रशिक्षण के नियमित संस्करण का एक विस्तारित संस्करण है। आपका लक्ष्य समान रूप से पूरा करने के लिए तैयार है अंतर यही है कि एक पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या यह तय करेगी कि आप अपनी आगामी प्रतियोगिता में कैसे प्रदर्शन करते हैं और इसे पूरा करने में कई घंटे लग सकते हैं।
सभी के लिए कोई भी आदर्श रूटीन नहीं है पूर्व-प्रतियोगी कार्यक्रम सामान्य हैं प्रत्येक महान एथलीट के लिए, आपको एक अलग दिनचर्या दिखाई देगी, लेकिन सभी में सामान्य तत्व होंगे आपको यह तय करना होगा कि आपकी रूटीन में क्या लगाया जाए और इसे कैसे संरचित किया जाए। एक प्रभावी पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या का विकास करना एक प्रगतिशील प्रक्रिया है जो आपके पास वास्तव में आपके लिए काम करने से पहले समय लगेगा।
फोकस और तीव्रता दो क्षेत्रों हैं जिन्हें आप अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या को विकसित करने पर विचार करना चाहिए। मेरे पिछले प्रधानमंत्री खेल चेतावनी से! न्यूज़लेटर्स, आपको पता होना चाहिए कि आपके पास एक आंतरिक या बाह्य फ़ोकस शैली है और आप जानते हैं कि किस स्तर की तीव्रता आपको सर्वोत्तम प्रदर्शन करती है इसे ध्यान में रखते हुए, आप अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या की योजना बना रहे हैं ताकि जब आप एक प्रतियोगिता शुरू करते हैं, तो आपके पास मुख्य ध्यान और तीव्रता होती है।
फोकस की जरूरत है अगर आपके पास एक आंतरिक फोकस शैली है तो अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या में लक्ष्य एक ऐसे स्थान पर रखना है जहां कुछ बाहरी विकर्षण और जहां आप अपनी पूर्व प्रतिस्पर्धी तैयारी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उस संकीर्ण फोकस को बनाए रखने के लिए, आप अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या के माध्यम से अन्य लोगों और गतिविधियों से दूर जाना चाहते हैं जो आपको विचलित कर सकते हैं।
बाहरी फोकस शैली का मतलब है कि आपको अपनी तैयारी के दौरान अपना फ़ोकस व्यापक रखने की आवश्यकता है ताकि आप आगामी प्रतियोगिता से अपना ध्यान रख सकें और बहुत ज्यादा सोचने से दूर हो सकें। यदि आपके पास एक बाहरी फ़ोकस शैली है तो आप अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या में लक्ष्य ऐसे स्थान पर डाल सकते हैं जहां आप आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते और प्रतियोगिता के बारे में सोच सकते हैं। आपका पूर्व-प्रतियोगी दिनचर्या तब किया जाना चाहिए जहां आपके ध्यान से अपने सिर के अंदर से दूर खींचने के लिए पर्याप्त गतिविधि हो। अपना फ़ोकस चौड़ा करने के लिए, आप अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या के माध्यम से लोगों और गतिविधियों के आसपास जाना चाहते हैं, जो आपके फ़ोकस को बाहर निकाल सकते हैं।
तीव्रता की आवश्यकता है आप अपनी तीव्रता की आवश्यकताओं के आसपास अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या का निर्माण भी करना चाहेंगे। आपके पूर्व-प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम की तीव्रता के घटक में आने वाली प्रतिस्पर्धा से पहले अपनी तीव्रता की जांच करना और साइको-अप या साइको-डाउन तकनीकों का उपयोग करके इसे आवश्यकतानुसार समायोजित करना शामिल होना चाहिए। जब आप इन तकनीकों को कर सकते हैं तो आपको अपने रूटीन में अलग समय सेट करना होगा जैसा कि आप प्रतियोगिता में पहुंचते हैं, आप अपने मुख्य तीव्रता के करीब ले जाना चाहते हैं प्रतिस्पर्धा से ठीक पहले थोड़े समय के लिए अंतिम जांच और अपनी तीव्रता के समायोजन के लिए समर्पित होना चाहिए।
यदि आप तीव्रता के निचले स्तर पर सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं, तो आप चाहते हैं कि आप अपनी पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या को आसान गति से पूरा करें और धीमा होने और आराम करने के लिए बहुत से अवसरों में ब्रेक ले जाएं। आप उन लोगों के आसपास रहना चाहेंगे जो आराम से और कम-चाबी के रूप में भी हैं यदि आप चिंतित लोगों के आसपास हैं, तो वे आपको परेशान भी करेंगे।
यदि आप तीव्रता के उच्च स्तर पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, तो आप चाहते हैं कि आपकी पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या आपकी दिनचर्या के घटकों में अधिक ऊर्जा के साथ तेज गति से किया जाए। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप लगातार कुछ कर रहे हैं थोड़े समय के दौरान होना चाहिए, जिसके दौरान आप बस चारों ओर खड़े हैं और इंतजार कर रहे हैं। आप उन लोगों के आसपास भी रहना चाहेंगे जो ऊर्जावान और आउटगोइंग हैं
एक पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या डिजाइन करना । एक पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या को डिजाइन करने में पहला कदम तैयार करने के लिए एक प्रतियोगिता तैयार होने से पहले आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, उसकी एक सूची बनाना है। कुछ सामान्य तत्वों में आप शामिल हैं भोजन, प्रतिस्पर्धी रणनीति की समीक्षा, शारीरिक गर्मजोड़, तकनीकी वायु-अप, उपकरण की जांच और मानसिक तैयारी अन्य अधिक व्यक्तिगत चीजें जो पूर्व-प्रतियोगी दिनचर्या में शामिल हो सकती हैं, शामिल हैं बाथरूम जाना, अपने प्रतियोगिता कपड़ों में बदलना और मानसिक इमेजरी का उपयोग करना।
इसके बाद, तय करें कि आप अपनी सूची के घटकों को किस क्रम में करना चाहते हैं, जैसा कि आप प्रतियोगिता की शुरुआत से संपर्क करते हैं। ऐसा करने पर, प्रतिस्पर्धा की गतिविधियों को ध्यान में रखें जिनके बारे में ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने पूर्व-प्रतिस्पर्धी दिनचर्या के विभिन्न हिस्सों को पूरा करते हैं, तो एक गर्म स्थान या एक जगह की उपलब्धता जहां आप अपना पूर्व-प्रतिस्पर्धी भोजन खा सकते हैं, उस पर प्रभाव पड़ सकता है।
इसके बाद, निर्दिष्ट करें कि आपकी रूटीन के प्रत्येक चरण को सबसे अच्छा पूरा किया जा सकता है। आपको प्रतिस्पर्धी साइटों के अपने ज्ञान का उपयोग करना चाहिए, जिस पर आप अक्सर इस भाग को समझते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिस्पर्धा से पहले अकेले रहना पसंद करते हैं, तो क्या कोई शांत जगह है जो आप लोगों से दूर हो सकते हैं?
अंत में, एक समय सीमा और अपनी दिनचर्या को पूरा करने के लिए एक कार्यक्रम स्थापित करें। दूसरे शब्दों में, आपको पूरी तरह तैयार करने के लिए कितना समय चाहिए? कुछ एथलीट प्रतिस्पर्धा स्थल को शुरू करने से पहले ही थोड़े समय के लिए मिलना पसंद करते हैं। दूसरों को घंटों पहले आने देना पसंद है ये सभी निर्णय व्यक्तिगत हैं आपको पता होना चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है
एक बार जब आपका पूर्व-प्रतियोगी कार्यक्रम आयोजित किया जाता है तो प्रतियोगिताओं में इसे बाहर कीजिए। कुछ चीजें काम कर सकती हैं और अन्य नहीं कर सकते हैं समय के साथ, आप अपनी रूटीन को ठीक करने में सक्षम होंगे, जब तक कि आप जो कि सबसे अधिक आरामदायक और सबसे अच्छा प्रतियोगिता के लिए तैयार करता है, आप पाते हैं। अंत में, याद रखें, पूर्व-प्रतिस्पर्धी कार्यक्रमों का केवल मूल्य होता है, यदि उनका लगातार इस्तेमाल होता है यदि आप हर प्रतियोगिता से पहले अपनी रूटीन का उपयोग करते हैं, तो थोड़े समय में, आपको इसे करने के बारे में भी सोचना ही नहीं पड़ेगा। प्रत्येक प्रतियोगिता से पहले आप जो भी करते हैं वह पूर्व-प्रतियोगी कार्यक्रम होगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और प्राइम स्पोर्ट को हासिल करने के लिए तैयार हैं।
