हम चिंता से पीड़ित क्यों हैं और हम इसे कैसे खत्म कर सकते हैं

आप दिमाग की शिफ्ट के माध्यम से चिंता को दूर करना सीख सकते हैं।

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किसी भी वर्ष में, लगभग 40 मिलियन अमेरिकियों को चिंता के साथ एक कमजोर मुठभेड़ से पीड़ित होंगे। आपके जीवनकाल के दौरान, एक 25% मौका है जिसे आप निदान संबंधी चिंता विकार का अनुभव करेंगे। यह दुःख की इतनी चौंकाने वाली दर है। ऐसा प्रतीत होता है कि हमने एक नए मानदंड को अनुकूलित किया है – एक बड़े पैमाने पर निराशाजनक। हम चिंता का एक महामारी – और सामान्यीकृत बन गए हैं।

अगर 40 मिलियन लोग अचानक बीमार पड़ गए, तो रोग नियंत्रण केंद्र केंद्र और कारण दोनों को खोजने के लिए ओवरटाइम पर काम करेगा। एक संस्कृति के रूप में, हम केवल चिंता के कारण सतही रूप से देखते हैं और उपचार पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं-आमतौर पर दवा के माध्यम से प्रबंधन। हमें बहुत बेहतर करने की जरूरत है। एक अभ्यास मनोचिकित्सक के रूप में, मैं देख रहा हूं कि हम इस तरह से क्यों पीड़ित हैं। यह समय है कि हम अपने शिकार के चारों ओर हमारी प्रसन्नता को बाधित करते हैं।

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हमारे जल्दी जीवन में तनाव सामान्य है। हम उन चुनौतियों के अनुकूल होने के हमारे उपज के रूप में तनाव को देख सकते हैं जो हमें सामना करते हैं। तनाव जीवन के साथ हमारे गहरे सगाई का नतीजा है जो विकास, नई शिक्षा और उत्पादकता का कारण बन सकता है। लेकिन जब तनाव संकट में बदल जाता है तो यह खुशी से रहने के लिए, अच्छी तरह से रहने की हमारी क्षमता को बाधित करता है। चिंता में calcifies परेशान करें। तो, सवाल यह है कि हम चिंता के इस हिमस्खलन से क्यों पीड़ित हैं? मैंने जो सीखा है वह यहां है।

चिंता, इसके स्रोत पर, हमारे विचारों के साथ हमारे संबंधों के कारण है। विशेष रूप से ये वे विचार हैं जो निश्चित रूप से निश्चितता की तलाश में हैं। हम जानना चाहते हैं कि भविष्य क्या लाएगा, और हमारे निर्णयों का क्या परिणाम होगा। लेकिन वह भविष्य निश्चित रूप से अज्ञात है। और इसलिए, हम चिंतित हो जाते हैं क्योंकि हम अज्ञात को रोकने की कोशिश करते हैं। इसके परिणामस्वरूप हम जीवन के प्रवाह में नहीं हैं क्योंकि हम भविष्य को वापस रखने की कोशिश करते हैं। अपने आप से पूछें, “मुझे क्या परेशानी और चिंता का कारण बनता है?” क्या भविष्य के बारे में आपकी अनिश्चितता, निर्णय लेने के बारे में आपका डर है?

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मैं एक मध्यम आयु वर्ग की महिला के साथ काम कर रहा था जो अपने भविष्य के बारे में अपनी चिंता के आसपास देखने आया था। वह कुछ समय से दुखी विवाहित थी और साझा किया कि वह और उसका पति वैवाहिक चिकित्सा में असफल रहा है। वे अलग हो गए थे, विवादास्पद थे और बहुत कम आम थे। उसने महसूस किया कि उसकी शादी उसके जीवन पर एक खींच थी। यह देखते हुए कि उसके कोई बच्चे नहीं थे और वित्तीय रूप से स्वतंत्र थे, मैंने पूछा कि वह शादी क्यों कर रही थीं। उसने कहा, “मुझे नहीं पता कि मैं तलाकशुदा महिला के रूप में कौन हूं।”

वहाँ था। अज्ञात के चारों ओर उसका डर – जिसने उसे संभावित राहत और नई संभावनाओं की पेशकश की- उसे चिंता से कैद कर दिया। वह वास्तव में एक अलग रास्ते की अनिश्चितता का सामना करने के बजाय ज्ञात में बुरी तरह रहने का चयन कर रही थी – जिसने उसे खुशी लाई हो। सवाल, “मैं कौन होगा?” उसे डर से फंसाया।

हम अपने जीवन के कई पहलुओं में अनिश्चितता को आमंत्रित करते हैं। हम जानने के रोमांच के कारण खेल और फिल्मों का आनंद लेते हैं। लेकिन हमारे व्यक्तिगत जीवन में हम भविष्यवाणी और निश्चितता से दबाए जाते हैं। भविष्यवाणी की तलाश करना हमारे रिश्तों, हमारी जिज्ञासा और जीवन के साथ हमारी बड़ी भागीदारी को रोकता है।

तो भविष्य में पहले से जानने की आवश्यकता के लिए हम इतने जुड़े कैसे हो गए? मैं 17 वीं शताब्दी के वैज्ञानिक आइज़ैक न्यूटन के कारण को ट्रैक करता हूं। उन्होंने निर्देश दिया कि अगर हमारे पास पर्याप्त जानकारी थी- आज के शब्दकोष में हम उस डेटा को कॉल कर सकते हैं-हम भविष्य की भविष्यवाणी कर सकते हैं। यह निर्धारवाद के रूप में जाना जाने लगा। और हम सोचने के इस तरीके से आदी हो गए हैं।

निर्धारण ने हमें कई तरीकों से लाभान्वित किया है, लेकिन चरम पर यह बहुत पैथोलॉजी का कारण बन गया है। हम जीवन जीते हैं जैसे कि हम एक शतरंज मैच खेल रहे थे। हम वापस बैठते हैं और हमारे अगले कदम की गणना करते हैं। हम इस बात पर चिंतित हो सकते हैं कि हमारा निर्णय “गलती” होगी। हम टुकड़े करते हैं और पासा करते हैं और हमारे निर्णयों के संभावित परिणामों का विश्लेषण करते हैं और हम जमे हुए होते हैं। हम आगे बढ़ते नहीं हैं क्योंकि भय के इस स्ट्रेटजैकेट ने हमारे जीवन के प्रवाह को अवरुद्ध कर दिया है। यदि आप निर्णय लेने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो संभवतः आप भविष्यवाणी की तलाश में आदी हो सकते हैं।

यहां अच्छी खबर है: यह पता चला है कि हम गलत गेम प्लान से रह रहे हैं। पिछले सौ वर्षों में क्वांटम भौतिकी ने वास्तविकता की एक आश्चर्यजनक रूप से अलग तस्वीर का खुलासा किया है। न्यूटन के निर्धारवाद के विपरीत, वास्तविकता पूरी तरह से अनिश्चित प्रतीत होती है – और यह वास्तव में अच्छी खबर है। ऐसा लगता है कि कुछ भी तय या निष्क्रिय नहीं है। ब्रह्मांड निरंतर बह रहा है और संभावनाओं के आभासी समुद्र, क्षमता के साथ बुलबुला प्रतीत होता है।

हम भी उस नए विश्वदृश्य में शामिल हो सकते हैं। जब हम अनिश्चितता के साथ अपने रिश्ते को ठंडा करना सीखते हैं, तो हम नई संभावनाओं में आमंत्रित करते हैं। याद रखें कि आप जो भी विरोध करते हैं वह अधिक भयानक बनाते हैं। विरोधाभासी रूप से यदि आप अनिश्चितता का स्वागत करना चुनते हैं तो यह आपके सहयोगी बन जाता है। जब हम अनिश्चितता का स्वागत करते हैं और शाब्दिक रूप से इसे गले लगाते हैं, तो हम ब्रह्मांड के प्रवाह में शामिल होने के आंदोलन में हैं। फिर हम वास्तविक समय में, हमारे जीवन को नेविगेट करने में सक्षम होते हैं।

इस बारे में सोचें: अनिश्चितता = संभावना। यदि वास्तविकता अनिश्चित है और हम निश्चित रूप से मांग जारी रखते हैं तो हम असफल होंगे और चिंता का नतीजा होगा। अनिश्चितता को गले लगाने के लिए, हमें अपने विचारों के साथ अपने संबंधों को बदलना होगा। अपने विचारों को ध्यान में रखने का प्रयास करें। वे आपको क्या कह रहे हैं? यदि आप अपने विचार भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश कर रहे हैं, तो विचार छोड़ दें। यह सिर्फ एक विचार है, आपको उस विचार को बनने की जरूरत नहीं है। “आपके अगले विचार से पहले नैनोसेकंड में, आप शुद्ध क्षमता की स्थिति में मौजूद हैं।”

जब आप खुद को निश्चित रूप से नशे की लत के विचारों के प्रवाह से मुक्त करते हैं, तो आप अपने जीवन के प्रवाह और चिंता पीछे हट जाते हैं। यह पता चला है कि चिंता का महामारी मुख्य रूप से जीवन के लिए एक बाहरी गेम योजना से जीने के कारण है। अब हम जो विरोध कर रहे हैं उसे गले लगाने और अपने सहयोगी को अनिश्चितता बनाने का समय है। अनिश्चितता हमारी परिवर्तन प्रक्रिया की सैर में हवा बन सकती है।

स्रोत: सच लगता है

इस आलेख को मेल की नई किताब, द पोजिबिलिटी प्रिंसिपल: हाउ क्वांटम फिजिक्स कैन इम्प्रोव द वे यू थिंक, लाइव एंड लव से उद्धृत किया गया था

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मेल श्वार्टज़, एलसीएसडब्ल्यू एमफिल एक मनोचिकित्सक, जोड़ सलाहकार, कॉर्पोरेट सलाहकार, वक्ता और लेखक वेस्टपोर्ट, सीटी और मैनहट्टन में अभ्यास कर रहे हैं। वह स्काइप द्वारा वैश्विक स्तर पर ग्राहकों के साथ काम करता है। मेल ने कोलंबिया विश्वविद्यालय से स्नातक उपाधि प्राप्त की। उन्होंने कला की अंतरंगता, जुनून की खुशी और संभावना सिद्धांत लिखा है: कैसे क्वांटम भौतिकी आपके विचार, लाइव और प्यार के तरीके को बेहतर बना सकता है (सच लगता है, 2017 गिरना)। मेल ने 100+ लेखों को लिखा- 1 मिलियन से अधिक पाठकों द्वारा पढ़ा-मनोविज्ञान आज और उनके ब्लॉग, ए शिफ्ट ऑफ माइंड के लिए।

मेल [email protected] या Melschwartz.com पर पहुंचा जा सकता है