भोजन संबंधी विकार के बाहर पहचान प्राप्त करने के लिए 3 युक्तियाँ

ग्राहकों के साथ काम करने में मेरे एक उद्देश्य है कि उन्हें अपने "स्वस्थ स्व" को मजबूत करने और अपने "खाने के विकार स्व" को ठीक करने के लिए उन्हें सशक्त बनाने के लिए सशक्त बनाना है। मैं अपने ग्राहकों से यह कहता हूं कि उनका "भोजन विकार स्वयं" बुरा नहीं है। बल्कि, यह उनके लिए किसी तरह के उद्देश्य की सेवा कर रहा है। इस प्रकार, हमारे काम का एक साथ मिलकर उस उद्देश्य को उजागर करना और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुछ और जीवन-पुष्टि करने वाले तरीके निर्धारित करना है।

"स्वस्थ स्व" को मजबूत करने का एक महत्वपूर्ण पहलू खाने की विकार के बाहर पहचान और उद्देश्य की भावना को उजागर करना या पुनः स्थापित करना शुरू करना है। कुछ व्यक्ति अपने खाने के विकार को पूरी तरह से छोड़ने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं, क्योंकि उनका "भोजन विकार स्वयं," उन्हें बताता है कि यह उन्हें "विशेष" और "अनूठा बना देता है।"

वास्तविकता यह है कि गहरी आप खाने के विकार में हैं, जितना अधिक आप एक खाने की विकार के साथ संघर्ष कर रहे हैं हर किसी की एक कार्बन कॉपी बन जाते हैं। एक खा विकार स्वयं के अपने सच्चे अर्थ को अपहरण कर लेता है और इसे किसी बीमारी से बदल देता है मैं गारंटी देता हूं कि आपके बारे में अन्य गुण या गुण हैं जो आपको विशेष और अनोखा बनाते हैं, जो खा रहे विकार वर्तमान में मास्किंग कर रहे हैं।

अपने भोजन विकार के बाहर पहचान की भावना विकसित करने के लिए निम्नलिखित तीन तरीके हैं।

1. व्यंजनों और शौकों का अन्वेषण करें जिनके पास भोजन के साथ कुछ नहीं करना है या आपके शरीर को बदलने का प्रयास करना है।

यदि आप लंबे समय से अपने खाने के विकार से जूझ रहे हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि इससे पहले कि आप शुरू हुए थे। बचपन के बारे में सोचने की कोशिश करें कि आपके जुनून क्या थे और आप क्या कर रहे थे। यदि आप बचपन में विकार खा रहे हैं, तो अब यह समय है कि आप अपनी व्यस्क और हितों को भोजन और व्यायाम से बाहर निकालना चाहते हैं।

आप अपने स्थानीय समुदाय में संसाधनों की जांच कर सकते हैं और एक महीने में एक नई गतिविधि का प्रयास करने के लिए अपने आप को चुनौती दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, शायद एक स्थानीय थिएटर या कला वर्ग है जो मजेदार लग रहा है। आप लिखित रूप में अपना हाथ आज़मा सकते हैं, एक नई भाषा सीख सकते हैं, या एक उपकरण कैसे खेल सकते हैं आप हर नई चीज का आनंद नहीं लेंगे जो आप कोशिश करते हैं, लेकिन अन्वेषण प्रक्रिया मज़े का हिस्सा हो सकती है

2. अपने रिश्तों को मजबूत करने और नए सामाजिक कनेक्शन बनाने के लिए कदम उठाएं।

भोजन विकार वास्तव में अलगाव के विकार हैं जब कोई तीव्रता से संघर्ष कर रहा है, तो उनका खामियाजा अक्सर उनकी प्राथमिक संबंध बन जाता है अक्सर जो लोग पीड़ित हैं, वे अपने परिवार और दोस्तों से अलग हो जाते हैं वसूली में, जब आप संघर्ष कर रहे होते हैं तो खाने के विकार व्यवहारों के उपयोग के बजाय लोगों को बदलना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

मौजूदा संबंधों को मजबूत करने के लिए कार्य करें जो आपको पोषण करते हैं और अपने जीवन में मुश्किल लोगों के साथ सीमाएं निर्धारित करते हैं। आप कॉफ़ी पाने के लिए एक नए परिचित पूछकर या अपने एक शौक के माध्यम से नए सामाजिक संपर्कों को तलाशना शुरू कर सकते हैं।

वास्तविक रिश्ते वास्तव में सार्थक जीवन रखने का हिस्सा हैं। इसके अलावा, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के संदर्भ में मजबूत रिश्तों को विभिन्न प्रकार के लाभों के लिए दिखाया गया है। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सामाजिक संपर्क दिखाए गए हैं और यह भी लंबी उम्र में बढ़ सकता है। [I]

यदि आप अपने रिश्तों से जूझ रहे हैं, तो अपने आप के साथ अनुकंपा बनें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दूसरों तक पहुंचते रहेंगे, भले ही यह पहले डरावना और असहज महसूस हो। हालांकि, यह समय और अभ्यास के साथ आसान हो जाएगा

3. अपने मूल्यों का अन्वेषण करें

क्या चीजें हैं जो आप वास्तव में अपने जीवन में मूल्यवान हैं, जो खाने के विकार ने तुम्हें दृष्टि खो दिया है? आपके जीवन के अंत में, यह संभावना नहीं है कि आप प्यार से ट्रेडमिल पर बिताए गए समय के बारे में स्मरण रखें या कैलोरी गिनती में लगे हों।

कोई भी खाने का विकार नहीं लेता है हालांकि, आप वसूली की दिशा में आगे बढ़ने के लिए विकल्प चुन सकते हैं। खाने की विकार अक्सर किसी की दुनिया को अविश्वसनीय रूप से छोटे लगने के लिए करते हैं। अपने मूल्यों की खोज करके जीवन की बड़ी तस्वीर को देखकर आपकी वसूली के मामले में और आपके जीवन में अधिक अर्थ विकसित करने की खोज में मददगार हो सकते हैं।

एक किताब में जिसे मैं अत्यधिक स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के बारे में सलाह देता हूं, जिसे "द हेपन ट्रैप" कहा जाता है, लेखक आपके मूल्यों को स्पष्ट करने के लिए एक संक्षिप्त अभ्यास का वर्णन करता है

व्यायाम यह सोचने की है कि आप अपने 80 के दशक में हैं और अपने जीवन की तलाश में हैं और फिर निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें:

काश मैं कम समय बिताएगा …
काश मैं अधिक समय बिताता।
अगर मैं वापस जाकर कुछ अलग कर सकता हूं, तो मैं …

आप इन सवालों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालने के बाद क्या देख सकते हैं, यह देखकर आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

आप एक पूर्ण जीवन के लिए पात्र हैं

आपने खाने का विकार नहीं चुना है, लेकिन आप वसूली की दिशा में आगे बढ़ने का विकल्प चुन सकते हैं। कोई बात नहीं जो आपके खाने के विकार के कारण आपको बता रही हो, आपका जीवन भोजन और आपके शरीर के बारे में पागल होने की तुलना में इतना अधिक है। यदि आप इस समय और ऊर्जा को कुछ सकारात्मक करने के लिए समर्पित करते हैं, तो आप उन सभी आश्चर्यजनक चीजों की कल्पना कर सकते हैं जो आप पूरा कर सकते हैं आपका जीवन वास्तव में बदलना होगा।

अंत में, आपके मूल्य आपके शरीर के आकार, वजन, खाने के भोजन में नहीं है या आप कितना व्यायाम करते हैं आपका सच्चा मूल्य आपके रिश्तों की ताकत में है, जिस तरह से आपकी आंखें आपके साथ हँसते हैं, आप अपने जुनून का पीछा करते हैं, और दूसरों को वापस देने में

जीवित खाने के विकार में फंस गए और यह आपकी पहचान का उपयोग कर रहा है, यह एक खुश या पूरा करने वाला तरीका नहीं है। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन मुझे विश्वास है कि आप पहचान की एक नई समझ को उजागर करेंगे और सही अर्थ और उद्देश्य खोज लेंगे।

जेनिफर रोलिन, एमएसडब्लू, एलसीएसडब्लू-सी , रॉकविल, मैरीलैंड में चिकित्सा, वयस्कों और विकारों, शरीर की छवि के मुद्दों, चिंता और आघात से बचे लोगों से जूझने के लिए चिकित्सा प्रदान करता है। जेनिफर फोन / स्काइप के माध्यम से विकार रिकवरी कोचिंग भी प्रदान करता है। जेनिफर के साथ www.jenniferrollin.com पर अपनी वेबसाइट के माध्यम से कनेक्ट करें