अपने भय और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए छह सुझाव: भाग 2
देखो, देखो, और … देखो!
पिछली पोस्ट में मैंने तीन तरीकों पर चर्चा की कि आम भय की उत्पत्ति के बारे में सीखने से हम अपनी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं: 1
सबसे पहले, अगर हम चारों ओर देखते हैं , तो हम देख सकते हैं कि हम केवल डर और चिंता से पीड़ित नहीं हैं। दूसरा, अगर हम आगे देखते हैं और आगे की योजना बनाते हैं, तो हमें डरावनी परिस्थितियों का सामना करने की संभावना कम होती है जिसे प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। और तीसरा, मैंने सुझाव दिया कि हम प्रेरणादायक लोगों को देखें और उन लोगों की तलाश से बचें जो चिंताजनक व्यवहार मॉडल करते हैं।
आज मैं एक और तीन सुझावों पर चर्चा करता हूं।
4. देखो!
कभी-कभी हम जो जानकारी प्राप्त करते हैं, उसके परिणामस्वरूप हम एक नई स्थिति से डरना सीखते हैं। जब कोई हमें कुछ प्रकार के लोगों के लिए देखने के लिए कहता है (उदाहरण के लिए, जो बहुत दोस्ताना हैं), वह व्यक्ति हमें सूचित कर रहा है कि ये लोग खतरे में हैं।
- कोई विश्वास नहीं? कोई बात नहीं। इसके बजाय इन 7 रणनीतियों का प्रयोग करें
- अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम उठाने के लिए गंध की शक्ति का उपयोग करना
- परिचय के लिए अवसर खींचें: एप्लाइड इम्प्रोवाइज़ेशन
स्रोत: पीटर-लोमास / पिक्साबे
ऐसी चेतावनियां उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन याद रखें कि वे दुनिया की हमारी धारणा को भी प्रभावित करते हैं; उनमें से बहुत से और हम अचानक जब भी हम बारी करते हैं, हम खुद को एक चेतावनी के साथ सामना करते हैं।
समाधान?
जो जानकारी आप सुनते या पढ़ते हैं उसके बारे में उत्सुक रहें। बोलने के लिए पूरी जानकारी निगलें, लेकिन इसे पचें।
मिसाल के तौर पर, अगर कोई आपको एक सेलिब्रिटी आत्महत्या के बाद बताने के लिए कहता है, कि एक “आत्महत्या महामारी” है और आपको अपने परिवार और दोस्तों में संभावित आत्महत्या को रोकने के लिए आत्महत्या पर एक पुस्तक खरीदने के लिए भागना चाहिए, तो आप शायद पूछना चाहें सवालों के जवाब निम्नलिखित:
-ए “आत्महत्या महामारी,” कौन कहता है? किस डेटा के आधार पर? किससे एकत्रित डेटा? यह जानकारी कहां प्रकाशित हुई है?
– पहले आत्महत्या दर क्या थी? वर्षों से, क्या दर लगातार बढ़ रही है, या शायद उतार-चढ़ाव हो रहा है?
– दर बढ़ाना लगातार बढ़ रहा है, इसका कारण क्या है? हम कैसे जानते हैं? और हम कैसे जानते हैं कि यह नई किताब मदद करेगी?
यह बहुत सारे काम की तरह लग सकता है, लेकिन सच्चाई हमेशा खोजना आसान नहीं है, क्योंकि कई अनुभवी वैज्ञानिक आपको बताएंगे। एक विकल्प विश्वसनीय स्रोतों, लोगों और संगठनों के पास जाना है जिनके पास ठोस साक्ष्य के आधार पर उपयोगी जानकारी प्रदान करने का एक ट्रैक रिकॉर्ड है।
प्रश्न पूछने का दूसरा लाभ यह है कि यह सशक्त हो सकता है। हालांकि जब डर का सामना करना पड़ता है तो हम भाग सकते हैं या बस जगह पर स्थिर हो सकते हैं, सवाल पूछने से हमें अनावश्यक बनने और डर की ओर बढ़ने की इजाजत मिलती है। और फिर, इसके माध्यम से ।
5. देखो।
हालांकि हम एक-दूसरे के साथ बहुत आम हैं, हम अपने तरीके से भी विशेष हैं, और एक-दूसरे से अलग हैं। कुछ डर की उत्पत्ति संभवतः इस तरह के अंतर से संबंधित है।
स्रोत: पेज़ीबियर / पिक्साबे
उदाहरण के लिए, हमारे पास अलग-अलग व्यक्तित्व लक्षण हैं। आप देख सकते हैं कि यहां तक कि बहुत छोटे बच्चों में भी। कुछ दूसरों की तुलना में अधिक चिंतित हैं।
लेकिन व्यक्तित्व को बदलने में आसान नहीं है, तो अगर हमें चिंताजनक स्वभाव / व्यक्तित्व है तो हम क्या कर सकते हैं?
अंदर देखो खुद को जानना अपने व्यक्तित्व के बारे में जानें, ताकि आप अपने आस-पास की दुनिया को पुनर्व्यवस्थित कर सकें और जीवन जी सकें जो आप जितना अधिक हो ।
एक आदर्श दुनिया में, निश्चित रूप से, लोग (उदाहरण के लिए, परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों) हमें समायोजित करेंगे, लेकिन वास्तविकता की आवश्यकता है कि हम एक और अधिक सक्रिय भूमिका निभाएं, और उन लोगों और परिस्थितियों को ढूंढने का प्रयास करें जो हमारे साथ हैं और हम क्या चाहते हैं जीवन से बाहर।
मिसाल के तौर पर, यदि आप अंदर देखते हैं और महसूस करते हैं कि आप अंतर्मुखी हैं, और पाते हैं कि एक बहिष्कृत दुनिया में रहना आपको चिंतित कर रहा है, तो अंतर्दृष्टि वाले मित्रों के साथ और अधिक समय बिताने की कोशिश क्यों न करें?
मुझे गलत मत समझो, मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि एक अंतर्मुखी एक बहिष्कार के साथ मित्र नहीं हो सकता है, या हमें उन लोगों को अस्वीकार करना चाहिए जो हमारे व्यक्तित्व से मेल नहीं खाते हैं या पूरक हैं।
दरअसल, यदि अलग-अलग व्यक्तित्वों और मूल्यों के साथ दोस्त आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो मित्रों के ऐसे समूह से घिरे होने पर आपको खुश होने की अधिक संभावना है।
लेकिन मैं जो कहने की कोशिश कर रहा हूं वह यह है कि जब हम अपनी प्रकृति, मूल्यों और इच्छाओं के करीब रहते हैं, तो हम अनावश्यक भय और चिंता का अनुभव करने की संभावना कम करते हैं।
और ऐसा करने का तरीका अंदर देखना और हम कौन हैं इसके बारे में जागरूक होना; फिर हम यह तय करने के लिए एक बेहतर स्थिति में होंगे कि किस प्रकार का जीवन हमारे लिए सुखद और स्वाभाविक लगता है, और इसके विपरीत असहनीय और अनचाहे क्या लगता है।
6. देखो!
आम डर की उत्पत्ति का एक संज्ञानात्मक सिद्धांत बताता है कि हम कुछ प्रकार की वस्तुओं या परिस्थितियों से डरते हैं, जो हैं खतरनाक, घृणित, अनियंत्रित, या अप्रत्याशित। 2
खतरे अक्सर शारीरिक नुकसान से जुड़ा हुआ है। राइडिंग मोटरसाइकिलों को भाग में खतरनाक माना जाता है क्योंकि, कार चलाने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में दुर्घटनाओं में एक सवार गंभीर रूप से घायल होने की संभावना है।
घृणा आमतौर पर बीमारी से संबंधित होती है (उदाहरण के लिए, खराब भोजन) हालांकि कभी-कभी इसे अपेक्षाकृत हानिरहित उत्तेजना (उदाहरण के लिए, स्लग) द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
ऐसी स्थितियां या ऑब्जेक्ट्स जो अप्रत्याशित या अनियंत्रित हैं, हमें भी कमजोर महसूस करते हैं, जैसा कि निम्न उदाहरण दिखाता है।
यदि आप अपने अपमानजनक मालिक की आलोचना करते हैं, तो वह क्या करने जा रहा है? वह आपको आग लगा सकता है … या आपको अपमानित कर सकता है … या आपको चुपचाप उपचार दे सकता है … या, ज़ाहिर है, अपनी आलोचना स्वीकार करें। और भविष्यवाणी की कमी आपके मुठभेड़ से पहले आपकी चिंता को तेज कर सकती है। इसके अलावा, अगर आपको लगता है कि मुठभेड़, इसके नतीजे, या यहां तक कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो आपको अतिरिक्त चिंता महसूस होगी।
तो हम अपनी चिंताओं को कम करने के लिए डर के इस संज्ञानात्मक सिद्धांत के निष्कर्ष कैसे लागू कर सकते हैं?
पहला कदम-चाहे आपको अपने मालिक को अपने दिमाग में बोलने में अपने डर का सामना करना पड़े या कहें, बेसमेंट में एक औसत दिखने वाले मकड़ी को घेरना-खुद को कुछ समय खरीदना है; फिर, स्थिति पर एक लंबा नज़र डालें । यदि संभव हो, तो आंखों की एक और जोड़ी का उपयोग करें (विशेष रूप से कोई जो आपको उद्देश्य प्रतिक्रिया प्रदान कर सकता है)।
प्रश्न पूछें जैसे:
- एक्स (यानी स्थिति) से क्या नुकसान हो सकता है?
- एक्स एक्स अप्रत्याशित है?
- क्या एक्स पर मुझे कोई प्रभाव नहीं होगा कि एक्स मुझे कैसे प्रभावित करेगा?
बॉस टकराव उदाहरण में, उदाहरण के लिए, आपके पास कुछ नियंत्रण होता है, जैसे कि आप अपनी शिकायत कैसे करते हैं, आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया आदि।
अगर आपके दिमाग में आपको निकाल दिया जा रहा है तो क्या होगा? जब आप अपने दोस्त से यह सवाल पूछते हैं, तो आप दोनों विभिन्न परिदृश्यों के बारे में बात करते हैं, जैसे कि मानव संसाधनों के लिए अपने मालिक की रिपोर्ट करना, अगर आपको निकाल दिया जाता है तो कंपनी पर मुकदमा चलाते हैं, और निश्चित रूप से, आपको एक और नौकरी खोजने की संभावना है।
संक्षेप में, हालांकि यह आपको दिखाई दे सकता है कि आपका मालिक आपके जीवन को नियंत्रित करता है, आपको एहसास होता है कि ऐसा नहीं है, और आपके पास कुछ शक्तियां हैं और कई विकल्प हैं। यह समझ आपकी चिंता को कम करने की संभावना है।
आप अन्य स्थितियों के लिए एक ही तरह की सोच लागू कर सकते हैं, भले ही आप किसी बीमारी, वित्तीय कठिनाइयों, रिश्ते की परेशानियों के डर से निपट रहे हों …।
मैं यह ध्यान में रखना चाहूंगा कि अक्सर हमारे विचार से अधिक शक्ति होती है; अक्सर कल्पना की तुलना में वहां अधिक संसाधन उपलब्ध हैं।
यह शायद ही कभी आसान है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो अपने हाथों को फैलाएं और डर के पर्दे को थोड़ा सा हिस्सा दें, हमारी आंखें खोलें, और देखो।
क्या देखती है?
स्रोत: अराश इमाजदेह
संदर्भ
1. इमाजदेह, ए। (2018)। आम भय की उत्पत्ति: एक समीक्षा। इंक्विसिटिव माइंड, 5, 37।
2. आर्मफील्ड, जेएम (2006)। संज्ञानात्मक भेद्यता: डर के ईटियोलॉजी का एक मॉडल। नैदानिक मनोविज्ञान समीक्षा, 26, 746-768।
