कोई विश्वास नहीं? कोई बात नहीं। इसके बजाय इन 7 रणनीतियों का प्रयोग करें

इन शक्तिशाली रणनीतियों के साथ आंतरिक शक्ति बनाएं और अपना सर्वश्रेष्ठ आत्म व्यक्त करें।

स्रोत: मेग सेलिग द्वारा फोटो

“आत्मविश्वास? खैर, यह ऐसा कुछ है जो मेरे पास कभी नहीं होगा। “

यदि आप इस तरह महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। चूंकि इस शोध के मुताबिक आत्मविश्वास लगभग 50% अनुवांशिक है, हम में से कुछ आत्मविश्वास के उच्च स्तर के लिए कभी भी डीएनए नहीं रख सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अपने पुनरुत्थान पर कितनी उपलब्धियां और सफलताएं सूचीबद्ध कर सकते हैं, हम आत्म-आश्वासन के भंडार पर कॉल नहीं कर पाएंगे जो स्वाभाविक रूप से उन भाग्यशाली बतखों के लिए आते हैं जो जन्मजात आत्म-सम्मान के साथ आते हैं। (“आत्म-सम्मान” और “आत्मविश्वास” के बीच का अंतर यहां पूरी तरह वर्णित है। इस ब्लॉग में, मैं उन्हें समरूप रूप से उपयोग करूंगा।)

• अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम उठाने के लिए गंध की शक्ति का उपयोग करना
• परिचय के लिए अवसर खींचें: एप्लाइड इम्प्रोवाइज़ेशन

बेशक, अगर हमारे आत्मविश्वास का 50% अनुवांशिक है, तो इसका मतलब है कि हमारे पास अन्य 50% से अधिक विकल्प है। उनकी आकर्षक पुस्तक द कॉन्फिडेंस कोड , कट्टी के और क्लेयर शिपमैन में सुझाव है कि आत्मविश्वास को जानबूझकर पसंद के माध्यम से विस्तारित किया जा सकता है। आप बोलने, नेतृत्व की भूमिकाओं की तलाश करने, जोखिम लेने, और गलतियों से स्वीकार करने और बढ़ने के लिए सीखने जैसी कार्रवाइयों से इसे ईंधन दे सकते हैं। कुछ सोच आदतों को अपनाने (यहां और यहां वर्णित) आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकते हैं।

स्रोत: जेराल्ट, पिक्सेबे, सीसी 0 द्वारा छवि।

लेकिन क्या होगा यदि आप पारंपरिक विचारों और आत्मविश्वास की छवियों से दूर रहें- “खुद को बाहर निकालना,” जोखिम लेने और नेतृत्व? ये 7 रणनीतियों आपको आंतरिक शक्ति प्रदान करेंगी और आपको अपने और अपने मूल व्यक्तित्व के साथ घर पर महसूस करने में मदद करेंगी। रणनीतियों लेखक कैरोलिन वेब द्वारा प्रदान किए गए आत्मविश्वास की अपरंपरागत परिभाषा के साथ भी झुकाव: “जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ आत्म हो रहे हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।” यहां वे हैं:

1. “दिल से दिल” का अभ्यास करें।

एक प्रसिद्ध बौद्ध चिकित्सक और लेखक शेरन साल्ज़बर्ग को “आत्मविश्वास” को परिभाषित करने के लिए के और शिपमैन ने पूछा था। साल्ज़बर्ग की अनूठी परिभाषा “आत्मविश्वास” का वर्णन करती है, “लगभग पूरे दिल की तरह, जहां हम वापस नहीं आ रहे हैं।”

यह परिभाषा एक प्रभावशाली आत्म-प्रस्तुति के रूप में “आत्मविश्वास” की पारंपरिक छवि से निकलती है। इसके विपरीत, साल्ज़बर्ग के आत्मविश्वास के विचार में जीवन में पूरी तरह प्रवेश करने का दृढ़ संकल्प शामिल है। हमारे आस-पास की वास्तविकता से हटने के बजाय, हम “हमारे परिस्थितियों को पूरा करते हैं, भले ही वे आश्चर्यजनक और अद्भुत या वास्तव में कठिन और कठिन” हैं, जो हम ध्यान और ऊर्जा के साथ कर सकते हैं।

साल्ज़बर्ग हमें आत्मविश्वास के कौशल के बजाय आत्मविश्वास के रूप में आत्मविश्वास के रूप में सोचने के लिए चुनौती देता है। “पूरे दिल से” शब्द हमें अपने अनुभव को गले लगाने और जिज्ञासा, ध्यान और देखभाल के साथ जीवन के दृष्टिकोण के लिए प्रोत्साहित करता है।

2. अपने प्रामाणिक आत्म की शक्ति का अनुभव करें।

यदि आप “प्रामाणिक” हैं, तो आप अपने मूल्यों, लक्ष्यों, भावनाओं, दृष्टिकोणों और प्राथमिकताओं के लिए सच हैं। “प्रामाणिकता” का अर्थ है दूसरों की अपेक्षाओं के अनुरूप या केवल कुछ फिट करने के बजाय अपने असली आत्म को व्यक्त करना।

यदि “प्रामाणिक आत्म” अर्थहीन मनोविज्ञान की तरह लगता है, तो मैं आपको आश्वस्त करता हूं कि यह नहीं है। पीटी ब्लॉगर अराश इमाजदेह द्वारा यहां वर्णित अध्ययनों की एक दिलचस्प श्रृंखला आपके प्रामाणिक आत्म होने की शक्ति को दर्शाती है और वर्णन करती है कि इसे कैसे किया जाए। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपनी कल्पना का प्रयोग प्रामाणिक तरीके से व्यवहार करने के लिए किया था; नतीजतन, वे अधिक शक्तिशाली महसूस किया। एक और अध्ययन में, पिछली परिस्थितियों को याद करने का सरल कार्य जिसमें प्रतिभागियों को प्रामाणिक महसूस किया गया था (जैसा कि अनौपचारिक के विपरीत) ने व्यक्तिगत शक्तियों की प्रतिभागियों की भावना में वृद्धि की। इन दोनों परिस्थितियों में, प्रतिभागियों को और अधिक शक्तिशाली महसूस हुआ और दूसरों द्वारा अधिक शक्तिशाली के रूप में माना जाता था।

“मानसिक अभ्यास” का कौशल खेल, दृढ़ संचार, नाटक, नौकरी साक्षात्कार, और कई अन्य प्रयासों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किया गया है। यह आश्चर्यजनक है कि यह आपको अपने सच्चे आत्म में भी मदद कर सकता है।

3. कुछ मास्टरिंग में फेंको। कुछ भी!

पर्याप्त तैयारी, कड़ी मेहनत और अभ्यास के साथ, आप कुछ अच्छी तरह से करना सीख सकते हैं। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली निपुणता की भावना तब आत्मविश्वास में परिवर्तित हो जाएगी। जैसा कि के और शिपमैन ने समझाया, “प्रभुत्व से आपको जो विश्वास मिलता है वह संक्रामक है। यह फैलता है … एक चीज को महारत हासिल करने से आपको कुछ और करने का विश्वास मिल जाता है। “आपको पता है कि आपने कुछ कौशल हासिल किए हैं, आपको भावनात्मक सुरक्षा की भावना है जो आत्मविश्वास के साथ है।

4. अपने उच्च उद्देश्य के बारे में सोचो।

जब भी मैं एक बात करता हूं, मैं चिंतित उत्तेजना से आतंक को दूर करने की भावनाओं से भरा हूं। लेकिन अगर मैं एक उच्च उद्देश्य को ध्यान में रख सकता हूं- जैसे दूसरों की मदद करना या योग्य कारण आगे बढ़ाना, तो मैं अपने डर का प्रबंधन कर सकता हूं और एक अच्छी अच्छी बात कर सकता हूं। मैं कभी भी एक चमकदार सार्वजनिक वक्ता नहीं बनूंगा जो कई लोगों को आदेश दे सकता है; फिर भी, अगर मैं अपने उच्च उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करता हूं तो मैं काम पूरा कर सकता हूं।

के और शिपमैन एक संबंधित घटना का वर्णन करते हैं, जिसे वे “मुझसे मेरे लिए” कहते हैं। “आप सोच सकते हैं कि अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करना आत्मविश्वास के लिए प्राकृतिक कदम होगा,” उन्होंने ध्यान दिया, लेकिन इसके बजाय आपका ध्यान बदलना योगदान टीम या कंपनी की मदद करेगा “आपको बोल्ड और दृढ़ होने के लिए स्वतंत्र करेगा।” वे शोध का हवाला देते हैं जो बताता है कि विशेष रूप से महिलाओं को “हम” पर ध्यान केंद्रित करके आत्मविश्वास बढ़ सकता है।

5. अभ्यास “कट्टरपंथी आत्म स्वीकृति”।

मैंने सबसे पहले बुद्ध शिक्षक तारा ब्रैच द्वारा कामों से “कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति” के सुंदर शब्दों को सुना। कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति का अर्थ है अपनी प्राकृतिक प्रवृत्तियों से लड़ने के बजाय खुद को प्यार करना और स्वीकार करना। यह स्वयं को जानने के साथ शुरू होता है-आपके मूल्य, रुचियां, स्वभाव, शक्तियां, और कमजोरियों – और अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों को परिभाषित करना। एक बार जब आप स्वयं को जानते हैं, तो आप लोगों, स्थानों और गतिविधियों की ओर उन्मुख हो सकते हैं जो आपको फलने में मदद करते हैं। विरोधाभासी रूप से, एक बार जब आप स्वयं को स्वीकार करते हैं, तो यह तय करना आसान होता है कि आपको अपने बारे में क्या बदलने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वीकार करते हैं (इनकार करने के बजाय) कि आप कुछ स्थितियों में त्वरित गुस्से में हैं, तो आप इस पर काम करने का विकल्प चुन सकते हैं।

6. अपने व्यक्तित्व को थोड़ा, अभ्यास करने के लिए।

कुछ हद तक आश्चर्यजनक रूप से, नियमित अभ्यास, यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में, न केवल अस्थायी मूड लिफ्ट से जुड़ा हुआ है बल्कि समय के साथ महत्वपूर्ण व्यक्तित्व में बदलाव के लिए जुड़ा हुआ है। यहां वर्णित एक अध्ययन में कि दो दशकों में 6,000 मध्यम आयु वर्ग के लोगों का पीछा किया गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय थे वे अधिक बहिष्कृत, ईमानदार और नए अनुभव के लिए खुले हुए थे जैसे वर्षों बीत चुके थे। बदले में ये तीन लक्षण अन्य फायदेमंद गुणों जैसे कि रचनात्मकता, सकारात्मक भावनाओं और जीवन में सफलता के साथ जुड़े थे।

बेशक, व्यायाम आपको शारीरिक शक्ति भी देता है और वह ताकत आत्मविश्वास की भावना में पड़ सकती है।

7. उन व्यक्तियों और समूहों को ढूंढें जो आपको मजबूत बनाएंगे।

आप अपने आत्मविश्वास को भीतर से विकसित कर सकते हैं, लेकिन आपको उन लोगों से जुड़ने की भी आवश्यकता हो सकती है जो आपको स्वीकार करते हैं, आपको अपने मूल्यों की याद दिलाते हैं, और आपके सबसे अच्छे पक्ष को मजबूत करते हैं। अपने सर्वश्रेष्ठ, समूह, दोस्तों, भागीदारों और अन्य सहयोगियों पर जब आप आत्म-संदेह की अवधि में जाते हैं, अपनी परियोजनाओं के लिए आपूर्ति कौशल की कमी हो सकती है, और अवसर प्रदान करते हैं, तो आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं। (अंधेरे तरफ, कुछ लोग गिरोह, नफरत समूहों और संगठनों को विरोधी समाज समूहों की तलाश करके अपने आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं जो विनाशकारी समूहथिंक को बढ़ावा देते हैं। एक शब्द: मत करो!)

संक्षेप में

मैंने हाल ही में एक अद्भुत फ्रांसीसी वाक्यांश सीखा: “एट्रे बिएन डान्स सा पऊ।” अनुवाद: “अपनी त्वचा में अच्छा महसूस करने के लिए।” भले ही आपको आत्मविश्वास के उच्च स्तर का अनुभव न हो, आप इनका उपयोग कर सकते हैं आप कौन हैं और आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्रस्तावों के साथ और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए 7 रणनीतियों।

© मेग सेलिग, 2018. सभी अधिकार सुरक्षित। अनुमतियों के लिए, यहां लेखक से संपर्क करें।

सूत्रों का कहना है

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• Emamzadeh, ए। “कैसे और महसूस करने के लिए और अधिक शक्तिशाली,” 6/2018, psychologytoday.com।
• वेब, सी। (2015) एक अच्छा दिन कैसे है। एनवाई: सेवनशफ्ट, पी। 236