अपने Avoidant, चिंतित, या भयभीत अनुलग्नक शैली की मरम्मत

आपके रिश्तों के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आपसे आपका कनेक्शन बढ़ जाता है।

स्रोत: योकोचुक वीचेशलाव / शटरस्टॉक

तो, आप अनुलग्नक पर लेख पढ़ रहे हैं और महसूस करते हैं कि आपके पास असुरक्षित लगाव शैली है। अब क्या? लोग आसानी से अपनी शैलियों के उन हिस्सों को देखते हैं जो दुर्भावनापूर्ण हैं और संबंधों में समस्याओं का कारण बनते हैं। लोगों को उनकी शैलियों को अनुकूलित करने, क्षतिपूर्ति करने और उनका सामना करने में मदद करने के लिए (और उनके मित्रों और परिवार के उन लोगों) का सामना करने के लिए, मैंने पहले (पिछली पोस्ट में) वर्णन किया है कि कैसे करें:

• भावनाओं के साथ सामना करें और उन्हें डेटा के रूप में उपयोग करें
• अन्य लोगों के व्यवहार को शांत करें
• अधिक सहायक वातावरण चुनें
• भावनात्मक रूप से अपहरण से खुद को दूर रखें

अब मैं आपके भावनात्मक तंत्र को फिर से शुरू करने और अपनी स्कीमा या रोडमैप बदलने के लिए कुछ तरीकों से पेश करने जा रहा हूं, जो आप अन्य लोगों (यानी, आपकी अनुलग्नक शैली) के संबंध में होने की अपेक्षा करते हैं।

• क्या मुझे वास्तव में सक्रिय रूप से खुले रहना होगा?
• क्या होगा यदि फ्लोरिडा के छात्रों द्वारा डूब गए दो रेकून डॉग थे?
• मनोविज्ञान के स्टॉक लेना
• यौन आश्चर्य और प्यार का विज्ञान (आश्चर्यजनक रूप से इसी तरह)
• दो चीजें हम सभी चाहते हैं और सबसे ज्यादा जरूरत है

इस चर्चा का सबसे अधिक उपयोग करने के लिए, हमें सबसे पहले मस्तिष्क के काम करने के तरीके पर कुछ सामग्री को कवर करने की आवश्यकता है। क्या आपने कभी सुना है कि हम अपने दिमाग में केवल 10 प्रतिशत का उपयोग करते हैं? खैर, यह पेटेंट झूठा है। हम अपने ज्यादातर दिमाग का अधिकांश समय उपयोग करते हैं। वास्तव में कथन का अर्थ यह है कि हमारे मस्तिष्क के अपेक्षाकृत कम से कम उसमें शामिल है जो हम सचेत प्रसंस्करण पर विचार करेंगे। हमारी अधिकांश मस्तिष्क प्रक्रियाएं स्वचालित होती हैं और हमारे जागरूक जागरूकता के स्तर से नीचे की जाती हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके सिर पर एक गेंद फेंकता है, तो आपके हाथ को गेंद को पकड़ने या ब्लॉक करने के प्रयास में स्वचालित रूप से आंदोलन की योजना बनाने के बिना स्वचालित रूप से वृद्धि होगी।

भावनात्मक प्रणालियों के शारीरिक घटक समान रूप से जागरूक जागरूकता के स्तर से नीचे काम करते हैं। अधिकांश भावनाओं के लिए मानव भावनाएं होती हैं, जो मस्तिष्क के एक क्षेत्र द्वारा नियंत्रित होती हैं जिसे अंग प्रणाली कहा जाता है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, अनुलग्नक प्रक्रियाओं, और भावनाओं से लगी यादों में निहित प्राथमिक संरचनाओं में से एक amygdala है।

हम अपने ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं कि अमिगडाला कैसे अपनी व्यक्तित्व को आकार देने के लिए काम करता है।

• अंतरंग साथी विश्वासघात का आघात
• एक सफल नौकरी तलाशने वाला पोर्ट्रेट
• चरणबद्ध: अनुसंधान दिखाता है कि आप अपने जूते द्वारा निर्णय लेते हैं
• आपके अगले रिश्ते से पहले लेने के लिए 4 आवश्यक कदम
• कला थेरेपी: रिश्ते की भूमिका

अमिगडाला एक स्वचालित प्रोसेसर और भावनात्मक यादों का भंडार है। जब आपकी इंद्रियों से जानकारी आपके मस्तिष्क में आती है, तो यह थैलेमस नामक रिले स्टेशन पर जाती है। थैलेमस इस जानकारी को दो स्थानों पर भेजता है: सचेत प्रसंस्करण के लिए आपके प्रांतस्था में (यानी, आप जो भी हुआ उसके बारे में सोच सकते हैं) और सीधे आने वाले सूचना को खतरे का प्रतिनिधित्व करने के बारे में त्वरित दृढ़ संकल्प के लिए अमिगडाला में। अमिगडाला एक “गंदे” प्रोसेसर है। इसका प्राथमिक काम हां / कोई निर्णय नहीं लेना है: खतरा या कोई खतरा नहीं। और आपके अनुलग्नक शैली और बचपन से बाहर आने वाली भावनात्मक प्रणाली की संवेदनशीलता के आधार पर, एक नौकरी, वास्तविक शारीरिक खतरों, उठाए गए आवाज़ें, संभावित रूप से चेहरे की अभिव्यक्ति को अस्वीकार करने, या यहां तक ​​कि ऐसी चीजें जो आपको इतनी सूक्ष्म हो सकती हैं, उन्हें जानबूझकर पहचानें मत।

स्रोतों के बावजूद, यदि कोई खतरा निर्धारित होता है, तो अमिगडाला एड्रेनालाईन रिलीज को ट्रिगर करता है। कॉर्टेक्स से पहले एमिगडाला एड्रेनालाईन रिलीज को ट्रिगर कर सकता है, यहां तक ​​कि जो हुआ वह जानबूझकर प्रक्रिया करने का मौका भी है। कॉर्टेक्स तब खतरे की प्रकृति के बारे में अपना दृढ़ संकल्प करता है, और यदि यह सहमति देता है कि कार्रवाई की आवश्यकता है, तो यह अमिगडाला को एक दूसरा संदेश भेजता है कि एक खतरा मौजूद है।

बाहरी ट्रिगर के बिना भी, आपका प्रांतस्था आपके अमिगडाला को खतरे के सिग्नल भेज सकता है।

हम में से अधिकांश अप्रिय या परेशान यादों को याद कर सकते हैं, या हम डरावनी परिस्थितियों की कल्पना कर सकते हैं जो भावनात्मक प्रतिक्रिया को गति देगा। इस मामले में, हम एक स्मृति या कल्पना की घटना के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया कर रहे हैं जो वास्तव में वर्तमान में नहीं हो रहा है। हम में से कुछ ने उपलब्धि और सफलता, या प्यार, या अन्य अनुभवों से भी निराश किया है जो सकारात्मक भावनाएं ला सकते हैं। यहां बिंदु यह है कि हमारी भावनात्मक प्रणाली का क्या मतलब है आने वाले डेटा, लेकिन इन प्रणालियों पर ध्यान नहीं दिया जाता है कि वह डेटा कहां से आ रहा है (असली स्थिति या कल्पना)। इस वजह से, भावनात्मक अनुभवों को आपकी कल्पना और अपनी आवाज और शब्दों का उपयोग करके जानबूझकर संशोधित किया जा सकता है।

कल्पना की गई घटनाओं के परिणामस्वरूप नई सकारात्मक यादें पैदा हो सकती हैं।

एक सपने की कल्पना करने के लिए एक पल लें कि आपके पास अतीत में कुछ समय था। आपके पास जो घटना है वह ऐसी घटना की स्मृति है जो कभी नहीं हुआ। आपने सचमुच इसका सपना देखा। भावनाओं की हमारी चर्चा के साथ-साथ इसका मतलब है कि आप जानबूझकर संबंधित भावनाओं के साथ नई यादें डाल सकते हैं।

नई यादें और भावनाएं सचमुच आपके मस्तिष्क को पुनर्जीवित करती हैं। मस्तिष्क बहुत अनुकूल है। आप जिन कनेक्शनों का उपयोग करते हैं वे बहुत मजबूत होते हैं। जिन लोगों का आप उपयोग नहीं करते हैं वे दूर हो जाते हैं और कमजोर हो जाते हैं। इसलिए, यदि आप दर्दनाक यादों को याद करने या चिंता-उत्तेजक बातचीत या दिल की धड़कन की कल्पना करने के चक्र में फंस गए हैं, तो इन सर्किटों को अच्छी तरह से स्थापित किया जाएगा और आसानी से ट्रिगर किया जाएगा।

सकारात्मक मार्गों को मजबूत करके और नकारात्मक, चिंता-उत्तेजक लोगों को कमजोर करके इस प्रवृत्ति को दूर करने का समय है। सकारात्मक भावनाओं के साथ जोड़ा गया सकारात्मक काल्पनिक अनुभव नई यादें रखेगा और आपके दिमाग में आनंद केंद्रों को सक्रिय करेगा।

परिवर्तन आसान नहीं है। इसमें निरंतर नियमित अभ्यास शामिल है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

1. 3 × 5 सूचकांक कार्ड पर सकारात्मक पुष्टि कार्ड लिखें। जितनी बार हो सके उन्हें अपने आप (अधिमानतः जोर से बाहर) पढ़ें।

एक सकारात्मक पुष्टि एक छोटा, सकारात्मक बयान है, जैसे कि “मैं प्यारा हूं,” या “मैं एक सार्थक व्यक्ति हूं।” शुरुआत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे मानते हैं या नहीं।

यदि आप कई लोगों की तरह हैं, तो आपके पास वर्षों से अपने सिर के माध्यम से नकारात्मक विचारों की एक स्थिर धारा चल रही है। इन नकारात्मक “टेप” पृष्ठभूमि में नागिंग चाप की तरह खेलते हैं। अक्सर अपने प्रतिज्ञान कार्ड पढ़कर, आप बस एक नया टेप रिकॉर्डिंग करेंगे।

यदि आपको नहीं लगता कि पुनरावृत्ति के परिणाम नए टेप में दर्ज किए जा रहे हैं, तो इस पर विचार करें: मैं 1 9 76 शब्द के लिए पेप्सी वाणिज्यिक गीत गा सकता हूं। मैं शब्द के लिए लाइफ सेरेल वाणिज्यिक शब्द पढ़ता हूं (“अरे माइकी!”)। ये विज्ञापन मेरे दिमाग में स्थायी रूप से क्यों चमकते हैं, भले ही मैंने कभी कोशिश नहीं की या उन्हें याद रखना चाहते थे? एक कारण: सरासर पुनरावृत्ति। यह एक नया जिंगल रिकॉर्ड करने का समय है!

2. अपने आप से बात करना सीखें और अपना सकारात्मक प्रेरक कोच बनें।

हम में से कई वर्षों तक संयम के बिना खुद की आलोचना कर रहे हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप नकारात्मक, चिंता-उत्तेजक मार्गों को मजबूत कर रहे हैं। आपको बस खुद की आलोचना करने से इंकार कर देना चाहिए। डोंट वोर्री; यह संदिग्ध है कि आप अतिसंवेदनशील होंगे और एक भ्रमित नरसंहार बन जाएंगे। और दुनिया आपकी मदद के बिना कठोर है।

चीजों को कहने का अभ्यास करें: “मैं यह कर सकता हूं; मैं इस कमरे में किसी और के रूप में कुशल हूं “; “कोई नहीं जानता कि मैं चिंतित हूं”; “मैं महान करने जा रहा हूं।” शोधकर्ताओं ने पाया है कि भविष्य के बारे में आशावादी और आशावादी लोग चुनौतीपूर्ण कार्यों में शामिल होने के दौरान सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करते हैं।

अपने आप से बात करना सीखो। विश्वास करो और न ही, कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे शब्दों में नहीं सोचते हैं। यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करने और उद्देश्य पर विचार करना सीखने जा रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि खुद से बात कैसे करें। यहां एक उपकरण है:

एक सुनाई चलना करो। जब भी आप अपने घर में हों तब शुरू करें। सबकुछ कहें (यदि आप कर सकते हैं तो जोर से बाहर) जो आप देखते हैं और अनुभव करते हैं: “मैं उठ रहा हूं और दरवाजे पर चल रहा हूं। एक, दो, तीन, चार कदम। मैं दरवाजा घुंडी पर अपना हाथ डाल रहा हूँ। ठंडा है। मैं बाहर चल रहा हूँ। यह उज्ज्वल है, लेकिन अभी भी थोड़ा ठंडा है … ”

3. दर्पण का काम करो।

एक कमरे में जाओ जहां आपको गोपनीयता की उचित उम्मीद होगी। दर्पण में खुद को देखो। अपनी आंखों में सही देखो, और जैसा कि आप कर सकते हैं वास्तव में, “मैं तुमसे प्यार करता हूँ।”

पहली बार मैंने ऐसा किया, मैं सीधे चेहरा नहीं रख सका या हंसने से रोक सकता था। अब, मैं अपनी आंखों को देख सकता हूं, इसे अत्यंत ईमानदारी से कह सकता हूं, और यह पूरी तरह से गर्म और प्राकृतिक महसूस करता है।

कोशिश करो। याद रखें, आपकी भावनात्मक प्रणाली केवल आने वाले डेटा को जानता है। यह नहीं पता कि डेटा कहां से आ रहा है। आपकी भावनात्मक प्रणाली यह पहचान लेगी कि कोई आपको देख रहा है और कह रहा है, “मैं तुमसे प्यार करता हूँ।” आप एक नई याददाश्त बनायेंगे।

लोगों के पास इस कार्य के लिए प्रतिक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है, और मेरे पास कुछ ग्राहक हैं जो खुद को ऐसा करने के लिए कभी नहीं ला सकते हैं। लेकिन इसे इस तरह देखो: यदि यह व्यर्थ और मूर्ख है, तो यह आपके लिए इतना कठिन क्यों होगा?

4. रचनात्मक दृश्यता का उपयोग कर कल्पनाशील आंतरिक बाल कार्य करें।

जिन लोगों के पास सुरक्षित शैलियों हैं, उन्हें चुनौतियों के माध्यम से पकड़ने और उनका समर्थन करने के लिए वहां मौजूद लोगों की यादों का गोदाम है। सभी ने कहा, ये यादें “आंतरिककृत सुरक्षित आधार” के रूप में देखी जा सकती हैं। हल्के से मध्यम परेशान समय में, सुरक्षित रूप से संलग्न व्यक्तियों को वास्तविक व्यक्ति के लिए पहुंचने की आवश्यकता नहीं होती है। वे स्वयं को मान्य और आत्मसात कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को विनियमित कर सकते हैं, और खुद को फिर से जा सकते हैं।

यदि आप 45 प्रतिशत में से एक हैं जिन्हें बचपन में पर्याप्त सुरक्षित आधार यादें नहीं मिलीं, तो आप अब कुछ नई यादें बना सकते हैं। जाहिर है, यदि आप उस व्यक्ति को अपने जीवन में होते हैं तो आप एक वास्तविक सुरक्षित व्यक्ति को आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यदि नहीं, तो आपके पास सब कुछ है। । । और यह काफी अच्छा है।

आरामदायक, आराम से, और एक छोटा ध्यान करने के लिए तैयार हो जाओ। अपनी आँखें बंद करें। कल्पना करें कि खुद को एक छोटे बच्चे के रूप में देखें। अक्सर यह आपके बच्चे को घास के मैदान में बाहर बैठने में मदद करता है। अपने आप को भविष्य के रूप में पेश करें। बच्चे को बताओ कि आपने इसे बनाया है। तुम बड़ा हो गया। फिर बच्चे को बताओ कि आप उन्हें प्यार करने आए हैं। कि आप हमेशा उनके लिए वहां रहेंगे। कि आप उन्हें कभी नहीं छोड़ेंगे। यह देखने के लिए सुनो कि बच्चे कैसे प्रतिक्रिया करता है। अगर बच्चा आपको (और वे पहले नहीं हो सकता है), उन्हें गले लगाओ। और अगर यह पहली बार काम नहीं करता है, तो हार मत मानो! वापस आते रह। आखिरकार, आपने वादा किया था कि आप हमेशा वहां रहेंगे।

यह सिर्फ कल्पनात्मक अभ्यासों का एक नमूना है जो आप कर सकते हैं। इसे आगे बढ़ाने में रुचि रखने वालों के लिए, मैं जॉन ब्रैडशॉ की पुस्तक द होमकमिंग की सलाह देता हूं। अपनी भावनात्मक प्रणाली (समझने योग्य अंग्रेजी में) के तंत्रिका विज्ञान को समझने के लिए अधिक संसाधनों के लिए, मैं यूसुफ लेडॉक्स की किताबें, भावनात्मक मस्तिष्क और सिनैप्टिक सेल्फ की सिफारिश करता हूं ।