क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

जब हम "नकारात्मक सोच" शब्दों को सुनते हैं तो हम " मैं एक असफलता " या " मैं कभी भी कुछ भी नहीं प्राप्त कर सकता हूं " जैसी बयानों के बारे में सोचता हूं , लेकिन एक अन्य प्रकार की नकारात्मक सोच में आपकी अंतर्निहित क्षमताओं, अर्थात्, अपरिवर्तनीय व्यक्तित्व और / या जैविक लक्षण वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों से इस तरह की नकारात्मक सोच के कुछ सामान्य उदाहरण यहां दिए गए हैं:

मैं कसरत प्रकार नहीं हूँ

मैं बेहिचक है

मैं सब्जियों से नफरत करता हूँ

मैं एथलेटिक नहीं हूं

मेरे पास वसा जीन है

मैं नहीं भाग सकता, क्योंकि मैं एक धावक नहीं हूं

मेरे पास एक धीमी चयापचय है

इनमें से किसी से संबंधित है? ये कथन आप कौन हैं, इस बारे में विश्वास दर्शाते हैं। जो व्यक्ति कहते हैं, " मैं कसरत प्रकार नहीं हूं " का मानना है कि वे सिर्फ उस प्रकार के व्यक्ति नहीं हैं जो सक्रिय होना पसंद करते हैं, कभी भी किसी शारीरिक गतिविधि से प्यार नहीं कर सकते हैं, और इसलिए हमेशा एक अप्रिय मौके का अभ्यास मिल जाएगा। ये "मृत अंत" विश्वास हैं क्योंकि वे आपको बदलने का मौका छोड़ते हैं। विश्वास का अर्थ है " यह वही है जो मैं हूं ।" आप यह नहीं बदल सकते कि आप कौन हैं … .ठीक है?

मैं तुम्हें किसी भी "मृत अंत" विश्वासों को पहचानने के लिए चुनौती देता हूं क्योंकि उनकी आपकी प्रगति पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है

मौलिक एट्रिब्यूशन त्रुटि से पता चलता है कि हमारे व्यक्तित्व की तुलना में हमारे वर्तमान परिस्थितियों के परिणामस्वरूप हमारे अपने व्यवहार को समझने की अधिक संभावना है, जबकि हम अपने वर्तमान परिस्थितियों के बजाय उनके व्यक्तित्व के परिणामस्वरूप किसी और के व्यवहार की व्याख्या करने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैं सड़क पर परिचित हूं और उसे केवल एक अचानक "हैलो" और चलना जारी रखता हूं, तो मैं एक अविश्वसनीय व्यक्ति होने के बजाय मेरी महत्वपूर्ण बैठक के देर से चलने के परिणामस्वरूप मेरी अचानकता को पहचानूंगा। हालांकि, शायद यह सोचने की अधिक संभावना हो सकती है कि "वह बहुत कठोर है!" यह सोचने की तुलना में शायद मैं देर से बैठक के लिए देर हो या किसी अन्य परेशान परिस्थिति में। हम अपने आप को एक बड़ा ब्रेक देते हैं जो हम दूसरे लोगों को देते हैं। यह त्रुटि अन्य व्यक्ति के व्यवहार के बारे में हमारे व्यक्तित्व में इतनी भारी व्यक्तित्व में होती है जब उनके परिस्थितियों में बेहतर व्याख्या प्रदान होती है। मौलिक एट्रिब्यूशन त्रुटि एक "मृत अंत" विश्वास है

दिलचस्प बात यह है कि जब हम एक प्रेरक संघर्ष के बीच में होते हैं, तो हम न केवल अन्य लोगों के बारे में बल्कि खुद के बारे में के बारे में फंडामेंटल एट्रिब्यूशन त्रुटि भी बनाते हैं।

मरियम पर विचार करें वह इस सप्ताह पांचवें दिन अपनी कसरत छोड़ गई थी। वह कहती है, "यह सिर्फ इतना है कि मैं व्यायाम से नफरत करता हूं।" जब वह देखती है कि उसके दोस्त सुसान ने 5 किमी की दौड़ पूरी कर ली है, तो वह सोचती है, "सुसान को व्यायाम पसंद है, वह हाई स्कूल में ट्रैक चलाने के लिए इस्तेमाल करती थी, वह बहुत ही एथलेटिक रूप से इच्छुक थी। " इस परिदृश्य में, मैरी ने एक" यह वही तरीका है जो मैं हूं "और" वह उसी तरह से है जिस तरह से वह "रवैया है, जो बदलाव के लिए ज्यादा जगह नहीं छोड़ता। उसने खुद को "मृत अंत" में छोड़ दिया है और साथ ही सुसन के प्रयासों को कम कर दिया है।

कुछ मुश्किलों को करने का प्रयास करते समय, मृत अंत के निष्कर्ष संभावनाओं को बंद करते हैं यह मानते हुए कि एक लक्ष्य को पूरा नहीं करना एक अपरिवर्तनीय विशेषता के कारण अनिवार्य रूप से विफलता का कारण होगा। जब आप पहली बार अपना वजन कम करने की कोशिश करना शुरू करते हैं, तो आप खुद को कई परिस्थितियों में मिल जाएंगे जो आपके व्यवहार को मुश्किल बनाते हैं। हालांकि समय के साथ, आप अपनी परिस्थितियों को मूर्तिकला बनाना शुरू कर देते हैं कि स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए आसान विकल्प हैं।

सुसान पर विचार करें जो 5 के दशक की दौड़ में थे जब सुसान ने पहले कसरत शुरू की, तो उसे यह बहुत ही थकाऊ हो पाया उनके काम और परिवार के दायित्वों के साथ उनके कार्यक्रम में एक कठिन समय था। वह शाम में काम करने के लिए इस्तेमाल किया गया था और उसके परिवार को कुछ समय पर उसे उपलब्ध होने के लिए इस्तेमाल किया गया था। समय के साथ वह अपनी आदत के साथ कायम थी, चीजें बदल गईं। उसका शरीर अधिक वातानुकूलित हो गया और व्यायाम कम थके हुए महसूस करने लगे। वह काम पर शुरू करने से पहले एक घंटे तक काम करने के लिए भी इस्तेमाल हो गया। उसके परिवार को अपने कसरत कार्यक्रम के लिए इस्तेमाल किया गया था और इसलिए कम प्रतिरोध लगाया। जैसे ही वह जारी रहे, समय के साथ सब कुछ आसान हो गया।

अगर आपको कठिन समय हो रहा है तो यह अधिक संभावना है कि आप उन परिस्थितियों के खिलाफ लड़ रहे हैं जो आपके खिलाफ काम कर रहे हैं, बल्कि यह किसी अंतर्निहित व्यक्तित्व या जैविक कमजोरी की बात नहीं है। उत्तरार्द्ध किसी भी और सभी प्रगति के लिए बहुत कम ही निरपेक्ष बाधाएं हैं

एक लचीला विचारक बनें

एक बात जो मैं सफल हारे के बारे में ध्यान देता हूं वह मानसिक लचीलापन है ये जरूरी नहीं कि सकारात्मक विचारक हैं " मैं मजबूत, शक्तिशाली और सफल हूं! "समझ, लेकिन इसके बजाय वे एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण की अनुमति देते हैं बेशक, उनके पास कुछ नकारात्मक विचार हैं (हम सभी करते हैं!), लेकिन अंतर यह है कि वे इस धारणा को आगे बढ़ा सकते हैं कि " मैं इसके लिए तैयार नहीं हूं " सही धारणा के साथ है कि " मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं अगर मैं बहुत मेहनत करता हूं "पूर्व बाद में बॉक्स बाहर नहीं करता है। वे प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और असफलताओं के लिए स्पष्टीकरण मांगते समय कम खर्च करते हैं। जैसा कि वे सफल हो जाते हैं और चीजों को पूरा करते हैं जिन्हें उन्होंने कभी नहीं सोचा था कि, वास्तविकता मरे हुए अंत विश्वासों को नरम करने और विघटित करने लगती है। इस कहानी को देखें कि कैसे एक आलू आलू बने एक आयरन मैन प्रगति के साथ, आपके अंतर्निहित क्षमताओं के बारे में आपके विश्वास बदलते हैं। आप कौन सोचते हैं कि आप परिवर्तन हैं

जब आप अपने व्यक्तिगत क्षमताओं के बारे में अपने विश्वासों में बदलाव की सूचना देना शुरू करते हैं, तो आप कोने को स्थायी परिवर्तन के लिए गोल कर रहे हैं।

हर दिन मैं किताब लिखता हूँ ध्यान रखें कि जो आप सोचते हैं कि आप खुद ही क्या कर रहे हैं , उसके बारे में एक कथानक है। आपका मन केवल आपके जीवन का कथानक है यदि आप अपने विश्वासों (यानी, कथा) को बदलना चाहते हैं, तो कहानी में मुख्य पात्र (आप!) क्या कर रहे हैं और एक अलग कहानी सामने आएगी। आकार के लिए प्रयास करने के लिए यहां कुछ खुले-आधे विश्वास हैं।

यह अभी मुश्किल है लेकिन यह आसान हो जाएगा

इस बारे में मेरी भावनाएं अधिक सकारात्मक हो सकती हैं

मैं एक प्राकृतिक प्रतिभा के बिना प्रगति कर सकता हूँ

अगर मैं इसे रखता हूं, तो मैं अच्छी तरह से बाद में काम करने में सक्षम होगा कि मेरे पास अब के साथ कठिन समय है

मुझे इस पर और अधिक कुशल होने के बाद मैं इस अधिक आनंद ले सकता हूं।

मैं उन चीजों को सीखना सीख सकता हूं जिन्हें मैं पसंद नहीं करना शुरू कर सकता हूं।

मृत अंत विश्वासों से सावधान रहना वे आपकी प्रगति को आप जितना जानते हैं उससे सीमित कर सकते हैं। आप सही जगह पर हैं जब आप इस बात की संभावनाओं की श्रृंखला को खोलते हैं कि आप उस बिंदु तक क्या हासिल कर सकते हैं जहां यह वास्तव में थोड़ा डरावना लगता है।

और जो भी आप करते हैं, आप जानते हैं कि संभवतः क्या हो सकता है इससे पहले कि आप अपने समापन को नहीं लिखें।

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