मासिक धर्म संबंधी चिंता से कैसे निपटें

स्रोत: अनसस्पैश क्रिएटिव कॉमन्स शून्य

जब लोग पीएमएस (प्रीमेस्चरल स्ट्रेस) या पीएमटी (प्रीमेस्चरल टेंशन) के बारे में बात करते हैं, तो ज्यादातर फोकस सामान्यतया उस व्यक्ति पर होता है जो उनकी अवधि के समय में क्रोधित और चिड़चिड़ा हो।

हालांकि, मासिक धर्म की चिंता भी तस्वीर का हिस्सा है, और अक्सर अनदेखी की जाती है।

मुकाबला करने के लिए ये व्यावहारिक सुझाव देखें

1. अपने चक्रों की निगरानी के पेशेवरों और विचारों पर विचार करें

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यदि आपको पता है कि आपकी अवधि कब की जाए, तो यह आपको समझने में मदद कर सकता है कि महीने के किसी खास समय में आपको चिंता या अन्य भावनात्मक परेशानियों का सामना क्यों करना पड़ रहा है। कभी-कभी लोग ओवुलेशन के आसपास अपनी भावनाओं में बदलाव को भी नोटिस करते हैं, इसलिए अपने चक्रों पर नज़र रखने से आपको यह भी पहचानने में मदद मिलेगी।

कुछ लोगों के लिए, उनके चक्र की निगरानी के कारण उनकी अवधि के कारण सप्ताह के दौरान घबराहट होती है। इससे जुड़ने वाली चिंता कुछ लोगों के लिए निगरानी के लाभों से अधिक हो सकती है। आप पर विचार करना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है

2. शारीरिक दर्द का इलाज करें।

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यदि आपको ऐंठन या अन्य शारीरिक असुविधा हो, तो इस दर्द का इलाज करें। आप अधिक परेशान महसूस करेंगे अगर आप शारीरिक दर्द से बाहर निकलने की भी कोशिश कर रहे हैं।

सामान्य तौर पर, आप अपनी अवधि से पहले और / या पहले दिन या दो दो दिनों में अधिक दर्द वाले संदेश का अनुभव करेंगे। यह अलग-अलग रूप ले सकता है I उदाहरण के लिए, यदि आप अति-प्रकार की दर्द के लिए प्रवण हैं, तो आप उस के अधिक अनुभव कर सकते हैं। इस प्रकार की असुविधा (दवा या प्राकृतिक रणनीतियों) से निपटने के लिए जो भी रणनीतियों आपके लिए काम करती हैं, उनका उपयोग करें, लेकिन यह अभी मुश्किल नहीं है

आप अपनी अवधि के समय दंत चिकित्सक के पास जाने से बचना चाहते हैं, क्योंकि आपकी दर्द संवेदनशीलता बढ़ेगी।

स्रोत: अनसस्पैश क्रिएटिव कॉमन्स शून्य

3. कम अधिक है।

जब चिंता का प्रबंधन करने की बात आती है, तो कम और अधिक होता है चूंकि आप पूरी तरह से चिंता से बच नहीं सकते हैं, चिंता करने से बचने या परेशान करने से बचने की कोशिश करने के लिए बहुत ज्यादा काम करना पड़ रहा है।

एक अच्छी रणनीति आपके लिए अतिरिक्त तरह से होनी है, लेकिन अपने जीवन को बहुत ज्यादा मत बदलना है। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने के अपने कमजोर समय के दौरान सभी तनावों से बचने का प्रयास करते हैं, तो यह संभावना बदलेगा।

तनाव से बचने का थोड़ा सा ठीक करना ठीक है उदाहरण के लिए, यदि आपको एक कठिन बातचीत की जरुरत नहीं है, तो आप उस समय की तुलना में विलंब करना चुन सकते हैं जब आप अतिरिक्त भावनात्मक महसूस कर रहे हों

4. चलने के लिए जाएं।

शारीरिक गतिविधि प्रीमेन्स्टुरल चिंता के लिए एक शानदार मारक है। यह तीव्र होने की आवश्यकता नहीं है उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो 20 मिनट की टहलने पर विचार करें

यदि आप इस पोस्ट के किसी भी सुझाव का प्रयास करते हैं, तो मैं सुझाता हूं कि यह आपकी सूची के शीर्ष पर जाता है।

5. विचार करें कि आपकी भावनाओं को आप जितना तेज़ी से उम्मीद करेंगे, उतना ही बदल जाएगा।

मान लें कि आप मासिक धर्म की चिंता महसूस कर रहे हैं और आप किसी के साथ एक सुविख्यात बातचीत में शामिल होते हैं आपको भयानक लग रहा है आप घायल हो गए हैं और बहुत झरना महसूस कर रहे हैं। अक्सर, अगले दिन आपको बहुत शांत महसूस होगा यह विशेष रूप से सच है अगर आपको कुछ अच्छी खबर मिलती है जो आपके नकारात्मक अनुभव का सामना करती है कभी-कभी आपको सिर्फ अपनी भावनाओं का इंतजार करना पड़ता है

6. अपने कैफीन उपयोग पर नज़र रखें।

टीएमआई के जोखिम पर, मेरे लिए मासिक धर्म की चिंता महसूस होती है जैसे मैंने एक पंक्ति में तीन कप कॉफी पी रखी है जब आप पहले से ही अतिरंजित महसूस कर रहे हैं, तो इस के ऊपर अतिरिक्त उत्तेजक जोड़ने के लिए यह एक अच्छा विचार नहीं है। यदि आपका शरीर कॉफी या कैफीन सोडा के आदी है, तो आप वापसी का अनुभव भी नहीं करना चाहेंगे। इसलिए आप आमतौर पर केवल थोड़ी कम पी सकते हैं

स्रोत: लेखक

ऐलिस बॉयस द एक्सक्शंस टूलकिट के लेखक हैं जब आप मेरे ब्लॉग लेखों की सदस्यता लेंगे तो पहला अध्याय मुफ्त में प्राप्त करें आप यहां मेरे पोस्ट संग्रह को पढ़ सकते हैं।