एक सफल सेमेस्टर के लिए अध्ययन युक्तियाँ
एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्र तीन सामान्य चुनौतियों को कैसे पार कर सकते हैं
अब जब डॉर्मों में जाने, शेड्यूल को अंतिम रूप देने, और किताबें और आपूर्ति खरीदने की भीड़ कम हो गई है, तो कॉलेज में होने का असली काम शुरू होता है। ADHD वाले छात्रों के लिए, विशेष रूप से, इसका अर्थ है कि अपने कार्यभार का प्रबंधन कैसे करें, असाइनमेंट के साथ अद्यतित रहें और अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करें। यदि आप दोस्तों को देखना, अतिरिक्त गतिविधियाँ, खाना, सोना और कपड़े धोना शामिल करते हैं, तो यह सब चुनौतीपूर्ण लग सकता है। चाल प्रणाली बना रही है जो आपके लिए समझ में आता है और आपको उन प्रलोभनों को दूर करने में मदद करता है जो विलंब, परिहार और थकावट का कारण बनते हैं।
स्रोत: फोटोलिया फ़ाइल: # 205038668 | लेखक: zinkevych
जब अध्ययन करने की बात आती है, तो कॉलेज के कई छात्र जो मैं अपने समय के बजट के Ws और Hs के साथ संघर्ष के साथ बात करते हैं – जब, कब, क्या और कैसे का प्रश्न होता है। “मुझे अपने कार्य कब करने चाहिए?” “मुझे कहां अध्ययन करना चाहिए?” “प्राथमिकताएं क्या होनी चाहिए?” और “मैं वास्तव में कितने समय तक काम कर सकता हूं?” जैसे प्रश्न एडीएचडी वाले कई युवा वयस्क कुछ भी करने से बचेंगे। नेट पर सर्फ करने या दोस्तों के साथ घूमने के बजाय बिलकुल और चुनें। दुर्भाग्य से, शिथिलता से अक्सर घबराहट होती है, सारी रात और थकावट होती है – ये सभी अंततः शिथिलता को और बढ़ा सकते हैं। आप इस चक्र को कैसे तोड़ सकते हैं?
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अपने आप को जाने के लिए, आपको एक उल्लेखनीय योजना की आवश्यकता होगी: एक जिसमें सूची बनाना, कैलेंडर का उपयोग करना और चीजों को विखंडू में तोड़ना शामिल है। इस बात से कोई इंकार नहीं करता है कि ये एडीएचडी के साथ सबसे कठिन कार्य हैं क्योंकि कार्यकारी निदान की चुनौतियाँ इस निदान के साथ आती हैं, लेकिन इसके आस-पास कोई दूसरा काम नहीं है। इन कौशलों को विकसित करने में समय, अभ्यास और सबसे बढ़कर, करुणा की आवश्यकता होती है। अपने एडीएचडी मस्तिष्क की क्षमताओं का लाभ उठाना – और शैक्षणिक और जीवन की सफलता के लिए स्थायी परिवर्तन करना – खुद के लिए करुणा के साथ शुरू होता है। हर किसी के पास ताकत और कमजोरियां हैं: चीजें जो हम अपने बारे में पसंद करते हैं और जिन चीजों को हम बदलना चाहते हैं। यदि आप अपनी मानसिकता को आलोचना और नकारात्मकता से दूर कर सकते हैं (“मेरे साथ क्या हुआ है?” ? “और” कौन मेरी मदद करने में सक्षम हो सकता है? “), आपने सही दिशा में एक विशाल कदम बनाया है।
एडीएचडी के साथ कॉलेज के छात्रों के लिए 3 आम चुनौतियां हैं और उन पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक कदम- और एक सफल सेमेस्टर की ओर अपना मार्ग प्रशस्त करना:
समस्या 1: अपना काम करने के लिए प्रेरणा का अभाव: ऐसा कुछ करना आसान है जिसे आप पसंद करते हैं, और ऐसा कुछ करना मुश्किल है जो आप नहीं करते हैं। जब कोई कार्य — चाहे कितना ही महत्वपूर्ण क्यों न हो — बड़े और मौलिक रूप से अप्राप्य लगता है, और आप इसे करने से बचते हैं, तो आपको आंतरिक प्रेरणा की कमी होती है। यहां तक कि अगर आप एक कक्षा पसंद करते हैं, तो आवश्यक होमवर्क करना या अध्ययन करना कभी-कभी निर्बाध हो सकता है। जब किसी कार्य की सार्थक समय सीमा नहीं होती है या हमें शुरू करने के लिए तत्काल परिणाम नहीं मिलते हैं, तो इसमें बाहरी प्रेरणा का अभाव होता है। दोनों ही मामलों में, हमें हमें पाने के लिए कुछ खोजना होगा। प्रोक्रैस्टिनेशन तब होता है जब कार्य या तो अप्रतिष्ठित और कठिन होते हैं (या दोनों)।
स्रोत: फोटोलिया फ़ाइल: # 194166781 | लेखक: ग्रेगरी ली
समाधान: प्रोत्साहन का उपयोग करें और चीजों को तोड़ दें: आपको दो महत्वपूर्ण कदम उठाने होंगे। सबसे पहले, अपने आप को पाने के लिए सार्थक प्रोत्साहन बनाएं। ये कुछ ऐसा करने के लिए आपके पुरस्कार होंगे जो करना मुश्किल है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करने में आनंद लेते हैं और उन्हें उन चीजों से जोड़ते हैं जो आपको करना है लेकिन प्यार नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप समय पर सांख्यिकी असाइनमेंट में बदल जाते हैं, तो आप एक रन के लिए जाते हैं या अपने पसंदीदा कैफे में अपने आप को एक कैपुचिनो के साथ व्यवहार करते हैं।
दूसरे, यह बहुत मुश्किल है कि ऐसा कुछ शुरू हो जो अप्रिय लगता है जब कार्य बहुत बड़ा लगता है। छोटी मात्रा में काम का अध्ययन करने के लिए समय का हिस्सा बनाएं। आप चीजों को खत्म करना चाहते हैं ताकि आप पूर्णता और सफलता की भावना महसूस करें। अपनी समग्र कार्य अवधि पर निर्णय लें और आप कब तक अपने ब्रेक चाहते हैं। मान लीजिए कि आप 45 मिनट के लिए काम कर सकते हैं, 10 के लिए ब्रेक कर सकते हैं, और एक और 45 के लिए काम कर सकते हैं इससे पहले कि आप इसे कॉल करें। अपने काम की अवधि और अपने ब्रेक के लिए अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें। यदि आप दोस्तों के साथ या निकट अध्ययन कर रहे हैं और कुछ मदद चाहिए, तो पूछें। वे चाहते हैं कि आप अच्छा प्रदर्शन करें और संभवतः आपकी सहायता करने में प्रसन्नता से अधिक हो।
समस्या 2: बहुत अधिक काम से अभिभूत: कॉलेज आपके समय पर कई मांगों से भरा समय है। आपके पास कई समय सीमाएं, एक अलग कार्यभार और एक भ्रमित करने वाला नया शेड्यूल है। असाइनमेंट- और कक्षाएं — आसानी से दरार के माध्यम से फिसल सकती हैं।
स्रोत: फोटोलिया फ़ाइल: # 100388776 | लेखक: क्वांगमू
समाधान: अपने जीवन का एक दृश्य मानचित्र बनाएं: एडीएचडी वाले लोग दृश्य संकेतों का अच्छी तरह से जवाब देते हैं, इसलिए चीजों को इस तरह से रखना कि आपके लिए यह देखना आसान हो जाए कि क्या हो रहा है और क्या होने वाला है, आवश्यक है। चाहे आप अपने कंप्यूटर पर ऐसा करते हों या पेपर प्लानर आपके ऊपर हो। कभी-कभी एक संयोजन सबसे अच्छा काम करता है। मेरे ग्राहकों में से एक अपने शैक्षणिक असाइनमेंट को एक पेपर कैलेंडर पर रखना पसंद करता है, ताकि वह उन सभी को एक नज़र में देख सके, लेकिन अपने सभी सामाजिक कार्यक्रमों और शिफ्ट्स को अपने फोन में काम पर रखता है। कुछ को प्रतिबिंबित करने के लिए लें जो आपके लिए सबसे अधिक समझ में आता है। सब कुछ लिखें: कक्षाओं की बड़ी तस्वीर, नियत तारीखें, कागजात और परीक्षण। सुनिश्चित करें कि आप अध्ययन का समय और भोजन भी निर्धारित करते हैं। यह मानचित्र आपके दिनों को अधिक सुचारू रूप से नेविगेट करने में आपकी सहायता करेगा।
समस्या 3: अपने अध्ययन के समय को खराब तरीके से प्रबंधित करना: यदि आपको यह जानने में परेशानी होती है कि आपको अपने कामों को करने के लिए क्या आदेश देना है और अपने समय को कैसे नियोजित करना है, तो आप अकेले नहीं हैं। प्राथमिकता, योजना और अनुक्रमण कार्यकारी कार्यकारी कौशल हैं जो एडीएचडी के साथ कई लोगों को चुनौती देते हैं। निराश होना आसान है और महसूस करना है कि दो घंटे दिखाने के साथ कम हो गए हैं।
स्रोत: फोटोलिया फ़ाइल: # 164127078 | लेखक: ड्रैगनइमेज
समाधान: कठिनाई के द्वारा अग्रिम में अध्ययन असाइनमेंट चुनें : होमवर्क करने के लिए दृष्टिकोण के दो तरीके। पहले कुछ कठिन करना और इसे रास्ते से हटाना ताकि आप बाद में आसान और मध्यम कार्यों के लिए तट कर सकें। या, कुछ आसान करने के लिए पहले जल्दी उपलब्धि की भावना महसूस करना और फिर कठिन सामग्री से निपटना, उसके बाद मध्यम सामान। कोई सही या गलत रणनीति नहीं है: यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि आपको अध्ययन के खांचे में आने में क्या मदद मिलती है। किसी भी तरह से, आपने काम करने के लिए बैठने से पहले, नियत तिथियों के आधार पर, क्या किया जाना चाहिए, इस पर ध्यान दिया है। यह पूर्वावलोकन यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आपके पास आवश्यक सामग्री है।
कभी-कभी इन चरणों को अपने दम पर करना कठिन होता है। अगर आपको लगता है कि बाहर का समर्थन मददगार होगा, तो इसे खोजिए। चाहे वह एक अन्य छात्र, एक सीखने के विशेषज्ञ, एक एडीएचडी कोच या चिकित्सक हो, आपको किसी के साथ मिलकर काम करने से अच्छा लाभ हो सकता है। याद रखें, हर किसी को कभी-कभी सहायता की आवश्यकता होती है। अपने दम पर संघर्ष करने का कोई पुरस्कार नहीं है।
स्रोत: फोटोलिया फ़ाइल: # 128130222 | लेखक: जैकब लंड
