केस स्टडी: आदी अभियंता

कैसे एक इंजीनियर ने शराब की लत को दूर करने के लिए आरईबीटी का इस्तेमाल किया।

ली, एक अंधेरे बालों वाले, शांत, थोड़ा घबराहट वाला 26 वर्षीय गर्म मुस्कुराहट वाला एक उच्च तीव्रता, न्यूयॉर्क परिवार से आया था। न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में दो साल बाद उन्होंने रतालिन के साथ प्रयोग करना शुरू किया। उनके परिवार के साथ उनके तनावपूर्ण संबंध खराब हो गए, और उनके वित्तीय और भावनात्मक समर्थन को पतली गड़बड़ी में कम कर दिया गया। अपने माता-पिता की सलाह के खिलाफ, वह 20 साल की उम्र में घर छोड़कर अस्पष्ट विचार के साथ घर छोड़ गया, वह “अपने भाग्य की तलाश करेगा।” वह सिलिकॉन घाटी में अभियंता के स्वर्ग में अपने गंतव्य तक पहुंचा।

ली ने दो रूममेट्स के साथ एक अपार्टमेंट किराए पर लिया और अपनी रतालिन आदत के स्थान पर भारी पीने में फिसल गया। उनके उन्नत तकनीकी कौशल ने उन्हें एक बड़ी सिलिकॉन घाटी कंपनी के साथ एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर के रूप में काम करने की अनुमति दी। शाम को अल्कोहल उसकी इलीक्सिर थी जब वह अपने अपार्टमेंट में लौट आया और अपने काम से जोर दिया। वह हमेशा लड़कियों के चारों ओर शर्मीली थीं, और हालांकि वह एक रिश्ते की इच्छा रखते थे, ली ने फैसला किया कि इसमें बहुत अधिक तनाव शामिल है और उन्होंने अपने अत्यधिक पीने को अंतरंगता से बचने के लिए बहाने के रूप में इस्तेमाल किया।

वह मेरे तनाव और पीने की समस्याओं के साथ मदद के लिए आया था। अधिकांश इंजीनियरों की तरह वह ऐसे थेरेपी की तलाश में थे जो भावनाओं, बचपन के संघर्ष और पारिवारिक मुद्दों की खोज में अनुत्पादक समय नहीं व्यतीत करेंगे। वह चिकित्सक से भारी प्रतिक्रिया के साथ समाधान-उन्मुख दृष्टिकोण चाहता था। जब मैंने अपने पहले सत्र में समझाया कि उनके अत्यधिक तनाव को उनके काम के तनाव, असफल परिवार की स्थिति और महिला साथी की कमी के बारे में उनकी वर्तमान सोच से उत्पन्न किया गया था, तो इन समस्याओं से खुद नहीं, वह सहमत हुए। तब मैंने ली को अपने पीने के नुकसान की सूची में मदद की। इनमें उनके रूममेट्स, लापता काम, अपराध की भावनाएं, अधिक तनाव, ब्लैकआउट, और अतिरिक्त पाउंड लगाने के साथ विवाद शामिल था। मैंने उन्हें इस सूची को प्रतिदिन कई बार पढ़ने के निर्देश दिए। इसका मतलब है कि प्रत्येक नकारात्मक पर लगभग 30-60 सेकंड के लिए निवास करना और स्पष्ट रूप से कल्पना करना, महसूस करना और उन्हें अधिकतम सीमा तक अनुभव करना संभव है। जैसे ली ने इसका अभ्यास किया, उन्होंने अपने परिप्रेक्ष्य में बदलाव देखा: तत्काल सुखों के बजाय, उनके पीने के नकारात्मक, उनके दिमाग में अधिक प्रमुख बन गए।

इसके बाद हमने एक लक्ष्य निर्धारित किया। ली ने तीन महीने तक रहना सबसे अच्छा माना, फिर अपने दो विकल्पों का दोबारा मूल्यांकन करें: संयम के साथ रहना या प्रयोग करना जारी रखें।

अंत में मैंने उन्हें अपनी पुस्तक, थ्री मिनिट थेरेपी में दिखाया गया तीन मिनट व्यायाम (टीएमई) सिखाया। यहां ली के शुरुआती टीएमई में से एक है:
। ( एक ctivating घटना।) मुझे काम पर एक कठिन दिन था। मैं एक बियर के साथ खोलने के लिए प्रलोभन हूँ।

बी । (क्रांतिकारी बी elief।) मेरा जीवन और काम बिल्कुल तनाव से मुक्त होना चाहिए। मैं इन भावनाओं को खड़ा नहीं कर सकता। मुझे एक बियर के साथ खोलना चाहिए।

सी । (अवांछनीय भावनात्मक या व्यवहारिक सी परिणाम।) मेरे पास एक बियर थी, फिर दूसरा, फिर कई और, जब तक मैं डाइनिंग रूम टेबल पर सो गया।

डी । ( डी आपके तर्कहीन विश्वास पर विचार कर रहा है या पूछताछ कर रहा है।) मेरे जीवन को पूरी तरह से तनाव मुक्त होने का सबूत क्या है? यह कहां लिखा गया है कि मैं चिंतित महसूस नहीं कर सकता? मुझे एक बियर के साथ मेरी असुविधाजनक भावनाओं से क्यों बचना चाहिए?

। ( प्रभावशाली नया दर्शन।) ऐसा कोई कारण नहीं है कि मेरा जीवन बिल्कुल तनाव मुक्त होना चाहिए, हालांकि मैं तनाव मुक्त जीवन जीना पसंद करता हूं। चूंकि मैं एक गिरने वाला इंसान हूं, पैदा हुआ और चिंतित होने के लिए उठाया गया है, ज़ाहिर है, ज़ाहिर है, मैं कई बार तनाव और चिंतित महसूस करूंगा, शायद अधिकतर समय। जब मैं इस तत्काल असुविधा से बचने के लिए पीता हूं तो मैं लंबे समय तक खुद के लिए अधिक असुविधा पैदा करता हूं।

यद्यपि यह शुरुआत में मुश्किल लगता है, जितना अधिक मैं इसे पीने की इच्छा को कम करने के लिए अपने आग्रह का विरोध करता हूं। मैं अपनी बाहों और हाथों के नियंत्रण में हूं और मैं पीना चुन सकता हूं या नहीं चुन सकता हूं। मैं या तो खतरनाक तरीके से अभिनय करने के बजाए, मेरी असुविधाजनक भावनाओं का सामना करने, या संगीत, पढ़ने, या अन्य सुखों को सुनकर बचने का फैसला कर सकता हूं। यह मेरे उपर है।

तनाव काफी असहज है, लेकिन यह शायद ही मुझे नष्ट कर देगा। मैं अतीत में बच गया हूं और मैं भविष्य में जीवित रहूंगा। मुझे काम के बाद घायल महसूस करना नापसंद है, लेकिन मैं निश्चित रूप से खड़ा कर सकता हूं जो मुझे पसंद नहीं है। यह पीने का मेरा आग्रह नहीं है या मेरी चिंतित भावनाएं जो मुझे नशे में आने के कारण बनाती हैं। इसके बजाय यह इसके बारे में मेरी तर्कहीन सोच है कि अपराधी है। अभ्यास के साथ, मैं अपनी सोच बदल सकता हूं और इस तरह मेरी भावनाओं और व्यवहार को बदल सकता हूं। मैं तनाव के साथ अभी भी एक खुशहाल जीवन कर सकता हूं, हालांकि मैं इसके बिना खुश रहूंगा।

एफ (ई से उत्पन्न होने वाला नया एफ इलिंग या व्यवहार।) कोई बीयर नहीं, इसके बजाय दोस्त के साथ रात का खाना खाएं।

निर्देश:
1. केवल एक टीएमई लिखना आमतौर पर समाधान नहीं है। बल्कि दृढ़ प्रयास के साथ प्रतिदिन 1, 2, या 3 लिखने का अभ्यास करें। प्रत्येक को सार्थक और प्रेरक बनाओ।
2. प्रत्येक लेखन में एक ही तर्कहीन विश्वास, या एक अलग विवाद। यह निर्धारित करने के लिए प्रयोग करें कि कौन सा दृष्टिकोण आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
3. मजबूती सीखने के लिए शाही सड़क है। पूर्णता के बजाए वरीयताओं के संदर्भ में सोचने के लिए मजबूती और पुनरावृत्ति के माध्यम से जानें।
4. आपका लक्ष्य अपने बाध्यकारी पीने को अपनी जड़ पर रोकना है: आपकी मूल सोच और विश्वास।

संदर्भ

एडेलस्टीन, माइकल आर एंड स्टील, डेविड रामसे (1 99 7)। तीन मिनट थेरेपी। अरोड़ा, सीओ: ग्लेनब्रिज पब्लिशिंग लिमिटेड

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