जो लोग अपनी चिंता की वजह से मेरे पास आते हैं, वे ज्यादातर ध्यान केंद्रित करने वाले लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे लगातार नकारात्मक विचारों और परेशान नकारात्मक सोच की दया पर बमबारी महसूस कर सकते हैं। वे बीमार-कम-सहज, चिड़चिड़े रह सकते हैं और सोने में कठिनाई होती है। हालांकि ये लक्षण प्राथमिक हैं क्योंकि वे कितने परेशान और तत्काल हैं, अक्सर कुछ गहरा होता है। अक्सर गहरा मुद्दा चिंता का नहीं बल्कि आत्मसम्मान की कमी का है। एक बार जब आप अपनी समझ में सुधार कर लेते हैं, तो जीवन और उसके उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता बढ़ जाएगी।
यहां 4 संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि कम आत्मसम्मान आपकी चिंता के केंद्र में है और प्रत्येक पर कैसे काम करना है।
1. अस्वीकृति पर अटक जाना: क्या आप ध्यान देते हैं कि आपका दिमाग इंस्टेंस या अस्वीकृति की संभावना के लिए स्कैन करता है? यह आदत आपको बाहर करने या नापसंद होने के बारे में चिंतित और चिंतित महसूस कर सकती है। आप अपने आप को ऐसे लोगों से स्वीकृति प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको अवमूल्यन करते हैं और आप उन लोगों पर जोर देते हैं जो आपकी देखभाल करते हैं और आपसे प्यार करते हैं जो आप वास्तव में हैं। विचार करें कि क्या आप अप्राप्य को प्राप्त करने पर अपने प्रतिबंध पर केंद्रित हो सकते हैं। नतीजतन, आप आत्म-पराजय, चक्रीय, संबंध पैटर्न में और बाहर जा सकते हैं। यह आपको अपने कथित दोषों के बारे में चिंतित, चिंतित और हाइपर-सतर्क महसूस कर सकता है जब डब्ल्यू हैट के लिए आपको वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आप खुद को स्वीकार कर रहे हैं और उस स्वयं से प्यार करना सीख रहे हैं । अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपसे प्यार करते हैं न कि आप जिन्हें जीतना है।
2. चांस लेना नहीं: क्या आप नई रुचियों, काम के प्रयासों, दोस्ती के लिए अनिच्छुक हैं? कम आत्म-सम्मान का आमतौर पर मतलब है कि आप जोखिम लेने से डरते हैं और ऐसी उपन्यास गतिविधियां करते हैं जो संभवतः आपके सकारात्मक भाव को बढ़ाती हैं। इसका मतलब है कि आप मस्ती और उत्साह और यहां तक कि उपलब्धि से चूक जाते हैं, लेकिन आप अपने आराम क्षेत्र में सुरक्षित (हालांकि अक्सर उदास) रहते हैं। समय के साथ आपके कम्फर्ट ज़ोन के विस्तार की संभावना आपको और अधिक चिंतित और यहां तक कि घबराहट में बदल देती है। चिंता आपको जोखिम लेने और सटीक चीजें करने से रोक सकती है जो आपको खुद पर विश्वास करने में मदद करने वाली हैं। आपको चिंता को किनारे करना होगा और यह पहचानना होगा कि उन जोखिमों को लेना वास्तव में आपकी आवश्यकता है।
3. पूर्णतावाद: क्या आप इस बात पर जोर देते हैं कि आपके और आपके जीवन में क्या गलत है और क्या अच्छा चल रहा है? ऐसा महसूस करना कि हमेशा कोई समस्या आपको चिंतित कर सकती है और आपको लगातार चीजों को ‘ठीक’ करने की आवश्यकता के साथ छोड़ सकती है। एक बार जब आप अपने सभी गलतियों को ठीक कर लेते हैं तो एक और गलत साथ में आ जाता है और आप फिर से ठीक हो जाते हैं। आपका समय बेहतर होगा यह देखते हुए कि जीवन की प्रकृति में परिवर्तन हो। यह विचार कि आपको (या!) अपने सभी बतख को एक पंक्ति में हर समय रखना चाहिए, एक भ्रम है । इसे स्वीकार करने के लिए कार्य करना आपके भंडार को मुक्त करता है। उस नई ऊर्जा को लें और उन प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वास्तविक खुशी और अर्थ प्रदान करते हैं।
4. आंतरिक ध्यान: क्या आप अतीत से फिर से खेलना करते हैं या भविष्य की संभावित गलतियों के बारे में सोचते हैं? आंतरिक रूप से राहत देना कि आपने क्या गलत किया या भविष्य में क्या गड़बड़ हो सकती है या नहीं इसकी कल्पना करना चिंता पैदा करता है। अपने सिर में फंसने के बजाय, वर्तमान समय में पलटा लें। हर बार जब आप अपने विचारों को उन पुराने अधूरे रास्तों पर गिरते हुए देखते हैं, तो अपने आप को वर्तमान में वापस खींच लें। नकारात्मकता की भविष्यवाणी करना और फिर से खेलना आपको असफलताओं, दिल टूटने और दूसरों के फैसले या आलोचना का सामना करने से नहीं रोकेगा। जाने देना और बस होना ठीक है। जितना अधिक आप अपने आप में विश्वास करते हैं, आपकी क्षमताओं, और आपकी क्षमता का प्रबंधन करने के लिए जो कुछ भी आपके रास्ते में आता है वह कम चिंता का सामना करेगा और आप खुद को जितना बेहतर महसूस करेंगे। मेरी पुस्तक Be Calm: Proven Techniques to Stop Anxiety Now में, मैं अत्याधुनिक तकनीकों का वर्णन करता हूं जो मौके पर चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
