डेड्रीमिंग क्यों हमारे लिए अच्छा है

कुछ प्रकार के डेड्रीम हमें जीवन में और अधिक सफल होने में मदद कर सकते हैं

स्रोत: पिक्साबे / सार्वजनिक डोमेन

“बादलों से अपना सिर निकालो!”

वे शब्द हैं जो हम सभी ने हमारे ग्रेड-स्कूल शिक्षकों से सुना है जब हमारे दिमाग किसी भी चीज़ पर अधिक दिलचस्प हो गया था जिसे हम ध्यान केंद्रित करना चाहते थे।

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शोध के अनुसार, हालांकि, यह केवल उन बच्चों के नहीं हैं जिनके दिमाग घूमते हैं। हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने 1800 से अधिक उम्र के वयस्कों को 18 और 88 साल के बीच एक अध्ययन में दाखिला लिया जिसमें उन्हें नियमित पाठ संदेश भेजे गए थे और उनसे पूछा कि वे क्या कर रहे थे और सोच रहे थे। प्रतिभागियों ने बताया कि उनके दिमाग में 46.9 प्रतिशत समय आश्चर्यजनक रहा, अक्सर सकारात्मक चीजों पर, जैसे कि पदोन्नति प्राप्त करना, एक विमान का संचालन करना, एक नई तरह की अंतरिक्ष यात्रा का आविष्कार करना, या एक छोटे से द्वीप समाज की स्थापना करना। संक्षेप में, लोग डेड्रीम से प्यार करते हैं।

पहले ब्लश पर, इस दिन की सपने देखने से प्रतिकूल और यहां तक ​​कि अस्वस्थ भी हो सकता है। लेकिन, नया शोध यह दिखाना शुरू हो रहा है कि यह नहीं हो सकता है। क्रिएटिविटी रिसर्च जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक, डेड्रीमिंग और नाटक नाटक बच्चों में अधिक रचनात्मकता से जुड़े हुए हैं। कई बच्चों के लिए, कल्पनाएं अपने दोस्तों के साथ सामाजिक गतिविधि के लिए आधार बनाती हैं, अपनी रुचियों का पता लगाने का एक तरीका है, और ड्राइंग या कहानी जैसी रचनात्मक गतिविधियों में शामिल होने के लिए एक वाहन है।

समस्याओं के उपन्यास समाधान भी डेड्रीम में फसल कर सकते हैं। नेशनल ज्योग्राफिक में 2013 के एक लेख में, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय मनोचिकित्सक यूजीनियो रोथ ने लेखक क्रिस्टीन डेल’अमोर से कहा कि, जैसे ही हमारे दिमाग घूमते हैं, हमारे दिमाग का अलग-अलग हिस्सा सक्रिय होता है, जो पहले से निष्क्रिय या पहुंच से बाहर हो सकता है। रोथ के मुताबिक, “यह रचनात्मकता, ज्ञान की अंतर्दृष्टि और अक्सर उन समस्याओं के समाधान के लिए जिम्मेदार है जिन पर व्यक्ति ने विचार नहीं किया था।”

मेरे सहयोगी डियान ड्रेर और मैंने एक अध्ययन प्रकाशित किया जो दिखाता है कि कुछ प्रकार के डेड्रीमिंग लोगों को अधिक उत्पादक बना सकते हैं। हमने लगभग 100 कॉलेज के छात्रों से अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक को नाम देने के लिए कहा। प्रतिभागियों ने किसी भी वर्ग को एसी करने या अगले सेमेस्टर के शिक्षण के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त धन अर्जित करने के लिए, नए दोस्तों को बनाने या महत्वपूर्ण अन्य खोजने से सबकुछ नाम दिया। इसके बाद हमने छात्रों के एक हिस्से से एक घंटे के हस्तक्षेप से गुजरने के लिए कहा, जिसमें उनके चुने हुए लक्ष्य के बारे में दिनचर्या शामिल थी, जबकि अन्य छात्रों ने तनाव–प्रबंधन हस्तक्षेप या किसी हस्तक्षेप में भाग लिया। एक महीने बाद, छात्रों को एक ऑनलाइन सर्वेक्षण भेजा गया जिसमें उन्होंने प्रारंभिक सत्र के दौरान निर्धारित लक्ष्यों की दिशा में किए गए प्रगति की डिग्री को रेट करने के लिए कहा। नतीजे बताते हैं कि जो लोग डेड्रीमिंग के केवल एक सत्र में भाग लेते हैं, वे तुलनात्मक स्थितियों में से किसी एक की तुलना में काफी प्रगति की सूचना देते हैं।

तो शायद हमारे ग्रेड स्कूल के शिक्षक गलत थे।

लेकिन वे पूरी तरह से गलत नहीं हो सकता है। शोध के मुताबिक, जब औपचारिक दिनभर के हस्तक्षेप से गुज़रना नहीं पड़ता है, तो जिनके दिमाग स्वाभाविक रूप से घूमते हैं, वे दिमागी भटकने वाले एपिसोड के बाद कम खुश महसूस करते हैं, जब वे जो भी गतिविधि कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरे शब्दों में, डेड्रीमिंग कभी-कभी विचलित और निराशाजनक भी हो सकती है।

तो, यह निर्धारित करता है कि जब हमारे लिए दिन के अंत अच्छे होते हैं तो वे आसानी से विचलित होते हैं?

हालांकि शोधकर्ता अभी भी पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं, एक कुंजी दिन के अंत में यथार्थवाद की डिग्री हो सकती है। काल्पनिक-आधारित डेड्रीम निराशा का कारण बन सकता है, इस बात पर ज़ोर दे सकता है कि हम कैसे अपना जीवन चाहते हैं, लेकिन नहीं। यथार्थवादी डेड्रीम, दूसरी ओर, हमें दिखाएं कि वास्तव में हमारे जीवन के लिए क्या संभव हो सकता है। इससे पहले कि हमें कोई वास्तविक समय या प्रयास करना पड़े, इससे पहले हम महत्वपूर्ण लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए मानसिक अभ्यास देते हैं।

उदाहरण के लिए, हमने अपने हस्तक्षेप अध्ययन में प्रतिभागियों से कहा कि अधिकांश बच्चों में शामिल होने के मुकाबले एक बहुत ही अलग तरह का दिन लगाना शामिल है। संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति बनने की कल्पना की उड़ानों में शामिल होने के बजाय “संरचित डेड्रीमिंग” के रूप में जाना जाता है, शक्तिशाली जादूगर, या एक समृद्ध impresario, हम प्रतिभागियों से वे छवियों में अधिक यथार्थवादी होने के लिए कहा। उन्हें निर्देश दिया गया था कि वे अपनी आंखें बंद करें और सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करें ताकि वे खुद को वास्तविक जीवन के लक्ष्य का पीछा कर सकें, जिससे रास्ते में खड़े बाधाओं से निपटने की निराशा का सामना करना पड़ेगा। जबकि फंतासी-आधारित डेड्रीमिंग लोगों को किसी भी प्रयास के बिना मानसिक इनाम का आनंद लेने का सुखद अनुभव देती है, संरचित दिनचर्या लोगों को वास्तविक जीवन में अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए उन्हें क्या करने की आवश्यकता होगी, इस बारे में अभ्यास करने के लिए मजबूर करता है। स्पोर्ट्स मनोविज्ञान के क्षेत्र में इसी प्रकार की मानसिक रिहर्सल तकनीकों का उपयोग किया गया है, जिससे एथलीट शूटिंग हुप्स या फ्लाई गेंदों को मारने जैसे जटिल कौशल में सुधार करने में मदद करते हैं।

संरचित डेड्रीमिंग के बारे में कुछ भी जटिल नहीं है। अपना खुद का होना, बस एक वास्तविक जीवन लक्ष्य चुनें जिसे आप अगले कई महीनों के दौरान पूरा करने की उम्मीद कर रहे हैं। फिर, लगभग 20 मिनट से अधिक, अपनी आंखें बंद करें और यथार्थवादी रूप से यथासंभव लक्ष्य को आगे बढ़ाने की कल्पना करें। आमतौर पर एक फंतासी-आधारित सपने में भुगतान की तरह भुगतान न करें। इसके बजाए, स्पष्ट रूप से अपने आप को प्रत्येक चरण में काम करने और सफल होने के लिए देखेंगे जिसे आपको लेने की आवश्यकता होगी। यदि आपका लक्ष्य अधिक बार खाना बनाना है, उदाहरण के लिए, आप अपनी यात्रा के साथ पहले चरण की कल्पना करके शुरू कर सकते हैं: सामग्री के लिए खरीदारी करना। अपने स्थानीय किराने की दुकान के किनारे ऊपर और नीचे चलते हुए देखें, विभिन्न खाद्य पदार्थों के सुगंधों को सुगंधित करें, और कौन से लोगों को खरीदना है। अपने लक्ष्य के लिए अग्रणी प्रत्येक कदम के लिए एक ही काम करो। अगर आपको लगता है कि आपको रास्ते में बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है, तो उन्हें अनदेखा न करें। इसके विपरीत, अपने आप को इन बाधाओं का पूरी तरह से सामना करना और वैकल्पिक योजनाओं का उपयोग करके उन्हें खोजना देखें।

इतनी सारी सुखद चीजों की तरह-रेड वाइन और आइसक्रीम भी शामिल हैं-स्वयं द्वारा दिन-समय पर अस्वस्थ नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे कैसे और कब करते हैं। यद्यपि पूरे दिन बादलों में हमारे सिर होने के बावजूद शायद एक अच्छा विचार नहीं है, उचित तरीके से और उचित समय पर किए जाने पर, वास्तव में जीवन में हमें और अधिक सफल होने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा, अगर हम इसे किसी भी समय 46.9 प्रतिशत करने जा रहे हैं, तो हम इसे हमारे लिए भी काम कर सकते हैं।

डेविड बी फेलमैन सांता क्लारा विश्वविद्यालय में परामर्श मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं। किसी भी पॉडकास्ट ऐप पर, ध्वनि क्लाउड, आईट्यून्स के माध्यम से, या शो के आरएसएस फ़ीड की सदस्यता लेकर, अपने पॉडकास्ट को सुनें, “10 मिनट में मनोविज्ञान”।