जब आप विरोधी उम्र बढ़ने के उत्पादों के बारे में सोचते हैं, यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपका दिमाग महंगी और आक्रामक चिकित्सा उपचार में जाता है। हालांकि, जैसा जीवन में सबसे अच्छी चीजें मुक्त हो सकती हैं, वैसे ही अपने जीवन और स्वास्थ्य को लम्बा खींचने का सर्वोत्तम उपाय हो सकता है। ये 10 उत्पादों की मदद से आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम कर सकते हैं और आपके जीवनशैली को अधिकतम कर सकते हैं साथ ही साथ आपकी जीवन प्रत्याशा भी बढ़ सकती है।
इन शानदार (और सस्ते) 10 उत्पादों के बारे में जानने के लिए पढ़ें:
1. सूर्य सबसे सस्ता विरोधी बुढ़ापे की प्रक्रिया बेहद बहुतायत है और इसमें केवल कुछ समय बिताने की ज़रूरत है जो सूर्य के स्वस्थ किरणों में ले जाती है। बेशक, सूरज के स्वस्थ लाभों का सबसे अधिक लाभ लेने के लिए, आपको कुछ एंटी-उम्र बढ़ने वाले उत्पाद नंबर 2 – सनस्क्रीन की आवश्यकता होगी। सूरज की किरणों में विटामिन डी आपकी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और अन्य विटामिन-डी की कमी की स्थिति विकसित करने की संभावना को कम करता है जो उम्र के साथ अधिक प्रचलित हैं। एक हालिया रिपोर्ट से पता चलता है कि स्वस्थ महिलाओं को विटामिन डी की खुराक लेने की ज़रूरत नहीं है (और शायद ये नहीं होनी चाहिए) जब तक वे कुछ सूर्य के प्राकृतिक लाभ प्राप्त करते हैं,
2. सनस्क्रीन सूर्य के विटामिन डी के लाभों का आनंद लेने के लिए बाहर निकलने से पहले, अपने आप को पर्याप्त एसपीएफ़ 15 सनस्क्रीन में कवर करना सुनिश्चित करें जो कि यूवीए और यूवीबी दोनों को ब्लॉक करता है। यदि आप कई उपलब्ध सामान्य या डिस्काउंट स्टोर लेबल लोशन, क्रीम या स्प्रे का उपयोग करते हैं, तो यह विरोधी बुढ़ापे उत्पाद आपको अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। आप को पुन: लागू करने की आवश्यकता है, हालांकि, खासकर यदि आप समुद्र तट पर लंबे समय तक बिताने की योजना बना रहे हैं या यहां तक कि पार्क बेंच पर बैठे हैं। सनस्क्रीन के बिना, आप न केवल त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं, बल्कि खुद को तस्वीर से बचाने में असफल होते हैं, जो सूरज के विकिरण से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने वाले लोग झुर्रियां विकसित करने की कम संभावना रखते हैं, जिससे कीमत के लायक एक अच्छे सनस्क्रीन में छोटे निवेश हो सकते हैं। यदि आप पहली जगह में आपकी त्वचा की क्षति को रोकते हैं तो आपको बाद में जीवन में महंगा विरोधी बुढ़ापे चेहरे क्रीम खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी।
3. मॉइस्चराइजर जब आप अपने स्थानीय डिस्काउंट स्टोर या दवा की दुकान से सनस्क्रीन उठा रहे हैं, तो अपने आप को एक मॉइस्चराइजिंग उत्पाद ले लो जो आपकी त्वचा को हाइड्रेट और संरक्षित करेगा। सबसे अच्छा विरोधी उम्र बढ़ने moisturizers के कुछ सनस्क्रीन होते हैं, एक जोड़ा बढ़ावा रेटिनॉल के साथ मॉइस्चराइजर्स आपकी त्वचा की उपस्थिति का लाभ भी ले सकते हैं, हालांकि रात में इसका सर्वश्रेष्ठ उपयोग किया जाता है। महंगा विज्ञापनों के लिए बेवकूफ़ बनाओ मत, "कोलेजन-बढ़ते हुए" क्रीम जो विदेशी-ध्वनि सामग्री से भरा होता है वे वास्तव में आपकी त्वचा में कोलेजन को नहीं बदल सकते क्योंकि वे अणुओं तक पहुंच नहीं सकते हैं, वे लक्ष्य को पूरा करने के लिए हैं। इसलिए, आपको अपनी कमाई का बेहतर हिस्सा प्रभावी मॉइस्चराइजर्स पर खर्च नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, न्यूटोरोजेना की त्वचा की देखभाल लाइन अपेक्षाकृत कम है और इसमें एक ही सक्रिय रसायनों के कई शामिल हैं, जो आपको उच्च अंत वाले डिपार्टमेंट स्टोर ब्रांड के लिए 10 गुणा ज्यादा दे देंगे। ये उत्पाद सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं; पुरुषों को वही त्वचा देखभाल उत्पादों से लाभ मिल सकता है, जो कि महिलाओं के लिए विपणन किए जाते हैं।
4. एंटीऑक्सिडेंट यदि आपने विरोधी बुढ़ापे के उत्पादों को पहले देखा है, तो आपके पास एंटीऑक्सिडेंट्स के बारे में कोई संदेह नहीं है। एंटीऑक्सिडेंट का सबसे अच्छा प्रकार फैंसी पूरक पोषण की दुकान की खुराक में नहीं आते हैं, लेकिन ताजा भोजन में आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कट्टरपंथी गठन की प्रक्रिया को धीमा करके काम करते हैं। यद्यपि वे 1 9 60 के हिप्पी प्रदर्शन से बचने की तरह आवाज देते हैं, तो मुक्त कट्टरपंथी आपके शरीर में यौगिकों को ऑक्सीकरण करने के लिए अणुओं की तलाश कर रहे हैं और अंततः आपके शरीर के कोशिकाओं में हानिकारक परिवर्तन कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट संभावित रूप से मुक्त कणों के कारण होने वाली क्षति को कम करते हैं। यहां फिर से, आप एंटीऑक्सिडेंट की खुराक, क्रीम पर और हजारों डॉलर खर्च कर सकते हैं, और जो कुछ बाज़ारिया को बढ़ावा देने का फैसला करता है आप सभी को करने की ज़रूरत है, हालांकि, आपके भोजन में फ्लेवोनोइड वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं सौभाग्य से, फ्लेवोनोइड वास्तव में "स्वादिष्ट" होते हैं। आप उन्हें कुछ फलों, नट्स, सब्जियों और चाय सहित रेड वाइन से चॉकलेट में पा सकते हैं। इन्हें अपने आहार में जोड़ें और आपको आमतौर पर एक और पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं होगी जितनी आप अपने और अपने परिवार को खाना देना।
5. अच्छे जूते उम्र बढ़ने पर मेरे एक अध्ययन में, एक जीवंत शताब्दी में हमने समझाया कि लंबे जीवन के तीन रहस्यों में से एक आरामदायक जूते पहन रहा है। महिलाओं के गठिया के कारण "युवा" स्टाइलेटो में मजबूर होने के फैशन उद्योग के प्रयासों के बावजूद, सचमुच हजारों शैलीएं हैं जिन्हें आप से चुन सकते हैं कि आप एक शताब्दी की तरह समय से पहले नहीं देख पाएंगे अपने शिकन क्रीम की तुलना में अपने जूते में एक बड़ा निवेश करने की योजना बनाएं आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके जूते में हर रोज इस्तेमाल के कारण क्षति से आपके घुटनों और कूल्हों की रक्षा करने के लिए पर्याप्त समर्थन है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप काम करने की योजना बनाते हैं तो सभ्य स्नीकर्स में निवेश करें (2 अगला उत्पाद देखें)। यदि आप भारी शुल्क धावक या व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको हर 3 महीनों में अपनी स्नीकर्स बदलने की जरूरत है (हाँ, 3 महीने – 3 साल नहीं!)। कीमत नीचे रखने के लिए, ऑनलाइन और मॉल आउटलेट स्टोर की खरीदारी करें। सबसे अच्छा विरोधी उम्र बढ़ने स्नीकर उच्च फैशन नहीं है, लेकिन यह उच्च समर्थन की आवश्यकता है
6. हाथ वजन भारोत्तोलन भार अपनी हड्डी और मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने की कुंजी है, और काम करने के लिए, आपके नियमित व्यायाम शासन में कॉर्पोरेट वजन-उठाने के लिए आपके पास है सौभाग्य से, हालांकि, प्रतिरोध प्रशिक्षण से लाभ पाने के लिए आपको जिम में शामिल होने या जिम उपकरणों का एक विस्तृत टुकड़ा खरीदने की आवश्यकता नहीं है। जब आप सनस्क्रीन और मॉइस्चराइज़र के लिए अपनी डिस्काउंट स्टोर खरीदारी कर रहे हैं, तो व्यायाम अनुभाग आपको बहुत ही उचित कीमतों पर हाथों के वजन के सभी आकार और आकार खोजने के लिए आश्चर्य होगा। दो अलग-अलग आकारों (3 पाउंड या 5 पाउंड अगर आप शुरुआत कर रहे हैं) उठाएं, ताकि आप अपने घर में सही उपयोग कर सकें। एक बार जब आप उन्हें मिल जाए, तो कुछ वेब संसाधनों की जांच करें, जैसे सीडीसी से यह एक। यह मुफ़्त है और कई तरह के सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम के लिए दिशा निर्देशों सहित अतिरिक्त संसाधनों के लिंक प्रदान करता है।
शारीरिक गतिविधि यह चलने के लिए जाने के लिए कुछ भी खर्च नहीं करता है, फिर भी यह आसपास के सबसे प्रभावी विरोधी बुढ़ापे उपचार में से एक है। यदि आपकी गतिशीलता सीमित है और आप नहीं चल सकते हैं, तो आप कुर्सी व्यायाम करके समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यदि मानसिक सेट, गतिशीलता नहीं है, तो समस्या है, फिर व्यायाम करने के बारे में सोचने के लिए अपना समय बदलने का समय है। अपने लाभ प्राप्त करने के लिए आपको व्यायाम करने के लिए प्रत्येक जागने के क्षण को प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है। बस हर दिन थोड़े समय के लिए चलने से, आप परिणामों का आनंद लेना शुरू कर देंगे जो अंततः आपको अधिक सक्रिय बनने के लिए प्रेरित करेगा। फिर, आपको फैंसी जिम में शामिल होने की जरूरत नहीं है। प्राकृतिक अवसरों का लाभ उठाएं जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, शायद एक समय में आपकी धीरज को एक उड़ान बढ़ाकर। यदि आप चलने से नफरत करते हैं, तो उस गतिविधि के साथ गठबंधन करें जिसे आप आनंद लेते हैं जैसे संगीत सुनना (लेकिन ज़ोर से नहीं)। यह खराब स्वास्थ्य और खो उत्पादकता के मामले में व्यायाम करने के लिए ज्यादा महंगा नहीं है, बल्कि नियमित गतिविधि को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाना है। स्वस्थ नींद में शारीरिक गतिविधि भी एक महत्वपूर्ण कारक है, जो बदले में, अपने स्वयं के सस्ते विरोधी उम्र बढ़ने वाले पक्ष लाभ बनती है
8. कला अपने दिमाग को मानसिक रूप से चुस्त रखने से आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने और विस्तार से-उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देना महत्वपूर्ण है आप कला और शास्त्रीय संगीत का आनंद ले सकते हैं, लेकिन यहां तक कि अगर आप नहीं भी करते हैं, तो "कला" को परिभाषित करने के कई तरीके हैं और आपको युवा रखने के लिए कला के आनंद का उपयोग करने के लिए और भी कई तरीके हैं। आप किसी और की प्रतिभाओं के उत्पादों का आनंद लेते हुए आकर्षित, पेंट, गाते या नृत्य करने के लिए प्राकृतिक योग्यता से आशीष नहीं पा सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से भद्दे लाभों का आनंद लेंगे। यदि आप नाच, पेंटिंग या गाना जैसे नए शौक को लेने का निर्णय लेते हैं, तो ये आपको सबसे ज्यादा सस्ते तरीके हैं जिससे आप नेकलाइन के ऊपर और नीचे दोनों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
9. फेसबुक यह एक टाइपो नहीं था! फेसबुक एक पूरी तरह से नि: शुल्क विरोधी उम्र बढ़ने वाला उत्पाद है जो आपको आपको संज्ञानात्मक, भावनात्मक और सामाजिक लाभ प्रदान करके युवा बनाता है। ठीक से उपयोग किया जाता है, फेसबुक आपको दूरदराज के दोस्तों और परिवार से जुड़ा रहता है, और इसलिए आपके सामाजिक समर्थन को बढ़ा देता है भावनात्मक स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने पर हजारों अध्ययन मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए सामाजिक संबंधों की भूमिका को मान्य करते हैं। फेसबुक आपको ऐसे विश्व में आभासी संबंध बनाए रखने की अनुमति देता है जो भौतिक कनेक्शन को कभी-कभी महंगी और कठिन बना देता है अपने दोस्तों और दूर के परिवार के सदस्यों के साथ उनकी तस्वीरों और स्थिति अद्यतनों की जांच करने के बजाय उनके साथ रहने का बेहतर तरीका क्या है? फेसबुक का निशुल्क खेल भी आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रोत्साहित कर सकता है। हालांकि आप कुछ वीडियो गेम खेलने के लिए भुगतान कर सकते हैं, ऐसा करने की कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि फेसबुक के माध्यम से बहुत सारे उपलब्ध हैं जो आपके मस्तिष्क कोशिकाओं को कसरत दे सकते हैं। मानसिक रूप से और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना शायद दुनिया में सबसे अच्छा विरोधी उम्र बढ़ने वाला उत्पाद है।
10. मुस्कुराते हुए कोको चैनल के रूप में मशहूर कहा, "प्रकृति आपको चेहरा देता है बीस में है; यह आप पर निर्भर है कि आप अपने चेहरे को पचास से कम कर सकते हैं। "मुस्कुराते हुए, आपका चेहरा बहुत हंसी की रेखाएँ कमाएगा एक युवा छवि को बनाए रखने के मामले में, मैं सप्ताह के किसी भी दिन भूरे रंग की रेखाओं पर हंसी की हड्डी लेता हूं। हँसी भी सबसे सस्ता और सर्वोत्तम दवाओं में से एक है, क्योंकि हास्य आपकी बीमारी से लड़ने की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को बढ़ा सकता है। यदि हमें अपनी विरोधी बुढ़ापे गुणों के सबूत की आवश्यकता है, तो हमें केवल बेटी व्हाइट, ग्रुको मार्क्स, और जॉर्ज बर्न्स और यहां तक कि अल्बर्ट आइंस्टीन को कुछ अजीब लोगों के उदाहरण के रूप में सोचना होगा जो परिपक्व पुराने युग में रहते हैं, हमेशा उनके बीच एक चमक आँख। उज्ज्वल, अगर विनोदी नहीं, जीवन की तरफ देखते हुए, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ युद्ध जीत जाएगी।
यदि आपने इस विरोधी बुढ़ापे पैकेज की कुल कीमत का मिलान रखा है, तो युवाओं के लिए इन आसान और सस्ते रणनीतियों का लाभ न लेने की लागत की तुलना में लागत निश्चित रूप से कम है। ये उत्पादों आपके लिए बाहर की तरफ से ज़्यादा अहमियत रखते हैं, हालांकि, वे अंदर से आपको लाभ पहुंचाते हैं। आखिरकार, बुढ़ापे में रहना ज़रूरी है, लेकिन इससे भी ज़्यादा यह आपकी ज़िंदगी अपने स्वास्थ्यप्रद और अधिकतम पूर्ति करने वाले अधिकतम जीवन जी रही है।
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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2012
