6 कारण चिंता करने वाले लोग कभी-कभी व्यायाम करने से बचते हैं
व्यायाम चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे ट्रिगर भी कर सकता है।
स्रोत: अनप्लैश
ज्यादातर लोगों को पता है कि चिंता और अवसाद के लिए व्यायाम बेहद फायदेमंद है, लेकिन यहाँ एक बात है कि कोई भी इस बारे में बात नहीं करता है: चिंता वाले लोगों के लिए व्यायाम भी काफी ट्रिगरिंग हो सकता है।
यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है और चिंता के माध्यम से काम करने के कुछ तरीकों पर चर्चा करना है जो व्यायाम से शुरू होता है। मैं पहले समस्याओं को तोड़ूंगा और फिर लेख के अंत में समाधानों को संबोधित करूंगा।
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तरीके व्यायाम कर सकते हैं ट्रिगर चिंता
1. परिश्रम की संवेदनाएँ चिंता के समान हैं।
जो लोग अक्सर चिंतित होते हैं वे अक्सर उठे हुए हृदय की दर, पसीना और अन्य शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करना पसंद नहीं करते हैं जो चिंता के समान हैं। यह व्यक्ति द्वारा बहुत भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, मेरे पति या पत्नी, जिनके पास आतंक के हमलों का इतिहास है, जॉगिंग में कोई आपत्ति नहीं करते हैं और तनाव से राहत के लिए इसका उपयोग करते हैं, लेकिन कुछ चिंतित लोग डरते हैं कि व्यायाम एक आतंक हमले को ट्रिगर कर सकता है।
2. आम तौर पर, सामान्य शारीरिक संवेदनाओं में से कोई भी चिंता से परेशान लोगों को परेशान करता है।
जो लोग चिंतित हैं वे अपनी शारीरिक संवेदनाओं में किसी भी बदलाव के लिए हाइपरविजेंट हैं। वे अक्सर मानसिक रूप से चेक-इन करते हैं कि वे “क्या मैं सुरक्षित हूं?” क्या मैं ठीक हूँ।”
व्यक्तिगत रूप से, व्यायाम करने के बाद, मैं अक्सर अपने आप को सामान्य प्रकार की संवेदनाओं से बहुत विचलित महसूस करता हूं जो आपको अपने शरीर के कुछ हिस्सों को नए / अलग-अलग तरीकों से उपयोग करने से मिलता है। मुझे नहीं लगता कि ये संवेदनाएँ कुछ गलत हैं, लेकिन विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण के बाद, पूरे दिन मैं खुद को अपने शरीर में गैर-विशिष्ट संवेदनाओं के बारे में जागरूक होने के लिए पाता हूं और यह विचलित करने वाला और थका देने वाला है। यदि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं, तो आप विशेष रूप से शारीरिक संवेदनाओं से विचलित महसूस कर सकते हैं।
3. आपको दर्द या चोट लगने का डर है।
यहाँ एक और व्यक्तिगत उदाहरण दिया गया है: जब मैं एक कॉलेज का छात्र था, तो मुझे लेखन और टाइपिंग से दर्द के साथ वर्षों की समस्याएं थीं। जैसे ही मैं एक छात्र नहीं था अब ये मुद्दे लगभग पूरी तरह से गायब हो गए हैं, मेरी बड़ी राहत के लिए! हालांकि, कभी-कभी जब मैं व्यायाम करता हूं तो मुझे इसी तरह के दर्द (जैसे गोल्फर की कोहनी) के कुछ मोड़ मिलते हैं और मैं बहुत चिंतित हो जाता हूं कि मेरे पूर्व के मुद्दे फिर से सेट होने जा रहे हैं। मुझे पता है कि दर्द का मतलब है कि मुझे एक अलग तरीके से व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए और अपने रूप में सुधार करना चाहिए, लेकिन मैं यह कोशिश करने में घबराहट महसूस करता हूं कि अगर यह काम नहीं करता है और यह एक दर्द चक्र को बंद कर देता है तो मैं रोक नहीं सकता।
4. सामाजिक चिंता व्यायाम करने के तरीके से मिलती है।
व्यायाम को प्रभावित करने वाली सामाजिक चिंता का सबसे स्पष्ट उदाहरण यह डर है कि व्यायाम करते समय आप कैसा दिखते हैं। सामाजिक चिंता वाले लोगों में अक्सर निस्तब्धता या पसीने, या महक आने के बारे में विशिष्ट भय होते हैं। हालांकि, सामाजिक चिंता के बहुत सारे उप-संस्करण भी हैं जो व्यायाम को प्रभावित करते हैं।
जिम में पिछले हफ्ते, मैं पुल-अप मशीन का उपयोग करना चाहता था। यह उपलब्ध था लेकिन इसके बगल में कोई और मशीन का उपयोग कर रहा था। मैंने तुरंत एक चिंता-आधारित मानसिक नियम बनाया – ” अगर किसी ने अगले दरवाजे का उपयोग किया है तो मशीन का उपयोग न करें। यह अजीब है कि किसी और के करीब होने के कारण वह खुद को समाप्त कर रहा है। ”विडंबना यह थी कि मैंने दोनों मशीनों के मुक्त होने का इंतजार किया और जैसे ही मैं पुल-अप मशीन पर चढ़ा, कोई आया और मशीन का इस्तेमाल अगले दरवाजे से करने लगा, इसलिए मैंने वैसे भी किसी के बगल में व्यायाम करना समाप्त कर दिया।
यहाँ एक और समय है जब मैंने चिंता-संबंधी सोच को व्यायाम के तरीके से देखा है। यदि आप मशीनों का उपयोग करने के बारे में सलाह लेना चाहते हैं तो मेरे जिम में कर्मचारी उपलब्ध हैं। ऐसा करना उनका काम है। फिर भी, मुझे कुछ डेमो मांगने और उनके रूप की जांच करने के लिए साहस करने में महीनों लग गए। किसी कारण से, मैं उनके समय के हकदार नहीं लगा, भले ही मैं बाकी सभी लोगों की तरह एक भुगतान सदस्य हूं।
5. मूर्ख टिप्पणी आपके साथ रहती है।
आसन्न लोगों में अफरा-तफरी मच जाती है। इसलिए अगर किसी ने आपसे कोई टिप्पणी की है जिसने आपको व्यायाम करने से रोक दिया है, तो आप शायद इसके बारे में सोच रहे हैं। मुझे याद है कि एक ट्रेनर ने मुझसे कहा था कि “अगर आप ऐसा करते हैं, तो यह शायद कुछ नहीं करेगा।” हालांकि, मैं असहमत था, फिर भी टिप्पणी ने मेरे साथ झूठ बोला और इसे करने के लिए मेरा उत्साह कम कर दिया।
6. अन्य अज्ञात भय और चिंताएँ।
चिंता का शिकार होने का मतलब है कि आपका मस्तिष्क कुछ भी और सब कुछ के बारे में चिंतित महसूस करने के लिए आ जाएगा। उदाहरण के लिए, व्यायाम करने से मुझे आराम, थकान और भूख लगती है। समस्या यह है कि मुझे बहुत आराम मिलता है और जब मैं जिम के बाद घर जाता हूं तो मैं खाने के आसपास बैठना चाहता हूं और काम नहीं करता। इसलिए, मुझे यह चिंता समाप्त हो गई है कि व्यायाम करने से मुझे जितना भूख लगी है उससे अधिक भूख लगने वाली है, और इसके परिणामस्वरूप पर्याप्त काम नहीं मिलेगा! एक और बात मुझे डर है कि मैं दूसरे लोगों के कीटाणुओं से बीमार हो जाऊं, हालांकि मैं शुरू होने से पहले दिए गए कीटाणुनाशक पोंछे से उपकरण साफ कर लेता हूं।
अपने मस्तिष्क के साथ आने वाले व्यायाम के बारे में किसी भी यादृच्छिक चिंता-विचारों पर ध्यान देने की कोशिश करें! आप फिर अपने आप से कह सकते हैं “ओह, यह सिर्फ मेरी चिंता-मस्तिष्क फिर से है।”
चिंता के बावजूद अपने आप को व्यायाम करने के लिए समाधान
यहां तक कि अगर व्यायाम आपके लिए कुछ चिंता को ट्रिगर करता है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि यह एक शुद्ध सकारात्मक होगा और आपकी चिंता पर व्यापक रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। व्यायाम द्वारा ट्रिगर चिंता को कम करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें।
- आपको जो भी पसंद हो, उसमें व्यायाम करें। आपको वेट और कार्डियो का क्लासिक जिम प्रोग्राम नहीं करना है। लक्ष्य सिर्फ सक्रिय होना है। कुछ दिन मैं जिम और जॉग पर जाता हूं, लेकिन अन्य दिनों में मैं एक घंटे में 3 मील पैदल चलता हूं और YouTube देखता हूं या अपने फोन पर स्लैक पढ़ता हूं! कुछ दिन मैं फ्रंट डेस्क से बास्केटबॉल उधार लेता हूं और शूटिंग बास्केट करता हूं, रॉक क्लाइम्बिंग वॉल करता हूं, या बस मशीनों का उपयोग करता हूं। तेजी से, गतिविधि दिशानिर्देश किसी भी शारीरिक गतिविधि के मूल्य को पहचानते हैं। यह एक महान लक्ष्य है।
- यदि आप एक जिम में शामिल होने जा रहे हैं, तो अधिक समुदाय-उन्मुख पर विचार करें। मैं जिस जिम में जाता हूं, उसमें काम करने वाले लोगों की एक बड़ी उम्र सीमा होती है (ज्यादातर मध्यम आयु वर्ग के और पुराने)। यह आम तौर पर बहुत अनियंत्रित होता है और वस्तुतः कोई भी आपके ठेठ जिम बन्नी की तरह नहीं दिखता है। इस तरह का वातावरण सामाजिक तुलना में कटौती करने में मदद कर सकता है और आपकी उपस्थिति को बदलने के बजाय सक्रिय होने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- इस बात पर ध्यान दें कि किस तरह का व्यायाम आपको अच्छा लग रहा है, और चोटों और फुंसियों को समायोजित करने के लिए आवश्यकतानुसार बदलाव करें। बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करने वाले व्यायामों को आज़माएँ और उन चीज़ों के साथ प्रयोग करें जिनसे आपको सबसे अधिक आराम महसूस होता है। उदाहरण के लिए, मैं अपने शरीर को फैलाने के तरीके के रूप में बस (सलाखों से) लटकना पसंद करता हूं।
- कर्मचारियों और प्रशिक्षकों से सलाह लें, लेकिन याद रखें कि आपको इसे लेने की आवश्यकता नहीं है। जो भी वर्कआउट आपके लिए काम करता है, उसे आप डिजाइन कर सकते हैं।
