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अब हम नीचे की रेखा पर आते हैं। जब भी आप अपने मानसिक स्थान में प्रवेश करने वाले नकारात्मक विचारों को पकड़ते हैं, उसे पकड़ो। इसे अपने मन में चारों तरफ उछाल न दें। एक भावनात्मक रूप से अपमानजनक सोच को पकड़ने के लिए 60 सेकंड लेते हैं और एक तर्कसंगत विकल्प विचार के साथ इसका मुकाबला करें। यहां तर्कसंगत स्वयं-बयानों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो मेरे रोगियों ने नकारात्मक विचारों का सामना करने के लिए उपयोग किया है:
- "जो होगया सों होगया। चीजों के साथ आने का समय। "
- "जीवन में सड़ा हुआ महसूस करने के लिए मुझे कौन से सबूत हैं?"
- "ठीक है, तो सबसे बुरा होता है अगर वह होता है, तो होता है। मैं इसके साथ फिर से निपटना होगा। "
- "पहाड़ों को मोलेहिल्स से बाहर मत बनो।"
- "मैं ठीक होने जा रहा हूँ मैं इससे पहले ही गया हूं और मैं इसे फिर से प्राप्त कर सकता हूं। "
- "यह भयानक नहीं है एक परमाणु बम छोड़ना भयानक है। यह अप्रिय है लेकिन निश्चित रूप से भयानक नहीं है चीजों को अनुपात से बाहर मत फेंको। "
- "ठीक है, मेरे लिए कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता है मुझे कुछ कठिन समय मिल गया है कोई भी मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट देने से ज्यादा कुछ नहीं देख सकता है। "
- "वहाँ बहुत सारे लोग हैं जो सफल होते हैं जो मुझसे अधिक कुशल नहीं हैं अपने आप पर डंप करने की बजाय मुझे यह पता करने की आवश्यकता है कि आगे बढ़ने के लिए मुझे क्या करना है। "
- "मेरा पहला कदम बीएस को रोकने के लिए है खुद को सोचने में विफल मैं विफल करने के लिए बर्बाद कर रहा हूँ। यह सिर्फ कोशिश नहीं करने का एक बहाना है। "
- "कोई भविष्य नहीं भविष्यवाणी कर सकता है तो क्या होगा यदि मैं कुछ लेक लेता हूं मैं अब से ज्यादा खराब नहीं रहूंगा। "
- "जब मैं इस तरह से मिलता है तो यह सिर्फ मेरे नकारात्मक आत्म बोल रहा है। ऐसा नहीं है कि यह पत्थर में लिखा है कि मैं जीवन से अधिक नहीं मिल सकता है। "
एक मिनट मिल गया ? अपने सिर में चारों ओर उछलते हुए विचारों की एक सूची ले लो एक पकड़ो और रिंगर के माध्यम से इसे डाल दिया क्या यह वास्तविकता में आधारित है? क्या यह सबूतों के प्रकाश में खड़ा है? यदि जवाब नहीं है, तो शायद यह समय है कि आप अपने आप से बात करें और विकृत, नकारात्मक लोगों की जगह तर्कसंगत विचार और स्वयं-बयानों का स्थान लें। हम अपने अगले पोस्ट में वापस अपने आप से बात करने के लिए वापस आ जाएगा।
© 2015 जेफरी एस नेविद
